2020春季減肥粥的做法
春季養(yǎng)生減肥粥的各種做法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020春季減肥粥的做法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：2020春季減肥粥的做法？減肥一直是愛(ài)美女性最關(guān)注的話題之一，想要快速減肥，又貪戀口腹之欲，不妨嘗試看看粥類減肥法，接下來(lái)小編為大家講解2020春季減肥粥的做法。
2020春季減肥粥的做法
紅豆黑米粥
材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。
功效：黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥。
芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。
做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。
魚肉粥
材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。
做法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開(kāi)后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
功效：魚肉脂肪少，而且能夠滿足肉食者們的胃口。
燕麥片粥
材料：燕麥片、牛奶、紅棗
做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，大火燒開(kāi)后，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。
功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養(yǎng)顏美容還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是非常適用的一款美食。
冬瓜粥
材料：陳奇冬瓜，小米
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調(diào)味即可食用。
功效：冬瓜利尿消腫，有利減肥。
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米200克。
做法：將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。
功效：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產(chǎn)生飽腹感，且熱量非常低，有益于清腸減肥。
香蕉粥
材料：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。
做法：將香蕉去皮，搗泥備用；取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。
功效：香蕉的消化、吸收良好，能較長(zhǎng)時(shí)間為人體提供能量。
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1、2020春季養(yǎng)生粥
蓮子粥。材料:蓮子、粳米、雞湯,蔥花、各種調(diào)味品。做法:先將蓮子放到水中浸泡,去掉其中的蓮子,然后放到清水中煮爛撈出,另取一鍋倒入雞湯,加入蓮子,粳米一起熬成粥,等粥好之后加入蔥花及其它調(diào)味品就可。蓮子具有安神養(yǎng)心的作用,特別是對(duì)于2020春季健忘多夢(mèng),心煩失眠者具有很好的食療價(jià)值。
芝麻粥。材料:芝麻50克、粳米250克、調(diào)味品適量。做法:先將芝麻研成粉末,將粳米洗干凈加入適量的清水與芝麻粉一起熬成粥常喝。芝麻粥具有潤(rùn)腸通便,益精生發(fā)的作用。特別是對(duì)于2020春季肝腎不足,便秘、咳嗽,脫發(fā)者更可起到很好的食療價(jià)值。
2、2020春季養(yǎng)生的水果
蘋果:防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時(shí)所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復(fù)。生吃或榨汁飲用效果較佳。草莓:草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。
3、2020春季養(yǎng)生的蔬菜
菠菜。菠菜又稱菠、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。菠菜原產(chǎn)伊朗,2000年前已有栽培。后傳到北非,由摩爾人傳到西歐西班牙等國(guó)。中國(guó)至遲在唐代已有菠菜的栽培。
薺菜。薺菜味甘淡、性微寒,能涼血止血、清肝明目、清熱利尿。提示:若是高血壓、動(dòng)脈硬化的病人,每日用鮮薺菜60克,加水適量熬湯,能改善頭暈頭痛的癥狀。
2020春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、平日多散步。春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天要有一定的時(shí)間散步,尤其重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人,萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步不拘形式,宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦,見(jiàn)微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健。
2、多做戶外活動(dòng)。所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料,它雖看不見(jiàn)摸不著,卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”,對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
養(yǎng)生2020春季養(yǎng)肝宜甜不宜酸
1、普通人在飲食上一定要遵循“2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝,多甜少酸”的飲食規(guī)律。2020春季肝臟食養(yǎng)原則是宜清不宜補(bǔ),宜甜不宜酸。2020春季清肝,就是用食物給身體去肝火,按五色養(yǎng)生來(lái)說(shuō),青(綠)色的蔬菜是最養(yǎng)肝去肝火的,尤其是自然生長(zhǎng)的非反季節(jié)蔬菜,如春韭,韭黃,青蘿卜,芥藍(lán),菠菜等。在菜的調(diào)味上,一定是宜甜不宜酸,或是多甜少酸,因?yàn)樗崛敫?甘(甜)入脾,春天食酸過(guò)多,就會(huì)讓肝火更加旺盛,按中醫(yī)的說(shuō)法,肝屬木,脾屬土,肝火過(guò)旺,就會(huì)影響脾臟的運(yùn)行,所以2020春季要適當(dāng)少酸多甜,增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力。
2、任何季節(jié),管住嘴,邁開(kāi)腿,都是養(yǎng)生的永恒定律,好吃的不多吃,能走的一定要走,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),尤其是老人,活動(dòng)開(kāi),舒服即可,生命在于運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)充滿勃勃生機(jī)的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),老人和孩子都應(yīng)該舒活一下筋骨,體質(zhì)較弱的人也應(yīng)該好好的養(yǎng)護(hù)自己的肝臟。
1、2020春季減肥的方法之早餐要吃好
不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥,還會(huì)讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上。自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!
2、2020春季減肥的方法之少食多餐
不是開(kāi)玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態(tài)下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食,事實(shí)上,節(jié)食不僅不能幫助減肥,還會(huì)造成后期暴飲暴食,反而會(huì)使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃,少食多餐,比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會(huì)有饑餓感。
3、2020春季減肥的方法之補(bǔ)充纖維素
纖維素對(duì)減肥有很大的幫助。每天攝入足夠的纖維素能有效防止便秘。纖維素作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng),加快大便排泄,起到治便秘的功效。排便通暢了,體內(nèi)的堆積物就減少了,對(duì)減肥有一定作用;每天攝入足夠的纖維素能增加飽腹感,降低食欲,減少食量;纖維能與部分脂肪酸結(jié)合,這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過(guò)消化道時(shí),不能被吸收,因此減少了對(duì)脂肪的吸收率,抑制肥胖。所以,減肥者要注意增加纖維素的攝入哦!
4、2020春季減肥的方法之一起去踏青
春天是個(gè)外出踏青的好季節(jié)。在空閑的時(shí)候多約朋友到戶外去踏青,能很好地釋放你的壓力,讓心情變得更加愉悅,也能增加你出去走動(dòng)的機(jī)會(huì),幫你燃燒更多的卡路里,還可以增進(jìn)你與朋友之間的情誼哦!
2020春季減肥的食物
1、水果
水果含有豐富的纖維和維生素,這對(duì)于身體健康有很大益處。并且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達(dá)到潤(rùn)暢、通便的作用,讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
2、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份,其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用,有助于輕松排便。同時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
2020春季減肥的禁忌
1、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
2、忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實(shí)不然,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
1、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:芹菜粥
芹菜150克,粳米100克,將芹菜連根洗凈,加水熬煮,取汁與粳米同煮粥服用。2020春季肝陽(yáng)易動(dòng),常使人上火頭痛、眩暈?zāi)砍?此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥,對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。
2、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:菠菜粥
菠菜250克,粳米250克,食鹽,味精各適量。將菠菜洗凈,在沸水中燙一下,切段;粳米放鍋內(nèi),加水適量,煎熬至粳米熟時(shí),將菠菜放入粥中,繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)?；?再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。
3、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:菊花粥
菊花15克,粳米100克。菊花洗凈,粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中,加適量清水,加蓋,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。
4、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:雞肝粥
取新鮮雞肝三個(gè),粳米100g同煮為粥,服食。雞肝性溫味甘,是補(bǔ)血補(bǔ)肝之佳品,對(duì)中老年肝血不足、食欲欠佳、眼睛干澀流淚均有療效。
5、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:芥菜粥
先將粳米100g洗凈,加入適量水放入鍋中煮沸,再加上洗凈的芥菜100g同煮為粥。“春末芥美忽忘歸”,陽(yáng)春時(shí)節(jié),芥菜稱得上是時(shí)令佳蔬,富含蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,是時(shí)令春陽(yáng)升發(fā)的佳品。
6、2020春季養(yǎng)肝家常粥的做法:紅棗粥
取紅棗50g,粳米100g同煮為粥。紅棗甘平養(yǎng)脾胃,脾胃健,則使肝有所養(yǎng),可謂順應(yīng)春時(shí)的理想食品。紅棗亦有養(yǎng)顏、抗衰的功效。
2020春季養(yǎng)肝飲食原則
保證足夠的熱能:通過(guò)各種途徑保證足夠的能量。一般采用高蛋白飲食,尤其是血漿蛋白水平偏低、伴有浮腫及腹水者。高蛋白飲食能糾正低蛋白血癥,利于腹水和水腫的消退,同時(shí)促進(jìn)受損肝細(xì)胞修復(fù)和再生?？砂大w重每天供給70～100克可食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚肉、雞肉、牛奶等)。但并不是一味強(qiáng)調(diào)高蛋白,要以不增加病人的代謝負(fù)擔(dān)為原則,否則超過(guò)耐受限度有誘發(fā)肝性腦病的潛在危險(xiǎn)。
充足的碳水化合物:肝糖原貯備充分時(shí),可防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害。每日供給碳水化合物300～450克為宜。
補(bǔ)充膳食纖維:膳食纖維可減少腸道產(chǎn)氨作用,還可以利膽、通便。但對(duì)于伴有食管靜脈曲張者,應(yīng)避免粗纖維食物(如芹菜、韭菜、黃豆芽等)的攝入,以防止靜脈破裂出血。蔬菜以葉類、瓜類、茄果類為主,食用時(shí)宜切碎煮爛;水果宜做成果泥、果汁食用。
增加維生素和礦物質(zhì):如前所述,肝硬化往往是因?yàn)槎喾N微量元素和維生素的缺乏,而這些物質(zhì)往往參與肝細(xì)胞的修復(fù)功能,平時(shí)需注意攝入富含鋅的食物如豬瘦肉、牛肉、蛋類、魚類及含鎂多的食物如綠葉蔬菜、乳制品和谷類等。
春天吃什么養(yǎng)肝
1、春天吃什么養(yǎng)肝:蘆筍
近期韓國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),醉酒之后,除了多喝水和多休息之外,吃蘆筍也可以解酒護(hù)肝。蘆筍及蘆筍葉提取物中的氨基酸和礦物質(zhì)可以減輕宿醉癥狀,保護(hù)肝臟細(xì)胞免受酒精毒素的侵害。研究人員表示,蘆筍葉中的氨基酸和礦物質(zhì)濃度比蘆筍更高,解酒護(hù)肝效果更好。
2、春天吃什么養(yǎng)肝:韭菜
2020春季是韭菜最鮮嫩可口的時(shí)候,是當(dāng)下的時(shí)令菜。李時(shí)珍把韭菜描述為“肝之菜”,就是因?yàn)楦沃魃l(fā),而韭菜是溫性食物,能起到助肝升發(fā)的作用。韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分,散發(fā)出一種獨(dú)特的辛香氣味,有助于疏調(diào)肝氣,增進(jìn)食欲,提高消化功能。韭菜的吃法很多,韭菜炒雞蛋、韭菜炒豬肉、做成餡包餃子等都是不錯(cuò)的選擇。
3、春天吃什么養(yǎng)肝:枸杞
枸杞有養(yǎng)肝益精作用,它含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。能幫助保護(hù)肝細(xì)胞,改善肝臟功能,對(duì)于慢性肝炎的治療有一定效果。將枸杞與紅棗、粳米一塊煮粥,有養(yǎng)肝、調(diào)理腸胃的作用。
1、2020春季養(yǎng)肝健脾粥的做法之豬肝粥--養(yǎng)肝健脾
做法:粳米250克,豬肝100克,姜絲8克、蔥花20克、食鹽適量,共煮成粥。
功效:豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的作用,適合氣血虛弱、面色萎黃、眼睛干澀、肝病等患者食用。
2、2020春季養(yǎng)肝健脾粥的做法之菠菜粥
做法:菠菜500克,粳米200克,胡椒粉2克,食鹽適量,共煮成粥。
功效:菠菜粥具有養(yǎng)血止血、斂陰潤(rùn)燥、通利腸胃的作用,適合平時(shí)血虛腸枯而致大便秘結(jié),尤其是老年慢性便秘、習(xí)慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓等患者食用。
3、2020春季養(yǎng)肝健脾粥的做法之小米紅棗粥
做法:小米150克,紅棗60克(去核),加水適量,共煮成粥。
功效:小米紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的作用,適合氣血不足、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠健忘等患者食用。
4、2020春季養(yǎng)肝健脾粥的做法之大米決明子粥
做法:炒決明子10克,大米60克,冰糖少量。先將決明子炒至微黃,取出待冷卻后熬汁。然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰糖,即可食用。
功效:清肝明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、怕光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥,效果明顯。
5、2020春季養(yǎng)肝健脾粥的做法之枸杞南瓜雜米粥
做法:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。
功效:清肝明目。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富,口感香甜柔軟。
2020春季養(yǎng)肝注意事項(xiàng)
1、規(guī)律飲食
規(guī)律的飲食、良好的脾胃功能是保肝基礎(chǔ)。如經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲食無(wú)度或暴飲暴食,則易損傷脾胃,所以春天養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝同樣重要。人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過(guò)旺;而甜味的食品入脾,能補(bǔ)益脾氣,應(yīng)多吃一點(diǎn)。
2、睡眠充足
現(xiàn)代人工作壓力大,多喜熬夜或被迫熬夜,這種行為非常不利于養(yǎng)肝。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開(kāi)始自我修復(fù),靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給,這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。
3、心情舒暢
隨著社會(huì)的發(fā)展,人們工作壓力越來(lái)越大,情緒容易波動(dòng)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),這種情況尤其顯著。肝喜條達(dá)而惡郁抑,肝主疏瀉、調(diào)暢氣機(jī)的功能,抑郁、暴怒最易傷肝。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài),盡量避免七情過(guò)于激動(dòng)而影響思想清靜。
2020春季養(yǎng)肝的誤區(qū)有哪些
1、有脾氣就要發(fā)泄出來(lái)
很多人會(huì)認(rèn)為有脾氣就要發(fā)出來(lái),但是,實(shí)際上發(fā)火會(huì)更加促使肝氣旺、肝陽(yáng)上亢,形成惡性循環(huán)。
2、2020春季養(yǎng)肝宜溫補(bǔ)
中醫(yī)主張“春氣溫,春發(fā)散,祛陰寒以助陽(yáng)?！?020春季養(yǎng)肝宜多吃一些溫補(bǔ)的食物,養(yǎng)陽(yáng)食物中最宜肉類是牛肉、羊肉、雞肉,最宜調(diào)料是姜和蔥,最宜蔬菜是馬鈴薯,最宜飲料是紅茶。這個(gè)說(shuō)法其實(shí)只對(duì)了一半?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”,的確要順應(yīng)春升之氣,尤其在早春,仍有冬日的余寒,在飲食上宜適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,以助長(zhǎng)、充實(shí)人體的陽(yáng)氣,增強(qiáng)抵抗力,抗御外邪的侵襲。
3、酸味入肝,應(yīng)多吃
中醫(yī)認(rèn)為,五味對(duì)應(yīng)五臟,酸味的食物入肝,因此,一知半解的人們就會(huì)認(rèn)為2020春季養(yǎng)肝是不是應(yīng)該多吃點(diǎn)酸的。這實(shí)際上也是一個(gè)誤區(qū),相反,2020春季反而應(yīng)該“少酸”而“多甘”。
1、2020春季減肥要合理膳食
合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)。許多減肥的兄弟都會(huì)在減肥的時(shí)分挑選茹素或許不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比對(duì)等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
值得注重的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或許湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食物會(huì)令體溫急劇降低,甚至減緩移風(fēng)易俗,尤其是體質(zhì)比較寒的兄弟,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)構(gòu)成影響。晚上8點(diǎn)往后盡量減少進(jìn)食。一定不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前完畢,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)推動(dòng)體脂肪的堆集,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣,規(guī)律自己的作息在很大的程度上是可以幫助到減肥的。想要減肥的人首先應(yīng)該要控制住自己的食量,在挑選食物的時(shí)候盡量選擇一些低熱量的食物,可以避免攝取過(guò)多的熱量,另外做一些家務(wù)也能幫助消耗掉熱量。
2、2020春季減肥必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng),沒(méi)關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
3、2020春季減肥的其他注意
找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己。去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵(lì)你,這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候,有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì),甚至是刺激自己,都會(huì)大有幫助的。
不斷挑戰(zhàn)自己。不斷的給自己設(shè)定目標(biāo),目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食,每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈,等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。
2020春季減肥吃什么好
1、天然的花生醬
你家里的廚房有花生醬嗎?最好是購(gòu)買全天然的品種噢。你會(huì)注意到這種花生醬上會(huì)有一些液體,通常比含有糖,鹽和其他成分的花生醬更細(xì)膩。雖然花生醬是高熱量食品,但只吃少量的花生醬會(huì)讓你有飽腹感和滿足感,會(huì)讓你減少其他高熱量食物攝入,從而起達(dá)減肥效果!
2、涼拌蔬菜
學(xué)習(xí)熱愛(ài)這些綠色食品會(huì)幫助你在滿足口欲的同時(shí),給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營(yíng)養(yǎng)和健康益處,但是,如果你需要一些變化,還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話,可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料,它可是個(gè)超級(jí)棒的健康食品。
3、新鮮番茄
新鮮的番茄永遠(yuǎn)是減肥者的最愛(ài)。番茄中含有抗氧化劑,還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過(guò)了。
2020春季減肥的禁忌
1、忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料?？蓸?lè)根本不能解決身體缺水的問(wèn)題,而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。
3、忌大魚大肉
你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無(wú)肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
