2020夏季喝水有講究
夏季喝水養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020夏季喝水有講究》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：2020夏季人體大量出汗要及時補(bǔ)充水分，但是2020夏季喝水有講究你知道嗎？水是生命之源，不可或缺，但是喝水不當(dāng)也是不好的，注意2020夏季喝水有講究的。下面小編一一來告訴您吧。
2020夏季喝水有講究
1、不要口渴才喝水
當(dāng)身體特別想喝水時，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行了，也就是說非常缺水了。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，平時養(yǎng)生定時喝水的好習(xí)慣。
2、少量多次
正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時間了，當(dāng)然了2020夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。
3、慢喝不快喝
快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
4、不要喝放置時間過長的水
新鮮開水不但無菌，還含有人體所需的多種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還可能含有某些有害物質(zhì)。
5、最好用玻璃杯
玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。
6、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10度到30度 。
7、少喝冰水
在2020夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實(shí)這是不科學(xué)的。2020夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。正確的方法是多喝一些加少許鹽的淡鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽和水。自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。
8、用餐時不宜喝水
進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充。或者先食半碗白粥也可。
9、要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異，急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水。
看了小編的介紹，您對喝水有沒有進(jìn)一步的了解呢，希望能幫到您喔！
擴(kuò)展閱讀
1、2020夏季喝水誤區(qū)之飯前不能喝水
有人喜歡在飯前補(bǔ)水,實(shí)際上這樣的做法是在沖淡胃液對食物消化方面熬成影響,實(shí)際上在飯前可以喝一些開胃湯,也是一種養(yǎng)胃的好辦法,錦衣可以選擇室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷嬘谩?/p>
2、2020夏季喝水誤區(qū)之喝水越多越好
據(jù)了解,正常情況下,每天的補(bǔ)水量在1000~2000亳升是正常的,如果出現(xiàn)飲用量過大的時候,那么對身體健康來說并無任何好處。在高溫環(huán)境或者大量排汗的情況下,就很容易出現(xiàn)脫水的情況,這時候都可以主動的補(bǔ)充一些水分,而如果是健康的人群一般每天飲水量不超過2000毫升都是正常的。
3、2020夏季喝水誤區(qū)之用飲料來補(bǔ)水
飲料含有大量的糖,長此以往會造成肥胖以及提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、2020夏季喝水誤區(qū)之不口渴不喝水
當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時,實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了,這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率。
5、2020夏季喝水誤區(qū)之晨起不喝水
晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài),身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔,同時還能稀釋血液降低粘稠度。
2020夏季健康喝水的技巧
1、喝溫不喝涼:喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝:喝水時,不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水:黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
2020夏季必備的補(bǔ)水食物
1、西瓜:西瓜又便宜,又能補(bǔ)充水分,是水合作用的極佳來源。西瓜91%都是水分,同時也是番茄紅素的來源,番茄紅色是一個很有力的抗氧化劑,可以對抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜,可以在甜品中添加西瓜,也可用西瓜制作水果沙拉等。
2、冰棍:自制冰棍是2020夏季的最好選擇,既能降暑,又能保持體內(nèi)水分。如果購買冰棍,要確保選擇健康的,不含添加糖的冰棍。
3、漿果:漿果多汁、香甜,口感非常好。在多種食物中都能發(fā)揮作用?？稍谒⒊戎?、果昔、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營養(yǎng)素,也能補(bǔ)充水分。
4、黃瓜:黃瓜口感清脆,富含水分及重要的營養(yǎng)素。黃瓜的含水量要大于西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜,都是不錯的選擇。
5、葡萄柚:如果想在2020夏季減掉幾斤肉,又想保持體內(nèi)水分,可以考慮在飲食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平,平衡血糖水平。
導(dǎo)讀：2020夏季怎樣喝水最好？2020夏季氣溫高濕度大，人體大量出汗容易脫水，及時的補(bǔ)充水分很重要，所以一定要多喝水，那么2020夏季怎樣喝水最好？不要著急，下面小編為您介紹，一起來看看吧。
2020夏季怎樣喝水最好？
1、喝水要少量多次
什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。
2、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
3、喝水量因人而異
水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
4、喝水不要太快
很多人習(xí)慣在口渴的時候豪飲一番，但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋，加大心臟的負(fù)擔(dān)。天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。再者，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
5、喝水最好是白開水
白開水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。
6、不要等到口渴再喝水
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是被動飲水。分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適，久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到口渴之前喝水。
7、半夜口渴別喝涼水
夏天晚上睡覺時容易出汗，因此不少人都有一個習(xí)慣，起夜之后喝點(diǎn)水解渴，這會帶來不好的影響。人的體溫在一天中的不同時間也是不同的，夜間體溫一般較低。起夜時都是深夜甚至凌晨，此時如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病。
2020夏季怎樣喝水最好？以上就是Ok為您介紹的全部內(nèi)容，供參考。
一到夏季，氣溫就越來越高了，人體排出的汗水也是明顯的增多了，此時，人們就會感到口渴，最需要的就是喝水了，因而，飲水就成立夏天最重要的“養(yǎng)生食物了”。我們在夏天喝水比其他季節(jié)喝的多，而且，夏天喝水還有很多講究的哦。我們一起來看一下吧!
夏季喝水5大講究
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。
不過需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
要因人而喝
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者是不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水，有助于緩解感冒癥狀。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“夏季喝水5大講究”的內(nèi)容介紹了。想必，你在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是很驚訝呢?原來喝水也是有這么多的講究了，原本以為喝水是最簡單的飲食方式了，沒想到還這么復(fù)雜的吧!
1、2020夏季喝水誤區(qū)有哪些
1.1、短時間內(nèi)牛飲
夏天,有些人從室外回來就捧起一大杯水牛飲,這樣做潛藏著健康風(fēng)險(xiǎn)——水中毒。所謂水中毒,并不是指水本身有毒,而是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機(jī)能障礙。人在大量出汗以后,在短時間內(nèi)快速喝下大量的水,由于人體腎臟濾過生成尿液的最大速率是每分鐘16毫升,若短時間內(nèi)攝入過多的水分,會使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥,可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。
1.2、過量飲用冰水
盛夏來杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料,別提有多暢爽了,但卻會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
1.3、晚間飲用茶水
有些人夏天茶不離口,往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實(shí),茶和咖啡、可樂等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。2020夏季由于天氣炎熱、晝長夜短,本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳,若晚間再飲用茶水,更會影響睡眠。
2、2020夏季多喝水的好處
2.1、補(bǔ)充微量元素
天然可飲用水中的礦物質(zhì)含量相當(dāng)豐富,其中含有的鋰、鉀、鈣、鋅等對體液的酸堿平衡起重要作用,而且比較易于吸收。美國加州大學(xué)的研究人員曾對乳糖不耐癥的人群進(jìn)行了鈣的吸收實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)天然礦泉水中的鈣比牛奶中的鈣更易被人體吸收。
2.2、排毒
2020夏季多喝水可以幫助人體排毒。水還可以幫助人體排毒,降低藥物的毒副作用。很多人怕起夜,影響睡眠,因而睡前不愿多喝水。但是睡前體內(nèi)代謝分解產(chǎn)生的毒素蓄積在體內(nèi),有害健康。所以早晨起床之后,多喝些水,刺激尿意,可以促使體內(nèi)毒素的排出。正在打針服藥的人,更需要經(jīng)常補(bǔ)水,促進(jìn)排尿,以減輕藥物毒性反應(yīng)或副作用。
3、喝水的注意事項(xiàng)
睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則,因?yàn)樗昂忍嗟乃?會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高。喝水也千萬別喝生水,不僅過多的鈣質(zhì)在水里容易引起我們結(jié)石,還含有大量細(xì)菌和氯,會對我們身體造成很多傷害。
夏天喝什么湯好
1、綠豆湯
2020夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑,是中國傳統(tǒng)的2020夏季解暑飲品。另外,綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用,更加好喝。
2、冬瓜湯
冬瓜性寒,能清降胃火,養(yǎng)胃生津,使人食量減少,促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑,并可保持形體健美。最重要的,冬瓜還有良好的清熱解暑功效。2020夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。
3、銀耳百合湯
銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)顏,暖胃的功效,長期飲用銀耳百合湯,可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。
夏天喝什么茶好
1、金銀花茶
金銀花茶味甘,性寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用?？捎行е委?020夏季常見的各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫?zé)岵 ?/p>
2、菊花茶
由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族應(yīng)必備的一種茶。因?yàn)椴柚械陌拙站哂腥ザ镜淖饔?對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì),都有低抗、排除的功效。
3、普洱茶
鏟除脂肪平小腹 中國茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效。
4、蘆薈茶
好煙如命的倩女俊男們,為了健康還是趕快戒煙吧。想抽上一口的時候,泡一壺蘆薈茶,那與香煙相似的獨(dú)特苦味,是嘴饞時最好的替代品。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季炎熱，體內(nèi)水分流失快，補(bǔ)水是十分必要的。而很多人喜歡喝冰凍的水來解渴，其實(shí)這么做是不健康的。那么在2020夏季要怎樣喝水才健康呢？究竟一天應(yīng)喝多少水呢？下面一起來看看吧。
喝水對健康有益
水是體內(nèi)最主要的化學(xué)成分，一般人體內(nèi)水約占體重的60%。如果體胖，則體重除去脂肪后，水約占70%。體內(nèi)各系統(tǒng)都要靠水才能代謝發(fā)揮作用，例如水能把重要器官里的毒素沖出體外，有了水才能把營養(yǎng)物質(zhì)帶到每個細(xì)胞，耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會干燥而失去功能等。因此缺乏水，體內(nèi)器官就不能保持正常的功能，醫(yī)學(xué)上稱為脫水。
如在干熱環(huán)境中活動，或限制喝水，只要體重即時減輕1%-4%，稱為輕度脫水，就可影響神經(jīng)精神系統(tǒng)，出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應(yīng)遲鈍及不能完成任務(wù)等。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查，應(yīng)先考慮是否輕度脫水，此可自己治療。
每天應(yīng)喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補(bǔ)足這些水分。補(bǔ)多少？如上所述，回答有些復(fù)雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。
