2020春季減肥吃什么水果
春季吃什么水果養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《2020春季減肥吃什么水果》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、2020春季減肥吃什么水果之橙子
大家都知道,橙子有很強(qiáng)的減肥作用,不但外表好看,味道鮮美,而且還含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷和檸檬酸,既多纖維又低熱量。
2、2020春季減肥吃什么水果之楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進(jìn)消化,而纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤腸道,從而促進(jìn)排便通暢。
3、2020春季減肥吃什么水果之檸檬
檸檬作為大眾的瘦身水果,它含有豐富的維生素,多吃可以舒化血管、加速血液循環(huán),最重要的是還能加快脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
4、2020春季減肥吃什么水果之菠蘿
其實(shí)菠蘿的減肥效果不多,但菠蘿中含有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì),這種物質(zhì)可以有效分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白及血凝塊,故可加快血液的循環(huán)和消除水腫,利尿降脂。
5、2020春季減肥吃什么水果之甘蔗
甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱,不僅營養(yǎng)價值很高,而且水分十分多,此外它還含有人體必需的其他物質(zhì),比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵含量特多,位居水果之首,常吃能有效促進(jìn)腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
6、2020春季減肥吃什么水果之番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個番石榴,外加點(diǎn)清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
2020春季減肥吃什么蔬菜
1、南瓜
隨著年齡的增長,許多女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況。每天吃200克南瓜,能有效補(bǔ)充每天所需的膳食纖維,讓你在飽腹的同時,令身體排毒變得更加順暢,改善便秘。
2、蠶豆
蠶豆的主要成分是蛋白質(zhì)和淀粉,其中氨基酸成分十分健康,不僅熱量低,而且還富含B族維生素,大大推動了脂肪的代謝過程。此外,蠶豆的表皮中還含有槲皮素,能幫助促進(jìn)排毒,改善便秘。
3、洋蔥
洋蔥的解毒能力絕對是眾多蔬菜中的No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、低聚糖、硒等,都是排毒解毒、抗氧化的有效成分。洋蔥烹調(diào)的時候最好先將洋蔥切好,稍稍放置在常溫下一段時間,然后再用油爆炒,這樣就能緊緊鎖住解毒的有效成分有機(jī)硫化合物。此外,洋蔥的辛辣成分能促進(jìn)血液循環(huán),維生素B1能加速新陳代謝。
2020春季如何減肥
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,這是很多MM都知道的事實(shí),一年四季,不管你用什么方法減肥,都要做好腸胃清理工作,你可以早上起來的時候先從喝杯溫水開始,最好是選擇中藥減肥茶,這樣每天早晚三杯,一個月就能輕松瘦5-10斤。
2、可以適當(dāng)健身運(yùn)動
減肥一定要運(yùn)動,你可以選擇輕微的運(yùn)動,不用太劇烈,但是每次一定要堅持一個小時以上,這樣才會達(dá)到燃燒脂肪的目的,小編推薦的減肥運(yùn)動。包括:慢跑、騎單車、游泳等。
3、每餐減少100卡路里
你攝入的熱量多了,自然就會胖了,所以想要減肥,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這是成功減肥的關(guān)鍵。每天吃飯的時候,盡可能的吃七分飽,這樣不見享受到了美食,而且還非常有助于減肥呢!
相關(guān)知識
1、2020春季吃什么減肥
2020春季氣溫不穩(wěn),2020春季養(yǎng)生時令食物非常多,哪些適合減肥呢。蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,茄子健康又不會肥。蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。肉類可以選擇雞肉,熱量很低,是許多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用。
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子?，F(xiàn)在大部分蔬菜水果都不分季節(jié)了,多吃一些含植物纖維多的蔬菜,如芹菜、芥藍(lán)、西蘭花、卷心菜、紅薯等等。
2、肥胖的類型
根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對較細(xì)。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
3、肥胖的原因
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗,都有可能引起單純性肥胖。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。
運(yùn)動減肥的正確方法
1、每天堅持運(yùn)動90分鐘以上,有氧運(yùn)動每次需要堅持30分鐘以上,力量性運(yùn)動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下,每天運(yùn)動一個小時就能達(dá)到健身效果,而如果要想達(dá)到減肥目的,那每天的運(yùn)動時間需要超過90分鐘。
2、有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動,多種運(yùn)動方式結(jié)合。有氧運(yùn)動消脂效果好,而無氧運(yùn)動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動之前,先做一段時間的無氧運(yùn)動來消耗糖分。這樣在做無氧運(yùn)動時候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段,達(dá)到理想的減肥效果。
3、及時調(diào)整運(yùn)動計劃,通過運(yùn)動,人的代謝能力提高,運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃,適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
4、運(yùn)動后節(jié)制飲食,運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和能量,但為了避免熱量攝入過多,運(yùn)動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料,如果感覺運(yùn)動強(qiáng)度太大,失水嚴(yán)重,可以喝一些運(yùn)動飲料。吃的方面,可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。
怎么通過按摩減肥
1、瘦手臂,手臂是最難瘦的部位之一,手臂的后側(cè)是心經(jīng)和小腸經(jīng)通過的地方,這一位置很容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況,而且這一部位也和腸道功能有著密不可分的關(guān)系,可以對部位進(jìn)行按摩,控制好力度以后由下至上的對該部位進(jìn)行揉捏就可以了,這一方式可以改善氣血的微循環(huán),對已減掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。
2、瘦肚子,對于那些經(jīng)常坐著工作的白領(lǐng)一族而言,肚子上也是贅肉最容易堆積的部位之一,可以多對這一部位進(jìn)行按摩,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用,控制好按摩的力度和位置的話,還可以使內(nèi)部的臟器變得更加的健康,正確的按摩方式是從腹部的中間開始推拿,推拿至兩側(cè)以后上下進(jìn)行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。
1、2020春季減肥吃什么
1.1、西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老,抗癌和減肥食物。
1.2、魚肉
推薦理由:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
1.3、圓白菜
推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
2、減肥常見的誤區(qū)
2.1、不吃早餐
缺點(diǎn):這點(diǎn)小學(xué)生也知道,不吃早餐不但阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài),由于能量吃收減少,還會令身體機(jī)能自動調(diào)節(jié)消耗能量的速度,反而達(dá)不到減肥的目的。
2.2、抽脂
方法:抽脂是透過真空吸管,把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞即時吸走的快速減肥法。
缺點(diǎn):抽脂的后遺癥也不少,例如皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等,無論對肉體還是精神都會帶來創(chuàng)傷。
2.3、減肥緊身衣
方法:用塑料制造的“減肥衣”減肥。
缺點(diǎn):實(shí)質(zhì)只會增加被包裹之身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。
3、怎樣減肥最快最有效又不反彈
3.1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
3.2、運(yùn)動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運(yùn)動時間至少不能低于25分鐘。
3.3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。
運(yùn)動減肥法
1、跳繩減肥法。從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
2、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、慢跑減肥法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
減肥期間飲食須知
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
1、2020春季敗火吃草莓
2020春季吃什么水果去火?草莓是小編的最愛,其酸酸甜甜的,十分好吃,而且草莓還具有很好的降火功效。中醫(yī)認(rèn)為吃草莓可以去火、清暑、解熱、除煩,所以夏天容易上火,可以選擇吃草莓來降火。草莓的營養(yǎng)配比非常合理,其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。除此以外,草莓中富含鐵、葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸等,對于2020春季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子等,草莓中含的營養(yǎng)元素都可以起到輔助治療的作用。
2、2020春季敗火吃梨子
2020春季吃什么水果去火?梨子中含水量可高達(dá)84%,被稱為“天然礦泉水”,鮮嫩多汁,富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及多種維生素,中醫(yī)認(rèn)為梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng),具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用,對肺、支氣管及上呼吸道有非常好的滋潤功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲的作用。
3、2020春季敗火吃山竹
2020春季容易上火,山竹中含有一種特殊物質(zhì),能降燥、清涼解熱,能克榴蓮之燥熱。如果吃了過多榴蓮上了火,吃上幾個山竹就能緩解。山竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,對體弱、營養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。每天最多吃3個山竹,過多會引起便秘。若不慎吃過量,可用紅糖煮姜茶調(diào)和一下。
4、2020春季敗火吃獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,而且可以幫助消化,防止便秘,迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇,吃多少也不怕。
挑選時,注意獼猴桃表面絨毛要整齊,外皮自然散發(fā)光澤且無斑點(diǎn)、果實(shí)用手掌握拿時稍具彈性,若想要立即食用的話,就要挑選握起來稍軟的果實(shí),表示馬上可以品嘗美味。
2020春季敗火的食療食譜
1、苦瓜瘦肉湯
原料:苦瓜半根,豬瘦肉3兩,香油、食用油各適量。
做法:先把苦瓜洗干凈之后在去核(這樣可使苦瓜吃起來不會那么苦)。接著把豬瘦肉切成片狀,然后加適量的清水,先把苦瓜放到燒開的水中滾一下。然后將豬瘦肉也一起放下去,等肉熟了加點(diǎn)調(diào)味品就可以了。
功效:其具有清熱降火、清肝明目等作用,適合上班族食用。
2、枸杞胡蘿卜紅棗粥
原料:大米100克,新鮮胡蘿卜50克,決明子20克,枸杞5克,紅棗50克,鹽、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法:材料準(zhǔn)備好后,根據(jù)食量水要一次加足,胡蘿卜切成小塊備用。將炒鍋燒熱后倒入決明子以文火炒黃,用旺火把水燒開后將大米、胡蘿卜和紅棗下鍋。再用小火燒開加入炒好的決明子、姜等配料悶煮,40分鐘后即可食用。
功效:養(yǎng)生降火,適合體質(zhì)較差、易感冒的人群。
2020春季上火的癥狀
1、咽痛
咽痛發(fā)干,疼痛不適,這是2020春季人們最常出現(xiàn)的“上火”癥狀之一。治療可以試試下面的辦法:
2020春季清咽湯:菊花、金銀花各10克,生甘草、胖大海各6克。上藥共置保溫瓶中,用沸水沖泡,代茶頻飲,每日1劑。具有疏散風(fēng)熱、利咽清音之效。主要用于2020春季常見的急性咽炎、扁桃體炎所致咽痛音啞、口燥干咳的治療。
2、流鼻血
鼻腔內(nèi)毛細(xì)血管豐富而脆嫩,2020春季干燥的氣候會首先危及鼻咽部,令鼻黏膜干燥、毛細(xì)血管破裂,導(dǎo)致流鼻血。在治療上,出血時可用冷敷額頭、鼻梁的方法暫止血;緩解后可取白茅根30克或藕節(jié)15克煎水,代茶常飲。具有清熱、涼血、止血的作用。
3、口瘡
在2020春季,口瘡常常莫名其妙地在口腔中出現(xiàn),癥狀3-4天后達(dá)到高潮,除明顯的疼痛外,嚴(yán)重時還伴有全身的癥狀,如低熱,局部淋巴結(jié)腫大等。4-5天后,紅暈逐漸消退,疼痛緩解;8-14天后潰瘍可自行愈合,且不留瘢痕。
1、寶寶2020春季適合吃梨
梨是冬天到春天過度的首選水果之一,梨中的蘋果酸、葡萄糖、檸檬酸、果糖、鈣質(zhì)、磷元素、鐵元素以及維生素等多種營養(yǎng)元素,其潤肺止咳、生津止渴的功效可是不容小覷的。同時,如果您的寶寶咳嗽、發(fā)燒發(fā)熱或者是咽喉腫痛,此時您給您的寶寶吃一顆梨,寶寶的不良的疾病的癥狀就會減輕不少了哦!梨也是清熱降火去燥的好水果。所以,爸爸媽媽們不妨都試一試吧!
2、寶寶2020春季適合吃草莓
外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。草莓中含豐富維生素C,有幫助消化的功效,同時,可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。由于在2020春季,人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制作用,風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛、聲音嘶啞者尤其適合食用。另外,草莓最好在飯后吃,因?yàn)槠浜写罅抗z及纖維素,可促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘,預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
3、寶寶2020春季適合吃櫻桃
櫻桃自古以來就被人們譽(yù)為是“春果第一枝”。櫻桃的果肉口感特別號,美味并且汁水很多。櫻桃長得也很惹人喜愛,色澤鮮艷,讓人有食欲。櫻桃中鐵的含量是尤為突出的,是梨、蘋果以及櫻桃的二十倍以上哦!櫻桃特別適合用于幫助寶寶健脾開胃,如果您的寶寶胃口不好,不愛吃東西,那么您就可以讓您的寶寶吃一些櫻桃。當(dāng)然,如果您的寶寶本身就已經(jīng)上火了,那么最好還是讓您的寶寶不要吃太多的櫻桃哦!以免適得其反,得不償失呢!當(dāng)然,櫻桃的售價本身也比較貴,爸爸媽媽們還是要量力而買哦!
4、寶寶2020春季適合吃檸檬
檸檬一直都是能為肌膚提供水分的很好的一種水果。檸檬中所含有的大量的維他命、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等,都是能夠幫助寶寶的肌膚更好的抵御干燥以及寒冷的很有效的物質(zhì),所以,爸爸媽媽們多給寶寶泡一些檸檬汁喝是很有好處的。爸爸媽媽們還可以嘗試著在為寶寶煮菜的時候用檸檬汁入菜,這樣也是能夠讓寶寶的肌膚吸收更好的一種方式哦!
2020春季寶寶吃哪些食物
1、補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物。2020春季是寶寶生長發(fā)育最快的季節(jié),不少寶寶都是在這個季節(jié)躥個的。而寶寶生長加速,對鈣質(zhì)的需求自然相應(yīng)增加,因此家長要及時給寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體來說,1歲以下的嬰兒每日所需的鈣質(zhì)為300~400毫克,1~4歲的寶寶每日所需的鈣質(zhì)為600毫克,而4~7歲的幼兒每日所需的鈣質(zhì)為800毫克,7歲以上的孩子每日所需的鈣質(zhì)應(yīng)達(dá)到1000毫克。而含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、豆腐、鯽魚、海帶、雞肉、牛肉、雞蛋、蘑菇、木耳、蘋果、蓮子、山楂等等。
2、補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物。由于2020春季寶寶生長加速,腦發(fā)育處于高峰期,所以需要及時補(bǔ)充不飽和脂肪酸。因?yàn)椴伙柡椭舅崾侨梭w大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成分,一旦攝入不足就會影響人的記憶力和思維能力,從而影響智力發(fā)育,因此家長要及時給寶寶補(bǔ)充不飽和脂肪酸。富含不飽和脂肪酸的食物有花生米、核桃仁、松子、葵花子等等。
2020春季寶寶的食譜推薦
1、蛋黃牛奶羹
原料:蛋黃一個,牛奶30毫升,肉湯60毫升。
制作:把牛奶,肉湯和蛋黃放在一起,攪拌均勻后放蒸鍋內(nèi)用大火蒸,表面變白后再用微火蒸15分鐘即可。
2、豬肝湯
原料:豬肝10克,土豆泥15克,肉湯少許;菠菜葉少許。
制作:泡掉豬肝中的血后放開水中煮熟并研碎,將土豆煮軟研成泥狀并與豬肝一起放入鍋內(nèi)加肉湯用微火煮,煮到適當(dāng)濃度后表面撒些菠菜葉在煮5分鐘即可。
3、牛肉蒸蛋
原料:牛肉50克,雞蛋一個,高湯,鹽,味精,香油少許。
制作:將雞蛋打入高湯,再加鹽及味精少許,放入碗中蒸5分鐘;牛肉絞成泥敷在雞蛋上再蒸10分鐘,最后淋上香油少許即可。
導(dǎo)讀：2020春季吃什么水果護(hù)眼？現(xiàn)代人長時間面對電腦，眼睛常處于不健康的狀態(tài)，吃些水果對眼睛好，接下來Ok告訴你2020春季吃什么水果護(hù)眼。
2020春季吃什么水果護(hù)眼
香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到定的緩解作用。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補(bǔ)血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
柿子
柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。
黑枸杞
黑枸杞中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力?；ㄉ乜梢蕴岣咴诨璋禑艄庀碌囊暳?；這對于夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助。長期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明顯保護(hù)視力的作用，對青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血、糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲勞，干眼癥都有良好的保健作用。
獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為維C之王。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
