血壓到秋天是否有變化
養(yǎng)生和季節(jié)變化是否有關(guān)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《血壓到秋天是否有變化》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、血壓到秋天是否有變化
2020秋季是高血壓的好發(fā)時(shí)期秋天氣溫變化大、晝夜溫差大、氣溫偏低,人體受到寒冷刺激后,會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,全身毛細(xì)血管收縮導(dǎo)致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時(shí)氣候干燥,人體消耗水分多,容易造成體內(nèi)缺水,血液粘稠度高,血流減慢,最后血容量不足可導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)。
2、秋天為什么血壓高
秋天血壓高主要是因?yàn)榍锾鞖鉁刈兓?、晝夜溫差大、氣溫偏?人體受到寒冷刺激后,會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,全身毛細(xì)血管收縮導(dǎo)致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時(shí)氣候干燥,人體消耗水分多,容易造成體內(nèi)缺水,血液粘稠度高,血流減慢,最后血容量不足可導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)。而且進(jìn)入秋天,天氣逐漸變得涼快起來使人胃口大開,加上秋2020冬季節(jié)日多,人們免不了要聚餐慶賀。稍不注意就會(huì)進(jìn)食過量,造成血壓波動(dòng)。
此外,白天、夜晚也不一樣的。白天血壓高一點(diǎn),夜里血壓低一點(diǎn),在診斷標(biāo)準(zhǔn)上,白天和夜里的血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的。當(dāng)血壓出現(xiàn)波動(dòng)時(shí),患者所用的藥也應(yīng)該有所調(diào)整。比如2020秋季血壓升高,用藥就要增加。首選是增加藥量,如果加量還控制不好,還要增加藥的種類。反之,夏天要減少藥物。如果要到高原去,寒冷地帶,血壓可能會(huì)上升,也應(yīng)該增加用藥。
3、秋天如何預(yù)防血壓升高
要注意清晨護(hù)理,要在清晨醒后立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會(huì)兒再起床。
要注意控制情緒,避免精神刺激。
要注意戒煙酒,飲食清淡,均衡營(yíng)養(yǎng),控制體重。
要注意保持良好睡眠和適量運(yùn)動(dòng)。
要注意不宜久蹲用力大便。
要次注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮,易造成血壓升高。
要注意堅(jiān)持科學(xué)的生活方式生活規(guī)律,勞逸結(jié)合。
要注意外出穿戴,防止寒冷刺激,避免迎風(fēng)走路。
要注意晨練前一定要先服降壓藥并做好保暖,血壓不穩(wěn)定的患者不宜在天氣寒冷時(shí)外出晨練。
秋天高血壓患者飲食注意什么
高血壓患者在夏秋交替之季,應(yīng)注意保持合理的膳食結(jié)構(gòu),控制食量,少吃油膩?？蛇m當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物,比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用,同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣,生津潤(rùn)燥的作用。
2020秋季高血壓患者禁忌
1、忌有病亂服藥。降壓藥物種類繁多,不同的人群,選擇的藥品應(yīng)有所不同。老年高血壓患者為防止中風(fēng),建議選擇以伲福達(dá)為主的具有明顯的降壓以及抗心絞痛作用的長(zhǎng)效鈣拮抗劑;肥胖高血壓患者由于大多伴有胰島素抵抗及糖尿病,因此可選擇ACEI/ARB和α-受體阻滯劑,選用溶脂性藥物。
2、忌以感覺估計(jì)血壓,不注意監(jiān)測(cè)。血壓的高低與癥狀的多少、輕重并無直接的因果關(guān)系,有的患者血壓高,卻沒有癥狀,相反,有的病人血壓僅輕度升高,癥狀卻很明顯。這是因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)血壓升高的耐受性不同。因此,憑自我感覺估計(jì)血壓的高低,往往是錯(cuò)誤的,也容易延誤治療。正確的做法是:主動(dòng)測(cè)血壓,每周至少測(cè)量二次。
3、忌不愿服藥、不堅(jiān)持服藥。有的患者用降壓藥時(shí)服時(shí)停,血壓一高就吃幾片,血壓一降,馬上停藥。這種間斷服藥的方法,不僅不能使血壓穩(wěn)定,還可能加劇病情的發(fā)展,甚至服藥后出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象。建議采取正確的做法:即選擇十分方便的可掰開服用的降壓藥品,并采用維持量,即減少服藥劑量或者減少藥物品種。
4、忌血壓降得越快越好。很多高血壓患者認(rèn)為降壓應(yīng)該是降得越快越好,其實(shí)不然。一般來講,除高血壓危象、高血壓腦病等外,其余高血壓病人均宜平穩(wěn)而逐步降壓,因?yàn)檠獕合陆颠^快過低不但會(huì)使病人出現(xiàn)頭昏、乏力等體位性低血壓的不適癥狀,還極易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。因此,降壓治療必須掌握住緩慢平穩(wěn)的原則。
精選閱讀
1、夏天和秋天有什么具體的變化
炎炎夏日的2020夏季,各類生物已經(jīng)恢復(fù)生機(jī),大都開始旺盛的生命活動(dòng)。很多生物會(huì)在2020夏季繁殖后代,各種動(dòng)物選擇2020夏季交配、生育,植物競(jìng)相開花結(jié)果。我國(guó)習(xí)慣將立夏作為夏天的開始,氣象學(xué)上的2020夏季要推遲到立夏后25天左右。這主要是由于在2020夏季氣候最熱,各類食物豐富,而且對(duì)于卵生動(dòng)物,卵更易于孵化。
2020夏季的花朵:荷花、石榴花、牡丹花、梔子花、夏(杜)鵑、朱頂紅、倒掛金鐘、三色堇、芍藥、月季、薔薇、馬蹄蓮、米蘭、金蓮花、令箭荷花、扶桑、無花果等。
2020秋季的氣溫會(huì)逐漸下降,但是一般較2020冬季緩慢。由于干濕狀況的差異,不同地區(qū)會(huì)出現(xiàn)陰冷多雨,或干燥涼爽的氣象狀況。在較冷的深秋,由于晝夜溫差大,白天蒸騰的水汽會(huì)在夜間凝結(jié),或?yàn)槁?或?yàn)樗?/p>
2020秋季太陽直射點(diǎn)從北半球逐漸南移,秋分之后越過赤道,太陽直射南半球。從北半球看來,太陽的角度漸漸變低,晝夜長(zhǎng)短差距變小。在秋分時(shí),晝、夜等長(zhǎng)。在2020秋季,地球與太陽的距離由遠(yuǎn)漸近。從黃道平面看來,太陽位于獅子座、室女座、天秤座的背景上。
2、秋天的簡(jiǎn)介
2020秋季的時(shí)候,自然景觀最明顯的變化在樹木上面,城市里會(huì)開始清掃大量的落葉,山區(qū)則涌進(jìn)不少觀賞紅葉的游客們。2020秋季,一年四季的第三季,由2020夏季到2020冬季的過渡季,陰歷為7月立秋到9月立冬,陽歷為9至11月,天文為秋分到冬至。
氣象工作者研究物候?qū)W標(biāo)準(zhǔn)是:炎熱過后,五天平均氣溫穩(wěn)定在22度以下時(shí)就算進(jìn)入了2020秋季,低于10度時(shí)2020秋季結(jié)束。
3、夏天的簡(jiǎn)介
夏天,四季中的第二個(gè)季節(jié),英語為summer,是北半球一年中最熱的季節(jié),我國(guó)習(xí)慣將立夏作為夏天的開始,氣象學(xué)上的2020夏季要推遲到立夏后25天左右。古人把農(nóng)歷四、五、六月算作"夏天";今人把公歷6、7、8三個(gè)月當(dāng)作"夏天"。西方人則普遍稱夏至至秋分為2020夏季?？茖W(xué)的劃分方法是平均溫度22℃以上為"夏天"。
夏天吃什么水果好
1、西瓜
進(jìn)入2020夏季,各種西瓜大量上市。堪稱“瓜中之王”的西瓜之所以如此受人喜愛,是因?yàn)樗棵乐?香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,去暑解渴,開味滋身。據(jù)資料介紹,西瓜含水量最高可達(dá)96%以上,果汁中包含著人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分,如各種糖類、維生素、多量的有機(jī)酸和氨基酸,各種礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪等。吃西瓜能利便解渴,去暑散熱,于人體大有益處。西瓜雖好,也有宜忌。西瓜性寒,食當(dāng)適量,吃多了會(huì)導(dǎo)致過寒而損傷脾胃。產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱,尤應(yīng)注意。
2、水蜜桃
夏天正是吃水蜜桃的季節(jié),水蜜桃香噴噴、甜蜜蜜的味道是誘人的。水蜜桃性味平和、含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機(jī)鹽。它的鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津的作用。桃的含鐵量較高,是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃子的主要成分是蔗糖,而維生素與礦物質(zhì)的含量較少,但是屬于纖維成分的果膠頗多,其有整腸的功用。
秋天吃什么水果好
1、秋梨
2020秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節(jié),秋梨就是其中一種。梨可以補(bǔ)水,養(yǎng)陰潤(rùn)肺,而且對(duì)嗓子特別好,如果平時(shí)有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。
2、葡萄
葡萄里面含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如果吃提子的話最好連葡萄籽一起吃掉。葡萄可以溫補(bǔ)陽氣,而葡萄籽里面含有抗氧化的成分,可以抗衰老色斑,所以吃葡萄不吐籽會(huì)讓你皮膚變的更好。
3、橘子
橘子里含有豐富的維c就不用多說了,這個(gè)大家都知道。秋天是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),正是身體需要存儲(chǔ)能量和營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,所以要多多攝入一些有營(yíng)養(yǎng)的水果。
4、蘋果
“每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,這句諺語大家想必都聽過,可見蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是極高的。豐富的維c和纖維,可以保護(hù)心腦血管,健脾潤(rùn)肺。所以2020秋季多吃蘋果對(duì)身體是非常好的。
1、秋天有桂花
桂花是中國(guó)傳統(tǒng)的十大花卉之一,清可絕塵,濃能遠(yuǎn)溢,看成他一絕。尤其是仲秋時(shí)節(jié),朵朵桂花綻放,夜靜月圓之時(shí),把酒賞桂,陳香撲鼻,令人神清氣爽。在中國(guó)古代的一些詩詞中,經(jīng)常會(huì)見到桂花的身影。還有那首歌謠:八月桂花遍地香……2、秋天的花有菊花
2、秋天有菊花
菊花的來頭可不笑小,雖然近幾年已經(jīng)被玩壞,但依舊擋不住人們對(duì)它的喜愛。菊花是中國(guó)十大名花之三,花中的四君子之一,世界四大切花之一?！安删諙|籬下,悠然見南山”,這樣的一首贊菊名句誰人不曉!在古代菊花被賦予了吉祥、長(zhǎng)壽的含義,每逢重陽節(jié),都有賞菊和飲菊花酒的習(xí)俗。這個(gè)重陽節(jié),別忘記去欣賞一下菊花的美!
3、秋天的花有蝴蝶蘭
蝴蝶蘭應(yīng)該算是比較嬌貴的品種之一,沒有好的養(yǎng)花環(huán)境和扎實(shí)的養(yǎng)花技術(shù),是很難養(yǎng)活的,更別說是開花了!秋天開花的蝴蝶蘭是十分艷麗,同時(shí)還象征著好運(yùn)來的寓意,深受大家的喜愛。
4、秋天有球根植物
球根花兒很多都是2020春季開花,2020秋季種植就是最適宜的時(shí)間段,比較推薦的花兒包括水仙、貝母、風(fēng)信子、觀賞蔥花、藍(lán)鈴花、番紅花、夏雪片蓮等都是非常適合的。
5、秋天有三色堇
2020秋季種植三色堇也是不錯(cuò),它一般都是通過播種繁殖的,需要保持盆土濕潤(rùn)嗎,2020冬季變冷需要給它覆土或蓋上秸稈之類的東西。
6、秋天有蔬菜
很多蔬菜都是最適合2020秋季種植的,包括花椰菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、卷心菜、甘藍(lán)、大頭菜、生菜、蘿卜、菠菜和甜菜等。
當(dāng)然最佳的時(shí)間是9月初,現(xiàn)在也不晚,注意播種保持培養(yǎng)土微潤(rùn),如果你種植生菜、菠菜之類的短期收貨的蔬菜,很快就有收獲。
7、秋天有觀賞草
2020秋季也可以在院子鼓弄一下草坪,如果你住在北方,那么可以選擇冷季型的觀賞草,如羊茅、黑麥草等,在9~11月初都是比較適合的。南方則可以種一些休眠型的暖季型觀賞草。
秋天適合種植什么植物
1、秋天適合種植耬斗菜
又名樓斗花,原種產(chǎn)歐洲。有“坦率”、“掛慮”、“勝利”等花語。自然花期春末至盛夏。從播種至開花需5-6個(gè)月。播種要求2020秋季9一10月播種或種子成熟后即播,發(fā)芽適溫18℃-21℃,播后5-4。天發(fā)芽,發(fā)芽不整齊,溫度過高則不發(fā)芽。
2、秋天適合種植金魚草
又名龍頭花,原產(chǎn)地中海地區(qū)。目前市場(chǎng)出售的都是雜交培育的栽培品種。自然花期2020夏季至2020秋季。從播種至開花需21-22周。播種要求長(zhǎng)江以南地區(qū)在9一10月播種,播種土用腐葉土、培養(yǎng)土和細(xì)沙的混合基質(zhì),喜光,撒播,播后不覆蓋,發(fā)芽適溫21℃,播后1周發(fā)芽。苗期管理苗株生長(zhǎng)適溫10℃-16℃,盆土用肥沃園土、泥炭土和沙的混合土。生長(zhǎng)期每半月施肥1次。
3、秋天適合種植矮牽牛
又名碧冬茄。有“有您在我就安心”、“與你同心”、“有你就覺得溫馨”等花語。目前市場(chǎng)出售的都是雜交培育的栽培品種。
秋天適合種植的花卉
1、旱金蓮
旱金蓮是多年生的肉質(zhì)草本花卉,喜歡溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境,不耐熱,不耐澇。華北地區(qū)多為2020秋季播種,室內(nèi)盆栽養(yǎng)護(hù),作為迎春花卉,可以控制花期讓其在元旦、春節(jié)前后開花。
2、矢車菊
一開始人們會(huì)認(rèn)為矢車菊很不好種,不過你自己親手播種之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn),它的出出芽率還是很高的。2020秋季,將矢車菊的種子,均勻的播種在花盆中,種子之間有一定的間隔。(矢車菊不耐移栽,適當(dāng)?shù)拈g隔可以避免移栽,減少損傷)。
2020秋季播種矢車菊,2020冬季適當(dāng)?shù)牡蜏乜刂?春末就可以開花。
3、滿天星
滿天星是石竹的一種,清新的花朵,給人滿滿的關(guān)懷。滿天星的整個(gè)生長(zhǎng)期比較怕熱,所以最適合在2020秋季播種,一般在9月中下旬進(jìn)行。
將滿天星的種子均勻的播種在花盆中,蓋上塑料膜,膜上用牙簽扎幾個(gè)小洞,放在避光遮陰的的地方,保持通風(fēng)。20~35天,植株會(huì)長(zhǎng)出許多的小側(cè)芽,此時(shí)可打頂,促進(jìn)分枝。
秋天溫度變化莫測(cè)，預(yù)防感冒當(dāng)屬愛護(hù)身體重點(diǎn)?感冒病的大范圍傳播，大范圍的興起時(shí)候，只有一個(gè)原因，那就是溫度在短時(shí)間內(nèi)變化太大，讓很多人都不知道該穿什么衣服，不知道該注意什么來預(yù)防感冒。所以人的身體在忽冷忽熱的情況下是很容易引發(fā)感冒的，那么對(duì)于秋天晝夜溫度變化莫測(cè)的情況下，我們?cè)撊绾魏芎玫念A(yù)防感冒的發(fā)生呢，這個(gè)是秋天的重點(diǎn)注意事項(xiàng)。
秋天溫度變化莫測(cè)，預(yù)防感冒當(dāng)屬愛護(hù)身體重點(diǎn)
九十月份的時(shí)候，溫度變化的是最捉摸不透的，所以此時(shí)感冒就診的患者大量增加，每年日期不定，有的甚至還會(huì)引發(fā)慢性氣管炎、哮喘、肺炎等并發(fā)癥。初秋乍寒還暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)忽涼忽熱的變化，是感冒最易流行的季節(jié)。若想安度這個(gè)時(shí)期，以下七點(diǎn)要牢記：
1.穿衣有技巧的，早晚加衣。老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套。周榮斌提醒，“春捂秋凍”之說也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。
2.空氣通暢是必須的，所以保持空氣流通，晚上關(guān)窗。最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。但晚上睡覺的時(shí)候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
3.休息是保護(hù)身體的原則，也是基礎(chǔ)，所以需要規(guī)律作息。很多人在夏天睡得晚，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點(diǎn)上床睡覺，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，同時(shí)多喝水。
4.吃飯不能大魚大肉的，要均衡營(yíng)養(yǎng)。天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會(huì)食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”。
5.天冷了也需要鍛煉身體的，適度鍛煉。天氣涼快之后，隨著體感舒適度的提高，運(yùn)動(dòng)的人也多了起來。登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項(xiàng)目，可以提高身體免疫力。
6.頭是身體的核心，需要按摩頭部。如果是風(fēng)寒引起的感冒，按摩頭部能起到有效的治療作用。具體方法是找到百會(huì)、風(fēng)府、風(fēng)池、天柱等穴，按壓50次，早晚一次。喝姜湯也適用于初期患風(fēng)寒感冒的患者。
7.當(dāng)然一些特殊患者需要注意，比如鼻炎等患者要注意事情很多?；加斜茄?、心腦血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要特別注意，提前準(zhǔn)備好相應(yīng)藥物，注意防寒保暖，早晚盡量不要到戶外活動(dòng)。
很多人喜歡相信天氣預(yù)報(bào)，出行都是按照天氣預(yù)報(bào)來準(zhǔn)備衣服，殊不知天氣真可謂是變化莫測(cè)，誰也無法預(yù)測(cè)。那么對(duì)于這樣的特殊日期，不想感冒都有點(diǎn)難，今天小編已經(jīng)給您相信的講解了預(yù)防飛技巧，您可以去在這個(gè)秋季就實(shí)施了，預(yù)防好自己不能感冒，同時(shí)也需要保護(hù)好自己的家人。所以全員預(yù)防感冒在秋天，可以很好的避免流行性感冒的發(fā)生。
1、2020秋季有蓮藕
藕是個(gè)寶,因?yàn)榕盒愿?、味?可以清熱去火、潤(rùn)肺止咳。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
2、2020秋季有小白菜
小白菜含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的礦物質(zhì)鈣、磷能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育,加速人體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等,能緩解精神緊張。
3、2020秋季有萵筍
萵筍清新可口,排毒去火功效好。萵苣味道清新且略帶苦味,可刺激消化酶分泌,排毒去火功效顯著。萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效,對(duì)兒童來說,還能起到幫助長(zhǎng)牙、換牙作用。
4、2020秋季有菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。中醫(yī)素有“色白入肺”之說,秋天是呼吸道感染疾患的多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
4、2020秋季吃芋頭
芋頭又稱香芋、芋艿。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,芋頭性平,味甘、辛,入腸、胃經(jīng),具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補(bǔ)中益氣等多種功效,非常適宜用來補(bǔ)虛。常食芋頭能補(bǔ)肝益腎、添精益髓、健胃和中,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用,是老人秋補(bǔ)的佳品。
初秋飲食的注意事項(xiàng)
防中暑。立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月。再加之2020秋季天高云淡,紫外線照射強(qiáng)度大,“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施;及時(shí)補(bǔ)水,不要等口干舌燥時(shí)才喝水,運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水,補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過程中流失的鹽分;不宜空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭箷r(shí)易中暑;戶外活動(dòng)中如果覺得不舒服應(yīng)立即停止,并到陰涼處休息。
防腹瀉。盛夏酷暑,人們胃口較差,脾胃功能減弱。進(jìn)入初秋后,飲食稍不注意,很容易引起腹瀉,特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛(wèi)生,不宜大量進(jìn)食大補(bǔ)或難消化類食物,加重腸胃負(fù)擔(dān)。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲,不提倡吃,可適當(dāng)吃些深海魚生。小孩體質(zhì)較弱,容易感染輪狀病毒,一旦出現(xiàn)高燒、腹瀉、脫水明顯等癥狀,應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。
防過早進(jìn)補(bǔ)。民間習(xí)俗中有2020秋季進(jìn)補(bǔ)貼膘的做法,但初秋進(jìn)補(bǔ)為時(shí)尚早。因?yàn)槌跚镞€在伏天內(nèi),過早進(jìn)補(bǔ)易引發(fā)上火、腹瀉等病癥,選在中秋后進(jìn)補(bǔ)較佳。
吃蔬菜的誤區(qū)
1、先切后洗
蔬菜中許多營(yíng)養(yǎng)素及有益物質(zhì)都是水溶性的,切細(xì)切小后的蔬菜在洗滌過程中會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。正確的方法是先洗后切再燒煮。
2、盲目生吃
有的蔬菜本身含毒,必須經(jīng)加熱燒煮才能破壞其中的毒素,如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即屬此類。可生吃的蔬菜必須是本身無毒,且未受污染的蘿卜、番茄、黃瓜等口感良好的品種。而現(xiàn)在市場(chǎng)上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過農(nóng)藥,雖然大家已習(xí)慣于先將蔬菜浸泡后再清洗,但這只能除去30%左右的農(nóng)藥,生吃這種蔬菜會(huì)對(duì)人的健康造成損害。
3、加油太多
植物油和動(dòng)物油一樣,每克油都產(chǎn)生9千卡熱量,攝入太多都可誘發(fā)肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、心腦血管疾病,所以炒菜加油要適當(dāng),每人每天吃油25克,不超過30克。
4、燒煮時(shí)間
長(zhǎng)蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解,在急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少,如果燒10分鐘,維生素C會(huì)減少60%或更多。
霜降后要特別注意起居中的保養(yǎng),保持情緒穩(wěn)定,避免情緒消極低落;注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,改善胃腸血液供應(yīng);注意防寒保暖,特別應(yīng)注意腹部保暖。按中醫(yī)理論,此時(shí)節(jié)脾臟功能處于旺盛時(shí)期。由于脾胃功能過于旺盛,易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
一、霜降后起居有什么變化
1、調(diào)整起居 注意溫差
秋季保健,首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的,寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活,而且使人心境開闊。長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)狹小的空間,使人會(huì)感到 憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動(dòng)受限,而且最怕迎風(fēng)受寒,受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等,因此很多時(shí)候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練,如做做 關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。
2、注意保暖 保護(hù)腸胃
霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣,氣溫漸低,時(shí)有冷空氣來襲。由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;同時(shí),人體新陳代謝增強(qiáng),耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖,尤其注意腹部保暖,避免因?yàn)槲肜淇諝舛鹞改c黏膜血管收縮,破壞腸胃黏膜的防御屏障。
3、心靜平和 遠(yuǎn)離悲秋
從藏象說來看,肺與秋氣相應(yīng),肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)(微博)冷雨,花木凋零,萬物蕭條,常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感,易產(chǎn)生抑郁情緒,所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無其心,百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),養(yǎng)成不以物喜、不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧靜的性格。收神斂氣,保持內(nèi)心寧靜,以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。
4、勞逸結(jié)合 耐寒力強(qiáng)
秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳等,適時(shí)有度地進(jìn)行。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。
秋季應(yīng)避免因氣候的涼爽而賴床貪睡。早晨臥室中積蓄著一夜肌體排出的廢氣,空氣混濁,影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會(huì)使秋季賴床貪睡的人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。且賴床鬻【貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的身體的激素失常,興奮中樞受到抑制,更會(huì)加重秋季 心情抑郁的證候。而睡眠時(shí)間過長(zhǎng),降低了心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活 動(dòng)和休息的規(guī)律,時(shí)間久了使心臟收縮乏力,全身肌張力降低,導(dǎo)致身體衰弱、 無力,腸道蠕動(dòng)減慢,肌體抵抗力下降。長(zhǎng)期下來人體質(zhì)變差。就會(huì)容易生病。
5、平衡膳食、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你,在 工作場(chǎng)所,要爭(zhēng)取照明充分;第二,當(dāng)情緒不好時(shí),最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅游,去游山玩水,因?yàn)榕R水使人開朗,游山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好 的心態(tài),宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
二、霜降后最適宜食用的食品
1、玉米
包括白面、大米為原料的所有主食當(dāng)中,玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。特別是玉米的維生素含量驚人,是稻米、小麥的5-10倍。玉米當(dāng)中還含有7種“抗衰劑”:鈣、谷胱甘肽、維A、鎂、硒、維E和脂肪酸。在這其中,維生素E有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能,同時(shí)還能有效減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
玉米當(dāng)中富有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),大大減少人體對(duì)毒素的吸收。其中鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也高于一般谷物,具有防治高血壓和清除自由基的功效,并且對(duì)延緩衰老大大有益。玉米能夠調(diào)中健脾、利尿消腫,是秋季飲食的不二之選。
2、蜂王漿
秋天最大的氣候特點(diǎn)就是干燥,而蜂王漿能潤(rùn)燥,所以非常適合秋天飲用。喝蜂王漿的時(shí)間最好在早晨,因?yàn)樵绯亢确渫鯘{,可以快速補(bǔ)充體能,讓一天有充足的精神。
蜂王漿是生物活性成分相當(dāng)豐富的純天然生物產(chǎn)品。實(shí)驗(yàn)證明,蜂王漿通過刺激抗體的產(chǎn)生起到免疫調(diào)節(jié)的作用,使機(jī)體免疫功能處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),從而增強(qiáng)體質(zhì),提高適應(yīng)不良因素和惡劣環(huán)境的能力,達(dá)到從源頭上增強(qiáng)身體防病抗病能力的目的。蜂王漿具有“免疫調(diào)節(jié)”的功效,可通過對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)提高人體抗病能力。
注意脾胃虛寒的人不要一起床馬上就喝,而應(yīng)該先吃些東西再喝,例如可以在早餐時(shí)喝蜂王漿水,或者是把蜂王漿抹在饅頭或面包上吃,切忌空腹喝蜂王漿,否則易拉肚子。
3、鴨子
吃鴨可以除秋燥。鴨和雞同為禽類,功效卻大不相同。雞尤其適合的冬季進(jìn)補(bǔ),民間素有“逢九一只雞,來年好身體”說法。而鴨屬于水禽,元朝的御醫(yī)忽思慧在《飲善正要》里說,鴨肉味甘、冷、無毒,補(bǔ)內(nèi)虛,消毒熱,利水道?？捎糜陬^痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。
經(jīng)常食用鴨肉對(duì)體弱陰虛、水腫食少、大便干燥、低熱者最為有益。因此,夏秋的燥熱季節(jié)最適合吃鴨。相比之下,豬牛羊等其他肉類就稍遜一籌。
鴨肉雖好,吃時(shí)也有講究。首先,感冒患者不宜食用鴨肉,否則可能會(huì)加重病情。感冒時(shí)還是以喝雞湯為宜;其次,慢性腸炎者要少吃,鴨肉味甘咸,吃了可能使腸炎病情加重;腹痛、腹瀉、腰痛、痛經(jīng)等癥狀的人也最好少吃鴨肉。
4、山楂
山楂是一種藥食兼用的果品,有活血化淤、降脂減肥、消食健胃之功。山楂的降脂作用是脂質(zhì)的清除,有利于肝糖代謝,適宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者經(jīng)常食用。山楂能防治心血管疾病,具有擴(kuò)張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管、利尿和鎮(zhèn)靜等作用。
山楂能降血壓,可減輕心臟負(fù)荷,改善心肌供血、供氧,對(duì)胸悶、心悸有一定療效。山楂因能增加酶類的分泌,故可促進(jìn)消化,且具健胃、補(bǔ)脾、益肺之功效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
5、蘿卜
俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,一年不用醫(yī)生開藥方”。在我國(guó)民間素有“小人參”之美稱的蘿卜,可說是秋冬季節(jié)的佳品之一。生吃不僅可助消化、增食欲,還可去油膩、消食順氣;若是與其他食品搭檔做成菜肴,也有不同之功效。
蘿卜具特有的辣味,生食可助消化、健胃消食、增加食欲,吃肉類等油膩食物后,生吃蘿卜可解膩爽口使脘腹舒坦;過食甘薯胃酸脹滿燒心時(shí),生吃蘿卜或嚼咸蘿卜可消食順氣。同時(shí),生蘿卜還能促進(jìn)膽汁分泌,幫助消化脂肪。
