保護(hù)眼睛 男人如何吃出明亮雙眸
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“保護(hù)眼睛 男人如何吃出明亮雙眸”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
眼睛是人類心靈的窗戶，可是很多男士朋友卻不重視保護(hù)眼睛，讓視力越來越差，那么男人護(hù)眼吃什么好呢?男人身邊有哪些護(hù)眼的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能夠保護(hù)眼睛吧!
很多男人視力越來越差，不知不覺都戴上了眼鏡，這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質(zhì)，可是對(duì)眼睛可是有著不小的傷害，那么男人如何才能保護(hù)眼睛呢?
吃橙黃色蔬果類保護(hù)眼睛
其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿卜、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。
另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊(yùn)含的植物營養(yǎng)素以類胡蘿卜素為主，包含-胡蘿卜素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。
營養(yǎng)師表示，橙色蔬果如胡蘿卜、柳橙、芒果，除了能保護(hù)眼睛，還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。
而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預(yù)防男人視網(wǎng)膜黃斑部惡化;對(duì)消化系統(tǒng)來說，則能保護(hù)胃黏膜免于受損;另外，這些蔬果也有助預(yù)防心血管疾病。
控制份量、變換種類
根據(jù)專家的每日飲食指南，男人每天應(yīng)攝取2至4份水果;而所謂一份，大約相當(dāng)于水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個(gè)測量方法，計(jì)算每天的水果食用量。
除了控制份量，也別忘了遵循彩虹飲食的原則，并且變換種類。
舉例來說，午餐飯后若吃了芒果(黃色水果)，晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍(lán)紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果，也應(yīng)吃不同種類，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比較均衡。
男人想要保護(hù)眼睛，遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品可能帶來的傷害，建議均衡攝取彩虹蔬果，并透過橙色、黃色系蔬果的營養(yǎng)素，吃出健康好眼力!
男人身邊保護(hù)眼睛的食物
長期對(duì)著電腦的男人經(jīng)常會(huì)感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞呢?
枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
菠菜
營養(yǎng)元素十分豐富，菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。
而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效。
菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。
香蕉
現(xiàn)在很多男士朋友看起來沒有什么問題，可是身體內(nèi)卻積累了許多的毒素，等到毒素爆發(fā)，那么就很容易出現(xiàn)毛病，男人應(yīng)該如何排毒呢?我們吃什么排毒效果好呢?男人身邊又有哪些排毒食物能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
夏季炎熱，大多數(shù)男士朋友都會(huì)呆在空調(diào)房里吃冷飲，但這種生活方式是很不健康的，所以排毒也成了夏季養(yǎng)生里最重要的，那么夏季應(yīng)該如何排毒?
8種食物幫男人排毒
胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮綠豆的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。
可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
新鮮果汁
食用足量的新鮮果汁后，可以使血液呈堿性，也有讓血液細(xì)胞毒素溶解的功用。
海藻
海藻類食物多呈堿性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質(zhì)，也可使堆積在人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。
所以經(jīng)常攝食這些食物，不但可消除體內(nèi)所受的污染，更可以預(yù)防及減少疾病的發(fā)生。
菌類
黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內(nèi)的有毒物質(zhì)和毒素。
豬紅
豬紅中含有豐富的血漿蛋白，在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會(huì)讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排掉。
改善視力的食譜
人們常常說眼睛是心靈的窗口，但是隨著人們生活工作和學(xué)習(xí)壓力的增大，都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對(duì)充斥著電子廠品的社會(huì)，我們的的眼睛也越來越疲勞，視力也逐漸的在下降。那么你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護(hù)你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護(hù)眼，快來隨著小編了解一下吧。
1、枸杞鯽魚湯
原料
鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。
制作
將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效
一方用白魚或其他魚代鯽魚也可?？煞乐菇曆?，視物模糊現(xiàn)象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料
核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作
將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效
本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃暋⒁暳p退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。
制作
先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下。
功效
此方具有滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
結(jié)語：眼睛是自己的，男士朋友千萬不能掉以輕心，讓視力越來越來差，今天給大家講解了男人如何通過飲食來達(dá)到保護(hù)眼睛的目的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能擁有雙明亮的眼睛。
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效。
野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，對(duì)眼睛有很好的保健作用。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護(hù)眼部血管，從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。
需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。
西蘭花
西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。
西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。
芒果
芒果不僅有益視力，還能美容，潤澤肌膚。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素含量也極高。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化，抗衰老的成分花青素。
也是用作視力保護(hù)方面的最佳水果，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為維C之王。
據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。
維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)男人眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。
蘋果
蘋果還有明目果的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。
敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此男人吃一些蘋果，可保護(hù)視力。
橘子
橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。
男人可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進(jìn)男人食欲。
ys630.coM延伸閱讀
手機(jī)、電腦成為了我們生活和工作中不可分割的一部分，很多男性朋友過度用眼，損害了自己眼睛的健康。那么有什么保護(hù)眼睛的方法嗎?吃什么對(duì)眼睛好呢?今天我們就來了解一下男性如何護(hù)眼比較好吧。
保護(hù)眼睛要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1.五顏六色的蔬果維生素A
黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。但如果身體缺少維生素A，尋找光明可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。
五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
2.綠色蔬菜葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍(lán)就足夠了。
3.貝類和瓜子鋅
鋅是人體健康必需的元素，可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。尤其是男性朋友經(jīng)常用電腦、手機(jī)，一定要保護(hù)好視覺神經(jīng)的敏感度。
瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。
4.藍(lán)莓和黑莓
藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。
在炎熱的夏季，男同胞們在做好防曬、防暑的同時(shí)還應(yīng)該知道一些飲食方面的事情，多關(guān)注一下在夏季吃什么比較好?夏季飲食需注意什么?等，只有這樣我們才能夠做好夏季養(yǎng)生的工作。
男人夏季這樣吃才能夠養(yǎng)生
1、苦瓜清涼降火
大熱天，吃點(diǎn)苦瓜有利于清涼降火，其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效;苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力等作用。此外，苦瓜中還含有類似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。苦瓜是常見瓜果中性質(zhì)最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。
2、穿心蓮消暑解熱
穿心蓮也叫苦膽草，性寒味苦。鮮品可食藥兩用，能有效消暑解熱，涼血消腫。對(duì)天熱常見的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風(fēng)感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲叮咬等均有不同程度的療效。需要提醒的是，穿心蓮性涼，體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。
3、西紅柿
在夏季也是正值西紅柿上市的季節(jié)，因此有很多的人都比較喜歡做番茄蛋湯喝，既開胃又營養(yǎng)，不僅滿足了嘴巴的需求，而且身體也比較喜歡。并且在預(yù)防和改善各種身體疾病的同時(shí)，還能消脂排毒，讓那些體質(zhì)較為肥胖的人發(fā)生變化，所以說，西紅柿是夏季不可缺少的食物之一。
西紅柿中富含番茄紅素，它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，抗癌能力很高呢!另外，維生素K能對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，可以說，是女性骨骼的救星!而維生素E則是維持肝臟機(jī)能，改善宿醉的好幫手。
4、冬瓜
冬瓜不光含有豐富的維生素C，而且還能清熱解暑，是夏季必備的東西。還有就是冬瓜的鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，這樣可以讓那些血壓、腎虛、浮腫病等患者食后，能夠達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。但是，冬瓜是不能生吃的，可以炒熟或煮湯食用，由于冬瓜屬于寒性食物，有些脾胃虛寒、容易腹瀉的人還是要謹(jǐn)慎食用。
5、黃瓜
利水消腫黃瓜，清脆爽口、開胃，又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營養(yǎng)，包括維生素C、胡蘿卜素和鉀，還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。
6、茄子
夏季也是茄子上市的季節(jié)，你知道茄子的功效嗎?茄子的紫色皮中含有豐富的維生素、維生素，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素具有增加毛細(xì)血管彈性、改善微循環(huán)的作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及壞血病患者，均有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。
茄瓜原產(chǎn)東南亞，晉代后傳入中國，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和綠白茄之分。過去白茄子不是很常見，隨著這幾年的普及，逐漸被人所接受。跟一般的紫色茄子相比，白茄子外皮具有藥用價(jià)值，可用于祛斑美容、治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛等。
7.鴨肉是夏季最佳肉食
據(jù)相關(guān)人士認(rèn)為，由于夏季天氣比較燥熱，適宜吃一些清淡食物?？墒区喨獯_具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樵邙喨庵械鞍踪|(zhì)含量為16%-20%，比豬肉(13.3%)高，而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。所以，鴨肉是含維生素B和維生素E較多的肉類，并且還含有豐富的鉀、鐵、銅、鋅等元素，因此，在民間有大暑老鴨勝補(bǔ)藥的說法。
但是，鴨肉雖營養(yǎng)豐富，但食用時(shí)也得注意。不應(yīng)多食煙熏和烘烤的鴨肉，因其加工后產(chǎn)生的苯并芘物質(zhì)有致癌作用。
男人的夏天養(yǎng)生食譜
做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜;加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：開心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。
3.豬肝羹
原料：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法：豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素a較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可起到養(yǎng)肝明目的效果，適用男性近視的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
吃什么對(duì)眼睛好
一.預(yù)防白內(nèi)障
花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、紅石榴、黑莓、櫻桃、茄子、紫米等。
二.阻擋有害光
葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。
此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。
三.預(yù)防夜盲癥
胡蘿卜素。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。
富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
四.讓視力更清晰
DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
五.預(yù)防黃斑病變
鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，但是現(xiàn)在的男性朋友大多數(shù)因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，長期使用電腦、手機(jī)，并且經(jīng)常加班、熬夜，很容易損害眼睛的健康。今天和大家介紹了保護(hù)眼睛的飲食有哪些，希望能夠幫助到各位。
5.油性魚類Omega-3脂肪酸
在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。
推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
5種保護(hù)眼睛的營養(yǎng)食譜
雞蛋蜂蜜
雞蛋1個(gè)，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭?，沖人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。
枸杞蜂蜜
枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。
枸杞紅棗
枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。
核桃芝麻
熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆?jié){中，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服。每日早一次，配面包或饅頭。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。
營養(yǎng)護(hù)眼食譜
1.枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁;小米和紅米淘洗干凈;一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。
2.枸杞開心果豆?jié){
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛
1、白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛
1.1、控制用眼時(shí)間:
緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。
一是通過多眨眼,建議每天有意識(shí)地眨眼300次,有助于促進(jìn)淚液分泌,緩解干眼癥狀,從而緩解疲勞;二是利用開長途車在服務(wù)站休息期間、上班操作電腦或是玩手機(jī)上洗手間、喝茶及喝水的間隙,盡量遠(yuǎn)眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達(dá)到緩解疲勞的效果,一般每1小時(shí)需休息5-10分鐘;三是關(guān)掉空調(diào),換上舒適的衣服,脫掉美瞳和隱形眼鏡,戴上太陽鏡,走出家門來到戶外,盡情去欣賞大自然的美景,尤其是綠色植物。
1.2、眼部養(yǎng)生:
通過增加眼局部血運(yùn)達(dá)到舒緩眼部疲勞干澀的癥狀。可以選擇中醫(yī)傳統(tǒng)的眼部養(yǎng)生方法“熨目”。
熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙,然后迅速地按撫在雙眼上,通過摩擦產(chǎn)生的暖意溫暖眼部,注意在熨目前一定要洗凈雙手。此外,每天給眼睛做一套眼保健操,也能讓眼周肌肉放松。
2、白領(lǐng)就該喝這些護(hù)眼茶
2.1、菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對(duì)肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
2.2、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2.3、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、白領(lǐng)易傷眼,保護(hù)眼睛的食物
3.1、青椒
青椒是一種含有維生素C非常多的蔬菜,而維生素C也是保護(hù)眼睛的一種營養(yǎng)物質(zhì),所以說食用青椒是可以幫助我們保護(hù)好我們的眼睛。
3.2、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多的維生素A跟胡蘿卜素,不僅是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,并且也可以幫助我們保護(hù)好我們的眼睛跟皮膚的健康。
3.3、韭菜
大家都知道韭菜是含有非常多的維生素A跟維生素C,而這些都對(duì)保護(hù)眼睛是起到了很大的作用,所以說韭菜也是保護(hù)眼睛的一種蔬菜之一。
微運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離“白領(lǐng)病”
1、轉(zhuǎn)目:雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
3、揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn),可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。
白領(lǐng)每天最佳養(yǎng)生時(shí)間
1、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
2、曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
3、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
如何保護(hù)眼睛視力上升
1、要多提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練
提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練。少年眼球處于生長發(fā)育階段,調(diào)節(jié)力很強(qiáng),每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠(yuǎn)訓(xùn)練。如清晨眺望遠(yuǎn)處的建筑物或樹木,或在夜晚辨認(rèn)天空的星斗,還可以在日常休息時(shí)對(duì)遠(yuǎn)處某一目標(biāo)進(jìn)行辨認(rèn),認(rèn)真對(duì)待望遠(yuǎn)訓(xùn)練并持之以恒,對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的。
2、讀書寫字時(shí)應(yīng)堅(jiān)持 “ 二要 ” 、 “ 二不要 ” “ 二要 ” 是:①讀書寫字姿勢要端正,眼與書本距離應(yīng)為 30-35 厘米。②連續(xù)讀書一小時(shí)左右,應(yīng)休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒; “ 二不要 ” 是:①不要在光線暗弱和直射陽光下看書,不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書。
3、提供良好的家庭采光、照明
學(xué)生寫字臺(tái)要選擇室內(nèi)采光最好的地方安放,光線從左前方來,為防止陽光直射桌面造成眩眼,應(yīng)備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上,如果有專供學(xué)習(xí)用的臺(tái)燈則更好。
4、采用熨眼法提高視力
此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時(shí)用勁一睜,如此3～5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。
5、眼呼吸凝神法可以讓眼睛恢復(fù)視力
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
保護(hù)眼睛的飲食原則有哪些
多吃含維生素A的水果。缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。富含維生素A的水果有,杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
多吃含維生素B群的水果。眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃多吃含維生素C的水果。眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對(duì)眼睛的傷害。富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
日常保護(hù)眼睛的方法有哪些
養(yǎng)腦明目。每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
藥枕健目。在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕,其中包含了蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花。
足浴惜目。中醫(yī)認(rèn)為對(duì)眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈,如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對(duì)足部的保養(yǎng),可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對(duì)眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴,位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。
用拇指上下按揉這個(gè)穴位,不宜過于酸脹,3分鐘即可。其次是太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可,感覺以中等強(qiáng)烈的酸脹為宜。
步驟四、擇食養(yǎng)目。β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對(duì)眼睛健康很有幫助,尤其是葉黃素,它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素,能有效地過濾紫外線和藍(lán)紫光,避免眼睛受到傷害,有效預(yù)防功能性退變。
步驟五、四季護(hù)目。春、秋、冬季風(fēng)大塵多,夏天紫外線強(qiáng)烈,對(duì)眼睛都有傷害,老人外出最好戴上墨鏡。
步驟六、眼疾治目。對(duì)老人眼睛傷害程度最大的莫過于眼疾,青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。
三、人到老年 四大眼疾檢查不可少
1、老花檢查如果遠(yuǎn)視力好而近視力不好,可以初步考慮為老花眼,這是多數(shù)老年人最常見的眼病,在40歲以上的人群中比較多見,但年輕時(shí)為近視眼者,老花的年齡可能后延,這種情況下應(yīng)檢查角膜、前房、虹膜、瞳孔、晶狀體等部位的情況。
2、青光眼檢查有些類型的青光眼患者,大多無任何自覺癥狀,就是靠每年一次的健康體檢查出來的,青光眼預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。出現(xiàn)青光眼時(shí)可以發(fā)現(xiàn)眼底的視杯擴(kuò)大,杯盤比值增加,再進(jìn)一步檢查眼壓和視野、房角等,就可以確診了。
3、白內(nèi)障檢查這是老年人需要做的一項(xiàng)檢查,部分老年人可能要在滴眼藥水?dāng)U大瞳孔后,才能進(jìn)行這項(xiàng)檢查,所以建議老年人一定要定期去醫(yī)院做白內(nèi)障檢查,以確定自己是否患病,如果患病,及時(shí)治療為宜。
4、眼底檢查老年人怎樣預(yù)防眼病,眼底檢查是眼科體檢中最重要的一項(xiàng)檢查,最好是在擴(kuò)瞳后檢查,中老年人患有糖尿病、高血壓等病時(shí),都需要查眼底,一方面可幫助診斷,另一方面也能了解眼底視網(wǎng)膜的病變情況,所以老年人一定要重視眼病的預(yù)防。
：上班族如何保護(hù)眼睛？上班族幾乎整天對(duì)著電腦屏幕，眼睛是最容易受傷的地方，所以需要好好保護(hù)，讓眼睛免受傷害。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？下面為您支招，教您如何保護(hù)眼睛。
上班族易眼睛過勞死，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發(fā)揮專長，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死的病狀是眼球內(nèi)脈絡(luò)膜血管破裂，血水滲過視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近淹水，視覺影像糊成一片。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？
1、增加眨眼次數(shù)，可以增加淚水對(duì)眼球的潤滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。
2、操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。至少每兩小時(shí)站起來走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。
3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看?？勺屟矍蛏舷伦笥腋鞣较蜣D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。
4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。
5、電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。
6、周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度，使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
7、使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁面放大。
8、屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅。
9、保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。
10、如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。
11、在開始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
12、將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
13、將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
14、多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強(qiáng)烈光線對(duì)眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對(duì)眼睛傷害極大的紫外線。
15、經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
16、人體攝入鹽分過多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
18、晚上下班后，在清潔面部的同時(shí)，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。
19、很多時(shí)候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺(tái)護(hù)眼模式的臺(tái)燈就顯得很有必要了。
上班族如何保護(hù)眼睛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
常用電腦如何保護(hù)眼睛
1、多吃些有營養(yǎng)的食物可有效保護(hù)眼睛
1.1、維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降,此外,還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補(bǔ)充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。
1.2、維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補(bǔ)充來源:雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>
2、讓眼球做運(yùn)動(dòng)可有效緩解眼睛疲勞
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時(shí)呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復(fù)三次,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。
3、忙里偷閑眨眨眼可保護(hù)眼睛
眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?長時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
4、上班時(shí)保持間歇休息可緩解眼睛疲勞
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí),應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開電腦屏幕,注視遠(yuǎn)方目標(biāo),直到清楚后再維持10幾秒鐘。
長時(shí)間使用電腦易患的疾病
長時(shí)間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發(fā)于關(guān)節(jié)或腱鞘附近,腕背、腕掌側(cè)撓側(cè)屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結(jié)締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長期和電腦打交道的人士,手握鼠標(biāo)時(shí)間過長,或是姿勢不正確,都可導(dǎo)致手關(guān)節(jié)滑膜腔的損傷,而致病。
提醒大家,不要長時(shí)間使用電腦,若需要長時(shí)間上網(wǎng),也應(yīng)每隔一小時(shí)休息5至10分鐘,休息時(shí)勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng),做柔軟操或局部按摩,針對(duì)肩頸、上肢、手腕進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范
1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。
2、熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補(bǔ)覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。
5、在內(nèi)調(diào)問題上,平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚(yáng)經(jīng)常會(huì)將A、C、E講一起說。因?yàn)樗鼈冋娴氖浅瑥?qiáng)的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因?yàn)樗撬苄缘摹?/p>
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