2020春季減肥吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“2020春季減肥吃什么好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、2020春季減肥吃茄子
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
2、2020春季減肥吃紅薯
紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有助于身體排毒。同時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因?營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
3、2020春季減肥吃銀耳
2020春季減肥吃什么好?銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
4、2020春季減肥吃楊桃
熱量為29卡/100克,大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。
5、2020春季減肥吃菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
6、2020春季減肥吃檸檬
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品。可以舒張軟化血管,加速血液循環(huán),還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達(dá)到減肥目的。
2020春季減肥的食譜
1、南瓜湯
材料:南瓜、姜、月桂葉
做法:南瓜蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。用果汁機(jī),將南瓜塊與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。
2、荷葉粥
材料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。將荷葉放入鍋內(nèi),加入清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。最后將粳米、荷葉的汁放入鍋內(nèi),加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。
這個(gè)菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
2020春季減肥的絕招有哪些
1、游泳
2020春季來了,隨著氣溫的增高,來個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng),所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時(shí),水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
2、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
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1、2020春季減肥吃什么
1.1、西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老,抗癌和減肥食物。
1.2、魚肉
推薦理由:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
1.3、圓白菜
推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
2、減肥常見的誤區(qū)
2.1、不吃早餐
缺點(diǎn):這點(diǎn)小學(xué)生也知道,不吃早餐不但阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài),由于能量吃收減少,還會令身體機(jī)能自動(dòng)調(diào)節(jié)消耗能量的速度,反而達(dá)不到減肥的目的。
2.2、抽脂
方法:抽脂是透過真空吸管,把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞即時(shí)吸走的快速減肥法。
缺點(diǎn):抽脂的后遺癥也不少,例如皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等,無論對肉體還是精神都會帶來創(chuàng)傷。
2.3、減肥緊身衣
方法:用塑料制造的“減肥衣”減肥。
缺點(diǎn):實(shí)質(zhì)只會增加被包裹之身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。
3、怎樣減肥最快最有效又不反彈
3.1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
3.2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開始動(dòng)用脂肪,也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。
3.3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。
運(yùn)動(dòng)減肥法
1、跳繩減肥法。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
2、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、慢跑減肥法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
減肥期間飲食須知
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
1、2020春季吃什么好:蔬菜類
西紅柿:2020春季容易誘發(fā)腸胃問題,所以2020春季非常適合吃番茄。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,能增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能。同時(shí)番茄中含有果酸,能降低膽固醇的含量,對高血脂癥也很有益處。
韭菜:中醫(yī)認(rèn) 為韭菜可補(bǔ)陽氣,2020春季天氣變幻無常,人體更需要補(bǔ)陽氣。農(nóng)歷2,3月正是韭菜生長最快的季節(jié)之一,像韭菜炒雞蛋、韭菜數(shù)豬肝都具有很好的養(yǎng)生保健功效。
2、2020春季吃什么好:水果類
櫻桃:素有“春果第一枝”美譽(yù)的它營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補(bǔ)中益氣。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。
草莓:中醫(yī)認(rèn)為,草莓有去火、解毒、清熱的作用,2020春季人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制的作用。草莓最好在飯后吃,因?yàn)樗写罅抗z及纖維素,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘。但如果脾胃虛寒腹瀉則建議不要食用草莓了。
3、2020春季吃什么好:海鮮類
三文魚:三文魚屬于低脂食物,還有易于健腦,非常適合想在2020春季減肥的女人們。
帶魚:帶魚營養(yǎng)豐富,肉厚刺少。有補(bǔ)脾、益氣、暖胃、養(yǎng)肝、澤膚、補(bǔ)氣、養(yǎng)血、健美的作用。適合體虛之人如頭暈、氣短、乏力、營養(yǎng)不良者食用,對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。所以,胃口不佳的人,可以考慮在春夏之交多吃些帶魚。
小海蝦:小海蝦營養(yǎng)豐富,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)。它可減少血液中膽固醇含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。蝦的通乳作用較強(qiáng),并且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補(bǔ)益功效。
2020春季飲食原則
1、2020春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),2020春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在2020春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在2020春季養(yǎng)陽。且2020春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如2020春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會乘虛而入。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
2、飲食要清淡
由2020冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?飲食宜溫?zé)?忌生冷。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
3、多食蔬菜
人們經(jīng)過2020冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如2020春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著2020春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
2020春季Ok養(yǎng)生三個(gè)小方法
1、起居規(guī)律
在春天到來之時(shí),皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺,因?yàn)檫@不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
2、養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)。
1、兒童2020春季吃什么好
1.1、含鈣多的食品:這類食物主要包括了豆類和豆制品、骨頭湯、牛奶及奶制品、魚蝦、芝麻等。一般來說,年齡在2歲以上的寶寶就可以改喝酸牛奶,在平時(shí)家長可以使用小蝦皮、紫菜、雞蛋等制成湯,或者做成做成餛飩餡,不僅味道鮮美,還可幫助寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。
1.2、補(bǔ)充必需脂肪酸:不飽和脂肪酸是組成大腦的中藥成分,如而這些物質(zhì)必須通過食物中攝取。春天同樣是腦發(fā)育較快的階段因此應(yīng)給寶寶多吃些核桃、芝麻、兔肉、茶油、橄欖油、海產(chǎn)品、鮮貝等。需要注意選擇正確的烹調(diào)方法,盡量不要使用油炸,防止破壞食物的營養(yǎng)成分。
1.3、給予優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):寶寶放入器官與組織發(fā)育速度非?？?因此也需求大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。還有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括了各種蛋類、新鮮的魚蝦、各種動(dòng)物肉類、豆制品、粗糧等等。尤其是鮮蠶豆中不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)含有促進(jìn)大腦發(fā)育的氨基酸,因此也是寶寶春天進(jìn)餐的選食品。
2、2020春季兒童如何預(yù)防感冒
2.1、充足的睡眠。幼兒要保持足夠的睡眠。不能讓孩子隨意的玩耍,孩子過去疲勞會嚴(yán)重影響孩子的睡眠質(zhì)量。睡眠不足就會造成免疫力下降,就會容易感冒生病。
2.2、室內(nèi)多通風(fēng)。2020春季是流行感冒高發(fā)期一定要經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng),在天氣晴朗暖和的時(shí)候要經(jīng)常把窗子打開換換空氣,這樣保持房間里面空氣流通會減少病菌的生長,就會減少感冒等疾病的出現(xiàn)。
2.3、避免與病原接觸。當(dāng)周圍的朋友或者是家人有感冒的時(shí)候,一定不要讓孩子接觸到,因?yàn)橛變阂话愕挚沽Σ皇呛芨?很容易被傳染,如果必要的時(shí)候在家里面可以戴上口罩,這樣就會好多啦。
3、2020春季幼兒感冒該怎么辦
3.1、選擇兒童使用的感冒藥
給孩子服用感冒藥時(shí),要選擇專門針對兒童的感冒藥。方法有三種:一看藥品名,要選擇產(chǎn)品名稱中帶有“小兒”字樣的兒童專用藥,不能單獨(dú)只通過辯別產(chǎn)品包裝上是否有卡通圖案來區(qū)別兒童專用藥;二看說明書,兒童藥的說明書往往會根據(jù)患兒不同年齡或者體重等指標(biāo),詳細(xì)劃分服藥劑量,不會出現(xiàn)含糊的“減半服用”一類的字眼。三認(rèn)品牌,認(rèn)準(zhǔn)專門生產(chǎn)兒童藥的品牌,這些品牌的產(chǎn)品經(jīng)過長時(shí)間的消費(fèi)者購買檢驗(yàn),品質(zhì)讓人放心。
注意:千萬不要用成人藥減半的方法。
3.2、用量嚴(yán)格按照說明書或醫(yī)囑服用
用量嚴(yán)格按照說明書或醫(yī)囑服用,不要隨意根據(jù)個(gè)人感覺進(jìn)行添加,更不能多種感冒藥同時(shí)服用,保證安全性。
3.3、用藥后為緩解時(shí)要及時(shí)送醫(yī)院就診
如連續(xù)用藥后,還未緩解的,要盡快送醫(yī)院就診。
春天怎么讓孩子長個(gè)
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)生長發(fā)育的動(dòng)力,特別是處于生長發(fā)育階段的孩子,2020春季是特別適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長,還能感受大自然的美好,溫度剛剛好,不冷也不熱,所以春天可以經(jīng)常帶孩子出去進(jìn)行各種體育鍛煉。
2、營養(yǎng)均衡
生長發(fā)育期的孩子營養(yǎng)的攝取也是關(guān)鍵,春天可以多讓孩子吃些豆制品、奶制品和瘦肉魚肉等,還應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜 和水果 ,甜食少吃,多喝水,利于排毒,就算不渴也要喝水。
3、多曬太陽
春天到處都是一片生意盎然,可以經(jīng)常讓孩子出去曬曬太陽,而且春天的太陽是溫暖的,也不會太熱,多曬太陽對人是有好處的,可以補(bǔ)鈣,小孩子將常曬太陽可以預(yù)防佝僂病,還能幫助鈣質(zhì)的吸收。
2020春季兒童過敏的原因
1、花粉季節(jié)開窗
花粉季節(jié)最好關(guān)閉門窗,然后使用空調(diào)過濾模式給室內(nèi)通風(fēng)換氣。另外,開車時(shí)使用空調(diào)也可以使花粉吸入量減少30%。
2、使用羽絨床上用品
羽絨制品使用時(shí)間越長越容易導(dǎo)致過敏。過敏者最好不要使用羽絨被、羽絨枕頭等用品?？蛇x擇聚酯纖維枕頭。
3、毛絨填充玩具
毛絨填充玩具容易聚集灰塵,是常見過敏原。如果家中有人過敏,應(yīng)該將這些玩具收起來,或者處理掉。
4、忽視空氣清潔
使用空氣清潔器和過濾器是去除室內(nèi)花粉、動(dòng)物毛屑、粉塵等室內(nèi)過敏原的有效措施。
5、外出進(jìn)屋不洗臉
花粉過敏的人外出進(jìn)屋后最好先洗臉,也可以用淡鹽水沖洗鼻子,有助于沖刷掉鼻子中的過敏物,進(jìn)而減少或緩解過敏癥狀。
6、忽視過敏癥狀
多年未發(fā)生過敏的成人也可能對寵物或花粉產(chǎn)生過敏。如果每年春天都因?yàn)楸歉]炎而使用抗生素,那么可能是花粉過敏。老用抗生素不僅沒用,還會導(dǎo)致藥物過敏。
1、2020春季吃什么堅(jiān)果好
1.1、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。
1.2、榛子
含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及維生素A、B1、B2、煙酸,經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅(jiān)果之王”的稱呼。能補(bǔ)脾益氣,澀腸止瀉。
1.3、松子仁
中醫(yī)認(rèn)為,松子仁味甘性溫,有補(bǔ)心腎、養(yǎng)血液、潤肌膚、止咳嗽、潤大腸之功效,宜于年老體弱、未老先衰、記憶減退、頭暈?zāi)肯摇⒘?xí)慣性便秘等癥。
1.4、核桃
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。
1.5、花生
花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高,可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸含量很高。
2、2020春季吃堅(jiān)果有什么好處
2.1、對大腦發(fā)育的作用
堅(jiān)果中的脂肪給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪,可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他堅(jiān)果類產(chǎn)品。
2.2、對視力發(fā)育的作用
適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣摺Ｒ驗(yàn)檠劬Φ拿}絡(luò)膜對眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用,而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力,面部肌力的增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。
3、2020春季吃堅(jiān)果要注意什么
堅(jiān)果熱量較大且脂肪含量較高,如果已經(jīng)食用較多食物,尤其是肉類等,盡量不要再吃堅(jiān)果,否則會造成脂肪攝入超標(biāo)。即使沒有攝入其他食物,也要避免一次食用過多堅(jiān)果,最好每天別超過一小把。另外,由于堅(jiān)果較為油膩,吃后會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),因此,睡前1小時(shí)盡量不要吃堅(jiān)果。
堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,凡是有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人,應(yīng)暫時(shí)不要吃堅(jiān)果,否則會加重腹瀉癥狀。
堅(jiān)果通常的烹調(diào)方法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上鹽,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果?？梢钥紤]吃生堅(jiān)果,或吃煮熟的堅(jiān)果。
2020春季吃堅(jiān)果有什么禁忌
1、忌吃有哈喇味的堅(jiān)果
堅(jiān)果都含有豐富的不飽和脂肪酸,是一類重要的營養(yǎng)物質(zhì),但它比一般的脂肪酸更容易被氧化,如果儲存不當(dāng)或放太久,其中的脂肪酸就會酸敗氧化,讓堅(jiān)果味道變差同時(shí)產(chǎn)生刺鼻難聞的苦澀味,就是我們常說的“哈喇味”。這類堅(jiān)果食用后會造成體內(nèi)氧化物過多而損傷正常細(xì)胞。
2、忌吃口味太重的堅(jiān)果
很多人會覺得口味重、香味濃的堅(jiān)果吃起來更有味兒,但這種堅(jiān)果可能是已變質(zhì)而商販不舍得扔掉,通過加工時(shí)加入鹽及香精香料來掩蓋其變質(zhì)異味兒。
3、忌吃霉變的堅(jiān)果
如果堅(jiān)果表面或果仁出現(xiàn)霉斑一定要丟掉,有些人可能覺得可惜,把表面的霉斑處理掉曬一曬繼續(xù)食用,但這種堅(jiān)果是堅(jiān)決不能吃的。因?yàn)槊棺兊氖澄锖芸赡艹霈F(xiàn)一種對健康危害風(fēng)險(xiǎn)最好的有毒物質(zhì)--黃曲霉毒素。
哪些人不宜吃堅(jiān)果
1、咽喉疾病
堅(jiān)果通常的烹調(diào)方法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上鹽,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果?？梢钥紤]吃生堅(jiān)果,或吃煮熟的堅(jiān)果。
2、幼兒
由于堅(jiān)果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用時(shí)有可能因?yàn)閱芸?、說笑等滑入器官,引起嚴(yán)重安全事故。故而學(xué)齡前兒童吃堅(jiān)果類食品應(yīng)有大人照顧,特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟,最好將堅(jiān)果切碎食用,避免發(fā)生危險(xiǎn)。
3、過敏
需要特別注意的是,極少數(shù)人對堅(jiān)果有過敏反應(yīng),產(chǎn)生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應(yīng),嚴(yán)重者可能致命。凡這類患者應(yīng)嚴(yán)禁食用相應(yīng)的堅(jiān)果。
4、腹瀉
堅(jiān)果同時(shí)富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強(qiáng)的“滑腸”作用。凡是正在發(fā)生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應(yīng)暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。
1、2020春季吃什么身體好
初春陽氣初發(fā),辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收,應(yīng)少食酸澀、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān)。
2、2020春季應(yīng)季蔬菜
由于春天經(jīng)常容易困倦,所以這個(gè)時(shí)候一定要減少脂肪的攝入,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、牛奶、魚類、豆制品,雞鴨肉等,以增強(qiáng)免疫力;多增加綠葉蔬菜,以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì),蔬菜中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)也可預(yù)防春困,及有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為住,葉菜為佳,其營養(yǎng)價(jià)值較高,同時(shí)熱量極低。由于經(jīng)過2020冬季緩慢生長的綠葉蔬菜可以說營養(yǎng)物質(zhì)積累豐富,超過其他季節(jié)的蔬菜,外加上2020冬季氣溫低、無蟲害、農(nóng)藥干擾少,食用起來安全性好、對人體健康尤為有益。
同時(shí)選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒,比如一些常見的:小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿、苦莒等。還有些不常見的,如:芥蘭、莧菜、紫背天葵。
3、2020春季養(yǎng)肝
2020春季養(yǎng)肝記住“三少三多”。
3.1、少“壯火”,多“少火”。
中醫(yī)的“火”是人體保持氣血平衡的一種狀態(tài),如果“火候”掌握不好,有所偏盛或虧虛,就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。通俗理解的話,“少火”就是人體的正常生理之火,是維持生命活動(dòng)的動(dòng)力,供給人體所必需;而超過人體生理需求的火便為“壯火”,屬于病理之火,會消耗人體正氣,導(dǎo)致疾病發(fā)生。
3.2、“少酸增甘”
少酸增甘“不是單純地少吃酸味食物,多吃甘甜味食物,如石榴、覆盆子等;具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味,如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。2020春季飲食多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補(bǔ)益和緩功效的食物,搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。
3.3、少怒多動(dòng)
在2020春季保持心情舒暢和較高的運(yùn)動(dòng)量,更有利于機(jī)體適應(yīng)2020春季的升發(fā)之象。
2020春季如何有效排毒
1、多喝水
水是生命之源,多喝水,就可以多排尿,而尿液其實(shí)也是做為一種毒素被排出去的。
預(yù)防便秘。眾所周知,宿便其實(shí)也是一種毒素,如果長期有宿便而得不到排解的話,那么是很容易引起身體的毒素的,因此日常生活中就要預(yù)防便秘,預(yù)防便秘就要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的可以提高人體的新陳代謝,促進(jìn)血液的循環(huán),提高人體的免疫力,同時(shí)運(yùn)動(dòng)中會出汗,而出汗,其實(shí)也是一個(gè)排毒的方法。
3、學(xué)會關(guān)心自己的臉部狀況
其實(shí)當(dāng)身體有毒素的時(shí)候就會表現(xiàn)在臉上,色斑,痘痘,嘴角發(fā)炎這些都是身體有毒素的表現(xiàn),因此當(dāng)身體出現(xiàn)這些問題的時(shí)候就要及時(shí)的調(diào)理。
身體的毒素看似不會馬上引起疾病,但是如果長期沒有排出去的話,那么就是致命的危害了,生活中很多疾病的發(fā)生,都和體內(nèi)的毒素有著很大的關(guān)系,因此為了身體的健康,日常請給自己排排毒。
孕婦2020春季養(yǎng)生喝什么粥
1、小米雞蛋粥
功效:此粥有補(bǔ)脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴,產(chǎn)后虛瀉以及產(chǎn)后血痢,產(chǎn)后惡露不行,是婦女產(chǎn)補(bǔ)養(yǎng)保健佳品。
做法:將鍋置火上,放入適量清水、100克小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥濃,打入2只雞蛋,略煮即成,以100克紅糖調(diào)味后進(jìn)食。
2、黑芝麻粥
做法:黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細(xì),每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi),加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。
功效:此粥能滋養(yǎng)五臟,潤燥通便,適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
