這一事放在早晨做精力更旺盛
早晨起來做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“這一事放在早晨做精力更旺盛”，希望能為您提供更多的參考。
沒有哪一個(gè)人會(huì)希望自己是一副老頭子的模樣，可是男人在外奔波忙碌，老的很快，那么男人有什么變年輕的方法呢?其實(shí)變年輕的方法并不困難，只要男人擁有健康的生活習(xí)慣，那么身體也會(huì)更加的年輕與健康，那么男人究竟有什么好習(xí)慣呢?我們一起去文章中看一看吧!
一日之計(jì)在于晨，早晨是高收獲的時(shí)候，不僅僅是對(duì)于工作，同時(shí)也是保養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，那么男人早上養(yǎng)成什么健康的好習(xí)慣能讓自己更加年輕呢?
早上有這習(xí)慣的男人精力更旺盛
深呼吸
早上剛起床，身體還是庸懶狀態(tài)，需要通過深呼吸把身體叫醒。
深呼吸不僅有利于增強(qiáng)肺部功能，而且還能振奮精神。其實(shí)，呼吸也是一種晨練。
每天早上深呼吸10分鐘左右，能很好的吐故納新，排出體內(nèi)的濁氣，有利于身體健康。
喝水
早上一杯水是防止便秘的一種有效手段，另外它還能補(bǔ)充身體一晚上所消耗的水分，有助于將身體的廢物排出。
排便
工作再忙，也擋不住你排便。每天排宿便，能清理腸道垃圾，避免腸道細(xì)菌的繁殖，為你的身體塑造良好的腸道環(huán)境。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)高富帥必不可少的事項(xiàng)。一般有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)，它不僅能讓你一天都精神飽滿，還能鍛煉你的肌肉，緩解工作壓力。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你成為一個(gè)穿衣顯瘦，脫衣有肉的大帥哥。
每天提前半小時(shí)起床，可以在附近跑步、拉筋，或者舉舉啞鈴，能喚醒全身的能量，為一天的工作做好準(zhǔn)備。
早餐
現(xiàn)在的上班族都有不吃早餐的壞習(xí)慣，又或者急忙拿著包子趕地鐵。
男人應(yīng)該好好利用早上時(shí)間，為自己做一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，這必須包含蛋白質(zhì)、肉類、膳食纖維、牛奶，能補(bǔ)充身體一晚上的能量流失，還為一上午的工作墊定了食物基礎(chǔ)。
吃水果
男人不喜歡吃水果是正常的，但是水果能美容養(yǎng)顏，還有助于排出體內(nèi)的毒素，補(bǔ)充身體所需要的維生素，所以在上午感到疲勞時(shí)，抽十分鐘吃水果，還能讓自己的腦神經(jīng)不那么緊繃。
男人保持年輕的秘訣
都說女人怕老，其實(shí)男人也一樣，歲月會(huì)讓男人的容貌，力量和健康都受到影響，男人想要永葆青春其實(shí)并不能，生活中多注意一些男性保健知識(shí)就可以了，以下就是幾條日常生活中的男人保健事項(xiàng)，一起來跟小編瞧瞧都有哪些!
常用剃須刀，年輕5歲半
很多男性朋友在生活中有些不健康的行為，會(huì)大大損害到自己的腎臟健康，引起一些腎臟疾病。精力不足、注意力不集中，這都有可能是腎臟不好的癥狀。那么腎臟保健要注意哪些呢?今天我們就來了解一下吧。
男人哪些行為傷腎
1.不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大愛好，甚至不覺得它重要，但實(shí)在這樣很輕易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2.濫服止痛藥
有研究表明，長(zhǎng)期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得留意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較輕易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不要長(zhǎng)期服用止痛藥
不管服用哪種止痛藥，都只適合偶然服用，盡對(duì)不能長(zhǎng)期服用，假如長(zhǎng)期需要依靠止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
3.吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要首惡。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝進(jìn)得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：控制鹽的攝進(jìn)量
科學(xué)的天天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食用品中獲得，因此，食用品調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得留意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
4.壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經(jīng)成為對(duì)現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是由于生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見的癥狀就是失眠，男人的血壓均勻比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠均勻會(huì)造成血壓升高2-5毫米汞柱。
抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅(jiān)果、植物油大多都含有維生素E，男士們應(yīng)多吃。
還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。
維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。
第二招：保肝
在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會(huì)活動(dòng)頻繁，增加感染的機(jī)會(huì)外，一個(gè)很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對(duì)肝臟也不利。
對(duì)策
建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。
第三招：健腦
隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對(duì)策
磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營(yíng)養(yǎng)成分。其中，DHA能促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
從古至今，男人已經(jīng)主動(dòng)或被動(dòng)地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對(duì)策
研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招：雄壯
在壓力的重重包圍下，很多男人變得力不從心，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對(duì)策
男人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證正常。調(diào)查顯示，男性實(shí)際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，伴有大量出汗者時(shí)，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。
第六招：堅(jiān)強(qiáng)
由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力低下，所以每當(dāng)流感來襲，很多男性都會(huì)中招。
結(jié)語：誰都想保持年輕的狀態(tài)，可是保持年輕可不是說說而已，男士朋友在平時(shí)的生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行，今天給大家講解了關(guān)于男人保持年輕的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能更加年輕。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。專家表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)
科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
身體胖，老10年
研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其生殖激素水平就會(huì)下降到衰老10年的水平。
經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
口腔衛(wèi)生，腦子更靈
研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
心跳慢壽命長(zhǎng)
想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來自美國(guó)專家說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。
睡眠多，臉不老
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
訓(xùn)練大腦，年輕15歲
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
每天一杯酒，活到85
研究表明，每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
男人保持年輕健康的方法
第一招：護(hù)心
與女性相比，男性有幾個(gè)致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗死入院者是女性的710倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對(duì)策
男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。
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任何疾病的產(chǎn)生都是有一定的根源，并非平白無故的出現(xiàn)。雖說現(xiàn)代社會(huì)注重男女平等，但多數(shù)家庭的重?fù)?dān)還是落在男性的身上。由于家庭及工作上的壓力，多數(shù)男性患上多種疾病，而腎病是最為代表性的。由于生活壓力的巨大，飲酒自然就成男性的專利，而他們多數(shù)飲酒的時(shí)間都在晚上。
晚上喝酒也就相當(dāng)于睡前喝酒，喝酒不但會(huì)影響自身的睡眠質(zhì)量，也會(huì)使自身出現(xiàn)不適的癥狀，而腎病就是其中一種。所以，男性最好改掉睡前喝酒時(shí)的習(xí)慣，因?yàn)檫@會(huì)危害自身健康，對(duì)于家庭來說，也是會(huì)帶來負(fù)面的影響。
睡前喝酒對(duì)身體好的誤區(qū)
多數(shù)人認(rèn)為在睡覺之前做一些事情或者喝點(diǎn)助睡眠的飲品，這對(duì)自身的健康有一定的好處，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。睡前飲酒有助于睡眠，尤其剛喝下酒的時(shí)候，這對(duì)于一些有少量飲酒習(xí)慣的人可能是對(duì)的，但是值得注意的是，大量飲酒對(duì)睡眠質(zhì)量造成了干擾。如果長(zhǎng)時(shí)間的飲酒，這些負(fù)面的影響對(duì)健康的破壞性更大。
紅酒是所有酒類中最受歡迎的，因?yàn)樗胸S富的礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有一定的促進(jìn)作用。中醫(yī)認(rèn)為，人體生理節(jié)律，順應(yīng)晝夜陰陽變化才能不得病。白天屬陽、夜間屬陰，而酒屬陽溫?zé)帷Ｈ巳胨瘧?yīng)以靜為主，不僅要外靜，更需要內(nèi)靜。睡前喝酒，不僅影響胃腸消化，還能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振，久而久之對(duì)人體會(huì)造成諸多危害。
睡前喝酒助睡眠的錯(cuò)誤性
有些人自身的夜生活是非常的豐富，以至于晚睡，最終導(dǎo)致失眠。但除此之外，在睡前飲用些什么也會(huì)導(dǎo)致此現(xiàn)象的出現(xiàn)。重度的失眠患者，不乏有飲酒助眠的習(xí)慣，在睡前適量的飲酒，希望通過酒精來輔助自己盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，擺脫失眠的折磨與困擾。表面上，有的人在喝了一定量的酒后，比不喝酒更容易入睡，這是因?yàn)榫凭拇碳簳r(shí)的抑制了我們大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。
生理性的睡眠就是人在自然的狀態(tài)下睡覺，而非生理性主要是借助其他方式使人快速進(jìn)入睡眠，睡前飲酒助睡眠其實(shí)是非生理性、被動(dòng)的入睡，甚至可以說是“半昏迷、半麻醉”狀態(tài)，其大腦并未真正得到休息，甚至因酒精的刺激比不睡時(shí)還要活躍。因此，靠睡前飲酒解除失眠困擾并不可取，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成更為嚴(yán)重的失眠，也更易使男性患上腎虛。
喝酒后的禁忌
1、忌立刻睡覺
食用任何食物都是有相應(yīng)的禁忌，因?yàn)槊總€(gè)食物都有自身的特點(diǎn)，有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不能同時(shí)服用，這會(huì)對(duì)身體不利。所以，酒后也是有禁忌的。酒后最好不要立刻睡覺，在喝酒后，肝臟會(huì)逐漸的對(duì)酒精進(jìn)行分解，如果酒后馬上睡覺，人會(huì)因?yàn)楦蔚拇x減慢，而形成對(duì)健康的損害，容易得酒精肝。
2、忌喝咖啡及濃茶等
也許是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，多?shù)人喜歡喝咖啡及濃茶使自身保持清醒。有的人在晚上飲酒后習(xí)慣性的喝以上的飲品，這更易使自身健康受到威脅。很多人覺得酒后喝茶能解酒，其實(shí)不然，通常喝酒后應(yīng)忌喝咖啡，這樣會(huì)進(jìn)一步造成細(xì)胞缺水，而喝茶會(huì)讓心臟腎臟負(fù)擔(dān)增加。
3、忌立刻洗澡
晚上應(yīng)酬是多數(shù)男性經(jīng)常做的事情，回到家中第一件事情就是洗澡，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。本身喝酒后人的體溫就是失調(diào)的，如果這時(shí)候再洗澡，熱水洗澡會(huì)讓熱氣聚集在身體里，加重醉酒的狀況，讓飲酒者出現(xiàn)惡心、嘔吐，甚至?xí)炟省?/p>
防治腎虛的方法
1、搓腳心
當(dāng)疾病產(chǎn)生時(shí)，不宜先吃藥進(jìn)行治療，可以通過按摩的方式。人體除了心臟之外，腳是第二心臟，可以進(jìn)行腳部的按摩。兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
2、腰部按摩
對(duì)于女性來說，胸部及私處是最為重要的部位。對(duì)于男性來說，腰部是重要的部位。因?yàn)檠拷】低嘎冻瞿I部的健康?？梢詫?duì)腰部進(jìn)行護(hù)理從而達(dá)到保腎的作用。兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
結(jié)語：生活習(xí)慣的紊亂主要包括不合理的飲食習(xí)慣，及缺乏科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)，只要這兩點(diǎn)沒有做好就很有肯能使自身健康受到疾病的侵蝕，而男性腎虛出現(xiàn)也與以上兩點(diǎn)有關(guān)。喝酒雖是男性較為正常的現(xiàn)象，但睡前喝酒不但不利于睡眠，對(duì)腎部的健康也有一定的影響。
男人總是想要身體強(qiáng)壯，想要身體十分舒暢沒有任何的不適感，但是在生活中想要達(dá)到這一目的并不簡(jiǎn)單，許多男人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腰部總是酸痛不堪，男人們總是想要尋找腰酸腰疼的治療方法，其實(shí)在生活中導(dǎo)致腰酸的原因有很多，但是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)便是男人在生活中一件事情做的太多了所導(dǎo)致的。
男人腰酸是怎么回事
其實(shí)，男人之所以腰酸大多是因?yàn)闆]有睡好所導(dǎo)致的，許多男士睡覺時(shí)喜歡蜷縮著身體，但是這樣做，會(huì)讓腰部的肌肉得不到放松，使得腰部肌肉變得僵硬，長(zhǎng)期如此，肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)之后總，自然就會(huì)十分酸痛。
所以，男人經(jīng)常蜷縮著睡覺這件事情，其實(shí)就是導(dǎo)致男人腰酸的主要原因，因而男人想要避免腰部酸痛這一癥狀，對(duì)于蜷縮著睡眠這件事情一定要注意哦。
為何蜷縮睡眠會(huì)導(dǎo)致腰酸
許多朋友可能不理解為何蜷縮這睡眠會(huì)導(dǎo)致腰酸，按理說，即便是腰部肌肉緊繃也不會(huì)造成酸痛的情況，其實(shí)這和腰部神經(jīng)、血液流動(dòng)、腰椎的生理曲度有著很大的關(guān)系。
首先我們都知道，在睡覺的時(shí)候，平躺著是最符合腰椎生理曲度的，因?yàn)槠教赡軌虮苊庋颠^于彎曲的情況，即便是側(cè)著身睡覺，腰椎的生理曲度也不會(huì)改變，但是當(dāng)人蜷縮著睡覺時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致的腰椎過于彎曲。
而腰椎是一個(gè)脆弱的地方，在日常的生活中，即便是人們做一些較重的事情，都會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛的情況出現(xiàn)，更不要說腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，所帶來的壓力可比偶爾一次做重活要大很多。
此外，蜷縮著睡眠會(huì)導(dǎo)致腰椎神經(jīng)遭受長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，而這也是腰部酸痛的原因，并且這樣做還很容易引起腰椎疾病等危害健康的事情。
蜷縮著睡覺會(huì)導(dǎo)致背部血管遭受肌肉壓迫，從而使得背部的血流量變少，肌肉難以得到血液的按摩滋潤(rùn)，自然就會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛的情況出現(xiàn)，因此在生活中，想要腰部酸痛，在睡覺時(shí)最好不要讓腰椎長(zhǎng)時(shí)間彎曲，如果能夠在睡前按摩那就是在好不過的了!
問：男人會(huì)的乳腺癌么?
答：會(huì)的。男性乳腺癌在臨床不是十分多見，其發(fā)病原因也不是特別清楚。以往的研究資料表明，男性乳腺癌的發(fā)生可能和以下因素有關(guān)。
長(zhǎng)期服用雌激素或體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素過多。
乳腺受到過外傷。
胸部接受過放射線照射。
男性乳腺發(fā)育。
男性乳腺癌的發(fā)病年齡以50～70歲居多，30歲以下者很少發(fā)病。
常見癥狀
(1)乳房有腫塊，質(zhì)硬，不光滑，多為單發(fā);
(2)乳頭有溢血性分泌物;
(3)兩側(cè)乳房不對(duì)稱;
(4)乳頭回縮，乳房皮膚呈桔皮樣改變;
(5)乳頭或乳暈處出現(xiàn)表皮糜爛、濕疹樣改變;
(6)乳房顯著增大、紅腫，變化進(jìn)展較快;
(7)乳房縮小，乳頭位置回縮;
(8)腋窩淋巴結(jié)腫大，有時(shí)可感到腋窩內(nèi)有物體擠壓感;
(9)到晚期，乳房局部可破潰形成潰瘍，可出現(xiàn)鎖骨上淋巴結(jié)腫大，可有骨痛、腰痛、腹脹、上腹氣塊，貧血和消瘦等。
五、硬板床對(duì)要更好
很多人在生活中都喜愛睡席夢(mèng)思或者或者在床上鋪上一層軟軟的墊被，但是在生活中經(jīng)常這樣睡眠對(duì)于身體來說并沒有什么好處，要知道在生活中想要保護(hù)好身體的健康用，要知道人的腰椎都存在一定的生理曲度。
當(dāng)睡在席夢(mèng)思等較軟的床上時(shí)，腰部就會(huì)成為一個(gè)U形，而長(zhǎng)期保持這種形狀，就容易斗志腰椎疾病出現(xiàn)，所以男人睡的床應(yīng)當(dāng)要硬一點(diǎn)，這樣便可以很好的避免腰部酸痛的情況出現(xiàn)了，讓自己的腰部更加健康了。
當(dāng)然了，除了男人對(duì)于兒童來說也是需要注意的，因?yàn)閮和纳眢w還在生長(zhǎng)的發(fā)育的過程中，如果經(jīng)常誰在席夢(mèng)思床上，很容易導(dǎo)致兒童出現(xiàn)駝背的情況，甚至?xí)寖和昙o(jì)輕輕的就換上腰椎疾病，因此對(duì)于男人和兒童來說，想要保護(hù)腰椎健康，睡的床鋪就要硬一點(diǎn)。
六、避免撞擊
撞擊對(duì)于人來說危害是很大的，尤其是對(duì)于腰部的撞擊，我們都知道腰部雖然支撐了我們的身體，但它其實(shí)是十分脆弱的，當(dāng)腰部遭受撞擊時(shí)很容易就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致腰椎開裂。
甚至一些嚴(yán)重的撞擊還會(huì)導(dǎo)致人癱瘓?jiān)诖采希梢哉f腰部遭受撞擊是一件危險(xiǎn)異常的事情，因此在生活中想要保護(hù)腰部一定要避免腰部受到撞擊的情況出現(xiàn)，只有這樣才可以很好的保護(hù)自己的身體。
七、避免受寒
腰部受寒寒氣順著腰部侵襲身體其他的部位，很容易就會(huì)導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，要知道腰部是很容易受涼的地方，如果我們沒有重視，腰椎之上侵附著寒涼之氣，便會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體。
所以男人們?cè)谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)節(jié)穿著適當(dāng)?shù)囊挛铮⑶以谙募疽欢ú灰虺嗖?，這樣便可以很好的避免寒氣侵襲身體導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的幾率了。
結(jié)語：對(duì)于男人來說腰部的健康是很重要的，當(dāng)腰部出現(xiàn)問題時(shí)，很容易引起連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致自己的健康遭受影響，因此在生活中想要避免腰部疾病出現(xiàn)，對(duì)于上述這些保護(hù)腰部的方法一定要重視起來才可以哦。
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腰酸這種情況對(duì)于身體的危害十分巨大，所以我們?cè)谏钪袘?yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)解決這一問題的方法，那么男人在生活中要做哪些事情才可以很好的保護(hù)身體健康，避免腰疼這一情況出現(xiàn)呢?
如何保護(hù)腰
一、控制體重
控制體重可以幫助男人更好的保護(hù)腰部健康，因?yàn)轶w重過重體內(nèi)脂肪過多，會(huì)讓腰部承受巨大的壓力，因?yàn)橹敬蠖嗍嵌逊e在腰腹部位的，如果男人在生活中沒有很好的控制體重，這些脂肪便會(huì)成為腰部的累贅。
一些男人體重過重，身體上的脂肪過多，甚至?xí)霈F(xiàn)走一段路，就覺得腰背酸軟，因此保護(hù)腰部健康，控制體重是一定要做的事情。
二、避免久坐
長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓腰部變得十分僵硬，使得腰部血液循環(huán)不暢，要不得不到血液的按摩滋潤(rùn)，就會(huì)出現(xiàn)乏力等情況，長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛的癥狀。
此外，人在久坐時(shí)腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)給腰椎帶來很大的壓力，許多人患上了腰椎疾病，其實(shí)都是因?yàn)榫米鶎?dǎo)致的，因此，在生活中坐一會(huì)兒站起來走一走，避免久坐是很好的護(hù)腰方式，男人們不妨試一試哦。
三、瑜伽
瑜伽并不是女人的專屬，男人其實(shí)也是可以的，男人做一做瑜伽能夠有效鍛煉腰部的柔韌性，幫助腰部更好的支撐身體，此外，通過練習(xí)瑜伽能讓男人的腰部肌肉活起來，使得腰部肌肉更加的強(qiáng)健，而這對(duì)于保護(hù)腰部的意義不言而喻。
所以男士在生活中想要保護(hù)好腰部的健康，不妨學(xué)習(xí)一下瑜伽，相信能夠得到很好的效果哦。
四、避免重活
過重的活同樣是一件易導(dǎo)致男士身體受損的事情，要知道人的腰部是有一個(gè)承重極限的，當(dāng)男人在搬東西時(shí)，如果超過了這一極限，就容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎挫傷等危險(xiǎn)的情況。因此男人在生活中想要保護(hù)好腰部的健康，減少做較重的活是一個(gè)很好的方法。
男科醫(yī)院檢查的驚人黑幕是怎么樣的呢?在生活中，當(dāng)男人生殖功能出現(xiàn)毛病的時(shí)候，一般會(huì)選擇躲躲閃閃，偷偷去男科醫(yī)院任人宰割，那么，男人體檢常識(shí)有哪些呢?男性保健要注意什么呢?一起來看看吧!關(guān)于體檢這些事千萬別尷尬
男人行不行有些癥狀就看出了，不需要直接身體健康狀況如何的，比如說腎虛、早泄等，這些都是男人身體虛弱的表現(xiàn)，那您知道早射的調(diào)理小竅門是什么嗎?您知道男人早泄吃什么好得快嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)早泄的治療方法的知識(shí)，感興趣的您趕快來看看哦。
早射的調(diào)理小竅門
⑴男人應(yīng)首先是從自己的心理開始，就是從自己的思想層面上去鼓勵(lì)自己，讓自己有上足夠的毅力和信心。同時(shí)，還應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)這個(gè)早泄的問題。
⑵要注意生活和規(guī)律，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，醒來即起，晚上上床就睡著，不要胡思亂想。
⑶平時(shí)在學(xué)習(xí)以外的空余時(shí)間，要多參加體育鍛煉和集體活動(dòng)。
⑷男人還要有一定的高尚的情操，關(guān)心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認(rèn)真地、嚴(yán)肅地對(duì)待戀愛，婚姻和家庭問題。
(1)蝦15g，豆腐3塊，加蔥、姜、鹽燉熟食用;或鍋中放酒加鹽后，將蝦肉50g，用水泡軟，與切好的韭菜250g同炒熟食用。
(2)車前草煲豬小肚鮮車前草60～90g，豬小肚200g。將豬小肚切成小塊加水，與車前草煲湯，加適量鹽。飲湯食肚，有清利濕熱之功。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)下焦之早/泄。
(3)嫩肉蓯蓉 (刮去鱗)用酒洗，切薄片，與山芋、羊肉做羹食用;或肉蓯蓉(煮熟后切片)加大米、羊肉煮粥，調(diào)味食用。
(4)肥羊肉(去脂膜)蒸熟或煮熟，切片，加大蒜、姜、豆豉、蔥、醬油、茴香、五香粉等調(diào)料拌食;或羊腎1對(duì)(去筋膜)，加肉蓯蓉(酒浸切片)、枸杞子各15g，共煮，加入蔥白、鹽、生姜等調(diào)味后飲用。
(5)蓮子茯苓糕蓮子肉、茯苓、麥冬各等份，研成細(xì)末，加入白糖適量，拌勻用水和面蒸成糕。有寧心健脾之功，用于心脾兩虛之早/泄。
(6)五味子膏 五味子100g，蜂蜜1000g。將五味子水浸后去核再用水洗，盡量洗去其味，過濾，加入蜂蜜，在火上慢熬成膏，收存瓶中。每次食用1～2小勺。具有滋陰澀精之功。用于腎陰不足型早/泄。
(7)狗肉250g，黑豆50g，調(diào)以鹽、姜、五香粉及少量糖共煮熟食用;或狗肉加適量八角、小茴香、桂枝、陳皮、蘋果、生姜和鹽同煮，煮熟食用。
(8)海狗腎搗爛，與糯米、酒曲釀酒，每日飲2次，每次2湯匙;或海狗腎1具(切片)，人參15g，淮山藥50g，共放入1000g米酒或白酒內(nèi)浸泡1個(gè)月后飲用，每日2次，每次2湯匙。
(9)冬蟲夏草4～5枚，雞肉500g左右(不能吃雞肉者可用瘦肉)，共煮熟后食用;或用冬蟲夏草10～15g，鮮胎盤1個(gè)，隔水燉熟食用。
(10)麻雀2只(去毛及內(nèi)臟)，菟絲子、肉蓯蓉各15g，共放入1000g米酒或白酒內(nèi)浸泡15天后飲用;或麻雀3～5只(去毛及內(nèi)臟)切碎炒熟后與大米煮粥，加鹽和蔥調(diào)味，空腹食。
治療早泄的飲食偏方秘方
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，早/泄多為淫-欲過度，腎氣虧損，封藏失職，固攝無權(quán);或相火熾盛，精關(guān)失攝，精-液外泄所致。故固腎攝-精、清瀉相火為墓本治-療大法
芡實(shí)蓮子飲治遺-精早泄
方劑：大米500克，蓮子50克，芡實(shí)50克。
制用法：將大米淘洗凈。蓮子溫水泡發(fā)，去心去皮。芡實(shí)也用溫水泡發(fā)。大米、蓮子、芡實(shí)同入鋁鍋內(nèi)，攪勻，加適量水，如燜米飯樣袂熟。食時(shí)將飯攪開，常食有益。
功效：健脾固-腎，澀精-止遺。用治陽-痿不舉、遺-精、早/泄和脾虛所致的泄瀉等。
鎖陽雞治男子早泄
方劑：鎖陽、金櫻子、黨參、懷山藥各20克，五味子15克，小公雞1只。
呆了一個(gè)星期，我覺得這與我當(dāng)初心目中的護(hù)理事業(yè)相差甚遠(yuǎn)，于是沒要一分錢就離開了。也再三忠告大家，有病就大大方方的去正規(guī)醫(yī)院吧!男科和婦科一樣，并不是什么男人覺得很丟人的事情。被人稀里糊涂的亂宰一通才可笑。
那一年在某男科醫(yī)院的所見所聞
10年五月份，護(hù)理專業(yè)的我因沒經(jīng)過幾家正規(guī)醫(yī)院的護(hù)理招聘考試?？吹揭徽衅笍V告上的薪資待遇還不錯(cuò)，稀里糊涂的進(jìn)了一家男科醫(yī)院，也無意中知道了很多難以啟齒的內(nèi)幕。
首先，去男科做精液檢查，那么就涉及到取精，取精是安排在一間很安靜的房間，里面有基本的陳設(shè)，還有一臺(tái)VCD，這個(gè)至關(guān)重要，讓患者進(jìn)去后，播放那種教育片，其內(nèi)容我想大多的同志都不會(huì)陌生的，是的，為了讓患者起反應(yīng)才能取到我們想要的液體。這對(duì)于我當(dāng)時(shí)一個(gè)尚未知人事的小姑娘來說是很難以想象的。
其次，因?yàn)槭撬搅⑨t(yī)院，服務(wù)相當(dāng)?shù)暮茫M(jìn)門開始就有一個(gè)護(hù)士始終跟隨著，為您開門指路。相當(dāng)體貼，殊不知，這是套路。掛號(hào)時(shí)打開錢包的那一刻，你包里有多少錢，有沒有卡這些信息都會(huì)被告知給你的主治醫(yī)生。錢多咱就多開點(diǎn)各種檢查和藥物，沒錢?那有沒有卡?有卡就指引他刷卡?？傊M(jìn)了這個(gè)門，你就是任他宰割的豬。
基本上涉及到男科的患者，進(jìn)來后都有一種精神上很頹廢，或者一種躲閃的眼光，不敢大聲說話，更不敢質(zhì)疑醫(yī)生的處方。可不就是任人宰割。
人到中年，身體各個(gè)器官已經(jīng)飽受摧殘很久了，很多40以上的男男女女都有定期檢查的習(xí)慣，近來，男性保健知識(shí)也備受關(guān)注，那么，男性如何預(yù)防癌癥呢?癌癥預(yù)防的措施有哪些呢?下面，我們一起到文中看看吧!
定期檢查可以確切的掌握身體的健康狀況，那么，40以上的男性需要檢查什么呢?
早癌篩查秘籍之肺癌
強(qiáng)烈建議：40歲以上的男性每年接受1次肺癌篩查
1.肺癌篩查的方法
預(yù)防肺癌最重要的就是戒煙，而檢查的效果是有限的。
肺癌篩查的方法中，確定有效的是將胸部X光檢查與面向吸煙者的痰脫落細(xì)胞檢查相結(jié)合的檢查方法。痰脫落細(xì)胞檢查不單獨(dú)進(jìn)行。作為吸煙者來進(jìn)行此項(xiàng)檢查的指數(shù)是，達(dá)到400或600以上的人群。(吸煙指數(shù)：每日吸煙根數(shù)X吸煙年數(shù))。
2.胸部X光檢查與痰脫落細(xì)胞檢查并用
胸部X光檢查是對(duì)整個(gè)肺部進(jìn)行X光檢查。痰脫落細(xì)胞檢查主要是以吸煙者為對(duì)象，與胸部X光檢查聯(lián)合進(jìn)行的。在顯微鏡下觀察提取的喀痰中是否混有來自氣管等部位的癌癥病灶的癌細(xì)胞。此項(xiàng)檢查可以診斷吸煙者等人群患有的粗支氣管鱗狀細(xì)胞癌等等。胸部X光檢查與痰脫落細(xì)胞檢查聯(lián)合檢查的敏感度(能夠正確診斷癌癥患者的精度)為70%左右。
3.胸部CT檢查
平躺在CT掃描儀的床位上，利用X光進(jìn)行檢查。1次呼吸間歇，就可以對(duì)整個(gè)肺部進(jìn)行連續(xù)性拍攝分辨率達(dá)到毫米單位的影像。
4.肺癌篩查的精確檢查
胸部X光檢查中大約有3%的人群以及痰脫落細(xì)胞檢查中大約有1%的人群需要接受精確檢查。此時(shí)，希望大家一定要接受精確檢查。
精確檢查的方法有CT、氣管鏡等手段，具體方法的選擇取決于疑似病變部位與有無惡性可能。
(1)胸部增強(qiáng)CT檢查
通過CT詳細(xì)檢查疑似病變部位。由于需要注射造影劑，因此檢查時(shí)間較長(zhǎng)。
(2)支氣管鏡檢查
從空腔內(nèi)將支氣管鏡插入到氣管里，直接觀察病變部位。必要時(shí)要采集細(xì)胞進(jìn)行檢查。判斷所采集的細(xì)胞是否為惡性。
5.收到癌癥篩查結(jié)果后的復(fù)診
有哪個(gè)男人不想要讓自己身強(qiáng)力壯，所以在這樣的情況之下，就需要他們?cè)谄綍r(shí)的生活中更加注意到對(duì)身體的保養(yǎng)。但是你知道嗎?對(duì)于男性而言，只要在醒后經(jīng)常抓這個(gè)地方就會(huì)讓你精力充沛，并且身強(qiáng)力壯，比吃補(bǔ)藥還管用。
這時(shí)大家是不是比較的好奇，在睡醒之后，我們究竟應(yīng)該抓身體哪些部位，才能夠有以上所說的這些效果。小編告訴你們，在睡醒之后只要經(jīng)常抓一抓身體的一些穴位就能夠有這樣的功效。
一、腎俞穴
小編首先要給你們介紹的一個(gè)穴位就是腎俞穴，這個(gè)穴位對(duì)于男性而言有非常多的好處，對(duì)于男性而言有一個(gè)部位是一定要保養(yǎng)好的，這個(gè)部位就是腎。腎主精氣，因此在平時(shí)的生活中，如果腎部健康，那么人就會(huì)充滿精力，如若不然就會(huì)讓人萎靡不振。
因此在平時(shí)的生活中注意按摩腎俞穴就是你不錯(cuò)的選擇。那么我們可以怎么尋找這個(gè)穴位呢?
小編告訴你，這個(gè)穴位非常的好找，它位于我們的腰部，在尋找的時(shí)候，我們先在背部找到肚臍對(duì)應(yīng)的地方，然后這個(gè)部位的左右兩邊1.5寸的地方就是我們需要尋找的腎俞穴。
所以對(duì)于那些勞累一天，渾身無力，并且經(jīng)常困乏的男性而言，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中就需要經(jīng)常按摩這個(gè)穴位了。
按摩這個(gè)穴位對(duì)于那些精氣不足的男性而言，具有非常好的補(bǔ)充精氣的功效，而且對(duì)于那些易疲勞的人群而言，具有非常好的緩解作用。因此男性在睡醒之后，不妨經(jīng)常抓一抓這個(gè)穴位。
二、涌泉穴
人的臟腑在足底都能夠找到相應(yīng)的穴位。因此，在平時(shí)的生活中，如果你想要讓自己充滿精力，那么在這樣的情況之下，就需要大家在平時(shí)的生活中多關(guān)注足部的養(yǎng)生。因此，涌泉穴就是男性保健身體最不能夠錯(cuò)過的一個(gè)穴位。
那么這個(gè)穴位應(yīng)該怎么尋找呢?小編告訴你只要把腳掌彎曲，然后在腳心的位置有一個(gè)凹陷的地方，這里就是我們需要尋找的涌泉穴。
那么按摩這個(gè)穴位對(duì)于男性而言有什么樣的好處呢?小編告訴你，首先就是按摩這個(gè)穴位的時(shí)候可以治療頭痛，頭暈，還有就是身體不適。
胃：戒煙限酒規(guī)律生活
數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。
專家說，男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。
專家指出，養(yǎng)胃至少要做到五點(diǎn)
1、規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;
2、拒絕高鹽飲食、腌制食品;
3、細(xì)嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷;
4、胃腸是人體的第二個(gè)大腦，學(xué)會(huì)知足常樂;
5、每晚11點(diǎn)前睡覺。
腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。
專家指出，動(dòng)物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等是誘發(fā)腸癌的主因。
從預(yù)防角度講，生活上要少吃多動(dòng)，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
專家還提醒，我國(guó)直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項(xiàng)檢查。
口腔：牢記三三制
臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。專家告訴記者，抽煙、喝酒對(duì)口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。
日常生活中保護(hù)口腔健康，要牢記三三制，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。專家提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
心臟：戒掉傷心因素
盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。
專家指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。專家指出，兩大因素最傷男人心。
1、不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉。
2、承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往男人有淚不輕彈，難以有效排解。
專家建議，男人要向愛健康的女人學(xué)習(xí)均衡飲食，多吃蔬果，保持身材;還要培養(yǎng)愛好，學(xué)會(huì)傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。
結(jié)語：關(guān)于男性健康方面的知識(shí)相信大家或多或少的都了解一些，尤其到40歲以后，身體逐漸開始走下坡路了。以上是小編分享的男性健康方面的知識(shí)，希望小編的推薦能夠幫助到男性朋友們！
檢查未見異常時(shí)
建議40歲以上人群每年接受1次采用胸部X光檢查方法的肺癌篩查。
精確檢查時(shí)確診為癌癥以外的其它疾病時(shí)是需要治療或是需要觀察，請(qǐng)咨詢主治醫(yī)生。
需要治療或觀察時(shí)，不用再進(jìn)行第二次癌癥篩查，應(yīng)按照醫(yī)生的指示接受必要的檢查。
守護(hù)男人健康的重點(diǎn)區(qū)
男人往往是強(qiáng)壯和力量的象征，但英國(guó)癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。
多國(guó)人口壽命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因，壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部件提前報(bào)廢的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
肺：最易失守的防線
有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導(dǎo)致的結(jié)果是，肺癌已成為我國(guó)男性癌癥的第一死因。
專家告訴記者，失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，而吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。
統(tǒng)計(jì)表明，在10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺病息息相關(guān)。
專家建議，吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。專家補(bǔ)充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤(rùn)肺養(yǎng)肺，可適當(dāng)多吃。
肝臟：告別兩類病態(tài)肝
肝臟有兩個(gè)廣為人知的外號(hào)酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。
專家告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。除肝炎外， 酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。
專家強(qiáng)調(diào)，男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習(xí)慣。
另外，他建議，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個(gè)月查體1次。專家補(bǔ)充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護(hù)肝臟。
腰：減掉將軍肚
臨床數(shù)據(jù)表明，近年來，我國(guó)男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損， 腰椎退行性改變等。
專家認(rèn)為，男性承擔(dān)著更多的體力勞動(dòng)，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)或冒險(xiǎn)，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見。
此外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或開車，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。專家指出，男性想要護(hù)腰，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉將軍肚也益于護(hù)腰。
專家說，中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，適當(dāng)多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等五黑食物，可以補(bǔ)益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制夫妻生活。
目錄：
第一章：讓男人精力更旺盛的秘訣
第二章：10種食物男人永遠(yuǎn)精力旺盛
第三章：這十道菜讓男人精力旺盛
編者按：現(xiàn)代男人承受著越來越多的壓力，或生活或工作，無不消耗著男人的精力，怎樣才能讓男人保持精力充沛，隨時(shí)保持好狀態(tài)呢?
讓男人精力更旺盛的秘訣
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最健康的營(yíng)養(yǎng)早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
6.多傾訴多緩解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!
11.交樂觀的朋友
精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行)
15.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
21.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩游戲
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會(huì)。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生，無獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
10種食物男人永遠(yuǎn)精力旺盛
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.海鮮
海鮮是補(bǔ)腎的食物，海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
這十道菜讓男人精力旺盛
第一道：豬腎1對(duì)剖開，將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。
第二道：羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。
第三道：羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。
第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。
第五道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。
第六道：狗肉250克，黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。
第七道：公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
第八道：麻雀2只，去毛及骨臟，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。
第九道：豬腎1個(gè)，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內(nèi)，加水適量煲湯，吃肉飲湯。
第十道：韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細(xì)末，每次10克，每日2次，溫開水送服。
結(jié)語：想要更旺盛的精力么?一定要注意日常的保養(yǎng)，勞逸結(jié)合才是王道!
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水，選脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚。
如今快節(jié)奏的生活，不僅需要男性朋友聰明機(jī)智，更需要有旺盛的精力。那男性朋友如何讓自己的精力旺盛呢？下面分享10個(gè)小方法，希望對(duì)你有所幫助哦……
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！
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