男人失眠吃什么改善 緩解失眠就這樣吃
男人夏季吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供男人失眠吃什么改善 緩解失眠就這樣吃，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
失眠是現(xiàn)代青年普遍存在的問(wèn)題，而男性朋友因?yàn)閷?duì)家庭的經(jīng)濟(jì)責(zé)任更大，所以往往失眠的問(wèn)題也比較嚴(yán)重。我們都知道失眠經(jīng)過(guò)調(diào)理是可以改善的，但是你知道男性吃什么能改變失眠的情況嗎?今天的文章就來(lái)為大家解答!
男人失眠吃什么改善
水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果。
比如說(shuō)常見(jiàn)的香蕉和蘋果就具有催眠的作用，因?yàn)樗鼈兛梢苑潘晌覀兊募∪?，使得身體能更快的進(jìn)入睡眠。睡前吃一個(gè)水果即可，也不需要吃的太多哦。
食醋www.cndadi.net
食醋雖然吃起來(lái)比較刺激，但是卻可以達(dá)到安神的作用，因?yàn)槭炒椎姆枷銡馕犊梢园矒峋o張的神經(jīng)，所以睡眠不好的男性朋友不妨試試看。
另外除了我們廚房中常見(jiàn)的食醋之外，現(xiàn)在還有很多的水果醋，比如說(shuō)蘋果醋和山楂醋等等，也有同樣的作用，并且味道更好。
糖水
如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。
在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使男人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
腎是我們身體中重要的器官之一，中醫(yī)上也認(rèn)為一旦腎不好會(huì)引起多種疾病。所以補(bǔ)腎一直是熱門的話題，特別是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，補(bǔ)腎似乎相當(dāng)重要。那么男人補(bǔ)腎吃什么好呢?什么食物比較合適?想了解的朋友請(qǐng)你繼續(xù)看下去吧!
男人補(bǔ)腎吃什么好
西蘭花
西蘭花和甘藍(lán)同屬十字花科植物，它們的菜花可以有效的對(duì)抗癌癥，補(bǔ)腎效果也不錯(cuò)，男性該多吃。
菠菜
此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。
當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男|性|性|生活質(zhì)量。
動(dòng)物腎臟
中醫(yī)認(rèn)為吃腎臟就能補(bǔ)腎臟，所以腎虛的朋友們不妨多吃一些動(dòng)物腎臟。動(dòng)物的生長(zhǎng)里面含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，從西醫(yī)的角度說(shuō)也是很有營(yíng)養(yǎng)的。
但是也要注意一點(diǎn)，動(dòng)物的腎臟含有較多的脂肪，所以吃的時(shí)候必須要注意量。一般認(rèn)為一周吃一次到兩次就足夠了，吃多了也是不健康的。
山藥
山藥性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
番茄
番茄含有大量的維生素C和茄紅素，這些物質(zhì)對(duì)于身體排毒、預(yù)防腎病和前列腺疾病效果很好，所以是非常適合男性朋友日常來(lái)吃的。
不管是直接當(dāng)做水果生吃，還是做成美味的菜肴，效果都不錯(cuò)。記得在吃之前要用洗潔精把番茄清洗干凈，以免有臟東西殘留在表面。
男人失眠不能吃什么
大蒜
不要認(rèn)為睡前吃蒜不用擔(dān)心口氣會(huì)熏到別人，因此你就可以敞開吃了。
要知道吃太多蒜對(duì)胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖?不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一種食物。
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來(lái)方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會(huì)加重你身體的負(fù)擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會(huì)讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來(lái)。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺(jué)不錯(cuò)。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來(lái)時(shí)，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來(lái)——番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會(huì)加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時(shí)間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒(méi)有時(shí)間去消耗這些熱量，終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會(huì)使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯(cuò)誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會(huì)引發(fā)惡夢(mèng)，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來(lái)一夜的麻煩。
總結(jié)：輕度的失眠并不可怕，只要學(xué)會(huì)文章中的食療方法就可以很好的解決。但是重度的失眠患者可能只用食療方法是無(wú)法改善的，還需要進(jìn)行多方面的調(diào)理，比如多鍛煉身體、用些安神藥物、做心理咨詢等。希望今天的文章能夠幫到大家!
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越來(lái)越多的男士朋友被失眠所困擾，失眠不是小問(wèn)題，不僅僅損耗了男人的精力，同時(shí)對(duì)男人的健康也造成了危害。那么男人失眠怎么辦才好呢?我們失眠吃什么呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看到底有哪些安眠的食物吧!
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見(jiàn)。有研究表明，這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧?，影響男人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起男人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。
男人日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。下面推薦助眠食物，擺脫失眠困擾，精神活力一整天。
牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功。用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
小米
小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適宜老人孩子等身體虛弱的人滋補(bǔ)。同時(shí)常吃小米還能降血壓、防治消化不良、補(bǔ)血健腦、安眠等功效。
還能減輕皺紋、色斑、色素沉積，有美容的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米可以養(yǎng)腎氣，除脾胃中熱，利小便，治痢疾。磨成粉可以解毒，止霍亂。做粥食用可以開胃補(bǔ)虛。
《本草綱目》記載：養(yǎng)腎氣，去脾胃中熱，益氣。陳者：苦，寒。治胃熱消渴，利小便。不僅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有萬(wàn)歲子的美譽(yù)。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。
每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質(zhì)7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花籽
葵花籽富含維生素E，是含維生素E最多的食品之一，維生素E屬于抗氧化劑，有助于維持神經(jīng)、肌肉組織的正常，使毛細(xì)血管壁更穩(wěn)固，這樣原本淤滯的血液循環(huán)可以恢復(fù)順暢。
而且葵花籽含脂肪可達(dá)50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達(dá)70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護(hù)心血管健康。
隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，街邊的燒烤開始變得越來(lái)越多。而很多男性在平時(shí)的生活中最喜歡做的一件事情就是喝著酒吃的燒烤，但是小編今天想要和你們說(shuō)的就是，對(duì)于男性而言，你們?cè)谄綍r(shí)要是經(jīng)常吃燒烤，那么對(duì)于身體的危害甚至比抽煙酗酒還要嚴(yán)重。這主要就是由于以下這些原因?qū)е碌摹?/p>
一、吃燒烤的危害
1、致癌
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間喜歡吃燒烤，那么它患癌的風(fēng)險(xiǎn)就明顯比那些不喜歡吃燒烤的人群高。這是因?yàn)橛驮诟邷氐沫h(huán)境當(dāng)中本身的性質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，從而產(chǎn)生出不利于人體健康的物質(zhì)，特別是一些肉食，在被火烤的過(guò)程當(dāng)中脂肪會(huì)被分解，而那些滴到炭火上面的油脂再被分解進(jìn)入肉食當(dāng)中，從而就會(huì)造成苯并芘這種致癌物質(zhì)的出現(xiàn)。如果長(zhǎng)期食用，就會(huì)有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、傷胃
為什么燒烤這么受到大眾的喜愛(ài)，有很大一部分原因是由于燒烤的味道比較重，里面含有的鹽分還有調(diào)味料比較多，很容易引起人的食欲。但是你知道嗎?長(zhǎng)期吃高鹽的食物對(duì)于胃部來(lái)說(shuō)傷害是比較大的。因?yàn)槿梭w每天最佳的鹽分?jǐn)z入量應(yīng)該是六克左右。一但超過(guò)這個(gè)量，那么就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到傷害，那么時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)導(dǎo)致胃部受到傷害，甚至?xí)l(fā)胃癌。
3、易造成喉嚨痛
燒烤本身就是辛辣刺激性的食物，因此，吃多了，很容易造成上火的情況出現(xiàn)。而人一旦上火，那么必然會(huì)造成喉嚨痛，因此，大家在吃燒烤的時(shí)候，最好配合著一些清熱去火的涼茶，這樣就可以減少吃燒烤對(duì)于喉嚨造成的傷害，而且還能夠防止上火。并且剛烤出來(lái)的燒烤會(huì)比較燙，如果吃的急，也會(huì)傷害喉嚨。
4、引發(fā)肥胖
燒烤在制作的過(guò)程當(dāng)中會(huì)加入比較多的油，而且一些肉食當(dāng)中本身就含有脂肪。如果在晚上吃，容易造成肥胖的出現(xiàn)。因?yàn)榇蠹以诔酝隉竞?，往往?huì)去睡覺(jué)，而燒烤中所含有的熱量還有脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)，從而就會(huì)造成肥胖的出現(xiàn)。
而男性如果肥胖，不僅會(huì)影響外形，而且還會(huì)造成高血壓、高血脂的出現(xiàn)，嚴(yán)重危害大家的身體健康。因此大家最好減少燒烤的攝入量，還有就是不要在晚上吃。
治療男人失眠的偏方
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來(lái);有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短。
生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長(zhǎng)燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺(jué)前半30分鐘服用最好。
功能：主要治療失眠。
丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)。
用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
不同失眠原因的治療方法
失眠病機(jī)十分復(fù)雜，原發(fā)失眠的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽(yáng)虛又次之，而氣機(jī)不暢、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見(jiàn)病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候。
失眠可涉及五臟六腑、諸多經(jīng)絡(luò)，但是，多形成以肝、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎、脾、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見(jiàn)，當(dāng)然涉及奇恒之腑腦。
安眠湯
酸棗仁，五味子，延胡索，當(dāng)歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸，氣虛、陽(yáng)虛、血虛時(shí)用當(dāng)歸。瘀血熱證時(shí)用丹參，陰虛時(shí)用丹參。
方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養(yǎng)肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。
結(jié)語(yǔ)：失眠不是小問(wèn)題，男士朋友千萬(wàn)不能疏忽大意讓病情加重，造成更加嚴(yán)重的影響。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人失眠吃什么好和治療男人失眠的偏方，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有一個(gè)好的睡眠。
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男人常喝它讓你一夜睡到天亮失眠怎么辦 晚上睡不著原來(lái)是早上做了壞事男人睡不好都是這五個(gè)原因在作怪經(jīng)常失眠怎么辦 食療治愈男人睡覺(jué)障礙睡眠不好如何調(diào)理 4種食物讓男人安睡治療失眠 男人好睡眠必備5個(gè)妙招男人失眠喝什么茶
柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
用法
取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法
取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。
合歡皮
性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法
取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。
男性朋友出現(xiàn)失眠的概率是比較大的，現(xiàn)在不少人都處于較大的壓力之下，晚上就會(huì)睡不著。男人失眠吃什么?在失眠的時(shí)候可以吃點(diǎn)助眠效果好的食物，幫助緩解失眠困擾。失眠不能吃什么?某些食物具有提神效果，自然不能吃，具體請(qǐng)看下文!
男人失眠吃什么
面包
吃面包可以幫助入睡，當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺(jué)之前，可以少量的吃點(diǎn)面包，以全麥面包或者原味面包為宜。吃了之后記得刷牙、漱口，因?yàn)槿梭w攝入了少量的熱量，血糖略微有所提升，我們的神經(jīng)會(huì)逐漸的放松下來(lái)，這個(gè)時(shí)候就是睡覺(jué)的好時(shí)機(jī)了。
牛奶
喝牛奶對(duì)于催眠的效果是極好的，因?yàn)榕Ｄ讨杏猩彼?，這種鎮(zhèn)定劑能夠讓人放松，幫助睡眠。有的人在睡覺(jué)的時(shí)候腦子里面還是有很多事情，精神很緊張，自然就無(wú)法很好的入睡，喝牛奶能夠幫助解決這個(gè)問(wèn)題，建議大家試試看。
理想的喝牛奶時(shí)間是在睡前一個(gè)小時(shí)左右，這樣可以讓牛奶的功效得到比較好的發(fā)揮。如果喝的時(shí)間太早，睡覺(jué)的時(shí)候牛奶的功效已經(jīng)發(fā)揮完了，起不了作用，如果喝的太遲，則還需要一段時(shí)間等牛奶發(fā)揮作用，選擇正確的喝奶時(shí)間很重要。
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分很多，但是如果被過(guò)度的加熱，這些營(yíng)養(yǎng)就會(huì)流失了。因此大家可以直接喝常溫的牛奶，或者是40度左右的牛奶，而不要去把牛奶煮沸了再喝，這樣就失去了牛奶的作用。這一點(diǎn)很多人都會(huì)忽視，希望大家以后要注意。
食醋
食醋雖然吃起來(lái)比較刺激，但是卻可以達(dá)到安神的作用，因?yàn)槭炒椎姆枷銡馕犊梢园矒峋o張的神經(jīng)，所以睡眠不好的男性朋友不妨試試看。
另外除了我們廚房中常見(jiàn)的食醋之外，現(xiàn)在還有很多的水果醋，比如說(shuō)蘋果醋和山楂醋等等，也有同樣的作用，并且味道更好。
糖水
如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果。
比如說(shuō)常見(jiàn)的香蕉和蘋果就具有催眠的作用，因?yàn)樗鼈兛梢苑潘晌覀兊募∪?，使得身體能更快的進(jìn)入睡眠。睡前吃一個(gè)水果即可，也不需要吃的太多哦。
失眠不能吃什么黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖?不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一種食物。
披薩
披薩當(dāng)宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺(jué)不錯(cuò)。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來(lái)時(shí)，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來(lái)——番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會(huì)加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時(shí)間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來(lái)方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會(huì)加重你身體的負(fù)擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會(huì)讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來(lái)。
冰淇淋
冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒(méi)有時(shí)間去消耗這些熱量，終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。
另外，這些糖會(huì)使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯(cuò)誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會(huì)引發(fā)惡夢(mèng)，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來(lái)一夜的麻煩。
總結(jié)：失眠的時(shí)候應(yīng)該吃點(diǎn)什么你現(xiàn)在都知道了吧!有些人在睡不著的時(shí)候就想去吃安眠藥，其實(shí)安眠藥的作用是比較強(qiáng)的，適合那些失眠時(shí)間長(zhǎng)而且比較嚴(yán)重的朋友，如果只是輕度的失眠，不建議吃藥，而是應(yīng)該嘗試文中提到的食療法哦。
現(xiàn)在很多男性都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們一定要及時(shí)的預(yù)防。如果男性朋友不小心出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，吃什么比較 好，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
男人失眠怎么辦
(1)如果男性出現(xiàn)了失眠，我們應(yīng)該保證一個(gè)平和的心態(tài)。在有失眠的情況一定不要過(guò)多擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張想要睡覺(jué)，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果就會(huì)適得其反。很多人在連續(xù)的出現(xiàn)了失眠的情況，會(huì)感到焦慮，并且胡思亂想。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的原因有很多，想要治療失眠，那么我們就要知道是什么引起的。原因消除，失眠自愈，對(duì)癥治療可以說(shuō)是非常重要的，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠?；加惺叩呐笥眩覀兛梢栽谕盹堉筮m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像是散散步，放松一下精神，睡覺(jué)之前應(yīng)該洗浴，或熱水泡腳，然后就寢，這樣會(huì)讓我們快速入睡。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在平時(shí)應(yīng)該保持良好的心情。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。
男人失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?，長(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)
服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂(lè)，當(dāng)中所含的咖啡堿會(huì)興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時(shí)酒精大量飲酒時(shí)，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
失眠的原因：不良的環(huán)境和習(xí)慣
睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會(huì)失眠。同時(shí)，有些人習(xí)慣性吃宵夜造成過(guò)飽或者為了減肥而節(jié)食造成過(guò)饑餓，或者睡前劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起失眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，患有失眠的朋友，一定要重視，還有不要多余擔(dān)心。一旦出現(xiàn)了失眠，應(yīng)該找到病因，之后進(jìn)行治療，平時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，能夠引起失眠的原因有很多，我們應(yīng)該找到原因。一旦出現(xiàn)是面對(duì)我們的身體有很多的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?食物可以幫助我們緩解一下失眠的情況，這個(gè)時(shí)候吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
男性失眠怎么辦
試試用五個(gè)手指梳頭
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以使用按摩的方法來(lái)緩解，這個(gè)時(shí)候我們可以使用手指梳理自己的頭部，在閑暇的時(shí)候就可以做，不會(huì)消耗我們的時(shí)間。因?yàn)轭^部的穴位比較多，如果我們用手指來(lái)梳理，可以疏通頭部的血管流通，能夠消除疲勞的情況。
嘗試喝蜂蜜加牛奶
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，也可以在牛奶里面放入一些蜂蜜，這樣序偶可以幫助我們緩解失眠帶來(lái)的一些癥狀，因?yàn)榉涿劭梢詭椭梭w維持血糖的平衡，幫助人體提升睡眠的治療。要是懶得動(dòng)的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。
靜靜地散步15分鐘
很多人應(yīng)該想不到，其實(shí)散步是可以幫助我們緩解失眠的癥狀，運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體比較勞累，反而能夠促進(jìn)睡眠，大家可以在飯后的一段時(shí)間散散步，不但能幫助消化，對(duì)于緩解壓力還有不錯(cuò)的效果。覺(jué)得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。
睡前泡泡腳
建議在睡覺(jué)之前的半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進(jìn)行泡腳，反而對(duì)身體不好。
睡前用溫水洗臉
都說(shuō)睡前的洗臉比早晨洗臉更加的重要，因?yàn)樗跋茨樋梢詭椭慈ヒ恍┌滋煲栏皆谀槻康碾s質(zhì)灰塵，還有輻射粒子，幫你保護(hù)皮膚的清潔，一覺(jué)睡得更加的舒適。
男性失眠吃什么
1、蜂蜜
經(jīng)常的吃蜂蜜，有助于補(bǔ)中益氣，有著不錯(cuò)的效果。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
經(jīng)常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。可兌入溫開水中慢服。
3、萵筍
萵苣也是有助于睡眠的行為，補(bǔ)充一定的礦物質(zhì)。萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。4、大棗
大棗也是有著安神的效果，經(jīng)常食用，效果不錯(cuò)。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。
5、全麥面包
吃些面包，補(bǔ)充合理的維生素。全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不錯(cuò)的。
6、香蕉
常吃香蕉，鎮(zhèn)靜安神，有利于健康。香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
7、核桃
常吃一些核桃，也是十分有助于健康的行為。核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
男性失眠的原因
一、男人失眠的原因在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大，中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。
二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過(guò)度、心血耗傷所致，壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說(shuō)的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì)，不受重視。
三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛(ài)面子，有了壓力后不愿意被別人知道，又不知道如何自我調(diào)節(jié)，因此就診率很低，往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展，這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
四、男人到了更年期，各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心，由是引發(fā)心理壓力，導(dǎo)致失眠，面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防失眠出現(xiàn)，要減少熬夜的情況，不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們應(yīng)該要盡早的治療和緩解，也要保持良好的心情。
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