小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜
秋季養(yǎng)生減肥食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜之蛋花豆腐羹
原料:雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
作法:雞蛋打散,豆腐搗碎,骨湯煮開(kāi);下入豆腐小火煮,適當(dāng)進(jìn)行調(diào)味,并撒入蛋花,最后點(diǎn)綴小蔥末。
營(yíng)養(yǎng)功效:雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣,吃起來(lái)也又軟又嫩,特別適合給還不太會(huì)咀嚼的6個(gè)月左右的小寶貝吃。
2、小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜之蝦皮碎菜粥
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、些許鹽。
作法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)合。等白米粥好了后,放入蝦皮、碎菜、雞蛋,略煮2分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣、磷,小白菜經(jīng)汆燙后可去除部分草酸和植酸,更有利于鈣在腸道吸收。雞蛋的好處自不必說(shuō),8個(gè)月以上的寶貝一定會(huì)非常喜歡這種鮮香的粥。
3、小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜之蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。
制法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3—5分鐘。
營(yíng)養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說(shuō)。
4、小孩2020秋季補(bǔ)鈣食譜之汆肝肉小丸子
原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個(gè)蛋清、蔥末、姜末等。
制法:雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;加蔥末、姜末、半個(gè)蛋清后向一個(gè)方向攪拌;南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開(kāi)后,下入肉丸,浮起即熟。
營(yíng)養(yǎng)功效:富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子,會(huì)讓寶寶長(zhǎng)得更茁壯。盡管是動(dòng)物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個(gè)月以上的寶寶都可以順利地接受它。
小孩補(bǔ)鈣吃什么食物
1、豆類食品:豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽們請(qǐng)緊記,一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){,防止一次喝得過(guò)多,以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。
2、牛奶:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。
3、酸奶:酸奶還是鈣的良好來(lái)源,飲用一杯15O克的酸奶,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
4、奶酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
5、含鈣橙汁: 橙子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。
寶寶補(bǔ)鈣要注意些什么
1、補(bǔ)鈣不是多喂鈣片:服鈣片時(shí)應(yīng)適量口服魚肝油等維生素D制劑,或者讓孩子多曬太陽(yáng),否則,就是吃再多的鈣片,孩子照樣會(huì)缺鈣。
2、補(bǔ)鈣對(duì)骨愈合沒(méi)多大幫助:通常情況下,骨折的小兒體內(nèi)并不缺鈣,因此無(wú)需補(bǔ)鈣。由于骨折的小兒活動(dòng)減少,腎小管對(duì)鈣的重吸收增加,骨骼對(duì)鈣的利用反而會(huì)受到抑制。如果長(zhǎng)期盲目大量補(bǔ)鈣,會(huì)增加消化道、泌尿系結(jié)石等疾病的危險(xiǎn)。
3、鈣片混在奶中吃了等于沒(méi)吃:混在食物中的鈣片只能吸收20%。正確的方法是,在喂奶后1~2小時(shí)再給孩子喂鈣片。
4、沒(méi)必要非買鈣保健品:強(qiáng)調(diào)兒童也必須通過(guò)服用鈣保健品補(bǔ)鈣?實(shí)際上,兒童補(bǔ)鈣也應(yīng)以食補(bǔ)為主。太多的用鈣劑容易引起食欲不振,并影響腸道對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且大部分給嬰兒服用的液體鈣制劑都非常的甜,喝慣了這樣的東西,寶寶當(dāng)然不愿意喝白開(kāi)水了,你的寶寶不喝水也許正是相同的原因引起的。
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1、2020秋季補(bǔ)鈣菜譜之香炸豬排
材料:
豬肋排500克,雞蛋1個(gè),面包糠60克,胡椒粉5克,料酒、食鹽、雞精、番茄醬各少許,植物油適量。
做法:
1.1、豬肋排洗凈后剁成塊;雞蛋打入碗內(nèi)攪散待用。
1.2、將豬肋排放入碗內(nèi),倒入蛋液,調(diào)入食鹽、料酒、胡椒粉、雞精,加入面包糠裹勻待用。
1.3、植物油入鍋燒熱,逐一投入豬排,以中米汆炸至金黃色,用漏勺撈出裝盤,食用時(shí)淋上番茄醬即可。
2、2020秋季補(bǔ)鈣菜譜之肉絲豆干
做法:
2.1、豆腐干洗凈后切成絲,用開(kāi)水燙一些下,瀝去水分待用;海米用開(kāi)水泡發(fā);韭菜切成3厘米長(zhǎng)的段;瘦肉絲加料酒、食鹽、淀粉拌勻。
2.2、鍋內(nèi)倒入植物油燒至五成熱,下入瘦肉絲炒熟出鍋。
2.3、鍋留底油,將姜末、蔥末下鍋炒出香味,加入高湯、豆腐干絲、韭菜段、肉絲、海米炒勻,調(diào)入食鹽、白砂糖、味精炒勻,淋上香油即可。
3、2020秋季補(bǔ)鈣菜譜之黃豆燉豬蹄
材料:黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。
做法:3.1、需將黃豆提前浸泡半天。
3.2、鍋內(nèi)下油,待油熱時(shí)下生姜片、蔥段,八角,豬蹄爆炒,然后加醬油,料酒翻炒。
3.3、加水沒(méi)過(guò)豬蹄,大火燒開(kāi),然后轉(zhuǎn)小火,燒20分鐘。
3.4、加入黃豆大火燒開(kāi),加些糖,鹽。然后小火慢慢煨了,直到豬蹄爛為止。沒(méi)有熟的話可以再加些開(kāi)水,繼續(xù)煨一下,黃豆也一定要熟哦!
3.5、放入味精,蔥花,出鍋即可。
4、2020秋季補(bǔ)鈣菜譜之青椒炒雞蛋
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法:4.1、青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用。
4.2、熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻。
4.3、再倒入雞蛋液,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。
2020秋季補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間
季節(jié)交替,氣候變化較大,人體的各種代謝也相應(yīng)變化。2020夏季交替,晝夜溫差較大,人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求增多,自然對(duì)鈣的需求也就增多。鈣是一種不能在人體自行合成的營(yíng)養(yǎng)素,必須依靠外界供給,因而膳食結(jié)構(gòu)直接影響到人體對(duì)的吸收和利用。
我國(guó)人多食谷物,少食含鈣豐富的乳制品,很容易缺乏鈣。缺鈣會(huì)危及到各類人群的身體健康。
2020秋季是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。由于氣溫逐漸降低,人體各組織的功能相應(yīng)提高,對(duì)鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科學(xué)的方法進(jìn)行補(bǔ)鈣,即使服用大量的鈣制劑,也難以達(dá)到理想的補(bǔ)鈣效果。
2020秋季補(bǔ)鈣的保健誤區(qū)
但補(bǔ)鈣并非必須服用鈣制劑。以食補(bǔ)為主,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),增加奶類及其制品的消費(fèi)量和在大眾食品中強(qiáng)化鈣,是改善中國(guó)人群鈣攝入量缺乏的最有效途徑。從膳食結(jié)構(gòu)來(lái)看,我們的奶制品攝入量少。而在各種食物中,奶制品不僅含鈣量高,而且吸收率相對(duì)也要高。雖說(shuō)現(xiàn)在的大人和孩子喝的奶要比以前多,但總體來(lái)看還是很不夠的。補(bǔ)鈣并非多多益善,長(zhǎng)期大量服用補(bǔ)鈣制劑,可能引起便秘;腎功能不良患者由于鈣的排泄受影響而形成腎結(jié)石。
補(bǔ)鈣不能治“腰酸、背痛、腿抽筋”。有些不良廣告給我們的誤解,就是缺鈣以后,就腰酸背疼腿抽筋。其實(shí)真正腰酸背疼的時(shí)候,補(bǔ)鈣一點(diǎn)用也沒(méi)有。因?yàn)檠岜程劭赡苁歉鞣N原因引起的,但是很大程度上不是由缺鈣引起的。缺鈣要缺到非常嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)腰酸背疼腿抽筋,那時(shí)的人已經(jīng)很不健康了,真正到了骨質(zhì)疏松、骨骼變形、骨骼軟化的時(shí)候。
1、2020秋季小孩早餐吃什么好
1.1、西芹馬蹄雞蛋餅
小麥面粉100克、雞蛋3個(gè)、馬蹄150克、西芹1根、色拉油適量、食鹽適量、香油適量、白胡椒適量。
西芹洗凈,連帶葉子一起切斷。放入攪拌機(jī)中,打入雞蛋三個(gè),攪打成汁。馬蹄洗凈,去皮拍碎,切大塊。將西芹雞蛋汁、馬蹄、面粉、鹽、白胡椒粉、香油放到攪拌機(jī)中,將面糊攪拌均勻。平底鍋燒熱,倒入少許油,將蛋糊倒入鍋內(nèi),用鏟子將其推平。中小火,將其兩面煎至金黃色即可。
1.2、火腿西多士
吐司面包2片、火腿2片、芝士1片、雞蛋2個(gè)。
吐司切成厚度為1CM里的薄片(切下來(lái)的邊直接吃掉吧)。在吐司片上放上兩片火腿。然后放上芝士片,蓋上另一片吐司。取一個(gè)大碗,雞蛋打散成蛋液;將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液。平底鍋燒熱,油六成熱時(shí),放入吐司片用小火煎至兩面金黃色。取出用廚房用紙吸一下多余的油,沿對(duì)角線切開(kāi)即可。
1.3、四神豬肝粥
豬肝30克、蓮子3顆、薏米20克、芡實(shí)15克、山藥30克。
先將蓮子和薏苡仁用水泡。將山藥洗凈、切丁。將豬肝豬心洗凈、切丁。將以上食料加蓋用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。盛碗后即可食用。
2、2020秋季小孩早餐如何搭配
2.1、干稀搭配
光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){,能量不夠,光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良。所以應(yīng)干稀搭配。
2.2、葷素搭配
早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬菜,這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素。
3、2020秋季小孩吃早餐要注意什么
3.1、最好吃熱食
早晨室外的溫度尚未回升,人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒(méi)有舒張,如此時(shí)攝入冰冷的飲食,必定會(huì)影響微循環(huán),導(dǎo)致血流不暢。
3.2、不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛
在清晨,人體的胃臟等器官反應(yīng)都比較遲緩,早餐的營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力。因此,吃早餐必須選擇營(yíng)養(yǎng)均衡法則,食用一些比較容易消化吸收的食物。
3.3、不要清早起床就吃早餐
專家指出,人在夜間的睡眠過(guò)程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早,就會(huì)影響胃腸道的休息,長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。
2020秋季小孩早餐不宜吃什么
1、“回味早餐”
剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。
2、速食早餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯(cuò)。
這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。
3、傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長(zhǎng)期使用。
4、零食早餐
早餐內(nèi)容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。
2020秋季小孩早餐有什么禁忌
1、早上不該空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵素,空腹吃會(huì)傷胃,其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
2、早上不該喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
3、早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
1、2020夏季小孩吃什么補(bǔ)鈣:乳制品
這個(gè)大家都知道,因?yàn)閷?duì)于寶寶來(lái)說(shuō),乳制品里面的鈣是真正容易讓寶寶吸收的鈣,所以說(shuō)乳制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,據(jù)說(shuō)奶酪就是含鈣量最高的奶制品,40g奶酪的含鈣量相當(dāng)于250ml牛奶的含鈣量。
2、2020夏季小孩吃什么補(bǔ)鈣:黑芝麻
專家說(shuō)黑芝麻是一種植物性的鈣質(zhì)食品,100g的黑芝麻含鈣量好像有800mg,也是很適合補(bǔ)鈣。我現(xiàn)在給孩子做輔食的時(shí)候,都會(huì)給寶寶放點(diǎn)黑芝麻,平時(shí)也會(huì)給孩子吃點(diǎn)芝麻糊、黑芝麻湯圓、黑芝麻粥之類的,不過(guò)芝麻糊不要太稠,要不孩子不好消化。
3、2020夏季小孩補(bǔ)鈣食譜有什么
3.1、里脊蝦皮菜花
材料:西藍(lán)花250克、蝦皮15克、里脊肉100克。
做法:西藍(lán)花去梗,洗凈,切成小朵,用沸水焯一下,撈出;里脊肉洗凈,切條;蔥洗凈,切段;姜洗凈,切片。鍋置火上,倒入植物油燒熱,放入蔥段、姜片、肉條煸香,放入蝦皮、西藍(lán)花朵,加雞湯、鹽、雞精大火燒沸,用小火煨入味,水淀粉勾芡,淋入雞油即可。
3.2、魚香肉絲
材料:豬瘦肉300克、茭白1根、雞蛋1個(gè)(取蛋清)、水發(fā)黑木耳10克、青椒絲15克。
做法:豬瘦肉洗凈,切成絲,放入碗中,加料酒、鹽、蛋清、淀粉上漿,入油鍋滑散;茭白洗凈,切絲;水發(fā)黑木耳洗凈,撕成小朵;醬油、白糖、醋、味精、水淀粉放入碗中,攪均,調(diào)成芡汁。鍋內(nèi)留底油,放入蔥末、姜末、蒜末、辣椒醬,炒出紅油,放入茭白絲略炒,再放入肉絲、青椒絲,同時(shí)倒入對(duì)好的芡汁,翻炒幾下,淋上香油即可。
孩子補(bǔ)鈣要注意什么
1、高鈣攝入會(huì)影響其他微量元素吸收
嬰兒和青春期兒童骨骼生長(zhǎng)最快,鈣儲(chǔ)存量最多,保證鈣攝入量是必要的,但過(guò)量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法并不科學(xué),不但影響兒童胃口,還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣,甚至可能患上結(jié)石。同時(shí),高鈣攝入還會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收,對(duì)于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
2、并不是每個(gè)孩子都需要補(bǔ)鈣
四個(gè)月以內(nèi)嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒,一般情況下對(duì)于4個(gè)月以內(nèi)嬰兒,每天母乳所產(chǎn)生的鈣就完全可以滿足其生理需要,在孩子長(zhǎng)到五六個(gè)月時(shí)適當(dāng)增加輔食,補(bǔ)充如奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)保證
兒童骨健康專家表示,青春前期和青春期的青少年,雖然對(duì)鈣的需要量大于幼兒和學(xué)齡前兒童,但單純補(bǔ)鈣并不能明顯改善身高,均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)才是保證兒童骨健康最切實(shí)有效的途徑。
寶寶2020夏季厭食怎么辦
1、搞點(diǎn)花樣很有必要
寶寶天性喜歡漂亮新奇的東西,不妨把食物做得美觀一些,在色彩和外形上多下功夫,例如將米飯捏出形狀,用模子刻胡蘿卜花,在薄餅上作畫等等,讓寶寶把吃飯當(dāng)成游戲。另外,替孩子買一些圖案可愛(ài)的餐具,也可以提高孩子用餐的欲望哦。
2、起來(lái)嗨,促進(jìn)孩子的食欲
增加孩子的活動(dòng)量,等他的肚子真正感到餓了,自然也就不會(huì)抗拒吃飯了。
3、定時(shí)定量棒棒噠
定點(diǎn)進(jìn)食、定量進(jìn)食會(huì)使孩子形成條件反射,每當(dāng)臨近吃飯時(shí),他的消化系統(tǒng)便會(huì)活動(dòng)起來(lái),產(chǎn)生饑餓感。
4、開(kāi)外掛,就是這么酷炫
如果寶寶一直胃口不好,家長(zhǎng)們還可以適當(dāng)給寶寶服用副作用小的有開(kāi)胃作用的中成藥。這些藥物可以幫助糾正寶寶厭食,但不建議長(zhǎng)期使用,因?yàn)槿魏嗡幬锒紩?huì)具有一定的副作用。
1、2020秋季吃什么補(bǔ)鈣
1.1、芝麻醬
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值。
1.2、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫(kù)”之稱,是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補(bǔ)鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
1.3、牛奶
作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過(guò),這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
1.4、乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。
2、2020秋季吃什么菜補(bǔ)鈣
2.1、芥菜
《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示,每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克,而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。
2.2、菠菜
一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀、鈣和鎂,這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比,更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。
2.3、卷心菜
含鈣豐富,但在烹飪前最好用開(kāi)水焯一下,以除去其中大部分草酸。此外,卷心菜含鉀多含鈉少,對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益,且容易讓人心情愉悅。
2.4、芹菜
芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍,維生素C的含量是莖的3倍,尤其值得一提的是,芹菜葉中的鈣含量超過(guò)莖的2倍,是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣蔬菜。
3、2020秋季吃什么水果好
3.1、石榴
石榴性味甘、酸澀、溫,具有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。石榴果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C含量比蘋果、梨要高出一二倍。石榴含有多種氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂等多種功效。
3.2、梨
中醫(yī)認(rèn)為,梨有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛,大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梨還有降低血壓,清熱鎮(zhèn)靜的作用。
3.3、鮮棗
鮮棗相比其他2020秋季水果,多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí),大棗有健潤(rùn)脾胃、養(yǎng)血、補(bǔ)氣的功效。
2020秋季哪些人需要補(bǔ)鈣
1、需要補(bǔ)鈣者。
2、生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年。
3、孕婦、乳母。
4、進(jìn)入更年期的人士、老年人士。
5、不喜歡食用牛奶及奶制品的人士。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨軟化、佝僂病、肌肉抽搐、痙攣的人士。
2020秋季補(bǔ)鈣誤區(qū)
1、2020秋季補(bǔ)鈣誤區(qū)一:認(rèn)為每天喝豆?jié){能補(bǔ)鈣
生活中豆?jié){是一個(gè)常見(jiàn)的食物,不少人在早上會(huì)喝一杯豆?jié){。不可否認(rèn)豆?jié){確實(shí)一個(gè)非常好的食物,在豆?jié){中確實(shí)有豐富的鈣量,在喝進(jìn)身體的時(shí)候,能夠幫助身體進(jìn)行補(bǔ)鈣。但是,當(dāng)過(guò)度的飲用豆?jié){進(jìn)行補(bǔ)鈣對(duì)于健康身體來(lái)說(shuō)是要不得的。
2、2020秋季補(bǔ)鈣誤區(qū)二:認(rèn)為吃肉食能補(bǔ)鈣
在很多人看來(lái),外國(guó)人骨骼比較強(qiáng)壯是因?yàn)槌耘Ｈ獾脑?的確,現(xiàn)在社會(huì)不少年輕人在運(yùn)動(dòng)健身之后,會(huì)吃大量的牛肉來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充能量,同時(shí),吃牛肉能夠很好的促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
其實(shí)不然,對(duì)于身體來(lái)說(shuō),在肉食中有很多成酸性元素,這樣的成酸性元素包括磷、硫、氯等物質(zhì),會(huì)使得血液趨于酸性。
3、2020秋季補(bǔ)鈣誤區(qū)三:認(rèn)為吃蔬菜不補(bǔ)鈣
不少人認(rèn)為蔬菜與補(bǔ)鈣完全是兩個(gè)概念,在蔬菜中只有膳食纖維和維生素,這樣的營(yíng)養(yǎng)成分和骨骼的健康沒(méi)有關(guān)系。
其實(shí)不然,在蔬菜中有大量的鉀元素、鎂元素,對(duì)于維持身體酸堿性的平衡是有幫助的,能夠減少體內(nèi)鈣量的流失。
1、妙用蔥、姜、蒜去濕氣
蔥、姜、蒜是我們家用最普通的幾種調(diào)味料,它們?cè)跒椴穗仍黾游兜赖耐瑫r(shí),還有著不可替代的藥用價(jià)值。比如,針對(duì)體內(nèi)的濕氣,就可以嘗試煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái),待到全身發(fā)過(guò)汗以后,病癥就會(huì)有所緩解,這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
2、紅豆加薏米去濕氣
紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉,利水消腫的功效,適用于各類型水腫之人。薏米,是常用的中藥。性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。由此可見(jiàn),這兩種食物的搭配可謂是絕佳的除濕良品。將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效用,體內(nèi)濕氣重的人應(yīng)該嘗試食用。但是值得注意的是,這兩種食物都是利尿的,因此不適宜尿多的人群。
3、保持通風(fēng)常曬被褥
室內(nèi)空氣保持清新,對(duì)寶寶的健康很有好處。在陽(yáng)光好的日子里,把寶寶的被褥曬一曬,既可以起到消毒去味的作用,又能讓寶寶用得更舒適。
2020秋季寶寶在室內(nèi)的時(shí)間逐漸增加,防止塵螨和霉菌顯得更加重要。建議媽媽每周需要用70℃以上熱水清洗各種寢具的外套,控制塵螨和霉菌的生長(zhǎng)。同時(shí)避免使用地毯、填充式家具,給寶寶玩填充式玩具等。
保持室內(nèi)環(huán)境的清潔,清理衛(wèi)生死角,尤其是高溫潮濕地點(diǎn),比如浴室和地下室。媽媽可以使用除濕機(jī)和空氣過(guò)濾器,并定期更換濾網(wǎng),可減少霉菌和花粉的暴露機(jī)會(huì);冷氣機(jī)濾網(wǎng)也需常清洗。
適合寶寶的祛濕食譜
薏米粥
組成:薏米30克,淀粉、砂糖、桂花各少許。
做法:常法煮粥,米爛熟時(shí)加入淀粉、砂糖、桂花,即可食用。
冬瓜粥
組成:粳米30克,冬瓜150克。
做法:將冬瓜切成小塊,與米同煮粥,粥熟即可食用。
荷葉粥
組成:粳米30克,荷葉1張,食糖少許。
做法:粳米常法煮粥,待粥熟時(shí),取鮮荷葉,洗凈,覆蓋粥上,再微煮少頃,揭去荷葉,粥成淡綠色,調(diào)勻即可,可加食糖少許。
白術(shù)豬腳祛濕湯
原料:豬腳500克,黃豆50克,白術(shù)5克、姜、蔥花、鹽適量。
做法:豬腳在開(kāi)水中焯一下洗凈。黃豆在水中泡一會(huì)兒。高壓鍋內(nèi)放入黃豆、豬腳、姜片同煮20分鐘。放入蔥花,調(diào)味可食。(注:湯類食品,建議2歲以下的嬰兒一般不要吃湯渣,只喝湯。)鵪鶉祛濕湯
材料:鵪鶉1只,薏米、百合各20克,姜1片。
做法:鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中,加清水適量煲1個(gè)半小時(shí)即可。
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孩子祛濕吃什么好
薏仁
薏仁可促成體內(nèi)血液流水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效能,有利于改良臃腫型肥壯。薏仁水是很好的排毒手腕,干脆將薏仁用熱水煮爛后,適個(gè)人口味添加少量的糖,是肌膚白的天然調(diào)養(yǎng)品。
小米
小米不含麩質(zhì),不再激發(fā)腸道壁,是是一種對(duì)應(yīng)和緩的纖維質(zhì),方便被吸收,故有適宜配合排毒餐服用。小米粥很適宜排毒,有清熱利尿的成效,營(yíng)養(yǎng)充實(shí),也有利于白。
糙米
糙米那么全米,保存米糠,有充實(shí)的纖維,具吸水吸脂用途及相對(duì)的飽足感,能整腸利便,有利于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是很好的排毒手腕。
紅豆
紅豆可增長(zhǎng)腸胃流動(dòng),減低便秘,促成小便?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一些期限,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)熱水喝,能靈驗(yàn)促成排毒。
山藥
山藥可整頓吸收全面,減低下脂肪沈積,規(guī)避肥壯,且增長(zhǎng)免疫作用。以生食排毒效能盡量,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的作用。
