2020冬季怎么吃辣不上火 教你七方法
教你冬季如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“2020冬季怎么吃辣不上火 教你七方法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：2020冬季吃辣有暖胃御寒的功效，但辣椒吃多了易上火，你知道2020冬季怎么吃辣不上火嗎？其實(shí)2020冬季吃辣不上火有竅門(mén)，今天小編教你2020冬季怎么吃辣不上火，一起來(lái)看看這些方法吧！
每百克辣椒維生素C含量高達(dá)198毫克，居蔬菜之首位。維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)含量亦較豐富。醫(yī)藥專家認(rèn)為，辣椒能緩解胸腹冷痛，制止痢疾，殺抑胃腹內(nèi)寄生蟲(chóng)，控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化；還能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化。
辣味品因其具有殺菌、防腐、調(diào)味、營(yíng)養(yǎng)、驅(qū)寒等功能，為人類防病、治病、改良基因、促進(jìn)人類進(jìn)化起到了積極作用。因此，在你的日常菜譜中加入一點(diǎn)辣椒，對(duì)身體的健康大有益處。
2020冬季怎么吃辣不上火？
但因辣椒辛熱有毒，過(guò)食可使體內(nèi)濕從熱化，表現(xiàn)為皮膚痤瘡，血壓升高，痔瘡加重，鼻出血等。那么2020冬季怎么吃辣不上火呢？小編為您介紹。
1、辣椒與涼性食物烹調(diào)
吃辣椒容易上火，可以配合涼性食材來(lái)吃，這樣不容易上火，由于辣椒偏溫?zé)幔胝{(diào)辣味菜肴時(shí)，最好選擇具有滋陰、降燥、瀉熱等功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、苦菜、苦瓜、絲瓜等。
2、主食選粗糧
2020冬季怎么吃辣不上火呢，其實(shí)主食吃粗糧可以緩解這樣的情況，因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或白薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
3、吃辣椒加點(diǎn)酸
從口味上來(lái)說(shuō)，辣椒還有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱，更容易上火，要少吃。泡辣椒中的辣椒素少一些；酸辣中的醋有解毒作用，減少上火幾率，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。辣味主要是有辣椒堿產(chǎn)生，醋中醋酸與其中和，可降低辣味，減少對(duì)胃腸壁刺激，又補(bǔ)充了水果中富含的維生素、礦物質(zhì)。
4、多喝湯水
在2020冬季干燥的情況下吃辣，更容易陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。此時(shí)，一定要勤給身體補(bǔ)充水分，還可在開(kāi)水中加少量食鹽。做湯時(shí)，不妨選擇酸辣湯，能夠生津潤(rùn)燥。喝碗青菜或番茄蛋湯，可起到生津潤(rùn)燥的效果。吃辣時(shí)喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還有清熱作用。
5、辣椒最好做熟了再吃
辣椒有干辣椒、鮮辣椒、腌辣椒等種類，專家建議，還是吃鮮辣椒更好，因?yàn)槠渲械臓I(yíng)養(yǎng)素更為豐富。另外，辣椒最好做熟了吃。因?yàn)樯苯分泻写罅坷苯匪兀赡軐?duì)口腔和胃腸道黏膜產(chǎn)生刺激。加熱后，對(duì)胃腸的刺激就會(huì)減少。
6、餐后多吃酸味水果
中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)辣味食物性熱，生火燥肺。我們要有酸味食物來(lái)以至相克。如果我們?cè)俪岳蔽妒澄锏臅r(shí)候，搭配一些酸味的水果或者由這些水果做成的果汁都可以的。比如：葡萄、橘子、山楂、西紅柿、檸檬汁、菠蘿汁、等這些能刺激消化液分泌，幫助滋陰潤(rùn)燥。
辣椒開(kāi)胃消食，能促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，接下來(lái)小編繼續(xù)為你介紹2020冬季怎么吃辣不上火。
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導(dǎo)讀：在2020冬季若是氣血不足，就會(huì)表現(xiàn)出手腳冰冷，所以2020冬季養(yǎng)生要補(bǔ)氣血，那么2020冬季如何補(bǔ)氣血呢？2020冬季補(bǔ)氣血的方法有很多，今天小編教你2020冬季如何補(bǔ)氣血，一起來(lái)看看這些方法吧！
2020冬季如何補(bǔ)氣血？
1、燉肉加點(diǎn)黃芪
黃芪是一味古老的中藥，向來(lái)被認(rèn)為是益氣固表的能手，尤其擅長(zhǎng)補(bǔ)氣，且有補(bǔ)而不膩的特點(diǎn)，適當(dāng)服用能溫補(bǔ)氣血、健脾升陽(yáng)，有助增強(qiáng)體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味百搭款補(bǔ)品，與各種肉類都能搭配。燉肉時(shí)黃芪量不宜過(guò)多，20克左右即可。
烹調(diào)時(shí)可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無(wú)論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時(shí)放醬油，九成熟時(shí)放鹽。
2、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外，紅色食物還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，對(duì)心血管具有保護(hù)作用，可大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
除了這些紅色食物之外，日常還應(yīng)該多攝入沙丁魚(yú)、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆制品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋(píng)果、香蕉、各種堅(jiān)果、薏仁、黑芝麻等，這些食材對(duì)心臟的健康和補(bǔ)氣血也有很大的幫助。
3、吃點(diǎn)桑葚干和紅棗
干果類含鐵量增加，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
飲食上，紅棗是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品。平時(shí)可以燉一些銀耳紅棗湯，紅棗補(bǔ)血，銀耳有潤(rùn)燥的功效，經(jīng)常喝這款湯，可以喝得臉色白里透紅。黑糯米補(bǔ)血粥也很適合需要補(bǔ)血的人食用，黑糯米和紅棗都是補(bǔ)血的好東西，把黑糯米、紅棗熬成粥，也可以加點(diǎn)有益脾胃的山藥，可以補(bǔ)充氣血。
4、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久視傷血，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過(guò)的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
導(dǎo)讀：在冬季若是氣血不足，就會(huì)表現(xiàn)出手腳冰冷，所以冬季養(yǎng)生要補(bǔ)氣血，那么冬季如何補(bǔ)氣血呢？冬季補(bǔ)氣血的方法有很多，今天小編教你冬季如何補(bǔ)氣血，一起來(lái)看看這些方法吧！
冬季如何補(bǔ)氣血？
1、燉肉加點(diǎn)黃芪
黃芪是一味古老的中藥，向來(lái)被認(rèn)為是益氣固表的能手，尤其擅長(zhǎng)補(bǔ)氣，且有補(bǔ)而不膩的特點(diǎn)，適當(dāng)服用能溫補(bǔ)氣血、健脾升陽(yáng)，有助增強(qiáng)體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味百搭款補(bǔ)品，與各種肉類都能搭配。燉肉時(shí)黃芪量不宜過(guò)多，20克左右即可。
烹調(diào)時(shí)可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無(wú)論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時(shí)放醬油，九成熟時(shí)放鹽。
2、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外，紅色食物還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，對(duì)心血管具有保護(hù)作用，可大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
除了這些紅色食物之外，日常還應(yīng)該多攝入沙丁魚(yú)、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆制品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋(píng)果、香蕉、各種堅(jiān)果、薏仁、黑芝麻等，這些食材對(duì)心臟的健康和補(bǔ)氣血也有很大的幫助。
3、吃點(diǎn)桑葚干和紅棗
干果類含鐵量增加，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
飲食上，紅棗是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品。平時(shí)可以燉一些銀耳紅棗湯，紅棗補(bǔ)血，銀耳有潤(rùn)燥的功效，經(jīng)常喝這款湯，可以喝得臉色白里透紅。黑糯米補(bǔ)血粥也很適合需要補(bǔ)血的人食用，黑糯米和紅棗都是補(bǔ)血的好東西，把黑糯米、紅棗熬成粥，也可以加點(diǎn)有益脾胃的山藥，可以補(bǔ)充氣血。
4、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久視傷血，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過(guò)的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
5、溫和刮痧
頭部刮痧能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒，有利于增強(qiáng)記憶力。先刮頭頂百會(huì)穴（位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）及四神聰（在百會(huì)前、后、左、右各開(kāi)1寸處），再沿著頭側(cè)刮至耳后脖頸上方的風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。），重刮一次風(fēng)池后點(diǎn)按眉外側(cè)的太陽(yáng)穴。經(jīng)此一刮，精神特別放松。
面部刮痧往往在頭部刮痧之后，因?yàn)樵谳p刮頭部整個(gè)人放松的情況下，面部刮痧的效果會(huì)更好。經(jīng)過(guò)臉部清潔、按摩后，美容師用刮痧板由內(nèi)往外點(diǎn)按壓、旋轉(zhuǎn)、揉扭、直刮等，動(dòng)作連貫，始終不離面部。對(duì)面部經(jīng)常出現(xiàn)的暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等皮膚問(wèn)題能起到改善作用。
6、早睡早起
養(yǎng)成早睡早起的生活好習(xí)慣也很重要。熬夜會(huì)損耗體內(nèi)的氣血，早睡早起，保持充足的睡眠，盡量減少氣血的損耗，也等于是在補(bǔ)氣血。
所以要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
7、經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒
補(bǔ)氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物。心理調(diào)理也是不可忽視的。此外，良好的作息習(xí)慣也是必須的，良好的睡眠可以讓女人氣血充盈，皮膚光澤滋潤(rùn)，看起來(lái)潮氣蓬勃。
心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。
養(yǎng)氣血的食譜
下面，小編就推薦一下兩款養(yǎng)氣血的食譜吧。
1、當(dāng)歸紅棗排骨
準(zhǔn)備一根排骨，枸杞，12枚紅棗，4片當(dāng)歸。首先，將排骨焯水，洗凈血水后放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，蔥，姜片后，用大火燒開(kāi)，再用小火燉至排骨蘇爛，最后，根據(jù)個(gè)人口味加鹽，雞精調(diào)味，能滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
2、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更好。但注意，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)猓龠M(jìn)血液循環(huán)，但不易消化，每次下7-8個(gè)就好了。
導(dǎo)讀：冬天到了，不少人咳嗽不止。如果你不想成為他們的一員，一定要知道2020冬季如何預(yù)防咳嗽。那么2020冬季如何預(yù)防咳嗽呢？下面小編為您介紹2020冬季預(yù)防咳嗽的8個(gè)方法。
2020冬季如何預(yù)防咳嗽？
預(yù)防咳嗽，首先應(yīng)該在氣候不好的時(shí)候，盡量不要外出，必要外出時(shí)，要戴好口罩，回家時(shí)要進(jìn)行面部的清洗，其次不能濫用抗生素，咳嗽時(shí)濫用抗生素非但改善不了癥狀，反而會(huì)促使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性，最后應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)飲食調(diào)護(hù)，注意食補(bǔ)養(yǎng)肺。
1、防咳先防感
防止咳嗽預(yù)防感冒非常關(guān)鍵，所以孩子平時(shí)要注意鍛煉身體，提高御邪能力，避免外感，以防加重病情。對(duì)孩子要加強(qiáng)生活調(diào)理，居室環(huán)境要安靜，經(jīng)常開(kāi)窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新，避免房間里充斥著油煙及煙味，引起或加重咳嗽。盡量不帶孩子到公共場(chǎng)所，少與咳嗽患者接觸。
2、益肺多喝水
2020秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水?dāng)z入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
3、吃潤(rùn)肺食物
秋梨上市，每天吃1-2個(gè)，可養(yǎng)肺潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、預(yù)防咳嗽。此外，金橘有很好的止咳作用，每天可食3次，每次5-6顆，也可起到預(yù)防的效果。銀耳、蜜棗、百合、枇杷等都有潤(rùn)肺作用，用這些食材煲湯是很好的潤(rùn)肺食療方。
4、喝溫?zé)岬娘嬈?/p>
溫?zé)岬娘嬈房梢宰岎ぬ底兊孟”?，緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，溫開(kāi)水、溫牛奶、米湯等都是不錯(cuò)的選擇。也可喝一些鮮果汁，果汁應(yīng)選用刺激性小的蘋(píng)果汁和梨汁等，不宜喝橙汁、西柚汁等柑橘類的果汁。
5、水蒸氣止咳
咳嗽不止的孩子在室溫為20度左右、濕度為60%65%左右的環(huán)境下，癥狀會(huì)有所緩解。如孩子咳嗽嚴(yán)重，可抱著孩子在充滿水蒸氣的浴室里坐5分鐘，潮濕的空氣能幫孩子清除肺部黏液，平息咳嗽。
6、增減衣被
媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)當(dāng)天的氣溫給孩子增減衣服；孩子玩鬧出汗較多時(shí)，要及時(shí)擦汗及更換干爽衣服；晚上溫度低時(shí)，給孩子蓋好被子，避免孩子因著涼引起感冒咳嗽。
7、保證充足睡眠
睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)降低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官機(jī)能恢復(fù)及疾病的康復(fù)。媽媽?xiě)?yīng)設(shè)法讓孩子多臥床休息，保證孩子充足的睡眠，以利于機(jī)體康復(fù)。
8、少吃海鮮
在這個(gè)季節(jié)，最好給孩子少吃魚(yú)、蝦、蟹等海鮮類食物，因?yàn)樾任犊纱碳ず粑?，魚(yú)蝦則容易引起蛋白質(zhì)過(guò)敏，這些因素均可加重咳嗽。
2020冬季四種美食有效止咳
1、蜂蜜生姜蘿卜飲，適合風(fēng)寒感冒引起的咳嗽
生姜發(fā)汗解表、溫肺止咳，不但能把多余的熱量帶走，同時(shí)還能帶出體內(nèi)的病菌、寒氣。白蘿卜中含有蛋白質(zhì)、脂肪以及豐富的鈣，具有較強(qiáng)的消炎、止咳作用。具體做法是，選用新鮮白蘿卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克。蘿卜和生姜去皮后切碎塊，一同放入榨汁機(jī)打碎，加入蜂蜜后即可飲用。這款飲品還適用于肺熱咳嗽引起的咽喉干痛、聲音嘶啞等問(wèn)題。
2、羅漢雪梨飲，適用于風(fēng)熱咳嗽和急慢性咽炎引起的咳嗽
羅漢果性味甘涼，具有止咳定喘、清涼解暑的功效，與清熱養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)肺的雪梨配在一起，養(yǎng)陰清熱止咳的作用更強(qiáng)。將干凈的羅漢果一個(gè)、雪梨兩個(gè)放進(jìn)砂鍋中，加入凈水，大火燒開(kāi)，改微火，煮2030分鐘，將水瀝干，即可飲用。
3、蒸梨，適用于有痰不易咳出的咳嗽
梨有生津潤(rùn)燥、清熱化痰等功效。將梨洗凈去核，用鍋蒸熟，每日食用一個(gè)。要想效果更好，可以放上少許止咳化痰的川貝母和陳皮，蒸前將其放入梨心。
4、銀耳百合飲，適于無(wú)痰干咳的咳嗽
銀耳養(yǎng)胃生津；百合止咳祛痰。兩者搭配食用，止咳效果更好。方法是，取銀耳10克，清水泡發(fā)12小時(shí)，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸鍋，隔水燉1小時(shí)，拌入蜂蜜，每日早晨起來(lái)空腹食用。
導(dǎo)讀：2020冬季也是鼻竇炎高發(fā)的季節(jié)，想要遠(yuǎn)離鼻竇炎就要先下手為強(qiáng)，那么2020冬季如何預(yù)防鼻竇炎呢？首先要預(yù)防感冒，做好保暖保濕措施。到底2020冬季如何預(yù)防鼻竇炎？小編為您介紹。
2020冬季如何預(yù)防鼻竇炎？
鼻竇炎分急性、慢性兩種，慢性鼻竇炎多因急性的膿性鼻竇炎反復(fù)發(fā)作未徹底治愈所致。感冒是鼻竇炎發(fā)生的主要因素。
一旦感冒發(fā)炎，首先涉及上呼吸道，由于鼻竇的竇口小，鼻竇粘膜與鼻腔相連，各竇口相鄰，不利于炎性物質(zhì)引流，炎性物質(zhì)攜帶細(xì)菌進(jìn)入鼻竇內(nèi)，極易存留繁殖，使各鼻竇之間相互感染受累而反復(fù)發(fā)病。而慢性鼻竇炎患者的鼻竇粘膜己發(fā)生了淋巴細(xì)胞和漿細(xì)胞浸潤(rùn)，上皮纖毛脫落等現(xiàn)象，一但罹患感冒，又會(huì)形成慢性鼻竇炎急性發(fā)作。
2020冬季是感冒多發(fā)的季節(jié)，鼻竇炎則會(huì)伴隨感冒的發(fā)作而發(fā)作。2020冬季預(yù)防鼻炎要注意鼻腔的保暖、保濕和清潔，盡量避免接觸香水、化妝品等刺激鼻腔黏膜的東西。此外，過(guò)敏性鼻炎患者2020冬季要多吃蔬菜、水果、谷類等，可有效減緩過(guò)敏現(xiàn)象，魚(yú)、蝦、蟹類食物要慎食。
1、預(yù)防感冒
2020冬季易患流感，感冒常常引起季節(jié)性鼻炎復(fù)發(fā)，若發(fā)現(xiàn)有感冒癥狀，應(yīng)及早進(jìn)行治療，若感冒一周之后還未好轉(zhuǎn)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。
2、保暖
出門(mén)時(shí)應(yīng)關(guān)注氣候變化，遇冷及時(shí)增添御寒衣、褲、圍巾、手套和鞋帽，尤其是迎風(fēng)時(shí)需戴口罩?？杀３直乔坏臐穸?，同時(shí)預(yù)防感冒等疾病。另外，香水、化妝品等都會(huì)刺激鼻腔黏膜，應(yīng)盡量避免接觸。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
鼻竇炎、鼻炎患者對(duì)感冒的抵抗力較弱，因此比健康人更容易感冒，形成惡性循環(huán)。應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體質(zhì)，增強(qiáng)自身抵抗力，如游泳，跑步，打球等。另外冷水洗臉也可以增強(qiáng)抵抗力。提倡每周堅(jiān)持做三次左右有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以排出體內(nèi)毒素，還可增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高免疫力。
4、保濕
保持室內(nèi)空氣的溫度和濕度。暖氣或空調(diào)的過(guò)度使用，會(huì)導(dǎo)致鼻腔干燥及黏膜上皮的抵抗力減弱。如果合并使用空氣加濕器會(huì)有較好的效果。開(kāi)空調(diào)的房間應(yīng)注意每天開(kāi)窗通風(fēng)，補(bǔ)充室內(nèi)的新鮮空氣，放置加濕器，保持室內(nèi)空氣濕度在30%以上。
5、毛巾熱敷
毛巾熱敷既可以為鼻腔加溫也可以加濕鼻腔黏膜，而且還可以進(jìn)一步促進(jìn)鼻腔內(nèi)污物的排出，保持鼻腔內(nèi)的清潔，非常適合鼻炎發(fā)作早期的預(yù)防和保護(hù)，特別適用于小孩。濕熱毛巾熱敷的方式主要適用于單純性鼻炎。
6、避免接觸寵物
動(dòng)物的皮屑，唾液及尿中的蛋白質(zhì)則容易引起過(guò)敏性癥狀。香水、化妝品等都會(huì)刺激鼻腔黏膜，也要盡量防止接觸；應(yīng)戒煙限酒，減少對(duì)鼻腔黏膜的刺激。
7、保持清潔
學(xué)會(huì)正確的擤鼻方法是保持鼻腔清潔的關(guān)鍵?？上扔檬种笁鹤∫粋?cè)鼻孔，輕輕向外吹氣，對(duì)側(cè)鼻孔的鼻涕即可擤出。一側(cè)擤完，再擤另一側(cè)，切勿用力過(guò)猛。
8、盡量減少戶外活動(dòng)
特別是早晨5點(diǎn)到10點(diǎn)，最好不在戶外久待；若必須外出應(yīng)佩戴口罩，避免寒冷及過(guò)敏原刺激；外出回家后及時(shí)淋浴，對(duì)去除身體上的過(guò)敏原會(huì)有幫助。
9、多吃新鮮蔬菜
過(guò)敏性鼻炎不會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生過(guò)敏，所以沒(méi)有必要特別調(diào)整食譜。但是身體出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)說(shuō)明免疫力差，所以最好不要吃油炸的快餐食品，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜來(lái)加強(qiáng)免疫能力。
10、沖洗鼻腔
每天用溫的生理鹽水沖洗鼻腔1~2次。養(yǎng)成這一習(xí)慣不僅能把鼻腔分泌物清除出鼻腔、緩解鼻黏膜充血，還能清除進(jìn)入鼻腔的花粉、灰塵等會(huì)刺激鼻腔的過(guò)敏原和細(xì)菌，并讓鼻腔不再干燥。洗鼻工具可選擇醫(yī)用注射器、鼻腔噴霧瓶或電動(dòng)洗鼻器。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季干燥怎么辦？這是很多人都想知道的。小編今天告訴你，對(duì)付2020秋季干燥，首先要多喝水！雙唇干燥要記得隨身攜帶潤(rùn)唇膏。具體2020秋季干燥怎么辦呢？下面小編教你9個(gè)緩解的方法。
2020秋季干燥怎么辦？
1、一定要多喝水
你肯定不是第一次聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話了，但是這確實(shí)是堅(jiān)持皮膚最佳狀態(tài)的一個(gè)最簡(jiǎn)單適用的辦法。由于水具有促進(jìn)體內(nèi)廢物掃除的作用，即便在冰冷的冬天，我們也應(yīng)該堅(jiān)持每天應(yīng)用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境下工作的OL們。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門(mén)時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開(kāi)水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、隨身攜帶潤(rùn)唇膏
這個(gè)季節(jié)雙唇干燥是很普遍的問(wèn)題，你不要養(yǎng)成越干越舔嘴唇的壞習(xí)慣，那會(huì)使水分加快蒸發(fā)。最好是隨身攜帶潤(rùn)唇膏，隨時(shí)使用。
在購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意成分中不要含有苯酚這種成分，它會(huì)讓你的嘴唇更干，甚至不自覺(jué)地墜入一個(gè)惡性循環(huán)不斷重復(fù)地涂潤(rùn)唇膏。最好選擇含有蜂蠟、茶樹(shù)油、蘆薈成分的潤(rùn)唇膏。要堅(jiān)持使用夏日具有防曬功能的唇膏保護(hù)唇部，還可以用一點(diǎn)點(diǎn)不含香料與色素的唇彩在秋日里高效保濕。
3、控制水溫，洗臉也可保濕
早上可以用涼開(kāi)水（10℃-15℃）洗臉。涼開(kāi)水是一種含空氣很少的去氣水，其性質(zhì)與人體細(xì)胞內(nèi)的水分十分接近，具有很大的親和性。涼開(kāi)水更容易滲透進(jìn)皮膚內(nèi)，還可以使皮下脂肪變?yōu)榘胍簯B(tài)，使皮膚顯得水潤(rùn)不干燥。早上使用，可以自然地收縮毛孔，減少外界對(duì)肌膚的傷害，有效減緩水分流失。
晚上使用溫水（30℃-35℃）洗臉。無(wú)論如何，水溫不要超過(guò)36℃。一旦超過(guò)人體常溫，水分將加速流失。晚上使用溫水可以幫助毛孔的打開(kāi)，有助于毛孔清潔。而且晚上是皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)，將滿臉的油垢，污物去除干凈，才能讓皮膚在睡眠時(shí)間更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、堅(jiān)持做好防曬
在陽(yáng)光強(qiáng)烈的夏天的，大家一般不會(huì)忘記防曬，但是秋天卻很容易忽略或者因?yàn)閼卸枋÷缘暨@個(gè)步驟。
其實(shí)不管是晴天還是陰天，紫外線都是存在的，它直接照射在肌膚上，都會(huì)造成肌膚的老化，令肌膚的抵抗力減弱，還會(huì)刺激敏感膚質(zhì)的人群，所以不管什么季節(jié)，擦防曬霜還是應(yīng)該勤快一些，不要偷懶。
5、飲食養(yǎng)肺滋陰
在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
水果可選蘋(píng)果、柚子、梨、橘子等，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素，對(duì)防止嘴唇干裂、皮膚干燥都有好處。正餐可多吃小米粥、菜粥等粥類食物。此外，芝麻、糯米、蘿卜、番茄、豆腐、菱角、銀耳等濕潤(rùn)并具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物也可適當(dāng)吃些。
