更年期吃什么好 五大營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)充
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“更年期吃什么好 五大營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)充”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
更年期的發(fā)生是很多女性都會(huì)面對(duì)的一個(gè)時(shí)期，很多的女性都是不愿意面對(duì)的，我們要想利度過更年期就要及時(shí)做好保養(yǎng)。小編建議從飲食下手，以下為大家介紹了適合更年期女人吃的食物，大家不妨都來看一看吧。
更年期吃什么好
1、大棗
紅棗在對(duì)于女性來說，真的是非常好的一種食物，是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因?yàn)楦涕俚奈兜捞鹈?，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開胃效果應(yīng)該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
5、桂圓
古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
更年期女人必需的營(yíng)養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：
很多的女性朋友都會(huì)有宮寒的現(xiàn)象，宮寒對(duì)女性朋友身體的傷害是非常大的，那么女人必吃的暖宮水果有哪些呢?宮寒的調(diào)理方法有哪些呢?女人宮寒吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
女人必吃的暖宮水果
1、生果多歸于寒性的。比方梨、蘋果和各種瓜類。夏天寒涼生果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、蜜柚等。如果真的宮寒的話那今后要少吃這些生果了。
2、宮寒患者可以吃一些性質(zhì)偏熱性的水果(也就是有上火作用的水果)。比如，荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。
宮寒的癥狀
1.發(fā)胖。宮寒者的另一表現(xiàn)是渾身發(fā)胖,并伴有氣短乏力、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足,為了維護(hù)自身的生理機(jī)能,脂肪就充當(dāng)起“護(hù)宮使者”,子宮越冷身體就越需要囤積脂肪,從而引起發(fā)胖。
2.月經(jīng)異常。經(jīng)前小腹有墜脹感,并出現(xiàn)白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現(xiàn)象,少數(shù)有反胃、作嘔反應(yīng);行經(jīng)腹痛,小腹發(fā)涼,月經(jīng)色黑有血塊,個(gè)別女性痛經(jīng)達(dá)到難以忍受之程度。
3.下腹冰冷有時(shí)作痛,經(jīng)期有時(shí)錯(cuò)后,色淡而量少,精力較差,平常腰酸腿軟,小便較多,月經(jīng)量少,性欲減退,舌質(zhì)淡苔白,脈沉。真陽(yáng)缺乏的則腰酸如折,面色黯黃,自覺下腹部不暖,四肢不溫,主要腳冷而疲軟,口淡而無味, 喜食辛燥,月經(jīng)略有錯(cuò)后,有白帶,小便頻或失禁,舌質(zhì)淡,苔白膩而滑,脈沉弱。
有些女人天生體質(zhì)較寒:四肢簡(jiǎn)單嚴(yán)寒。對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別靈敏,臉色比一般人蒼白,喜愛喝熱飲,很少口渴,冬季怕冷,夏天耐熱。寒性體質(zhì)大多由后天要素形成,寓居環(huán)境冰冷、嗜好寒涼食物、過勞或易怒損害身體陽(yáng)氣。這些是讓身體偏寒的常見問題。
宮寒的調(diào)理
1. 月經(jīng)期間調(diào)養(yǎng)
用紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀，在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好地讓月-經(jīng)排除干凈，也活氣血，暖宮;
2. 日常進(jìn)補(bǔ)
枸杞子，核桃，龍眼肉，大棗，桑葚，當(dāng)歸，雞血藤，生姜，雞肉或者羊肉煲湯，湯水具有溫腎助陽(yáng)，填精養(yǎng)血之用，多吃補(bǔ)氣暖身的食物，例如核桃，棗，花生，讓先天的不足由后天的高能量來補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀;
3. 茶飲調(diào)養(yǎng)
紅姜茶，取紅糖 50克，去皮生姜4片，溫火煮4~5分鐘，月經(jīng)來時(shí)堅(jiān)持喝幾天。平時(shí)一周左右喝一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，宮寒癥狀就會(huì)減輕，也可用黃芪，大棗或者當(dāng)歸泡水喝，或者煎服，補(bǔ)氣調(diào)血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅(qū)除宮寒的方式。
4. 中藥泡腳
艾葉、肉桂、花椒煎水，用以侵泡雙腳，具有溫腎散寒，溫經(jīng)通絡(luò)之功。
5. 艾灸療法
艾灸神闕、百會(huì)等穴位以調(diào)理奇經(jīng)，暖宮散寒，或灸肚臍正中直下1.5寸出的氣海穴和肚臍正中之下3寸處的關(guān)元穴，每日熏烤30分鐘，堅(jiān)持下來也有效。
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
如何預(yù)防更年期
第一，要先自查一下，自己是否有不良的習(xí)慣，例如吸煙，酗酒。如果有，那么請(qǐng)盡快戒除掉。
第二，觀察一下自己的睡眠，正常的成人每天應(yīng)該睡覺6~8小時(shí)，你睡得時(shí)間達(dá)到了么?如果沒有，那么請(qǐng)?jiān)谥形缧菹r(shí)間稍微休息一下;為了你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，睡覺之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點(diǎn)的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，盡量平靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
第三，請(qǐng)女性朋友們不要為了減肥或保持體型，而刻意的減少進(jìn)食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時(shí)，按餐次進(jìn)食。減肥和吃得過飽的話，可以采取散步等有氧運(yùn)動(dòng)，不要和食物較勁。
第四，壓力人人都有，最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)減壓。對(duì)于女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進(jìn)行2次身心放松術(shù)或瑜伽，或者進(jìn)行2次體育鍛煉，例如游泳，打球和健美操，消除內(nèi)心的壓力和疲勞。
第五，定期體檢也很重要，超過25歲，就應(yīng)該每年給自己安排1~2次正規(guī)的婦科，乳腺科的檢查，一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)掛內(nèi)分泌科，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬不要不當(dāng)回事，或不好意思不去就診，避免實(shí)質(zhì)性病癥的發(fā)生。
總結(jié)：女性在到更年期的時(shí)候一定要注意自己的保養(yǎng)，因?yàn)?進(jìn)入更年期的時(shí)候是比較容易發(fā)生衰老的，上文中就跟大家介紹了一些在更年期食用比較好的食物，大家不妨試一下哦。
ys630.coM延伸閱讀
男性更年期其實(shí)不是一個(gè)新名詞，早在1939年，西方學(xué)者海勒就提出了男性更年期的概念。男性由中年步入老年的過渡時(shí)期就是男性更年期，此時(shí)可以出現(xiàn)一組癥候群，對(duì)多器官系統(tǒng)的功能造成不良影響，并降低生活質(zhì)量，同時(shí)可伴有或無血清睪酮水平減低，這一現(xiàn)象稱為男性更年期綜合征。一般來說，大多數(shù)男性更年期從4050歲以后開始。但并非所有男性步入更年期后都會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀，也就是說這個(gè)過渡時(shí)期可以是一個(gè)正常的老化過程，也可以是一個(gè)伴隨著臨床癥狀的疾病過程。
近年來，我國(guó)男性出現(xiàn)更年期癥狀的現(xiàn)象越來越多，年齡也呈提前趨勢(shì)。這樣的結(jié)果是多方面因素造成的。除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽煙、酗酒等;生活環(huán)境惡劣;缺乏體育運(yùn)動(dòng);腹部肥胖等。
出現(xiàn)什么癥狀就屬男性更年期范圍呢？主要表現(xiàn)在以下幾方面：
體力差，老失眠：
隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大，易悲觀：
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降：
雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良，多腹脹：
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
繼去年12月全國(guó)內(nèi)分泌年會(huì)發(fā)出關(guān)愛更年期女性的倡議之后，3月13日，由中華醫(yī)學(xué)會(huì)繼續(xù)教育主辦的，旨在幫助全國(guó)醫(yī)務(wù)工作者更好地對(duì)圍絕經(jīng)期患者開展診治工作的中華醫(yī)學(xué)會(huì)繼續(xù)教育圍絕經(jīng)期管理全國(guó)講者培訓(xùn)在昆明順利召開。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)絕經(jīng)組組長(zhǎng)郁琦與國(guó)內(nèi)多名知名婦科專家、教授出席了會(huì)議。
圍絕經(jīng)期是指卵巢功能開始減退到絕經(jīng)后一年之間大約持續(xù)35年的階段。按照女性絕經(jīng)的平均年齡51歲來計(jì)算，通常出現(xiàn)在4548歲。雖然日常生活中，人們對(duì)這一概念還有些陌生，但事實(shí)上，我國(guó)有相當(dāng)數(shù)量女性都處于這一生理階段。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年進(jìn)入50歲以上的女性有1千萬人，截止2009年年底全國(guó)已有1.6億人50歲以上的女性，而這其中又有1.2億人正承受著圍絕經(jīng)期各種不良癥狀以及由此帶來的疾病的折磨，約占了全國(guó)女性總?cè)藬?shù)的20%多！
在圍絕經(jīng)期，隨著女性卵巢的衰竭、雌激素水平下降，從而逐漸會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。對(duì)此，郁琦教授解釋說：月經(jīng)失調(diào)是圍絕經(jīng)期的基本癥狀，除此之外，七成多的女性還會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀，表現(xiàn)出潮熱多汗、脾氣暴躁、抑郁焦慮、皮膚萎縮和關(guān)節(jié)疼痛等。對(duì)于圍絕經(jīng)期癥狀，應(yīng)給予足夠的重視與合理的治療，避免給骨折、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤和老年癡呆等老年疾病埋下隱患。
在我國(guó)，長(zhǎng)期以來人們習(xí)慣將更年期看作是衰老的必經(jīng)之路，是不可逆轉(zhuǎn)的，認(rèn)為不存在真正有效的治療方式，往往采取忍耐的態(tài)度。本次講者培訓(xùn)會(huì)上，專家就女性圍絕經(jīng)期的治療進(jìn)行了深入的探討，并肯定了圍絕經(jīng)期激素補(bǔ)充治療的有益性和必要性。郁琦教授表示：圍絕經(jīng)期的健康危害主要是由于卵巢功能衰退，雌激素分泌相應(yīng)減少導(dǎo)致的。
由于雌激素缺乏，引起全身骨量的迅速下降，血脂代謝紊亂，動(dòng)脈硬化逐漸形成，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松骨折和心血管疾病的發(fā)生。所以說圍絕經(jīng)期是女性補(bǔ)充激素最好的時(shí)間窗。把握這一階段進(jìn)行合理的補(bǔ)充雌激素，可以有效改善圍絕經(jīng)期不適癥狀，延緩衰老的進(jìn)程，更重要的是能夠降低老年后骨質(zhì)舒松、心血管疾病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果錯(cuò)過這一時(shí)期，治療風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比大。
不過，遺憾的是，目前我國(guó)僅有1%的絕經(jīng)女性進(jìn)行了激素補(bǔ)充治療，這和人們對(duì)激素的種種誤解有關(guān)。針對(duì)使用雌激素補(bǔ)充會(huì)增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂，與會(huì)專家也指出：這種擔(dān)憂沒有科學(xué)依據(jù)。
目前世界各國(guó)大量的醫(yī)療實(shí)踐證明，激素補(bǔ)充治療與癌癥的關(guān)系并不明確，只要遵照醫(yī)生的指導(dǎo)科學(xué)使用，除可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解更年期癥狀外，還可以獲得很多的額外益處，相比之下，利遠(yuǎn)大于弊。雌激素補(bǔ)充產(chǎn)品在歐美已經(jīng)有了大量的臨床論證，歐美國(guó)家有超過40% 的更年期婦女使用激素補(bǔ)充藥物。消費(fèi)者大可不必有此類擔(dān)心。
圍絕經(jīng)期女性是非常重要的社會(huì)組成部分。她們?cè)诼殘?chǎng)、家庭中，往往都是關(guān)鍵的決策者，起著中流砥柱的作用，她們的健康也關(guān)系著社會(huì)的穩(wěn)定與和諧。因此，社會(huì)各界人士，尤其是相關(guān)醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該積極行動(dòng)起來，關(guān)注圍絕經(jīng)期女性，幫助她們健康平穩(wěn)地度過這個(gè)特殊的時(shí)期。
女性進(jìn)入到45-55歲的時(shí)候，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進(jìn)入到更年期，更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況，那么大家知道在更年期的時(shí)候，哪些飲食可以幫助我們改善嗎?一起和看下。
女性更年期吃什么好
1.百合：百合非常適合在女性更年期時(shí)食用，因?yàn)榘俸鲜菍儆谇逖a(bǔ)的食物，尤其像出現(xiàn)心神恍惚、失眠不安的癥狀可以食用。
2.木耳：木耳因?yàn)轭伾煌环譃楹谀径桶啄径?，?dāng)然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補(bǔ)氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補(bǔ)充黑木耳。
3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對(duì)于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時(shí)對(duì)于益精血、益補(bǔ)肝腎方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因?yàn)楦昶谝鸬母文I虧虛、頭暈?zāi)垦！⒀嵬忍鄣娜巳菏秤玫模梢云鸬矫黠@緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。
6.含鈣食物：女性進(jìn)入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。
女性更年期食譜推薦
赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。做法：將所有的食材都清洗干凈以后，煮粥每天食用三次。
功效：非常適合在更年期時(shí)期出現(xiàn)的四肢水腫、皮膚松懈人群食用。
蓮子百合粥
材料：蓮子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)煮成粥，每天早晚各一次。
功效：非常適合經(jīng)常出現(xiàn)心悸、睡眠質(zhì)量差、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用。
甘麥飲
材料：小麥、紅棗、甘草。做法：將所有的食材清洗干凈以后，用水煎服每天早晚兩次即可。
功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的心情煩躁、潮熱出汗、容易動(dòng)怒人群食用。
小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將中藥材放入到鍋內(nèi)加水煎出一碗水以后，再加入準(zhǔn)備好的大麥和紅棗以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。
功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)系統(tǒng)受損的人群食用。
女性更年期怎么辦
1.規(guī)律的生活：進(jìn)入到更年期以后，生活一定要很規(guī)律，并且要保證充足的睡眠，這樣可以做到勞逸結(jié)合，不能做過于勞累的工作。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食也可以保證女性處于抵抗力較高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候需要避免一些糖類、高脂肪的食物，盡量少食用鹽，避免接觸鹽酒類，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物和蔬菜。
3.心理調(diào)節(jié)：女性進(jìn)入到更年期以后，心理是會(huì)出現(xiàn)變化的，這個(gè)時(shí)候一定不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，需要保持一個(gè)樂觀豁達(dá)的狀態(tài)，有時(shí)間的情況下，可以參加一些有益的娛樂活動(dòng)。
女性更年期的注意事項(xiàng)
1.盡量吃魚蝦和豆類食物
魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)對(duì)于身體具有著修復(fù)和增強(qiáng)免疫的作用，尤其是進(jìn)入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的。
2.控制高脂肪和糖類的攝入
進(jìn)入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個(gè)時(shí)候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對(duì)于高脂肪以及糖類食物的攝入。
3.多吃蔬菜和粗糧
專家表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時(shí)蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易會(huì)引起潮熱問題，在不斷的擴(kuò)張血管，起到情緒激動(dòng)的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。
上文中小編已經(jīng)針對(duì)更年期的一些飲食以及需要注意的問題做了詳細(xì)的介紹，建議處于更年期的女性，在平時(shí)生活中需要多注意這些問題。但是在更年期癥狀嚴(yán)重的時(shí)候，還是需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)一生的指導(dǎo)建議。
女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期階段會(huì)出現(xiàn)的不舒服癥狀有很多，像失眠，身體抵抗能力變?nèi)?，情緒暴躁等等，影響還是非常大的，所以應(yīng)該做好調(diào)節(jié)措施，下面就來和看一下女人更年期吃什么好。
女人更年期吃什么好
可以吃一些豆類食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的雌激素，異黃酮的含量很高，對(duì)于一些不舒服的癥狀起到很好的調(diào)理效果。
還可以吃魚蝦，能夠讓免疫能力提高一下，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，能夠讓免疫功能維持，達(dá)到修復(fù)組織效果，魚肉蝦肉里面的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非常豐富的。
更年期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及水果，讓身體獲取充足的纖維素，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，芋頭，蘿卜等就非常不錯(cuò)，能夠讓消化液分泌更多，讓胃腸蠕動(dòng)的速度變得更快，還可以讓膽固醇的排泄速度變快，達(dá)到強(qiáng)身益氣作用，攝入足夠的鈣質(zhì)以及鐵元素。
更年期的女性多吃一些魚牛奶等高鈣食物也非常重要，進(jìn)入更年期以后，身體里面的雌激素水平變低，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)鈣成分大量流失的情況，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
女人更年期的食譜推薦
黃豆豬手湯，需要準(zhǔn)備適量黃豆，一個(gè)豬手，少許生姜，黃酒，鹽，所有的食材洗干凈焯水，黃豆浸泡一下，鍋里面加水把豬手放進(jìn)去，然后再加入黃豆，生姜，黃酒，電飯鍋，按煮飯鍵，然后保溫加適量的鹽就可以吃了，味道非常不錯(cuò)。
雜魚煲，需要準(zhǔn)備一些雜魚，大蔥，魚露，鹽，油，把雜魚清洗干凈水分瀝干，然后放到鍋里面煎一下，魚可以挑選自己喜歡的種類，煎好以后加入適量的開水，然后再加入魚露，蓋上蓋子燜煮5分鐘左右，撒上一些蔥段就可以吃了。
孜然香酥小黃豆，準(zhǔn)備一些孜然，黃豆，橄欖油以及鹽，黃豆提前浸泡一晚，掏出來洗干凈，水分瀝干，然后放到鍋里面把水分炒干，加入適量的油，需要比黃豆多一些，用小火慢慢的炸10分鐘左右，等到皮變皺撈出來晾一下，然后再把火打開，把油燒到5成熱，加入適量孜然，把炸好的黃豆再放進(jìn)去炸一遍，撈出來以后油分吸干，撒適量的鹽就可以吃了，晾涼以后吃味道更好，里面含有蛋白質(zhì)非常豐富，而且還含有氨基酸，能夠讓免疫能力提高。
更年期女性還可以準(zhǔn)備一些腐竹，醬油，香油，辣椒粉，大蔥，味精，醋，腐竹先放到熱水里面浸泡一下，泡開以后再用開水燙煮一下，撈出來水分瀝干，放到盤子里面加入辣椒粉，蔥末，味精，香油，醋，醬油，攪拌均勻就可以吃了，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能夠預(yù)防血管硬化以及預(yù)防膽固醇升高。
女人更年期吃什么藥
女性進(jìn)入更年期可以根據(jù)自身出現(xiàn)的不舒服癥狀來選擇藥物，如果出汗量比較多，就可以服用六味地黃丸進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以準(zhǔn)備一些甘草，紅棗，小麥，搭配在一起煎煮成汁液來喝。還可以煮紅枸杞湯，里面可以再加入紅棗以及桑葚，加入適量的水煎煮以后服用，能夠達(dá)到的調(diào)節(jié)作用也是非常不錯(cuò)的。
女人更年期的飲食禁忌
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含鹽高的食物，因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生改變，所以水鹽代謝也會(huì)紊亂，容易導(dǎo)致浮腫情況發(fā)生，甚至讓血壓升高，這個(gè)時(shí)候脂肪代謝，糖代謝都處在紊亂的階段，容易患上糖尿病以及身體肥胖，所以更年期女性的飲食應(yīng)該以低糖低鹽為主。
女性進(jìn)入更年期還應(yīng)該控制好脂肪的攝入，更年期以后激素分泌變少，容易讓熱量過多而肥胖，所以應(yīng)該少吃一些肥肉等含有豐富的膽固醇以及飽和脂肪的食物。
女人更年期可以吃的食物就是上面這些，進(jìn)入更年期以后作出正確的調(diào)節(jié)非常重要，這樣才能夠把不舒服的癥狀有效的改善，能夠更加順利的度過更年期，女性在更年期的時(shí)候如果出汗量比較多，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┿y耳，西瓜，梨子，百合等食物。
大多數(shù)男人以自尊心、意志力和責(zé)任感支撐自己度過這一時(shí)期，雖然內(nèi)心非常痛苦，但是不至于發(fā)生偏差，出現(xiàn)家庭危機(jī)或事業(yè)失敗等惡果。至于那些除了問題的男人，往往得不到理解和同情，甚至遭受指責(zé)和冷落。
專家提醒，男人進(jìn)入更年期之后，最應(yīng)該相信的就是醫(yī)生，因?yàn)獒t(yī)生是不會(huì)指責(zé)病人的。所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應(yīng)該積極學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，調(diào)理更年期的生理和心理，緩解各種癥狀。
男人更年期怎么辦，怎么調(diào)理呢?
1.更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2.無論你多么討厭你的工作，在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
3.男人千萬不要在更年期對(duì)自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
4.男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對(duì)患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時(shí)，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽(yáng)痿等更年期癥狀。
最后，專家提醒，更年期男人不要總是在問男人更年期怎么辦，而應(yīng)該立即行動(dòng)起來，從自身做起，做好更年期的防治工作。如果覺得生理癥狀或心理癥狀比較嚴(yán)重的話，趕緊咨詢醫(yī)生，積極尋求治療方法吧!
更年期是每個(gè)女性必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多女性不知道怎么判斷自己是否進(jìn)入了更年期，那么更年期的癥狀有哪些呢?更年期應(yīng)該吃些什么東西了。下面小編就帶你來了解一下更年期的相關(guān)知識(shí)，通過改善飲食，更好的度過更年期。
女性更年期癥狀
(1)陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。
(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，我們成為絕經(jīng)
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
更年期心理變化：
(1)特別關(guān)注流言蜚語
在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語被夸大，失實(shí)時(shí)，造成人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。
(2)感知覺過敏
把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽說同齡婦女癌癥死亡，就立馬會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的結(jié)果;在家里，孩子放學(xué)后晚一點(diǎn)回來，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚，會(huì)聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。
(3)盲目懷疑
尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個(gè)排隊(duì)也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報(bào)告，攪掉了我的好事，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。
(4)行為動(dòng)作關(guān)系
即對(duì)別人的某些行為和動(dòng)作，作盲目聯(lián)系。有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系，這位婦女馬上會(huì)敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來。
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各飲1次。適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無華者。
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
飲食療法有效緩解更年期癥狀：
一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
結(jié)語：其實(shí)更年期并不是一種疾病，小編向大家推薦了一些關(guān)于更年期保健的飲食療法，希望那么進(jìn)入更年期或者即將進(jìn)入更年期的朋友們能夠多多學(xué)習(xí)一下。避免給自己帶來更年期的一些困擾。
都說更年期我們的身體和心理上會(huì)產(chǎn)生一些變化甚至是帶來諸多的不適，那么，對(duì)于男性人群來說，有哪些明顯的身體表現(xiàn)可以提醒自己自己已經(jīng)進(jìn)入了更年期呢?現(xiàn)在就一起看看下文了解一下吧。
男性更年期的出現(xiàn)是與性腺功能的變化直接相關(guān)的。男性雖然沒有類似女性的月經(jīng)標(biāo)志，但50歲以后睪丸會(huì)出現(xiàn)退行性變化，即出現(xiàn)一個(gè)由盛到衰的過程。其癥狀是睪丸體積逐漸縮小，60歲后更加明顯，到了70歲睪丸退縮到只相當(dāng)于十二三歲兒童睪丸的大小。睪丸的縮小，必然使性激素分泌減少，隨之而引起間腦、垂體、腎上腺和腎功能的變化，從而導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌的紊亂。此時(shí)在生理上會(huì)發(fā)生一系列變化，甚至?xí)挂恍┠凶映霈F(xiàn)更年期綜合征。
男人有更年期嗎?如何調(diào)節(jié)更年期男性的心理
男子更年期主要有如下表現(xiàn)：
1、心境和情緒發(fā)生變化。
易出現(xiàn)抑郁、憂愁、煩躁不安。經(jīng)常心煩意亂、坐立不安、喜歡發(fā)脾氣。往往因一點(diǎn)小事就大動(dòng)肝火，有時(shí)還會(huì)無原因地發(fā)無名火，表現(xiàn)出空前的暴躁。
2、植物神經(jīng)易發(fā)生紊亂。
經(jīng)常出現(xiàn)眩暈，有時(shí)過度興奮;呼吸時(shí)有不暢之感，身體局部會(huì)產(chǎn)生麻木感和刺痛感;胃腸功能有時(shí)紊亂，消化不良、食欲減退、便秘等;睡眠不穩(wěn)，時(shí)常失眠;有時(shí)思慮過度，常常出現(xiàn)心煩意亂和恐懼感;緊張時(shí)，會(huì)產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼黑等癥狀，某些部位還會(huì)產(chǎn)生不定的疼痛等。
3、記憶力下降。
尤其是機(jī)械記憶力下降，經(jīng)常丟三拉四;注意力不容易集中，精力易分散，對(duì)外界事物的興趣明顯降低;由于體力下降，不愿參加戶外活動(dòng)，表現(xiàn)出明顯的懶散狀態(tài)。
4、在人際關(guān)系上，有時(shí)多疑。
別人的言行本來是好意的，往往被懷疑成惡意的;同志們的贊揚(yáng)，往往會(huì)被當(dāng)成是諷刺挖苦;不愿和他人交往，孤獨(dú)，表現(xiàn)出明顯的不合群傾向;愿意單獨(dú)行動(dòng)，自以為是，聽不進(jìn)別人的勸導(dǎo)。在家庭中，處理不好家庭中的人際關(guān)系，經(jīng)常與配偶、子女發(fā)生爭(zhēng)吵，為一點(diǎn)小事情就會(huì)暴跳如雷，為子女的一句話就會(huì)生半天悶氣。有的嚴(yán)重者，甚至要與配偶分居或鬧離婚等等。
5、性欲減退，性能力降低。
有時(shí)對(duì)性生活表現(xiàn)出明顯的厭惡。男子更年期出現(xiàn)的上述癥狀，同婦女更年期一樣，除了由于體內(nèi)激素水平的改變而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些生理上的變化外，大多屬于心理上的毛病，因此一般不需要藥物治療。通過加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，癥狀會(huì)順利消除。男子在家庭中的地位舉足輕重，有時(shí)會(huì)直接影響到所有家庭成員的思想情緒，這是由男子在家庭中所擔(dān)任的角色決定的。男子在家庭中，相對(duì)于妻子來說是丈夫的角色，相對(duì)于子女來說是父親的角色，相對(duì)孫子、孫女來說又是爺爺?shù)慕巧鹊?。丈夫、父親、爺爺諸角色集于一身，這在社會(huì)學(xué)上叫作復(fù)式角色，或者叫作角色叢。因此，男子在更年期時(shí)期，切不要忘記自己的地位，要時(shí)刻想到自己的思想、情緒、言談舉止，對(duì)妻子、子女和其他成員產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響。
更年期身體和心理的變化通常情況下都屬于正常的情況，只要男性朋友們能夠在更年期保持良好的心態(tài)，學(xué)習(xí)正確的保健方法，就能輕松應(yīng)對(duì)更年期的不適和變化。
女性隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，是會(huì)慢慢的進(jìn)入到更年期的，在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)非常多問題，尤其是容易產(chǎn)生脾氣暴躁等問題，是讓人很煩惱的，這時(shí)候會(huì)有人選擇服用藥物，那么具體更年期的時(shí)候我們吃什么藥比較好，大家一起跟著來看看吧。
更年期吃什么藥
在更年期的時(shí)候是可以服用些藥物來緩解的，首先推薦的就是維尼安，開始的生活，每月服用4毫克或5毫克就可以了，也可以選擇每?jī)芍艿臅r(shí)候服用一次，每次服用2毫克就可以了。之后再根據(jù)女性的健康狀況，可以減少成每?jī)芍艿纳罘?毫克，當(dāng)然也是可以維持劑量不變的。
如果選擇服用進(jìn)口藥，現(xiàn)在的選擇也是很多的，利維愛是其中不錯(cuò)的選擇，不過服用的劑量是要因人而異的。而如果是倍美力，需要我們每日服用0.625毫克，連續(xù)服用20～25天之后，在最后的10～14天，可以加上安宮黃體酮一起服用，每日服用2毫克，也可以把倍美力和安宮黃體酮這兩種藥物一起服用，連續(xù)口服可以避免周期性出血的問題產(chǎn)生。
更年期的食譜推薦
女性進(jìn)入到更年期之后，這時(shí)候推薦吃小麥黃芪大棗粥，需要我們準(zhǔn)備好小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，還有適量的冰糖。把這些藥物放在砂鍋中，加水之后煎成藥汁，等到煎好之后就可以倒出一碗汁。然后在鍋中加水，在其中放入已經(jīng)洗凈的小麥和大棗，用大火燒開之后再用小火繼續(xù)煮成粥，等到粥要熟的時(shí)候就可以倒入之前煎好的藥汁，繼續(xù)煮一會(huì)兒，放入冰糖就可以了。
山藥粥同樣很適合更年期的女性服用，需要準(zhǔn)備好山藥30克，糯米50克。需要我們把山藥和糯米一起放入到砂鍋中，然后用慢火煮，等到粥開湯稠的時(shí)候就可以了，早晚的時(shí)候各服用一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用對(duì)緩解更年期不適有好處。
更年期吃什么好
更年期的時(shí)候推薦吃荔枝，因?yàn)槔笾Τ云饋淼奈兜篮茫疫€有生津補(bǔ)氣的功效存在，可以說是更年期的時(shí)候最佳的一種滋補(bǔ)水果，可以幫助女性調(diào)理好身體不適情況。
更年期的時(shí)候吃桂圓也可以，這種食物的滋補(bǔ)功效極強(qiáng)，其中的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富，是可以幫助女性起到補(bǔ)血益氣功效的，而且桂圓還有很不錯(cuò)的開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智功效存在，對(duì)于更年期的養(yǎng)生很有意義，是緩解貧血、心悸、失眠等一系列常見更年期問題的優(yōu)秀食物選擇。
更年期的時(shí)候吃核桃也是可以的，因?yàn)楹颂覍儆谧萄a(bǔ)食物的堅(jiān)果食物，而且吃核桃還可以幫助女性很好的補(bǔ)血益氣，還可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟健康，對(duì)牙齒以及頭發(fā)的健康有好處，是可以幫助女性在更年期的時(shí)候養(yǎng)生的。
更年期的時(shí)候吃枸杞子也不錯(cuò)，因?yàn)殍坭阶邮切云轿陡实氖澄?，這是中醫(yī)中非常常用的一種滋補(bǔ)肝腎的中藥，而且對(duì)更年期的女性來說是更適合的，可以幫助很好的解決更年期常見的一些身體不適情況。
更年期的時(shí)候推薦吃百合，因?yàn)榘俸弦矊儆谝环N清補(bǔ)的食品，還擁有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神等作用。如果說女性在更年期的時(shí)候出現(xiàn)了心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安的問題，這時(shí)候是很適合吃的。而且百合可以幫助我們促進(jìn)內(nèi)臟健康，也是安神助眠的好選擇，所以更年期的的時(shí)候女性不能錯(cuò)過。
更年期可以吃什么水果
更年期的時(shí)候是可以吃水果的，首先推薦的就是柑橘，首先吃起來的味道是非常甜美的，而且還有行氣寬胸的功效存在，再加上橘絡(luò)有一定的藥用價(jià)值存在，這對(duì)于更年期的問題，可以起到非常不錯(cuò)的緩解煩躁情緒的作用。
更年期的時(shí)候吃山楂也不錯(cuò)，因?yàn)樯介梢云鸬巾槡饣钛⒒诚e的功效，還可以幫助我們促進(jìn)減肥，不管是選擇生吃、熟吃、或者是泡水服用山楂都是可以的。
更年期的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候女性容易出現(xiàn)非常多身體問題，也是最容易出現(xiàn)婦科疾病的時(shí)候，這時(shí)候需要更年期的女性有所重視，尤其是在飲食和藥物的選擇上都要慎重，吃的健康才可以更好的解決更年期的問題，幫女性健康的度過更年期。
一說起女性衰老的話題，人們似乎想到了道理一定的年齡以后人體就會(huì)出現(xiàn)各種的不適的癥狀，就是更年期最為明顯了。其實(shí)這個(gè)時(shí)期更應(yīng)該自我的好好調(diào)理和放松，只有這樣的話才能讓自己健康的度過這個(gè)特殊的時(shí)期。
1、蓮子
蓮子和大棗一樣有助于緩解失眠，如果你有這樣的癥狀，不妨用蓮子加入水一起熬煮，然后加入食鹽，每天一次有很好的效果。
2、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這樣的食物中含有的堿性物質(zhì)比較多，而且還有抗疲勞的作用，特別是水果中的糖可以轉(zhuǎn)化成血清素，可以幫助入睡。
3、小米粥
小米粥中營(yíng)養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，并且小米中的淀粉的含量是非常高的，而且它還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高大腦的色氨酸的數(shù)量，可以讓大腦提高活力的同時(shí)還可以有催眠緩解失眠的作用。女性很適合常吃這樣的食物。
4、大棗
女性多吃大棗的話不僅可以美容補(bǔ)血，而且對(duì)于神經(jīng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的調(diào)理的好食品。因?yàn)榇髼椏梢杂芯徑馍窠?jīng)衰弱的作用，對(duì)于經(jīng)常失眠的女性們可以選擇用大棗煎水喝，然后加入一些冰糖，可以有促進(jìn)睡眠的效果，而且作用顯著。
5、牛奶
牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，這樣的物質(zhì)是一種可以讓大腦的思維更加活躍的物質(zhì)，可以讓你更快的入睡，有緩解失眠的效果，特別是晚上睡前喝一杯牛奶，對(duì)睡眠質(zhì)量也有所提高。
這些食物都是可以安神，如果您有到了更年期失眠或者脾氣暴躁的情況，一定不要小看它們，它們可以幫助你緩解情緒，緩解失眠的情況。尤其是在更年期保健期間，希望大家可以通過上面的介紹，遠(yuǎn)離失眠現(xiàn)象哦。
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