2020春季養(yǎng)生吃什么水果好
春季養(yǎng)生吃什么水果。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020春季養(yǎng)生吃什么水果好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之桔子
桔子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng),能補(bǔ)益肌體,特別對(duì)患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
2、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之菠蘿
是三月的春天時(shí)令水果。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當(dāng)食用對(duì)腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
3、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之蘋果
防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時(shí)所含的特殊物質(zhì)--抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復(fù)。生吃或榨汁飲用效果較佳。
4、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之草莓
《本草綱目》中記載草莓可以潤肺、健脾、補(bǔ)血、益氣,對(duì)老人、孩子和體虛者而言,是滋補(bǔ)的佳品。味道酸酸甜甜,香味沁人心脾的草莓,特別適宜春天養(yǎng)生食用,被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為是“春天第一果”。
5、2020春季養(yǎng)生吃什么水果好之鮮棗
鮮棗相比其他水果多項(xiàng)營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。
2020春季吃水果注意事項(xiàng)
1、吃水果忌不衛(wèi)生。食用開始腐爛的水果,以及沒有徹底洗凈消毒的水果,如草莓、桑葚、切片西瓜,容易發(fā)生痢疾、傷寒等消化道疾病。
2、水果忌用酒精消毒。酒精雖然能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色香味的改變,酒精和水果中的酸作用,還會(huì)降低水果的營養(yǎng)價(jià)值。
3、生吃水果忌不削皮。果皮中維生素含量雖然比果肉高,但如果水果發(fā)生蟲害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,最好別生吃果皮。
4、忌飯后立即吃水果。飯后立即吃水果,不但不會(huì)有助于消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。吃水果最好在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
5、忌用菜刀削水果。因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜,會(huì)把寄生蟲或蟲卵帶到水果上,使人感染寄生蟲病,尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋果的色香味變差。
6、忌吃水果不漱口。有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
2020春季吃水果的好處
1、水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便,對(duì)于防止和治療便秘有良好的作用;由于減少了大便在腸道中的停留時(shí)間,對(duì)于預(yù)防結(jié)腸癌等有一定的效果;有利于人體中的鉛與其他重金屬從體內(nèi)排出;減少膽固醇的吸收;為腸道中的正常菌群的繁殖提供場所和營養(yǎng),有利于保持腸道中的菌群平衡。
2、水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì),經(jīng)代謝后的產(chǎn)物呈堿性,所以被稱為成堿性食物。而肉、魚、蛋、水產(chǎn)品、豆制品等食物的代謝最終產(chǎn)物呈酸性,屬于成酸性食品。而人體的新陳代謝只有在弱堿性的條件下才能正常進(jìn)行?，F(xiàn)在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品,使血液呈酸性,所以水果對(duì)于糾正偏酸性環(huán)境,維持體內(nèi)正常的酸堿度有重要意義。
3、人類需要的維生素C的來源除了蔬菜外就是水果,水果對(duì)維生素C還有增效作用。
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1、2020春季養(yǎng)生吃綠色的蔬菜
2020春季養(yǎng)生吃什么,綠色的蔬菜是最適合2020春季養(yǎng)生養(yǎng)肝護(hù)肝食用的。按照我們傳統(tǒng)的餓四季對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生器官,2020春季養(yǎng)生最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是養(yǎng)肝護(hù)肝。綠色的蔬菜是富含各種維生素和礦物質(zhì)元素微量元素的食物,可以說綠色的食物是我們的肝臟最喜歡的食物了,因?yàn)榫G色食物能夠有效的起到愛護(hù)肝和補(bǔ)充肝臟營養(yǎng)的效果。2020春季中的空心菜、番薯葉、菠菜、芹菜、生菜、油麥菜等都是非常適合2020春季養(yǎng)生的食物。
2、2020春季養(yǎng)生吃應(yīng)時(shí)節(jié)的水果
2020春季養(yǎng)生吃什么,選擇應(yīng)時(shí)節(jié)的2020春季水果是不能少的。一般來說2020春季常見的菠蘿和枇杷都是特別適合2020春季養(yǎng)生食用的水果,民間還有“三月枇杷四月李”的俗語呢。當(dāng)然2020春季選擇水果的時(shí)候也不能少了一年四季都適合食用的蘋果,2020春季感染呼吸道疾病的人也可以適當(dāng)?shù)挠美婕颖菬跛?冰糖雪梨是一個(gè)非常好的潤肺止咳清痰的飲品。
3、2020春季養(yǎng)生吃的肉類食譜
3.1、豬肉。春天天氣干燥,豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用,對(duì)熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉能潤燥美膚,是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素A,因此非常適合干燥多風(fēng)的天氣食用。維生素A具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效,可以抗衰老,去皺紋,能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性,同時(shí)淡化斑點(diǎn),柔潤肌膚。
豬肉是人們餐桌上重要的動(dòng)物性食品之一。因?yàn)樨i肉纖維較為細(xì)軟,結(jié)締組織較少,肌肉組織中含有較多的肌間脂肪,因此,經(jīng)過烹調(diào)加工后肉味特別鮮美。
3.2、鱸魚。春天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳,對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用,還可以治胎動(dòng)不安、產(chǎn)后少乳等癥。
2020春季養(yǎng)生喝什么粥
1、薺菜粥:味道甘美能靜心。
薺菜是春天中的一道時(shí)令蔬菜,不僅富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸,還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,營養(yǎng)非常豐富,而且味道甘美。在中醫(yī)上薺菜還有防治2020春季常見病的作用。因此,2020春季的早上或者晚上喝一點(diǎn)薺菜粥,實(shí)在是一種靜心的享受,也是健康的選擇。
2、韭菜粥:調(diào)味殺菌營養(yǎng)高。
春天的韭菜非常鮮嫩,常說的頭刀韭菜就是春韭,而春日食韭菜有辛辣助陽、促進(jìn)升發(fā)的效用。韭菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含維生素A、B、C和糖類、蛋白質(zhì),并且有調(diào)味殺菌等作用。男性朋友更可以多選擇喝韭菜粥。
3、芹菜粥:老少皆宜能降火。
春天陽氣上升,人體容易肝火旺盛,上火便秘,而芹菜含有非常豐富的纖維素,對(duì)降低血壓、改善便秘都非常有幫助。煮芹菜粥給小兒食用,還可以達(dá)到解表透疹的目的。
2020春季養(yǎng)生飲食的要點(diǎn)
1、多吃“糙”少吃“精”
根據(jù)國內(nèi)外專家研究,一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過高,就會(huì)導(dǎo)致人的動(dòng)脈硬化,最終造成心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高,這可能與越來越多地吃精細(xì)加工的食品有關(guān)。
2、增甘少酸
在2020春季里,肝的疏泄功處于一個(gè)最旺盛的時(shí)節(jié),因此,要吃一些會(huì)抑制肝氣的生發(fā)的食物,如一些酸味食品,可以收斂收攝,對(duì)抑制肝氣有著很好的作用。同時(shí),在2020春季宜吃性味平和的食物,如紅棗,具有健脾胃的功效,還可以滋陰補(bǔ)血。山藥也是2020春季飲食養(yǎng)生之佳品,可以健脾益氣、補(bǔ)腎固精。
1、2020春季女生吃蘋果
蘋果可以說是水果界的萬果之王了,所以女性2020春季養(yǎng)生水果是一定不能少了蘋果的。我們都聽說過“一天一個(gè)蘋果就可以遠(yuǎn)離醫(yī)生”這樣一個(gè)諺語,蘋果中含有豐富的維生素、粗纖維以及礦物質(zhì)元素。蘋果的營養(yǎng)元素對(duì)刺激腸道蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)腸胃功能都是有積極作用的,同時(shí)蘋果也是一種能夠美容養(yǎng)顏和補(bǔ)充水分的水果。
2、2020春季女生吃草莓
草莓是一種性涼味甘酸以及具有生津止渴和清署解熱的水果,作為女性2020春季養(yǎng)生水果是再適合不過了。草莓中含有的維生素C、果膠以及纖維素都對(duì)改善女性胃腸健康和預(yù)防壞血病有著積極的作用。草莓是一種老少皆宜的具有清肝明目和潤腸通便功效的水果。
3、2020春季女生吃枇杷
只要提起2020春季的水果,我們就會(huì)想到“三月枇杷,四月李”這樣一個(gè)俗語。枇杷是一種盛產(chǎn)于三四月份而且富含人體所需的各種營養(yǎng)元素的保健養(yǎng)生水果。枇杷對(duì)于治療肺熱和咳嗽以及胃氣不足都有著一定的效果,同時(shí)枇杷也是一種清肺生津止渴的女性2020春季養(yǎng)生水果。
4、2020春季女生吃芒果
芒果富含維生素B6,它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常運(yùn)作十分重要。芒果還含有谷氨酰胺,有助于提高人的專注度,并改善記憶。芒果含有大量強(qiáng)效抗氧化劑,有助清潔肝臟中的毒素。芒果中的膳食纖維和果膠含量高,它們有助于降低血清中的膽固醇水平。
tips:腸胃功能不好的老人、孩子以及氣虛、脾虛的人要少吃芒果。
5、2020春季女生吃橙子
橙子是公認(rèn)的一種“療疾佳果”,它外觀上看顏色鮮艷,吃起來皮薄多汁,酸甜可口,營養(yǎng)豐富。正常人飯后食橙子或飲橙汁,還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p,能增加機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇,因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。
tips:吃完橙子之后要及時(shí)刷牙漱口,以免橙子會(huì)給口腔以及牙齒帶來危害。
2020春季女性適合吃的蔬菜
1、生菜
生菜算是中西方人通吃的一種蔬菜了,它一年四季都可以成熟,但是春天吃是最好的,既應(yīng)季蔬菜,口感上也是最嫩的。生菜屬于萵苣類的蔬菜,含有萵苣素,萵苣素具有鎮(zhèn)定、降火的功效。生菜的含水量很高,營養(yǎng)非常豐富,最突出的特點(diǎn)就是低脂、高維生素。
2、西洋菜
西洋菜是一種繁殖能力特別強(qiáng)的蔬菜,富含豐富的維生素和微量元素,我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,西洋菜味甘微苦,性寒,人肺、膀胱。具有清燥潤肺、化痰止咳、利尿等功效?？诟星逅?一般用于煲湯煮湯,能使湯味更鮮美。
3、芹菜
春天吃芹菜可以有清熱、平肝、健胃、利水、降血脂、降血壓之功效,2020春季要想舒肝散熱,芹菜是首選食材。因?yàn)樗星鍩峤舛镜墓π?常吃可平肝解熱,還可以有效預(yù)防春困,讓人體神清氣爽。
2020春季女性的養(yǎng)生食譜
1、百合金針筍
材料:新鮮百合少許、金針筍少許。
配料:鹽1/4茶匙、味精1匙、水半瓢、香油少許。
做法:先將金針筍切段;然后加油熱鍋,把金針筍和鮮百合放入鍋中;放入配料,翻攪調(diào)拌,大約熱炒一分鐘,淋上香油即可。
功效:金針筍含有維生素等高營養(yǎng)成分,百合潤肺止咳、寧心安神。
2、一清二白
原料:豆腐300克,小蔥100克,麻油15克,精鹽適量。
做法:將豆腐用開水燙一下,切成1厘米見方的丁;小蔥摘洗干凈,切成碎段末備用;將豆腐丁放入盤內(nèi),加入碎蔥段末、精鹽、麻油拌勻即成。也可加點(diǎn)辣椒油。
功效:小蔥拌豆腐健脾開胃。
春天不僅能煥發(fā)生機(jī)，同樣也是“毒素”滋養(yǎng)繁生的最佳時(shí)節(jié)。雨水明顯增多，中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，此時(shí)，人們?nèi)菀赘闻K氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于狂躁階段，身體新陳代謝容易產(chǎn)生更多的垃圾，正是“排毒”的大好時(shí)機(jī)。
2020春季養(yǎng)生吃什么水果，常見的排毒水果有檸檬、橘子、葡萄、蘋果、西紅柿等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。接下來看看2020春季養(yǎng)生吃什么水果排毒呢？
2020春季養(yǎng)生吃什么水果：
1、草莓：
冬天的時(shí)候過著的是大魚大肉的生活，身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是時(shí)候讓草莓給脂肪和毒素來個(gè)大掃除了。
草莓具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強(qiáng)肝固脾。
2、2020春季養(yǎng)生吃什么水果，香蕉：
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。
而一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
3、石榴：
有些MM在進(jìn)入2020春季之后，發(fā)現(xiàn)皮膚毛孔日漸粗大，看起來也無精打采，這時(shí)不妨多吃點(diǎn)石榴。因?yàn)槭耧柡A元素，其強(qiáng)效的抗氧化成分能發(fā)揮卓越排毒修護(hù)功能，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，補(bǔ)足能源。
此外，石榴還蘊(yùn)藏多種維他命、礦物質(zhì)等能為肌膚過濾毒素，注入鮮活能量。
4、獼猴桃：
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩贅肉，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是熱控減肥不可或缺的物質(zhì)。
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的網(wǎng)傳送，進(jìn)步新陳代謝的速度，有效消脂、熱控減肥。
5、2020春季養(yǎng)生吃什么水果，葡萄：
深紫色葡萄也具有排毒效果，能幫助肝、腸、胃、腎清除體內(nèi)垃圾。唯一的缺點(diǎn)是熱量有點(diǎn)高，40顆葡萄相當(dāng)于2個(gè)蘋果的熱量。
“吃葡萄不吐葡萄皮”，從營養(yǎng)角度說，這句順口溜應(yīng)改為“吃葡萄不吐皮和子”，葡萄皮和葡萄子聚集了葡萄中大部分營養(yǎng)，吃葡萄時(shí)最好整顆吃。如果覺得口感不太好，可把葡萄連皮帶子榨成葡萄汁飲用。但要提醒的是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。
春天的早上最宜喝粥，但喝粥也有講究，你知道春天吃什么粥養(yǎng)生嗎？春天養(yǎng)生，飲食最易養(yǎng)肝潤燥，喝粥也不例外。具體春天吃什么粥養(yǎng)生呢，下面向你推薦13款2020春季養(yǎng)生粥。
春天吃什么粥養(yǎng)生？
1、黑米粥：
做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時(shí)；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈、去核；枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
2、2020春季養(yǎng)生粥，紅棗粥：
做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈，用清水浸泡4小時(shí)，撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開后轉(zhuǎn)至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個(gè)人偏好可加紅糖。
功效：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。
3、牛奶粥：
做法：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
功效：可補(bǔ)虛損，健脾胃，潤五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養(yǎng)不良等癥。
4、2020春季養(yǎng)生粥，胡桃粥：
做法：將胡桃夾開把瓤取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎。將紅棗去核并用水浸泡后搗碎。將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮。煮好后用鹽或糖調(diào)味即可。
功效：核桃仁中不僅含有鈣、鐵、磷等元素，還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺乏的礦物質(zhì)。多種維生素及蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，都是有利于容貌健美的營養(yǎng)物質(zhì)。而核桃仁所富含的植物脂肪中的亞油酸，更被視為滋味潤肌膚的美容劑，它可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。
5、杏仁粥：
做法：杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50克。粥快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，然后加少許白糖或食鹽。
功效：可止咳定喘、祛痰潤燥。此藥膳還有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。
6、荔枝：
荔枝味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補(bǔ)腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
7、2020春季養(yǎng)生吃什么水果，櫻桃：
在水果家族中，一般鐵的含量較低，櫻桃卻卓然不群，一枝獨(dú)秀：每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位；維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。
櫻桃就是目前被公認(rèn)具有為人體去除毒素及不潔體液的水果，同時(shí)對(duì)腎臟的排毒具有相當(dāng)?shù)墓πВ疫€能有通便的功用。
8、檸檬：
看到檸檬這兩個(gè)字就不僅口內(nèi)生津，感覺一種酸味。檸檬是一種含維生素C非常豐富的水果，被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分。
其實(shí)喝一杯檸檬水，非常有助于排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，而且有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑，可謂是一舉三得，愛美的美女們可要多喝點(diǎn)檸檬水，讓自己春天更美。
9、葡萄柚：
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為贅肉貯存。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于熱控減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的贅肉。
10、蘋果：
即便說要放縱大吃，其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心，每餐飯前吃一個(gè)紅蘋果，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對(duì)皮膚有很大好處哦。
蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素；蘋果富含鋅，可預(yù)防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。
11、無花果：
無花果的排毒功能也不容小覷，無花果富含有機(jī)酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發(fā)現(xiàn)，無花果對(duì)二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質(zhì)有一定的抗御能力。
無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。
2020春季養(yǎng)生吃什么水果就為大家介紹這位么多，雖然春天多吃水果可以促進(jìn)排毒，但吃水果也有禁忌，吃的方法不對(duì)不但不排毒，還可能積累毒素。
1、2020春季養(yǎng)生吃豌豆
豌豆是生活中常見的一種豆類植物,就營養(yǎng)物質(zhì)來說,豌豆的營養(yǎng)是非常豐富的,在豌豆中有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、葉酸、膳食纖維、維生素等物質(zhì),這些物質(zhì)對(duì)于機(jī)體能量補(bǔ)充是有幫助的。豌豆味甘、性平、歸脾、胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣、止瀉利、調(diào)和營衛(wèi)、利小便的作用。
經(jīng)常吃豌豆能夠有效的吸收其中的粗纖維,這種粗纖維能夠有效的促進(jìn)大腸的蠕動(dòng),對(duì)大腸起到了清潔的作用,有效的防止便秘的發(fā)生。
吃豌豆還能夠有效的吸收其中的止杈酸、赤霉素、植物凝素,這些物質(zhì)有抗菌消炎、增強(qiáng)新陳代謝的功能。
2、2020春季養(yǎng)生吃荷蘭豆
荷蘭豆是生活中常見的一種豆類植物,荷蘭豆中的營養(yǎng)是非常豐富的,有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸、碳水化合物等物質(zhì),這些物質(zhì)對(duì)于身體所需是非常有幫助的,能夠有效的參與到身體代謝過程中。
荷蘭豆性平味甘,有和中下氣、利小便、解瘡毒的功效,還能夠益脾和胃,對(duì)于治療便秘有很好的幫助。
3、2020春季養(yǎng)生吃黑豆
黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分,同時(shí)又具有多種生物活性物質(zhì),如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。黑豆為豆科植物大豆的黑色種子,民間多稱黑小豆和馬科豆,向有豆中之王的美稱。黑豆防老抗衰,藥食俱佳。是因它色黑形小、能作豬馬的精飼料之故,與黃豆同屬大豆類。藥用還有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。黑豆具有很多養(yǎng)生功效和保健作用。
4、2020春季養(yǎng)生吃黃豆
黃豆是豆科植物大豆的黃色種子,為“豆中之王”。黃豆其含蛋白質(zhì)40%左右,在量和質(zhì)上均可與動(dòng)物蛋白比美,所以黃豆有“植物肉”及“綠色乳?！敝u(yù)。黃豆蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸較全,尤其富含賴氨酸,正好補(bǔ)充谷類賴氨酸不足的缺陷,而黃豆中缺乏的蛋氨酸,又可得到谷類的補(bǔ)充。因此,我國人民一向以谷豆混食,以使蛋白質(zhì)互補(bǔ),這是有一定科學(xué)道理的。
2020春季養(yǎng)生的食物
1、桔子
桔子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng),能補(bǔ)益肌體,特別對(duì)患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
2、春韭
春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜性溫,有補(bǔ)腎的作用。春天氣候冷暖不一,建議男士到2020春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。而且,2020春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣,有益肝功能。
3、蘋果
防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時(shí)所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復(fù)。生吃或榨汁飲用效果較佳。
2020春季養(yǎng)生的食譜
1、以臟補(bǔ)臟,雞為先。雞肝味甘而溫,補(bǔ)血養(yǎng)肝,為食補(bǔ)養(yǎng)肝之佳品,較其它動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。具體用法是:取新鮮雞肝3只,大米100克,同煮為粥服食?？芍沃欣夏耆烁窝蛔?飲食不佳,眼睛干澀或流淚。此外,老年人肢體麻木者,也可用雞肝5只,天麻20克,兩味同蒸服,每日一次,服用半月,便可見效。
2、以味補(bǔ)肝,首選食醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者,每日可食醋40毫升,加溫水沖淡后飲服:也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆,食蛋或豆,療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克沖服,能迅速止痛。
3、補(bǔ)肝血、食鴨血。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,肝主藏血,以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時(shí)這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
1、2020春季養(yǎng)生吃薺菜好
2020春季補(bǔ)鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。
挑選薺菜要選不帶花的,這樣才比較鮮嫩好吃;薺菜根的藥用價(jià)值很高,食用時(shí)不應(yīng)摘除;薺菜不宜久燒久煮,時(shí)間過長會(huì)破壞其營養(yǎng)成分,也會(huì)使顏色變黃,薺菜做菜時(shí),不要加蒜、姜、料酒來調(diào)味,以免破壞薺菜本身的清香味。
2、2020春季養(yǎng)生吃香椿好
香椿是2020春季的時(shí)令菜,中醫(yī)認(rèn)為,香椿味苦,性寒,有清熱解毒、健胃理氣功效;它味道芳香,能起到醒脾、開胃的作用。香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效,是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。香椿的揮發(fā)氣味能透過蛔蟲的表皮,使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外,可用治蛔蟲病。
3、2020春季養(yǎng)生吃卷心菜好
卷心菜又稱包心菜,為十字花科植物甘藍(lán)的莖葉。原產(chǎn)于地中海沿岸,現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀,可分為平、尖、圓頭三種。卷心菜葉大而厚,是營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。甚至名列美國防癌協(xié)會(huì)建議的三十種最佳防癌蔬果之一。
4、2020春季養(yǎng)生吃生菜好
生菜算是中西方人通吃的一種蔬菜了,它一年四季都可以成熟,但是春天吃是最好的,既應(yīng)季蔬菜,口感上也是最嫩的。生菜屬于萵苣類的蔬菜,含有萵苣素,萵苣素具有鎮(zhèn)定、降火的功效。生菜的含水量很高,營養(yǎng)非常豐富,最突出的特點(diǎn)就是低脂、高維生素。
5、2020春季養(yǎng)生吃芹菜好
春天吃芹菜可以有清熱、平肝、健胃、利水、降血脂、降血壓之功效,2020春季要想舒肝散熱,芹菜是首選食材。因?yàn)樗星鍩峤舛镜墓π?常吃可平肝解熱,還可以有效預(yù)防春困,讓人體神清氣爽。
2020春季養(yǎng)生飲食原則
1、健脾谷類可多吃
中醫(yī)講肝屬木,脾屬土,如肝木過旺會(huì)克伐脾土,所以,2020春季養(yǎng)肝,也要預(yù)防肝氣過旺或郁結(jié)而影響脾胃。那么平時(shí)如果脾胃虛弱的,2020春季要適當(dāng)增加健脾食物,可以做小米粥、山藥粥、蓮子大棗粥等,健脾非常好。
2、喝涼茶降肝火
平時(shí)肝火旺,特別有高血壓的,2020春季最適合喝菊花茶,菊花性涼,降肝火非常好,還可以加入10克枸杞,滋補(bǔ)肝陰,如此搭配,效果更好。
3、飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,2020春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
4、多食蔬菜
人們經(jīng)過2020冬季之后,大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如2020春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著2020春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
5、飲食要清淡
由2020冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?飲食宜溫?zé)?忌生冷。在動(dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
2020春季養(yǎng)生喝什么粥好
1、豬血菠菜粥
材料:豬血100克,鮮菠菜適量,粳米100克,鹽,味精,蔥,姜適量。
做法:先將豬血放沸水中稍煮,然后撈出切成小塊。將菠菜洗凈,放在沸水中,略燙數(shù)分鐘,撈出后切細(xì),同豬血塊,粳米煮粥。粥熟后放入調(diào)味品即可。
功效:具有補(bǔ)血養(yǎng)心、疏肝理氣的功效,肝不好的朋友不妨用菠菜豬血粥來養(yǎng)肝。
2、胡蘿卜牛肉粥
材料:粳米50g,胡蘿卜30g,牛肉50g,清水800～900ml,食用油5ml。
做法:胡蘿卜洗凈去皮,切成碎末。牛肉洗凈后用清水泡20分鐘,再剁成肉末。粳米洗凈放入砂鍋,加清水大火煮開轉(zhuǎn)小火熬制。粥體濃稠時(shí),放入胡蘿卜、牛肉大火煮開,小火熬15分鐘即可。
功效:胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,有補(bǔ)肝明目的作用,可治療夜盲癥。
3、山藥粥
做法:鮮山藥100～200克,洗凈切片,與粳米100克同煮粥食用。
功效:山藥味甘平,是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C等,具有滋補(bǔ)效果。2020春季常食山藥粥,不僅能補(bǔ)腎益肺、美容養(yǎng)顏,還能延年益壽。
