產后睡姿要注意什么
冬季養(yǎng)生要注意什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產后睡姿要注意什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
無論是選擇順產還是剖腹產，都會給產婦的身體帶來一定傷害，所以在生產完之后，產婦需要注重身體的恢復，才不至于留下相關的后遺癥。對于絕大多數(shù)產婦來說，生產之后都非常注重日常作息以及飲食，其實正確的睡姿對產婦的身體也具有一定的恢復效果。因此產后產婦的睡姿需要注意哪些方面呢?
產婦睡姿有講究嗎
很多人會有疑問：產后睡姿真的有講究嗎?事實上，不管是剖腹產還是順產的女性，都應該注意一下睡姿。最好不要一直仰睡，而是應該仰睡和側睡交替進行，可以減少對剖腹產傷口的危害，子宮移位的可能性也會降低。
1.新媽媽的睡姿是很有講究的，如果睡姿不正確可能會造成子宮移位;長時間采用仰睡的方式，會致使子宮向后移動，出現(xiàn)腰酸背痛、白帶異常等情況。
2.倘若是剖腹產，那么麻醉藥失效后產婦會感覺疼痛，平躺子宮收縮疼痛最為劇烈，因此要側睡。產婦身體和床板應形成一個角度，大約是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之類的物品墊在身后，這樣的話當女性移動時疼痛可以減輕。
3.產婦休息時不要一直仰睡，而是側睡、仰睡交替進行。生產后兩個星期可以俯躺，每天進行一兩次，每次大概一刻鐘。另外可以少吃多餐，多喝一些湯，可以幫助下奶。還要多吃一些瓜果蔬菜，幫助補充人體所需維生素，此外哺乳的女性還要注意補鈣。
4.生產后的女性需要安心休養(yǎng)，因此每天要保證睡眠充足，千萬不要讓自己勞累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情況下產后三天就可以下床走動了，可以簡單活動一下身體。坐月子期間，產婦也要注意鍛煉自己的身體，可以選擇做做操或者練練瑜伽，以便幫助自己盡快恢復體形。產后第二天開始，就可以梳頭、刷牙等，但是最好不要用冷水。
產婦正確睡姿
睡姿的正確與否會對睡眠質量造成影響。如果知道哪種睡姿比較好，可以幫助提高睡眠質量，一天都有精神。產婦不要一直躺在床上，最好的睡姿就是側臥或者仰睡，并且要輪番進行。
有一些產婦一直喜歡躺著，會對子宮恢復造成影響。尤其是月子期間，如果一直仰睡，那么生產后重量超過一千克的子宮在重力作用下會后移，而支撐子宮的韌帶柔軟無力，張力不夠，很難把子宮拉回原位。隨著時間推移，子宮后移的位置不變，從而形成后位子宮。而根據生產方式的不同，選擇的睡姿也不同。
1.對于順產產婦來說，為了幫助子宮盡快恢復原樣，所以最好選擇側睡的姿勢。有些女性會陰處會有側切，繼而留下傷口，所以要避免壓到有傷口的那邊。
2.對于剖腹產產婦來說，優(yōu)先選擇側躺的微屈姿勢，這樣可以減輕腹壁的張力，防止拉開傷口。建議保持仰睡和側睡交替進行的姿勢，半躺著的姿勢是最好的。
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流產后吃什么好
流產后要多吃些營養(yǎng)豐富的食品，以及新鮮蔬菜和水果。人工流產后半個月之內，應多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。
忌食刺激性食品，如辣椒、酒等，這類食品均能刺激性器官充血，增加陰道血流量。此外，要保證補充足夠的鐵質，以預防流產后貧血的發(fā)生。補養(yǎng)的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養(yǎng)時間。
流產后飲食調整應注重以下3點
1、人工流產后半個月之內，蛋白質每公斤體重應供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。
流產后吃什么恢復的快 流產后的飲食
2、由于身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。
3、在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術后一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
有醫(yī)師建議服用3-5副的生化湯(當歸六錢、炙甘草錢半、川藭四錢、桃仁一錢、黑姜一錢、杜仲二錢) 。
4、不能吃螃蟹、河蚌、田螺等寒性食物。因流產后食物均以溫補為上，這些食物不利于恢復健康。
5、流產后應禁忌煙酒，吸煙及喝酒不利于子宮內膜的修復，長期的陰道流血會加重感染。繼發(fā)其他的婦科病。
6、術后不能吃熱性如油炸及辛辣刺激性的食物,以免加重流血。油炸的飲食會加重口干、便秘等癥狀。忌食刺激性食物，如辣椒、胡椒、姜、酒、醋等，因這些食物均能刺激性器官充血，增加月經量。
流產后不能吃什么
流產后不能吃什么?最常見的如忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。具體有以下這些：
流產后吃什么恢復的快 流產后的飲食
1、不能吃堅硬的食物。
2、流產后不能吃生冷的食物，特別是是脾胃功能欠佳的女性，過于寒涼的食物會傷脾胃，影響消化。
3、不能吃油膩的食物如肥肉、動物油脂等等，術后一星期內脂肪控制在每日80克左右。在流產后胃張力及腸蠕動較弱，會引起消化不良。因流產后，完全休息，高脂肪食物，會降低食欲減少蛋白、糖類、維生素的攝入，也易致胖。
生產之后，產婦一定要注重對子宮的恢復，這樣才不會給產婦的身體留下相關后遺癥與并發(fā)癥。正常產婦都需要一個月的坐月子時間才有助于身體的恢復，與此同時還需要注重睡姿，才能夠促進子宮的恢復。在生產完之后，產婦如果采取下面幾種睡姿，其實對自身子宮恢復大有裨益。
產后的正確睡姿
順產
自然分娩的媽媽在會陰部有切口，若切口在左側應當向右側睡，若切口在右側應向左側睡，這是為了防止切口受到壓迫，可以有效的幫助子宮近況恢復原樣，新媽媽可以其它睡姿交替進行，才能達到最佳的效果。
剖腹產
6小時前
新媽媽術后回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時，因為在于大多數(shù)剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。
6小時后
6個小時以后，新媽媽可以墊上枕頭，并應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位，采取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
產后睡姿可自由變換
新媽媽的睡姿不應有特別的規(guī)定，以經常地自由變換體位為佳，若身體無異常情況，在產后的第二天便可開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘，便于子宮恢復原來的前傾屈位，此外，新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助于防止子宮向后傾倒。
產后長期平躺對子宮恢復不利
產后月子里的媽媽依然要側臥，因為平躺的話，超重的子宮會往后倒，而產后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位，隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復舊，導致后位子宮，輕度的后位子宮一般無癥狀，嚴重者卻會引起盆腔淤血，導致小腹疼痛、腰酸背痛等。
對于女性朋友們來說，在產后需要注意的情況是比較多的，在這時候往往是容易產生身材走樣情況的，所以在平時就需要合適的方法減肥才行，學會通過飲食在產后減肥是很重要的，那么具體我們吃什么比較好，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
適量補充熱量
首先對女性朋友們來說，在產后減肥雖然本身是需要控制熱量攝入的，但是在這時候也是需要適量才行的，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題，合理的攝入熱量會更有助于女性健康。
多蔬菜
蔬菜是非常好的食物，在平時我們就需要多吃些蔬菜，而且由于蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感，這樣對產后減肥是非常有好處的，大家不要錯過。
少油、少調味料
在平時的飲食中，產婦還應該多吃些清淡食物，雖然說干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物，這些食物雖然味道不錯，但是也不利于產后減肥，大家需要小心。
對于女性朋友們來說，在懷孕的時候難免會產生發(fā)胖情況的，所以女性朋友們在生產之后就會開始注意減肥了，這對女性朋友們來說都是非常重視的，上面介紹的方法就是可以有效產后減肥的，是我們不能錯過的養(yǎng)生好方法。
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