深秋養(yǎng)生保健需注意六大禁忌
冬季養(yǎng)生需注意。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供深秋養(yǎng)生保健需注意六大禁忌，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、深秋養(yǎng)生保健需注意六大禁忌
1.1、忌以藥代食
是藥三分毒,而我們每天都吃的食物,則沒(méi)有副作用。因此,大家不妨根據(jù)自身的情況,嘗試一下多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,相信您會(huì)體會(huì)到食療的益處的。
1.2、忌多多益善
對(duì)于補(bǔ)藥來(lái)說(shuō),用好了有益于身體,而用不好了也會(huì)給人體帶來(lái)很大的危害。因此,大家在選擇進(jìn)補(bǔ)的藥物時(shí),千萬(wàn)不要覺(jué)得多吃補(bǔ)藥對(duì)身很好,有病可治病,無(wú)病也可強(qiáng)身。
1.3、忌越貴越補(bǔ)
在中國(guó)人的觀念里,物以稀為貴。只要是進(jìn)補(bǔ),都需要有一定的適應(yīng)癥,這樣才能夠起到“缺什么,補(bǔ)什么”的功效。否則,以補(bǔ)品的貴賤來(lái)區(qū)分高低是不科學(xué)的。尤其是老年群體,更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
1.4、忌小病不治
老人因?yàn)槟贻p時(shí)候的辛勞導(dǎo)致晚年各種小病叢生也是常見(jiàn)的事,而老人因?yàn)橛X(jué)得這些都是小病,所以并不愿意去治療,最終導(dǎo)致大病,所以養(yǎng)生保健專家建議最好有小病就要治。
1.5、忌活動(dòng)過(guò)量
鍛煉可以讓自己的身體強(qiáng)壯,老人也是一樣,但是過(guò)量的鍛煉則是起到相反的效果。在鍛煉方面,最好注意一些事項(xiàng),不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。
1.6、忌保暖不夠
老人本身的機(jī)能比較低,如果在2020秋季不注意保暖的話,很容易誘發(fā)各種老毛病,比如老寒腿、腰肢酸痛等等,這些都是因?yàn)槭軟鏊?所以一定要注意多穿衣服,可以在天熱的時(shí)候脫下外套,但是要隨身攜帶,以免氣溫下降的時(shí)候著涼。
2、深秋如何養(yǎng)生保健
2.1、保持充足睡眠
盡量爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡;要早睡早起,早晨如能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài),就能防止上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”,小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
2.2、注意飲食
飲食最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、蔬菜,多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
2.3、鍛煉
每周參加兩三次鍛煉,以有氧鍛煉為佳,如慢跑、游泳、瑜伽等。
2.4、少吃辛辣油膩
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。
3、深秋養(yǎng)生保健如何飲食
3.1、合理膳食
2020秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,2020秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
3.2、多飲水
多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。
深秋養(yǎng)生保健吃什么好
1、咸鴨蛋
咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高。
2、萵苣
含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚(yú)腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。
3、豌豆
富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
4、梨
2020秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。不同種類的梨性寒程度也不完全一樣,如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多,而皮粗的沙梨和進(jìn)口的啤梨,則寒性更大一些。
深秋養(yǎng)生保健的食療方
1、雪梨銀耳羹
雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。雪梨切片,銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水,放入梨、銀耳、冰糖,煮半小時(shí),即可食用。益氣、滋陰、止咳,預(yù)防2020秋季燥咳。陰血虛體質(zhì)更宜。
2、蜂蜜蒸百合
百合120克,蜂蜜30克。將百合和蜂蜜拌勻,蒸熟。不時(shí)含數(shù)片,嚼食、咽津。補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱,適用于肺熱煩悶,或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
3、甘蔗山藥粥
新鮮甘蔗榨汁約100～150毫升,山藥50克,粳米50克。用蔗汁與山藥、粳米一同煮粥。本粥清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥,適用于熱病恢復(fù)期或津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：冬季，天氣寒冷，容易引發(fā)各種疾病，因此保養(yǎng)身體很重要。下面推薦中醫(yī)保健妙招，讓你度過(guò)一個(gè)暖暖的冬天。
中醫(yī)保健六大妙招
1、要保暖
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，冬傷于寒，春必溫病。冬天過(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫?。ㄊ且园l(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等）。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為陰脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關(guān)元（肚臍下四指）等穴位。
2、多曬背
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡曬背來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
3、固腎藏精
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制房事。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
4、早睡晚起
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡；早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)?，天黑早，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)；天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
5、運(yùn)動(dòng)適宜
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要無(wú)泄皮膚，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
6、素食進(jìn)補(bǔ)
素食進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。現(xiàn)代社會(huì)，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類；花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。
冬季天氣寒冷，一定要注意以上養(yǎng)生事項(xiàng)哦。
深秋時(shí)節(jié)，氣候寒涼，是胃病的多發(fā)季節(jié)，此時(shí)如何護(hù)胃養(yǎng)胃成了人們關(guān)心的話題。石家莊市第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任常麗麗提醒，胃病“三分治療七分養(yǎng)”，所以，了解和掌握一些養(yǎng)胃的方法對(duì)預(yù)防胃病發(fā)生及復(fù)發(fā)大有幫助。
養(yǎng)胃要保暖
秋季為何胃病多發(fā)?常麗麗說(shuō)，秋季氣溫由高到低，人體受涼后血液中組胺酸增多，胃酸分泌加強(qiáng)，造成腸胃發(fā)生痙攣性收縮，慢性胃病因此復(fù)發(fā)。所以，秋季養(yǎng)胃首要的一條就是“保暖”。
“‘春捂秋凍’雖然有益健康，但并不適用于慢性胃病患者，相反，秋涼之后，患有慢性胃病的人，要特別注意胃部保暖，及時(shí)添加衣服，外出穿風(fēng)衣時(shí)不要敞懷，夜晚睡覺(jué)應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病?！背｛慃愓f(shuō)。
飲食宜溫軟
胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，避免過(guò)饑或過(guò)飽。注意細(xì)嚼慢咽，對(duì)食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，而且咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
切忌三餐進(jìn)食不規(guī)律及暴飲暴食。不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，食物的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度，過(guò)燙過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜引起胃病。不吃宵夜，臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積，無(wú)論對(duì)胃、對(duì)人體都無(wú)益處。
飯后莫急走
俗話說(shuō)，“飯后百步走，活到九十九”。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應(yīng)在飯后20-30分鐘開(kāi)始散步，這樣有利于胃的消化。
胃病患者服藥最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。不要夜間空腹喝牛奶，盡量少喝碳酸飲料。
戒煙+忌酒
吸煙會(huì)使胃部血管收縮，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。酒精則會(huì)刺激胃黏膜，加重癥狀。所以，要做到不吸煙、少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。多吃富含維生素C的蔬菜和水果補(bǔ)充維生素C，維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
不吃霉變物
不吃發(fā)霉變質(zhì)的大米、花生仁、玉米以及變質(zhì)的肉類、魚(yú)類、貝殼類。同時(shí)，要少吃咸肉片、腌魚(yú)干等，以避免食物中的自然致癌物。注意口腔衛(wèi)生，唾液經(jīng)口腔細(xì)菌及其酶的作用后，唾液中的硝酸鹽還原成有致癌作用的亞硝酸鹽，因此，飯后應(yīng)漱口。
心態(tài)調(diào)整好
心態(tài)調(diào)整也很重要。一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃黏膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞引起胃腸供血不足，而影響胃病的康復(fù)。
適度做運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)。除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外，每天進(jìn)行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。
兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，作順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄Ω?0-50次;然后同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外，追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側(cè)下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處)50-100次。每天早晚兩次。
常麗麗最后提醒，有胃病的人，保養(yǎng)雖然很重要，但也要注意如有不良信號(hào)，如黑便、消瘦、貧血或嘔吐，腹痛加重等，要及時(shí)到醫(yī)院就診檢查，排除胃腸道出血、癌變、胃腸梗阻和穿孔等情況，以免耽誤治療。
古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們?nèi)舨蛔⒁?，身體就容易患病，使舊病復(fù)發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下六方面：
1、早起早睡。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季早起早睡，與雞俱興。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。2、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。3、預(yù)防秋燥
。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。秋季是一個(gè)干燥無(wú)比的季節(jié)，身體在這個(gè)季節(jié)里經(jīng)歷熱冷的交替需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，因此在秋季重要的就是注意秋季養(yǎng)生和秋季飲食的保健，這樣才能讓你健康的度過(guò)秋天。
秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持
一、堅(jiān)持秋練。
秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng)，并讓身體多凍著點(diǎn)。俗話說(shuō)：春捂秋凍，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅(jiān)持秋防。
秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節(jié)炎等。秋凍不能過(guò)頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。
三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。
秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶。豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。
適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時(shí)不宜少。
俗語(yǔ)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，夏季吃姜確實(shí)有諸多的好處。但是，凡事都有兩面，吃姜也是有諸多的講究。夏季吃姜需要注意5點(diǎn)。
1、腐爛生姜不要吃
腐爛的生姜會(huì)產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的物質(zhì)，會(huì)造成肝細(xì)胞變性壞死，誘發(fā)肝癌、食道癌等疾病。
2、不要去皮
生姜削皮后不能使生姜發(fā)揮整體功效。所以一般生姜洗凈后切絲即可。
3、并非多多益善
夏季天氣炎熱，人容易口干、煩躁等，生姜屬于熱性食物，不宜多吃。在做菜或者做湯的時(shí)候，放幾片姜就可以了。
4、陰虛火旺少吃
但凡屬于陰虛火旺、目赤內(nèi)熱，或者患有肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、胃潰瘍、糖尿病、膽囊炎等人群，都不適宜長(zhǎng)期食用生姜。
5、暑熱感冒不可吃
生姜紅糖水只適合用于風(fēng)寒感冒或者淋雨后有胃寒、發(fā)熱的患者，而暑熱感冒或風(fēng)熱感冒患者不可使用。
