2020春季吃什么減肥
春季吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020春季吃什么減肥”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、2020春季吃什么減肥
2020春季氣溫不穩(wěn),2020春季養(yǎng)生時令食物非常多,哪些適合減肥呢。蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,茄子健康又不會肥。蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。肉類可以選擇雞肉,熱量很低,是許多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用。
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子。現(xiàn)在大部分蔬菜水果都不分季節(jié)了,多吃一些含植物纖維多的蔬菜,如芹菜、芥藍、西蘭花、卷心菜、紅薯等等。
2、肥胖的類型
根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
3、肥胖的原因
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫(yī)學上也可把它稱為原發(fā)性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗,都有可能引起單純性肥胖。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖。
運動減肥的正確方法
1、每天堅持運動90分鐘以上,有氧運動每次需要堅持30分鐘以上,力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下,每天運動一個小時就能達到健身效果,而如果要想達到減肥目的,那每天的運動時間需要超過90分鐘。
2、有氧運動結(jié)合無氧運動,多種運動方式結(jié)合。有氧運動消脂效果好,而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前,先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段,達到理想的減肥效果。
3、及時調(diào)整運動計劃,通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
4、運動后節(jié)制飲食,運動后要及時補充水分和能量,但為了避免熱量攝入過多,運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料,如果感覺運動強度太大,失水嚴重,可以喝一些運動飲料。吃的方面,可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。
怎么通過按摩減肥
1、瘦手臂,手臂是最難瘦的部位之一,手臂的后側(cè)是心經(jīng)和小腸經(jīng)通過的地方,這一位置很容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況,而且這一部位也和腸道功能有著密不可分的關系,可以對部位進行按摩,控制好力度以后由下至上的對該部位進行揉捏就可以了,這一方式可以改善氣血的微循環(huán),對已減掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。
2、瘦肚子,對于那些經(jīng)常坐著工作的白領一族而言,肚子上也是贅肉最容易堆積的部位之一,可以多對這一部位進行按摩,可以起到疏通經(jīng)絡的作用,控制好按摩的力度和位置的話,還可以使內(nèi)部的臟器變得更加的健康,正確的按摩方式是從腹部的中間開始推拿,推拿至兩側(cè)以后上下進行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。
延伸閱讀
1、2020春季吃韭菜減肥
韭菜的卡路里含量為26大卡/100克。
韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便秘,是非常理想的減肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
2、2020春季吃苦瓜減肥
苦瓜的卡路里含量為19大卡/100克。
苦瓜絕對是2020夏季減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外,苦瓜還能促進腸胃的蠕動,有排毒瘦身的功效。
3、2020春季吃菠菜減肥
菠菜的卡路里含量為24大卡/100克。
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便。另外,菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!
4、2020春季吃白蘿卜減肥
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
5、2020春季吃番茄減肥
常常見到有些女孩,從背后看婀娜多姿,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2020春季減肥的食譜
1、牛奶紅茶
材料:適量的牛奶、紅茶還有白砂糖。
做法:把牛奶倒入到鍋里面,然后把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來。接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。
紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合2020春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內(nèi)的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。
2、春筍粥
材料:糯米、春筍還有食鹽。
做法:把春筍處理好之后洗干凈,切成薄片備用。糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上。煮好之后就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。
春筍的味道清新爽口,營養(yǎng)豐富,含有大量的纖維素,減小肚肚的利器,也是2020春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,才不會對身體造成傷害。
2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量。進餐時應細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
1、2020春季減肥吃葡萄柚
減肥食譜中最不可缺少的減肥水果:葡萄柚,因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C,而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用,它會使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外,葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸,而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。
2、2020春季減肥吃山楂
具有超強油脂分解和吸收能力的減肥水果:山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果,具有美容功效,同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載:“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說,山楂對于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強的分解和吸收功力。
3、2020春季減肥吃南瓜
隨著年齡的增長,不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。
而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素,其超強的抗氧化能力,在人體吸收后,發(fā)揮出修復視網(wǎng)膜、乳房、子宮等部位。
4、2020春季減肥吃洋蔥
洋蔥的解毒力毋庸置疑,在眾多蔬菜中絕對是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等,洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。
其中,強力的排毒解毒能源來自于有機硫化合物,當烹調(diào)前,先將洋蔥切好,稍稍放置于常溫下一段時間,烹調(diào)時再用油爆炒,這種成分就能好好地鎖住不流失。
另外,辛辣的成分幫你促進血液循環(huán),維生素B1加速新陳代謝。
2020春季減肥喝什么茶好
1、極品山楂茶
材料:山楂,500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細末,分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:每天飯后喝,能去油、潤腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
2、純荷葉茶
材料:荷葉1包。
做法:把荷葉放到杯子里,導入熱水,蓋上蓋子,燜5分鐘即可。
3、橘皮荷葉茶
材料:荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。
做法:把這些材料一起泡水或用水煮著喝。
2020春季養(yǎng)生減肥食譜
1、草莓牛奶
首先,將新鮮的草莓清洗干凈過后放進榨汁機里面,之后加進適量的蜂蜜和牛奶,最后制作成果汁就能夠飲用了。這道養(yǎng)生食譜不但可以加強身體消化的速度,還能夠給女性白皙和水潤的肌膚,所以對于女性來說,是一個特別好的選擇。另外,草莓里面含有很多的維生素C和多酚物質(zhì),既能夠促進身體吸收鐵元素,還能夠起到美容養(yǎng)顏和延緩衰老的效果。
2、玫瑰花飲料
首先將玫瑰花和番茄以及黃瓜清洗干凈,之后將它們搗爛,再加上溫水來攪拌均勻。之后使用過濾網(wǎng)過濾一下,最后加上蜂蜜和檸檬汁攪拌就行。事實上,玫瑰花進入到人體以后能夠加快身體的代謝情況。因此,在日常生活中長期服用玫瑰花茶,不但能夠促進新陳代謝,還能夠?qū)⒀豪锩娴哪懝檀己拷档?從而起到比較好的瘦身效果。
了解到這里,相信大家都已經(jīng)知道2020春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些。除此這些以外,2020春季養(yǎng)生和減肥的食譜還有很多,大家可以根據(jù)自己的需求來制定。
1、2020春季減肥吃什么水果之橙子
大家都知道,橙子有很強的減肥作用,不但外表好看,味道鮮美,而且還含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷和檸檬酸,既多纖維又低熱量。
2、2020春季減肥吃什么水果之楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進消化,而纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。
3、2020春季減肥吃什么水果之檸檬
檸檬作為大眾的瘦身水果,它含有豐富的維生素,多吃可以舒化血管、加速血液循環(huán),最重要的是還能加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。
4、2020春季減肥吃什么水果之菠蘿
其實菠蘿的減肥效果不多,但菠蘿中含有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì),這種物質(zhì)可以有效分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白及血凝塊,故可加快血液的循環(huán)和消除水腫,利尿降脂。
5、2020春季減肥吃什么水果之甘蔗
甘蔗素有補血果的美稱,不僅營養(yǎng)價值很高,而且水分十分多,此外它還含有人體必需的其他物質(zhì),比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵含量特多,位居水果之首,常吃能有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
6、2020春季減肥吃什么水果之番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個番石榴,外加點清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
2020春季減肥吃什么蔬菜
1、南瓜
隨著年齡的增長,許多女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況。每天吃200克南瓜,能有效補充每天所需的膳食纖維,讓你在飽腹的同時,令身體排毒變得更加順暢,改善便秘。
2、蠶豆
蠶豆的主要成分是蛋白質(zhì)和淀粉,其中氨基酸成分十分健康,不僅熱量低,而且還富含B族維生素,大大推動了脂肪的代謝過程。此外,蠶豆的表皮中還含有槲皮素,能幫助促進排毒,改善便秘。
3、洋蔥
洋蔥的解毒能力絕對是眾多蔬菜中的No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、低聚糖、硒等,都是排毒解毒、抗氧化的有效成分。洋蔥烹調(diào)的時候最好先將洋蔥切好,稍稍放置在常溫下一段時間,然后再用油爆炒,這樣就能緊緊鎖住解毒的有效成分有機硫化合物。此外,洋蔥的辛辣成分能促進血液循環(huán),維生素B1能加速新陳代謝。
2020春季如何減肥
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,這是很多MM都知道的事實,一年四季,不管你用什么方法減肥,都要做好腸胃清理工作,你可以早上起來的時候先從喝杯溫水開始,最好是選擇中藥減肥茶,這樣每天早晚三杯,一個月就能輕松瘦5-10斤。
2、可以適當健身運動
減肥一定要運動,你可以選擇輕微的運動,不用太劇烈,但是每次一定要堅持一個小時以上,這樣才會達到燃燒脂肪的目的,小編推薦的減肥運動。包括:慢跑、騎單車、游泳等。
3、每餐減少100卡路里
你攝入的熱量多了,自然就會胖了,所以想要減肥,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這是成功減肥的關鍵。每天吃飯的時候,盡可能的吃七分飽,這樣不見享受到了美食,而且還非常有助于減肥呢!
1、2020春季減肥吃茄子
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
2、2020春季減肥吃紅薯
紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助于身體排毒。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因?營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
3、2020春季減肥吃銀耳
2020春季減肥吃什么好?銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
4、2020春季減肥吃楊桃
熱量為29卡/100克,大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。
5、2020春季減肥吃菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
6、2020春季減肥吃檸檬
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?加速血液循環(huán),還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達到減肥目的。
2020春季減肥的食譜
1、南瓜湯
材料:南瓜、姜、月桂葉
做法:南瓜蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。用果汁機,將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
2、荷葉粥
材料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。將荷葉放入鍋內(nèi),加入清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。最后將粳米、荷葉的汁放入鍋內(nèi),加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
2020春季減肥的絕招有哪些
1、游泳
2020春季來了,隨著氣溫的增高,來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
2、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
1、2020春季吃檸檬可以減肥
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?加速血液循環(huán),還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達到減肥目的。
2、2020春季吃香蕉可以減肥
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?接著身體就發(fā)出危險的信號,因此要小心警慎。
3、2020春季吃海帶可以減肥
熱量:12卡路里/100克。海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
4、2020春季吃豆腐可以減肥
熱量:81卡路里/100克。豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質(zhì)、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
5、2020春季吃奇異果可以減肥
熱量:53卡路里/100克。奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質(zhì),刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,并改善睡眠品質(zhì)。
2020春季減肥的食譜
1、白汁雜菌燴雞排
材料:雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調(diào)方法:將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉,用鹽和胡椒粉腌制。用橄欖油熱鍋,將腌制好的雞排放入平底鍋中,將兩面都煎一下,然后放入洋蔥片和蒜絲,用中火煮一下。
2、牛筋蛤蜊豆腐鍋
材料:牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。
烹調(diào)方法:將牛筋和蛤蜊準備好。在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊,然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等,攪拌好,同樣倒入砂鍋中,開火加熱。煮至沸騰后,蛤蜊張口,將生雞蛋打入鍋中,稍煮片刻后,即可撒上蔥花。
2020春季減肥的方法有哪些
1、堅持溫和運動
2020春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
2、補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
3、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導致體重增加。
