老年人吃什么可以提高免疫力
老年人養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人吃什么可以提高免疫力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
老年人的健康對許多做子女的人來說是很主要的，老年人的身體隨著許多性能虛弱也變得免疫力較差。那怎樣保證老年人的健康呢？下面就趕快和小編一起來看一下都有哪些健康食物吧。
茶：自由基是一種破壞性極強的物質(zhì)，能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化進程，導(dǎo)致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生。
抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。
牛肉：中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助于白細胞的生成，能提高機體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。
如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強化全谷物食品、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。
地瓜：皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。
獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。
酸奶：依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。
每天喝250~500克酸奶，可維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。
老人吃什么能夠提高免疫力
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。
2、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障。科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。憑據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44%。
3、大蒜
大蒜能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時照舊糖尿病患者的好輔佐。
4、香蕉
香蕉含有富厚的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心?。┍３謴妷延辛Φ谋ＷC。香蕉照舊纖維素的主要泉源，它不光能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
5、褐米
許多人都以為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們以為糖對保持人體能量很是有益，并建議人們平時注重吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，淘汰患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。www.cndadi.net
6、鮭魚
肉鮭魚肉含有富厚的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含的煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。
7、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑，這有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。
8、草藥
隨著年事的增加，人們的味覺會變得緩慢起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不停增添食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的措施即是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
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老年人的健康對許多做子女的人來說是很主要的，老年人的身體隨著許多性能虛弱也變得免疫力較差。那怎樣保證老年人的健康呢？下面就趕快和小編一起來看一下都有哪些健康食物吧。
老人吃什么能夠提高免疫力
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。
2、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。憑據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44%。
3、大蒜
大蒜能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時照舊糖尿病患者的好輔佐。
4、香蕉
香蕉含有富厚的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心?。┍３謴妷延辛Φ谋ＷC。香蕉照舊纖維素的主要泉源，它不光能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
5、褐米
許多人都以為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們以為糖對保持人體能量很是有益，并建議人們平時注重吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，淘汰患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。
6、鮭魚
肉鮭魚肉含有富厚的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含的煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。
7、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑，這有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。
8、草藥
隨著年事的增加，人們的味覺會變得緩慢起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不停增添食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的措施即是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
1、老年人提高免疫力要均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便秘。
另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。
2、老年人提高免疫力要保持心情愉快
人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。
3、老年人提高免疫力要適當運動
適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決于鍛煉者的運動習(xí)慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動項目,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者,在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強迫鍛煉,否則會沒有效果或免疫力不升反降。
4、老年人提高免疫力可服中藥調(diào)理
人體免疫力與中醫(yī)所說的正氣相同,中醫(yī)治病非常重視扶助人體的正氣,以幫助人們增強抗病能力。
心氣血兩虛:心悸、失眠、乏力、口瘡,應(yīng)用益氣養(yǎng)血方法,補心氣、補心丹口服。
肝陰虛:兩脅脹疼、易怒、消化不良,應(yīng)用疏肝養(yǎng)陰方法,疏肝丸、調(diào)胃丸口服。
肺氣虛:胸悶、咳嗽、氣短、易感冒,應(yīng)用補肺氣方法,補肺飲、清肺丸口服。
腎虛:腰膝酸軟,四肢喜暖怕涼,小便頻數(shù),應(yīng)用補腎壯陽法,地黃丸、靈芝丸口服。
老年人補充什么營養(yǎng)提高免疫力
B族維生素:維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品,它與機體的抗氧化防御體系密切相關(guān)。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運作所必須的物質(zhì);能緩解壓力,提高免疫功能。
維生素A:能夠維護呼吸道粘膜的完整性,阻擋病原微生物的入侵,減少感染的機會;并且它還是抗氧化劑,保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
維生素C:可促進抗體形成,增強機體抗病能力,提高人體免疫力,充足的維生素C,能夠幫助體內(nèi)的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。
維生素E:屬于抗氧化劑,能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸,保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強肝臟的解毒作用,提高機體的免疫力。
鐵:是血紅蛋白的重要成分,許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵,它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經(jīng)常伴發(fā)感染,還會導(dǎo)致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。
老年人吃什么可提高免疫力
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B,它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。
2、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感,但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源,它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成,大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。
3、大蒜
大蒜能預(yù)防癌癥和心血管疾病,降低中風(fēng)幾率。此外,大蒜還可以止痛消腫,同時照舊糖尿病患者的好輔佐。
4、香蕉
香蕉含有富厚的鉀,而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強壯有力的保證。香蕉照舊纖維素的主要泉源,它不光能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì),并能輔助治療胃痛。
5、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑,這有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外,菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。
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