2020夏季外出如何防中暑
夏季養(yǎng)生需三防。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020夏季外出如何防中暑”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020夏季外出防中暑要做好防曬工作
夏日外出時(shí)要備好防曬用具和做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,著淺色透氣性好的服裝。
準(zhǔn)備充足的水、飲料和防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用;衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑;老年人、孕婦、慢性疾病患者,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、2020夏季外出防中暑要保證充足的水分和鹽類(lèi)
高溫作業(yè)人員,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽類(lèi),多飲清涼鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯、冰水等,出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等蔬菜和水果的水分含量較高,可多吃一些用來(lái)補(bǔ)充水分,但要注意飲食衛(wèi)生。乳制品既能補(bǔ)水又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需,因此在2020夏季也可多食。
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方,一定要帶夠充足的水。條件允許的話,還可以帶些水果等解渴的食品。
3、2020夏季外出防中暑要及時(shí)體息
2020夏季要合理安排作息時(shí)間,做到早出工、晚收工,適當(dāng)延長(zhǎng)中午休息時(shí)間。要保持充足的睡眠時(shí)間。
4、2020夏季外出防中暑要及時(shí)救治
如發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí),首要做的事情是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,選擇蔭涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。也可在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥,及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外,還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院,同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。
2020夏季外出防中暑茶飲
1、荷葉茶:鮮荷葉30克洗凈切碎,用沸水沖泡20分鐘代茶飲用,有消暑寬胸、生津止渴和減肥之功效。
2、祛暑茶:取荷葉10克、桑葉10克、菊花10克、銀花10克。適宜2020夏季煩熱、頭暈、胸悶、惡心、口干等,有助預(yù)防中暑。
3、金銀花茶:金銀花、菊花、茵陳各3克,生甘草2克。沸水泡開(kāi)各藥材即可。此茶具有清涼解暑、清熱解毒之功效;在補(bǔ)充水分、防暑清熱的基礎(chǔ)上,適應(yīng)于咽喉易腫痛、長(zhǎng)痘生癤者。
4、菊參枸杞茶:菊花3克,枸杞子5克,花旗參3克。沸水沖泡,要徹底把各藥材泡開(kāi),尤其是花旗參,不然此茶的藥力會(huì)降低,代茶飲用。有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用;在補(bǔ)充水分、益氣養(yǎng)陰、防暑解渴的基礎(chǔ)上,適應(yīng)于口干咽干、氣短乏力者好。
2020夏季外出防中暑食物
蓮子
熱天最適宜養(yǎng)心,因?yàn)闊崽煨呐K最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神佳品。
黃瓜
爽口、清熱、解暑,還能增進(jìn)食欲。因?yàn)樗钠咸烟沁?、果糖等不參與通常的糖代謝,糖尿病患者食用黃瓜,血糖非但不會(huì)升高,甚至?xí)档汀?/p>
菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素,可清熱解毒,適用于防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、鼻咽癌,涼血明目。常服更可降火,有寧神靜思的效用。但不宜長(zhǎng)期連續(xù)飲用,一般3至5天即可。
冬瓜
清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。適用于心胸?zé)帷⑿”悴焕?、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。
延伸閱讀
1、2020夏季如何防中暑之飲食保健
夏天里,我們最好多補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi);另外,還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、黃瓜等。
夏天多喝水總是有好處的。專(zhuān)家介紹,2020夏季人體水分揮發(fā)較多,不能等渴了再喝水,那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。另外,身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。
2、2020夏季如何防中暑之外出注意
出門(mén)時(shí),一定要做好防曬工作,戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)最好穿長(zhǎng)袖襯衫,或使用披肩,戴遮陽(yáng)帽。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品。中午至下午2時(shí)陽(yáng)光最強(qiáng)時(shí),盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)午休。空調(diào)溫度不要開(kāi)得過(guò)低,室內(nèi)外溫差太大也會(huì)導(dǎo)致中暑。
3、2020夏季如何防中暑之充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、2020夏季如何防中暑之補(bǔ)充水分
不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2020夏季預(yù)防中暑的誤區(qū)
1、待在室內(nèi)也會(huì)中暑:有人認(rèn)為,既然在室外高溫暴曬容易中暑,那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就會(huì)安全了。實(shí)際上,中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生,在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會(huì)發(fā)生。有研究顯示,當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到32℃以上、空氣濕度40%以上時(shí),人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風(fēng)透氣不足,濕度太大,人體汗液不能及時(shí)蒸發(fā)出去,同樣也會(huì)使人中暑。
2、黃昏也是高危時(shí)刻:不要以為只有白天高溫才會(huì)中暑,即便涼爽的黃昏時(shí)分,如果濕度高,同樣存在中暑風(fēng)險(xiǎn),尤其是剛下過(guò)一場(chǎng)雨后。此時(shí),建議少在戶外活動(dòng)。
3、大熱天打赤膊易中暑:男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn),打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。覺(jué)得很熱時(shí),可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
2020夏季中暑的急救方法
1、將患者轉(zhuǎn)移到清涼處:應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場(chǎng)所,最好選擇附近通風(fēng)陰涼處,然后讓患者平躺并解開(kāi)衣服扣子,同時(shí)讓其雙腳提高,這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng),同時(shí)起到散熱的作用。
2、給患者降溫:用冷毛巾捂住患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng),以加速散熱。當(dāng)要注意適度,以免造成患者感冒。
3、等患者清醒后補(bǔ)充水分:若患者清醒,應(yīng)為其補(bǔ)充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。
注意:不宜大量補(bǔ)充水分,不然會(huì)引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類(lèi)飲料。
4、若患者已經(jīng)失去知覺(jué):可以按壓其人中穴和合谷穴,使其恢復(fù)意識(shí)。如果患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,應(yīng)及時(shí)做人工呼吸。
5、重癥中暑病人:即出現(xiàn)出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀的患者,必須立即撥打120,送院治療。在等待救援期間,應(yīng)使患者平臥,頭向后仰,以保持呼吸暢通。
1、2020夏季高溫如何防中暑之注意降溫
2020夏季出門(mén),最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類(lèi)等織物,少穿化纖品類(lèi)衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開(kāi)衣領(lǐng),降低體溫。
2、2020夏季高溫如何防中暑之充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué),第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
3、2020夏季高溫如何防中暑之飲食調(diào)理
適當(dāng)飲水增加液體攝入。在高溫天氣,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要增加液體攝入。不要等到覺(jué)得口渴時(shí)再飲水。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。同時(shí),要避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
注意飲食健康。少食高油高脂食物,減少人體熱量攝入。
4、2020夏季高溫如何防中暑之其他注意
盡量在室內(nèi)活動(dòng),條件允許應(yīng)開(kāi)啟空調(diào)。如家中未安裝空調(diào),則可借助商場(chǎng)或圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。使用電扇雖能暫時(shí)緩解熱感,然而一旦氣溫升高到32.2攝氏度(90華氏度)以上,電扇則無(wú)助于減少中暑等高溫相關(guān)疾病的發(fā)生。洗冷水澡或者打開(kāi)空調(diào)對(duì)人體降溫更加有效。
中暑該怎么辦
1、轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的位置
如果身體感覺(jué)出現(xiàn)了中暑的情況,那么首先就需要轉(zhuǎn)移位置。最好選擇一個(gè)陰涼通風(fēng)的位置,然后平躺好,解開(kāi)衣服的扣子,也可以是脫去衣服,這樣能夠幫助降溫。如果你發(fā)現(xiàn)衣服已經(jīng)被汗水濕透了,那么最好能夠換上一件干燥的衣服。
2、對(duì)身體降溫
我們應(yīng)該給中暑的患者敷上冷毛巾,也可以用白酒或者是冷水等為患者擦拭身體。也可以用電風(fēng)扇對(duì)患者進(jìn)行吹風(fēng),這些方法都能夠加速身體降溫。如果是家里有條件的患者,也可以使用降溫毯來(lái)給患者降溫。
3、做好緊急復(fù)蘇工作
有一些患者中暑的癥狀比較的嚴(yán)重,有可能出現(xiàn)昏厥或者是失去意識(shí)的情況。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該掐住患者的人中以及合谷穴等位置,幫助患者進(jìn)行蘇醒。中暑對(duì)于身體的危害是比較大的,也有一些患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該給患者進(jìn)行人工呼吸了,然后及時(shí)的送往醫(yī)院。
中暑后的四大禁忌
1、過(guò)量飲水:中暑后須大量補(bǔ)充水分和鹽分,但過(guò)量飲用熱水會(huì)更加大汗淋漓,反而造成體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起抽風(fēng)現(xiàn)象。如此便得不償失。正確的方法應(yīng)是少量多次,每次飲水量以不超過(guò)300毫升為宜。
2、過(guò)量進(jìn)食:不能吃油膩腥味的食物,過(guò)多地食用會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸,而輸送到大腦的血液便相對(duì)減少,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能被充分吸收,所以應(yīng)盡量多吃一些清淡爽口的東西,以適應(yīng)2020夏季的消化能力。
3、偏食辣椒:2020夏季陽(yáng)浮于外、陰液不足,而辛辣燥熱的食物只會(huì)助熱卻陽(yáng),而且它還使你的肌膚上蹦出幾顆不小疙瘩。因而,應(yīng)盡量少吃或不吃辛辣食物。
4、冷食傷身:身體干渴的時(shí)候,冷飲和瓜果類(lèi)食物常讓人愛(ài)不釋口,但中暑后這兩樣?xùn)|西也不能多吃,涼性食品會(huì)損傷你的脾陽(yáng)。
1、2020夏季出游如何防中暑
穿淺色衣服是個(gè)很好的選擇,黑色或藍(lán)色的衣服吸熱快、散熱慢,穿著悶熱,容易中暑,而白色之類(lèi)的淺色衣服恰恰與之相反。補(bǔ)充水分很重要,游玩容易出汗,大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)一定要保證飲水量。注意出游時(shí)間,早晨空氣新鮮,氣候涼爽。因此,2020夏季外出旅游時(shí),出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些,中午要好好休息,避過(guò)高溫時(shí)間段,自然減小中暑幾率。
防曬準(zhǔn)備必不可少,太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽都最好帶上。鹽糖水可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的水分和鹽分,從而防暑。2020夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。出游消耗大,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
2、哪些人容易中暑
在高溫車(chē)間工作的工人,由于溫度過(guò)高及大量的出汗,都可能發(fā)生中暑的癥狀。建筑工人、采石工人、運(yùn)輸工人、地質(zhì)勘探人員、野外測(cè)量人員、筑路工人等,這些成天在烈日的直接暴曬下工作的工作人員,如果不加以適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)否則容易中暑。產(chǎn)婦的住房關(guān)得緊緊的,不輕易打開(kāi)門(mén)窗,更加不允許扇風(fēng)扇,吃涼的食物容易造成中暑。老弱、病人、嬰幼兒和營(yíng)養(yǎng)不良的人體質(zhì)比較差容易中暑。
3、中暑的飲食原則
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。少食生冷瓜果,會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時(shí)可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。少吃油膩食物,以適應(yīng)2020夏季胃腸的消化功能。暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話,則會(huì)使暑熱不易消退。
2020夏季出游中暑急救方法
1、搬,迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開(kāi)其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱。
2、擦,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位,幫助患者散熱。
3、服,感到不適時(shí),及時(shí)服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥,并多喝些淡鹽水,以補(bǔ)充流失的體液。
4、掐,如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必須在涼爽通風(fēng)處?kù)o臥休息,如果回到炎熱的環(huán)境,會(huì)引發(fā)比之前更嚴(yán)重的后果。
2020夏季中暑的偏方治療
1、黃瓜1500 克、蜂蜜100 克。黃瓜洗凈去瓤切條,放砂鍋內(nèi)加水少許,煮沸后去掉多余的水,趁熱加蜜調(diào)勻,煮沸,隨意食用。
2、干百合100 克、蜂蜜150 克。同入大碗內(nèi)蒸1 小時(shí),趁熱調(diào)勻,待冷裝瓶備用,可適量常服。
3、鮮苦瓜1 條、綠茶3 克?？喙先ト壳兴?與綠茶加水煎服。
4、綠豆60克,鮮絲瓜花8朵。用清水一大碗,先煮綠豆至熟,然后撈出豆,再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。清熱,解暑。治2020夏季氣溫酷熱引起的中暑
5、綠豆100克,紅糖25克。將綠豆煮爛,用勺在鍋中搗碎如泥,再以文火煮至無(wú)湯,加紅糖調(diào)味即成。食之。2020夏季炎熱時(shí)小兒常食用解暑清熱,除煩解渴之功用。
6、浸發(fā)海帶100克,冬瓜500克,去皮蠶豆瓣100克,香油及鹽適量。將海帶和蠶豆瓣一起下鍋,用香油煸炒一下,然后添加500克清水,加蓋燒煮,待蠶豆煮熟時(shí),在把冬瓜和鹽一并放入,繼續(xù)燒至冬瓜九成熟,即可?；鸪鲥仭Ｏ罾?。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。
1、2020夏季運(yùn)動(dòng)防中暑之注意防曬
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具,最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。
此外,在炎熱的2020夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。
外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、2020夏季運(yùn)動(dòng)防中暑之選擇合適時(shí)間
夏天的體育健身活動(dòng)可以選擇清晨或太陽(yáng)即將下山時(shí)的傍晚進(jìn)行,不能在陽(yáng)光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動(dòng)。在濕度較大的環(huán)境里,汗液不容易蒸發(fā),散熱比較困難,出汗量增加,如果進(jìn)行體育健身活動(dòng)更容易發(fā)生中暑。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低,持續(xù)時(shí)間適當(dāng)控制,或者進(jìn)行間歇性健身活動(dòng),不可一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
3、2020夏季運(yùn)動(dòng)防中暑之補(bǔ)充水份
健身活動(dòng)過(guò)程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子,不能只喝白開(kāi)水?？梢宰约号渲七\(yùn)動(dòng)飲料,1000毫升開(kāi)水中加入6克食鹽,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運(yùn)動(dòng)后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運(yùn)動(dòng)膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
2020夏季防中暑的食譜
1、生地冬瓜煲排骨
湯料:生地二兩;冬瓜二斤;排骨一斤二兩;生姜三片;蜜棗三個(gè)。
做法:排骨切塊后飛水;冬瓜洗凈,切大塊(帶皮);將全部材料放進(jìn)沙煲內(nèi),武火煮沸轉(zhuǎn)文火2-3小時(shí)。食時(shí)放鹽,喝湯。冬瓜,排骨(湯渣)起碟,用醬油點(diǎn)著吃。
功效:清熱解暑。特別對(duì)高血壓病,肥胖,癤瘡、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。
2、絲瓜木耳湯
湯料:絲瓜300克、水發(fā)木耳50克、鹽4克、味精1克、胡椒粉1克。
做法:將絲瓜去蒂,刮洗干凈,對(duì)剖兩半切片。將木耳去蒂淘洗干凈,撕成片狀。鍋中加入清水1000克,燒開(kāi)后,放入絲瓜,鹽,胡椒粉,絲瓜斷生時(shí),下木耳略煮片刻,放味精攪勻,盛入湯盆中即成。
功效:味甘性平,微寒,無(wú)毒,有祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò),清熱利咽,化痰止咳,涼血解毒等功效。
2020夏季中暑的急救方法
1、將患者轉(zhuǎn)移到清涼處
應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場(chǎng)所,最好選擇附近通風(fēng)陰涼處,然后讓患者平躺并解開(kāi)衣服扣子,同時(shí)讓其雙腳提高,這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng),同時(shí)起到散熱的作用。
2、給患者降溫
用冷毛巾捂住患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng),以加速散熱。當(dāng)要注意適度,以免造成患者感冒。注意:不要快速地給患者降溫,當(dāng)患者體溫降至38攝氏度以下的時(shí)候,就要停止吹風(fēng)灑冷水等強(qiáng)制性降溫方法。
3、等患者清醒后補(bǔ)充水分
若患者清醒,應(yīng)為其補(bǔ)充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。注意:不宜大量補(bǔ)充水分,不然會(huì)引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類(lèi)飲料。
中暑了怎么恢復(fù)的快:切忌不可喝了藿香正氣水后立刻喝綠豆湯,因?yàn)榫G豆湯有解藥效的功能。這樣一來(lái)就可以很快的挽救中暑的癥狀了。
1、2020夏季釣魚(yú)如何防中暑
1.1、盛夏期間出行釣魚(yú),要合理安排作息時(shí)間,頭一天晚上必須注意要睡好,以調(diào)整好身體,增加身體的抵抗機(jī)能。
1.2、不宜在炎熱的中午及強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。加強(qiáng)個(gè)人防護(hù),必須用遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、飲消暑飲料,最好飲用帶有鹽分的飲料。最好攜帶一些防暑的藥品,例如十滴水、風(fēng)油精、清涼油、人丹等。在感到不舒服的時(shí)候,喝一只藿香正氣水也會(huì)有作用。
1.3、有頭痛、心慌時(shí)應(yīng)立即到陰涼處休息、飲水。
2、2020夏季釣魚(yú)防中暑的準(zhǔn)備
2.1、好天氣去釣魚(yú),一定要帶傘和帽子,還有墨鏡,如有可能再涂一些防曬霜。
2.2、未帶防護(hù)用品盡可能不要逆光釣魚(yú),以減少被曬的面積,后背比較不怕曬。尤其是沒(méi)有墨鏡的時(shí)候,天上的太陽(yáng)好對(duì)付,水里的太陽(yáng)更刺眼。
2.3、絕對(duì)不要脫光衣服,即使是在傘底下也不能脫光衣服,天上的太陽(yáng)好防,水里的太陽(yáng)反光沒(méi)辦法放。
3、2020夏季防中暑的食療妙方
3.1、西瓜皮粥:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮。先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
3.2、消暑解渴綠豆湯:綠豆30克,蘆根10克,白茅根10克,將蘆根、白茅根用紗布包好,加水適量與綠豆同煮至熟,去藥包。冷、熱飲均可。
3.3、涼血解毒馬齒莧:鮮馬齒莧、鮮魚(yú)腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種,洗凈,開(kāi)水焯后,涼拌食用。
3.4、蓮子粥:蓮子50克,粳米100克,入鍋同煮,至蓮子極爛為好。蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用,還能夠養(yǎng)心安神,對(duì)于2020夏季由暑熱引起的心煩不眠,具有較好的治療作用。
2020夏季防中暑吃什么水果
1、甜瓜:多食甜瓜,有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動(dòng),促進(jìn)內(nèi)分泌和造血機(jī)能。
據(jù)有關(guān)專(zhuān)家鑒定,各種香瓜均含有蘋(píng)果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營(yíng)養(yǎng),對(duì)感染性高燒、口渴等,都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清熱,生津解渴,除煩等。
2、枇杷:味甘酸、性涼?？蓾?rùn)肺止咳,生津止渴,消暑,下氣止嘔。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。枇杷含有多種營(yíng)養(yǎng)素,能夠有效地補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分,提高機(jī)體抗病能力,發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用。
3、香蕉:味甘、性寒,可清熱解毒、潤(rùn)腸。宜于腸燥便秘。
香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C,同時(shí)膳食纖維也多、淀粉質(zhì)豐富,是相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。特別是中暑之后人需要補(bǔ)充體力,香蕉就最適宜不過(guò)了。
2020夏季防中暑的誤區(qū)有哪些
1、天熱少穿衣服能涼快些
暴曬之下,總能看見(jiàn)一些人打赤膊,他們認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹?。這也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一般來(lái)說(shuō),衣服覆蓋面積越小,身體散熱也越快,因而愈覺(jué)得涼爽。但研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí),才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,因而2020夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。
正確做法:越是暑熱難熬之時(shí),越不應(yīng)赤膊。
2、喝啤酒能解暑
這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺(jué)會(huì)不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。
