孕婦秋天吃什么
秋天吃什么好養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦秋天吃什么》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
一、孕婦秋天吃什么1. 孕婦秋天適宜的水果1.1. 梨1.2. 葡萄2. 孕婦秋天適宜的蔬菜2.1. 生菜2.2. 西蘭花3. 孕婦秋天喝什么粥3.1. 白木耳粥3.2. 蘋果粥4. 孕婦秋天喝什么湯4.1. 鯽魚香菇湯4.2. 蛋黃蓮子湯二、孕婦秋天飲食注意事項(xiàng)1. 孕期準(zhǔn)媽媽2020秋季營(yíng)養(yǎng)要均衡2. 2020秋季孕婦不可盲目進(jìn)補(bǔ)孕婦秋天吃什么
1、孕婦秋天適宜的水果
1.1、梨
梨當(dāng)中的水分比較充分,還含有較為豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。同時(shí)梨還具有利尿,清心潤(rùn)肺,生津止渴等作用。孕婦每天吃一個(gè)梨除了能清心降火之外,也能夠預(yù)防孕期的身體水腫和妊娠高血壓。
1.2、葡萄
葡撻含有豐富的葡萄糖,果糖以及維生素和其他礦物質(zhì)。經(jīng)常吃葡萄可以滋陰補(bǔ)血,通利小便。在懷孕初期,孕婦經(jīng)常吃葡萄也可以幫助人體消化,預(yù)防便秘,起到安胎的效果。到了2020秋季,吃葡萄的話可以起到補(bǔ)水作用,也能夠增加孕婦皮膚的膠原蛋白與彈性。
2、孕婦秋天適宜的蔬菜
2.1、生菜
在做涼菜時(shí),很多人都愛在里面加入生菜提味。生菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,含有鈣、鐵等礦物質(zhì),不僅能夠防止食欲不振,還能促進(jìn)血液循環(huán)呢!而生菜中還含有豐富的膳食纖維,能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng),有助于孕媽消化吸收。
2.2、西蘭花
西蘭花不僅味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。食后極易消化吸收,西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素,可以促進(jìn)身體腸胃的消化。但是最顯著的功效是防癌抗癌,研究表明,西蘭花中含有一種蘿卜素的物質(zhì),這種物質(zhì)能有效防癌抗癌。
3、孕婦秋天喝什么粥
3.1、白木耳粥
做法:粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。
功效:白木耳是滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
3.2、蘋果粥
做法:蘋果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。
功效:蘋果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用,適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。
4、孕婦秋天喝什么湯
4.1、鯽魚香菇湯
材料:鯽魚、香菇、青菜、冬筍。
調(diào)味料:鹽。
做法:鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟,冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切?青菜洗凈。將其加水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,加鹽調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)氣、利水、消腫、改善小便不暢。
4.2、蛋黃蓮子湯
材料:蓮子、蛋。
調(diào)味料:冰糖。
做法:蓮子洗凈加3碗水煮,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,加冰糖調(diào)味。將蛋去殼入碗中,將蛋黃挖出入蓮子湯煮滾一下即可食用。
功效:養(yǎng)心除煩,安神固胎。
孕婦秋天飲食注意事項(xiàng)
1、孕期準(zhǔn)媽媽2020秋季營(yíng)養(yǎng)要均衡
孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。
通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量,別一味追求貼秋膘,要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對(duì)于緩解便秘都有好處。
2、2020秋季孕婦不可盲目進(jìn)補(bǔ)
不管是什么樣的季節(jié),懷孕的孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必要的,但應(yīng)以溫和、清淡為最首要的選擇,建議可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等,要少吃狗肉、羊肉這些熱氣的食物。另外,2020秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方,要保持居室空氣的流通,特別要小心一些致畸病毒,如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染,它們會(huì)導(dǎo)致畸胎。
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2、西紅柿
這是餐桌上很常見的蔬菜，西紅柿也被稱之為番茄，是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。在西紅柿中所含的“番茄素”，能夠抑制細(xì)菌。其所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，這能夠幫助消化。而西紅柿中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，被大家稱之為神奇的蔬菜。
在西紅柿中所富含的維生素A，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，番茄內(nèi)所含的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還能夠增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。
3、西蘭花
西蘭花不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。食后極易消化吸收，西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素，可以促進(jìn)身體腸胃的消化。但是最顯著的功效是防癌抗癌，研究表明，西蘭花中含有一種蘿卜素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效防癌抗癌。
在立秋后仍然會(huì)感到悶熱無(wú)比，氣候也變得無(wú)常。孕媽們?cè)谌粘Ｉ钪幸惨喑允卟伺?這樣才能更健康。
4、葡萄
葡萄不僅富含大量的水和糖類，極易被人體吸收，能夠有效幫助媽咪補(bǔ)水。此外，葡萄還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。
孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補(bǔ)血、強(qiáng)健筋骨、通利小便，還能補(bǔ)充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。另外，葡萄對(duì)孕媽們還有安胎之效。另外，孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發(fā)育，改善寶寶偏黑的膚色。
5、其他
另外，生菜、白菜、芹菜、四季豆、西蘭花等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)孕媽媽要注意秋天的飲食要以營(yíng)養(yǎng)、新鮮、清淡為主，多吃蔬菜水果以滋陰潤(rùn)燥；少吃辛辣及刺激性強(qiáng)的食物，以防傷陰上火。但是，孕婦的體質(zhì)各不同，在選擇的時(shí)候還是要注意選擇適合自己體質(zhì)的蔬菜。
秋天孕婦不宜吃什么
1、大閘蟹、甲魚這些應(yīng)遠(yuǎn)離
在這金秋的時(shí)節(jié)，又到了大閘蟹肥滿美味的季節(jié)了，這也成為人們餐桌上的饕餮食補(bǔ)大餐，有些孕媽對(duì)它尤為鐘愛，然而甲魚也是鮮嫩可口的時(shí)候，一直被家婆們當(dāng)做為媳婦們食補(bǔ)的首選。到是可知道，在10月底到11月間，可千萬(wàn)不要過多吃大閘蟹和甲魚進(jìn)補(bǔ)，為什么呢？因?yàn)樗鼈兙哂谢钛俚墓πВ貏e是這兩個(gè)月的時(shí)候，極有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)等危害，所以要適量而行。
2、避免可能引起過敏的食物
如果孕婦的家族中有人對(duì)某種食物過敏，胎兒也會(huì)有很大風(fēng)險(xiǎn)患上食物過敏癥。因此，懷孕期間要避免吃花生和花生制品等容易引起過敏的食物，以降低胎兒患過敏癥的風(fēng)險(xiǎn)。
由于酒會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，影響胎兒腦部發(fā)育，而且這種損害往往是不可挽回的。因而，所有酒都應(yīng)列入禁食清單，另外，飲茶過多，會(huì)使嬰兒瘦小體弱，所以茶也是不喝為好。
3、不宜吃木瓜
孕媽是不宜吃木瓜的，因?yàn)槟竟媳旧碇泻心竟系鞍酌高@個(gè)成份，它可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。
4、不宜吃桃子
桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。
5、避免食用生肉和半生肉
孕媽們最好是不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮哦，(像生牡蠣、蛤和壽司這些等等)，它們可能含有大量細(xì)菌和病毒，切記一定要熟透后才能食用。還有，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。
6、辛辣食品
秋2020冬季節(jié)天氣本就比較干燥，孕婦如果還吃一些辛辣食品的話，就很有可能會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)熱，這樣的話會(huì)導(dǎo)致對(duì)胎兒和自身都有一些不利影響。所以孕婦在秋2020冬季節(jié)最好少吃一些辛辣食物，如辣椒、芥末等。
1、秋天吃什么蔬菜通便
1.1、白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
1.2、芹菜
芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì),可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì),還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,起到潤(rùn)腸通便之作用。
1.3、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。
1.4、花生
花生有強(qiáng)健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。
1.5、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
2、秋天吃什么水果通便
2.1、山楂
酸、甘,溫。山楂不僅酸甜味美,還促進(jìn)消化液分泌,增加食欲,既起到了幫助消化之功能,又對(duì)便秘患者有一定益處。但是,脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。
2.2、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
2.3、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4-5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
2.4、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
2.5、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類,柚既能潤(rùn)腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
3、秋天吃什么食療方通便
3.1、五仁粥
原料:芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖,炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。
制作:將五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。
用法:食用時(shí),加白糖適量,每日早晚服用。
功效:滋養(yǎng)肝腎,潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
3.2、蘇麻粥
原料:蘇子15克、麻子30克、粳米30克。
制作:先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁,入米煮作粥。
用法:空腹食用。可長(zhǎng)期服。
功效:順氣潤(rùn)腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。
3.3、糯米粥
原料:糯米100克、檳榔炮制搗末15克、郁李仁去皮研為膏15克、火麻仁15克。
制作:先以水研火麻仁濾取汁,入糯米煮作粥,將熟,入檳榔、郁李仁攪勻。
用法:空腹食用,每日2次。
功效:理氣,潤(rùn)腸,通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。
秋天通便怎樣飲食
1、飲食足量
飲食的量與大便直接相關(guān),飲食太少,則形成大便的成分不足,大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈,蠕動(dòng)功能減弱,容易引起便秘。因此,每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物,以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因?要形成足量的大便,應(yīng)多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。
3、攝入足量的水分
水是機(jī)體必不可少的物質(zhì),對(duì)有便秘傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤(rùn)滑腸道,還可參與大便的形成,并使大便軟化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干澀難行,因此,每天應(yīng)攝入足量的水分。
秋天怎樣預(yù)防便秘
1、防秋燥
要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤(rùn)肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?會(huì)有明顯的改善作用。
2、保持體內(nèi)水潤(rùn)
到了秋天,及時(shí)補(bǔ)充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘?jiān)?易于產(chǎn)生排便反射。
3、促排便
對(duì)于大多數(shù)便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習(xí)慣入手,進(jìn)行調(diào)節(jié);多運(yùn)動(dòng);養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有了便意千萬(wàn)不要忍,有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝,可能一天內(nèi)都不會(huì)再有便意了;排便時(shí)用手按壓腹部,增大腹壓,促進(jìn)排便。
1、秋天吃什么養(yǎng)生
1.1、梨
有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。但是,因?yàn)槔嫘院?對(duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。
1.2、甘蔗
性寒,對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。于肝炎、肝硬化患者來說,作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。
1.3、百合
百合是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明,百合具 有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用,提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈,煮熟,放冰糖后冷卻食用,既可清熱潤(rùn)肺,又能滋補(bǔ)益中。秋天是寒暑交替的季節(jié),由于氣候干燥,冷暖多變。
2、2020秋季常見疾病
2.1、胃腸道疾病。2020秋季天高氣爽,人的食欲提高,多食暴飲易使胃腸負(fù)擔(dān)加重,功能紊亂;氣候多變,晝夜溫差大,易引起腹部著涼,致使腸蠕動(dòng)增加而導(dǎo)致腹瀉。
2.2、秋燥癥。2020秋季雨少天干,空氣中缺乏水分的滋潤(rùn),人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥,俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服,而且還會(huì)誘發(fā)許多感染性疾病,如感冒、癤腫、鼻炎等。因此,秋天必須養(yǎng)陰防燥,在飲食上宜常喝開水和菜湯,多吃些梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋潤(rùn)的食品。
3、2020秋季的感冒預(yù)防
感冒預(yù)防首先要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律,注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),保持工作環(huán)境的良好通風(fēng)至關(guān)重要,盡量避免出入公共場(chǎng)所。增強(qiáng)機(jī)體代謝;經(jīng)常使用冷水洗臉洗也有助于感冒的預(yù)防。應(yīng)盡量避免接觸感冒患者,接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手,手指還要遠(yuǎn)離眼睛和鼻子。
2020秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實(shí)隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣,不是像2020夏季那樣很晚才睡覺了,當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵,當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng),而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時(shí)定量
飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好,千萬(wàn)不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話,對(duì)于上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。
夏末秋初如何養(yǎng)生
1、初秋別忘了防曬
專家指出,防曬不只是夏天的事,2020秋季的防曬更重要。因?yàn)?020夏季大氣中的云量較多,對(duì)紫外線有一定阻擋作用;而在2020秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。此外,由于2020秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復(fù)美白的過程要比夏天長(zhǎng)。
2、初秋“凍一凍”
俗話說“春捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏),2020秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過多,捂得太嚴(yán)。
秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。
1、秋天吃什么水果
1.1、梨子
梨又被稱作快果、玉乳,因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用。
1.2、大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>
1.3、蘋果
蘋果蘋果又被稱為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。
1.4、柿子
柿子柿子味甘澀,性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍?？梢责B(yǎng)肺護(hù)胃,清除燥火,經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。
1.5、石榴
石榴石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。
2、秋天的飲食禁忌
2.1、忌暴飲暴食。一般人到了2020秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在2020秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
2.2、忌辛辣生冷的食物。秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。
2.3、忌吃油膩、煎炸的食物。油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤(rùn)燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在2020秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
2.4、忌吃水生植物。水生植物大部分在2020秋季成熟,但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié),這時(shí)生吃水生植物易受其感染,導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振,兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象,嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。
3、秋天適合的運(yùn)動(dòng)
3.1、跑步:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3.2、羽毛球:相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
3.3、爬山:深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
2020秋季的蔬菜有哪些
1、奶白菜(矮腳白菜):奶白菜又為矮腳白菜,這一稱呼也說明了挑奶白菜的經(jīng)驗(yàn)―――粗壯、矮墩墩的奶白菜口感最佳。
2、生菜:上品生菜為“玻璃生菜”。即葉子最脆的生菜是最好的。這種生菜,葉薄、油亮,用手掐葉面,會(huì)感覺很脆。如果滴一滴水在葉的正面,水滴不會(huì)化開。
3、西洋菜:西洋菜一般用來煲湯、白灼或蒜蓉炒。它自2020秋季上市,次年的驚蟄之后下市。
2020秋季養(yǎng)生有哪些
1、起居養(yǎng)生:2020秋季應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
2、精神養(yǎng)生:保持內(nèi)心寧?kù)o,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是2020秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
3、房事養(yǎng)生:2020秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。
4、飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。
5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:2020秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
6、藥物養(yǎng)生:2020秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
1、秋天吃腰豆好
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,我們平時(shí)很少吃它,但是在所有豆類中營(yíng)養(yǎng)較為豐富,含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。有補(bǔ)血、增強(qiáng)免疫力、幫助細(xì)胞修補(bǔ)防衰老等功效。并且它不含脂肪,能幫助降低膽固醇及控制血糖,糖尿病人也適合食用。
當(dāng)然,素食者也可通過進(jìn)食腰豆來補(bǔ)充缺少的鐵質(zhì),從而幫助制造紅血球,預(yù)防缺鐵性貧血。
2、秋天吃綠豆好
綠豆中含有豐富的維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分物質(zhì),常吃能夠更好的幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
許多人在吃肥膩、煎炸、熱性的食物之后,很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等現(xiàn)象的發(fā)生,這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致,綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效,可以解除多種毒素。在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用,排毒養(yǎng)顏功效更佳。
3、秋天吃大豆好
大豆富含植物蛋白,可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)提高抵抗力,卵磷脂可以維護(hù)心血管健康,而膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),改善便秘。
秋天吃大豆除了煮菜以外,豆?jié){也是一種不錯(cuò)的吃法。豆?jié){容易吸收,人體對(duì)其中的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素等吸收利用率更高。而從中醫(yī)角度來看,豆?jié){有滋陰潤(rùn)燥的作用,適合燥熱的2020秋季食用,并且有護(hù)膚美容作用。
4、秋天吃紅豆好
紅豆富含B族維生素,可以改善2020秋季常見的皮膚粗糙、口舌生瘡現(xiàn)象,膳食纖維可以防便秘和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí),常吃紅豆還可以輔助降血糖、清熱、利尿和祛濕。薏米紅豆粥是一種不錯(cuò)的吃法,薏米可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣,加上紅豆熬成粥,有消腫排毒的功效。
5、秋天吃豌豆好
豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),有抗菌消炎,增強(qiáng)新陳代謝的功能。在2020秋季食用,因?yàn)槠渲泻芯S生素a原,可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,促進(jìn)皮膚的潤(rùn)滑和彈性,提高鎖水功能,改善2020秋季皮膚粗糙和干燥現(xiàn)象。
秋天吃什么食物好
1、蜂蜜具有清熱補(bǔ)中,解毒止痛,潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效,對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。
2、百合味甘、性微寒,歸心、肺經(jīng),具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、潤(rùn)肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。
3、梨具有潤(rùn)燥消風(fēng),鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,可以緩解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性涼,老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人,也可以做成冰糖燉梨水。
4、大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味,抗過敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血。
5、中醫(yī)認(rèn)為,花生能扶正補(bǔ)虛,和胃健脾,潤(rùn)肺化痰,調(diào)氣利水,止血清咽,增強(qiáng)記憶,抗老化,還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。
6、菊花可疏風(fēng)平肝,清心除煩,祛燥潤(rùn)喉,生津明目,解酒毒,對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。
秋天飲食有哪些原則
1、甘淡滋潤(rùn)。2020秋季節(jié)氣干燥,應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些性滋潤(rùn)味甘淡的食品,如蜂蜜、芝麻、杏仁等。水果選梨、柿、柑橘、香蕉。蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳。還有食用菌類、海帶、紫菜等。經(jīng)科學(xué)加工,做出色、香、味俱全的美味佳。也肴可制成佐餐或飲料食用,如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等,既有營(yíng)養(yǎng),又能潤(rùn)燥。
2、平衡營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)。2020秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性,營(yíng)養(yǎng)的平衡,才能補(bǔ)充2020夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。 2020秋季的飲食養(yǎng)生原則應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上,根據(jù)個(gè)體的具體情況,適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤(rùn)的食物的進(jìn)食,但不可太過。進(jìn)食時(shí),應(yīng)細(xì)嚼慢咽,既利于食物的充分消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收。
