老人吃糖的好處與注意事項(xiàng)
老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“老人吃糖的好處與注意事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、吃糖有什么好處
首先,人體維持機(jī)體正常生理活動(dòng)所需要的熱能,60%以上是糖提供的?？梢哉f,糖是人體能量的最主要和最合理的來源。如果用蛋白質(zhì)代替糖來提供人體必需的能量,那么便會(huì)明顯增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。如果用脂肪來代替糖,那么我們的腦力將明顯減退,因?yàn)槟X組織必須由葡萄糖提供能量,而且稍不當(dāng)心就可能患腦血管病。
其次,糖類是維持人體血糖的生力軍。可以說,沒有其他任何一種營養(yǎng)素能像糖類一樣快速、有效地提升和維持血糖。再次,糖類是保護(hù)蛋白質(zhì)的護(hù)航隊(duì),糖類是避免脂肪過度動(dòng)員、酮體過多產(chǎn)生的有效武器。
2、吃糖有什么壞處
首先吃糖過多會(huì)導(dǎo)致齲齒。這主要是因吃糖食過多給口腔細(xì)菌提供良好的繁殖條件,逐漸使牙表面的琺瑯質(zhì)溶化。又因糖是酸性食物,會(huì)腐蝕牙齒形成齲齒。
其次,吃甜食過多會(huì)影響視力。吃糖過多,由于血糖增高,可從兩方面對眼睛造成損害;糖是產(chǎn)酸食物,能中和體內(nèi)的鈣、鉻等堿性元素。鈣和鉻是保持眼球彈性的材料之一,保持營養(yǎng)平衡。
3、老人吃糖的不利影響
人到了老年了，對于糖的需求會(huì)漸漸變大。因?yàn)樘歉玫拇碳ち死夏耆说奈队X和食欲。而且人到老年以后, 胃腸功能會(huì)明顯下降。若過多地吃糖,易使胃腸道出現(xiàn)脹氣,從而影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外,老年人的活動(dòng)量少,新陳代謝較慢,若過多地吃糖,會(huì)使多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致肥胖,并可誘發(fā)糖尿病。因此,老年人應(yīng)少吃糖。然而,老年人大都喜歡吃較甜的食物,吃不到甜食就會(huì)影響食欲。
老人為什么要少吃糖
糖是人類三大熱源營養(yǎng)素之一,為生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)。糖被機(jī)體吸收后,一部分參與能量代謝,一部分變成糖原儲(chǔ)存起來,另一部分轉(zhuǎn)化為脂肪。
老年人由于基礎(chǔ)代謝率減低,熱能的需要量也相應(yīng)減少,食糖過多,熱量就會(huì)增加,糖在體內(nèi)促使肝臟產(chǎn)生中性脂肪而轉(zhuǎn)變成皮下脂肪,最后造成肥胖。過多的糖還可使胰島b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,久而久之就有發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)。因此老年人要少食糖。
老年人少吃糖多吃蜂蜜的好處
1、保護(hù)胃腸
患慢性胃炎、淺表性胃炎、萎縮性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等胃腸病的中老年人宜常食蜂蜜,因?yàn)榉涿壑械拿笇ξ杆嵊须p向調(diào)節(jié)作用,可漸漸將胃酸調(diào)節(jié)至正常水平。
老年人常服蜂蜜,益處多多。
2、保護(hù)胃腸
患慢性胃炎、淺表性胃炎、萎縮性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等胃腸病的中老年人宜常食蜂蜜,因?yàn)榉涿壑械拿笇ξ杆嵊须p向調(diào)節(jié)作用,可漸漸將胃酸調(diào)節(jié)至正常水平。
3、降壓通便
蜂蜜中含鉀量較高,鉀離子可促進(jìn)鈉離子的排出,維持血液的電解質(zhì)平衡,故常食蜂蜜有保護(hù)血管、降低血壓、潤腸通便的作用。
4、解酒護(hù)肝
蜂蜜中的果糖可以促進(jìn)酒精的分解吸收,因此有利于快速醒酒,并解除飲酒后的頭痛感。另外,蜂蜜對乙肝、脂肪肝、肝硬化等慢性肝病也有輔助療效。yS630.COm
5、鎮(zhèn)靜安眠
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。蜂蜜沒有其他藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
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蛋白質(zhì)是人體不可缺少的七大重要營養(yǎng)素之一。人體通過日常的動(dòng)物性食物和植物性食物來攝取動(dòng)物性蛋白以及植物性蛋白。隨著人們的健康意識日益增強(qiáng)以及收入水平的提高,正常的膳食途徑已不能滿足對蛋白質(zhì)量的需求,也不符合人們飲食健康的消費(fèi)要求。因此,人們通過對含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物或植物性食物進(jìn)行加工,提取出高純度的蛋白質(zhì)原料,此蛋白質(zhì)原料再被廣泛用于食品、醫(yī)藥、保健品等行業(yè)進(jìn)行生產(chǎn)加工,通過其產(chǎn)品進(jìn)行更健康方式的蛋白質(zhì)攝取。
1、注意水溫,不可用沸水沖泡
蛋白質(zhì)由多肽組成,但遇到高溫、強(qiáng)酸等會(huì)失效,完成失去營養(yǎng)價(jià)值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、服用時(shí)間
在健身、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或者睡前的三十分鐘左右便可使用,一天一次效果最佳。但是要切記,不能空腹食用哦。
3、蛋白粉的使用量
《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重0.92克,這樣的話我們每天人均的蛋白攝入量大概在60-70克。除去日常飲食中所含有的蛋白質(zhì),每天根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同約需補(bǔ)充21克的蛋白粉。切勿過量,否則對身體不利。
1、老人春節(jié)注意事項(xiàng):飲食要節(jié)制
聚餐家宴常常是很豐盛的,豐盛的菜肴往往使人的食欲旺盛而“吃撐”了,造成消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。如消化不良,危及生命急性胰腺炎.預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
2、老人春節(jié)注意事項(xiàng):飲食要清淡
過分“充足”的營養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。節(jié)假日活動(dòng)量比上班時(shí)要少,幾天假期又長幾斤體重是常見的問題。因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食,應(yīng)該比平時(shí)更清淡些,減少脂肪的堆積。
3、老人春節(jié)注意事項(xiàng):蔬菜要多吃
節(jié)日的餐桌菜肴豐盛,頓頓離不了魚肉。然而,人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時(shí),要多吃點(diǎn)蔬菜,可解除身體危機(jī),新鮮蔬菜是一種堿性食物,不僅含有豐富的纖維素,可解油膩,維持胃腸正常蠕動(dòng),預(yù)防便秘,而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),維持人體新陳代謝的需要。
4、老人春節(jié)注意事項(xiàng):生活規(guī)律
節(jié)日期間,兒女滿堂,中老年人心情愉快,經(jīng)常會(huì)準(zhǔn)備很多東西而且精神興奮,這有可能導(dǎo)致忙碌,或生活不規(guī)律,誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。
為了您的健康,請保持正常的生活規(guī)律,平時(shí)的作息時(shí)間最好不要變化太大,這對于老年人在節(jié)日里的健康很重要。
5、老人春節(jié)注意事項(xiàng):避免疾病
小的疾病有時(shí)可能成為“導(dǎo)火索”,如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等,都會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),加重病情甚至引起生命危險(xiǎn)。
保持身體的健康,在節(jié)日里很重要,在新年期間,不生病也是一種很好的意頭,有人認(rèn)為,這是新的一年最好的開始,因此在過年期間,尤其需要重視護(hù)理好自己的身體,增強(qiáng)抗病能力,這方面有經(jīng)濟(jì)條件的,可以了解補(bǔ)硒,硒對體液免疫有一定的激活作用,它可以提高機(jī)體合成IgG、IgM等抗體的能力。缺硒時(shí)機(jī)體的免疫功能減弱,免疫球蛋白和抗體產(chǎn)生受抑制;補(bǔ)硒則可提高機(jī)體抗體滴度,增強(qiáng)機(jī)體體液免疫功能。
老人春節(jié)禁忌事項(xiàng)
忌情緒激動(dòng)
看到久別的兒孫,您會(huì)有重逢的巨大喜悅。但是請您注意控制自己的情緒。因?yàn)楫?dāng)您情緒激動(dòng)時(shí),會(huì)使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速及小血管收縮,血壓也隨之升高。很多老人都有不同程度的高血壓、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等疾患,如果情緒過分激動(dòng),容易“樂極生悲”。
忌酒食過量
兒女回家過年,您一定準(zhǔn)備了美酒佳肴?？粗麄兂缘母吲d,您也胃口大開,吃的喝的比平時(shí)都要多。不過您一定得了解,老年人的消化功能減退,吃得過飽容易造成消化不良甚至急性胃腸炎等疾病。另外,老年人的肝臟解毒功能差,承受能力弱,飲酒稍過量即易醉;而且,老年人的胃粘膜萎縮,受到過量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此,飲酒時(shí)小酌怡情,但千萬不要過量。
忌身心疲勞
過年了,走親訪友串門聊天總是免不了的。不過您得根據(jù)自己得身體狀況量力而行,千萬不要讓自己處在一個(gè)過度疲勞的狀態(tài)里。老年人的免疫能力本來就要低于青壯年,如果總是身心疲勞,就更容易誘發(fā)疾病。特別是患有高血壓的老人更要注意,美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者連續(xù)說話30分鐘血壓即可升高,停止說話一分鐘后,血壓可恢復(fù)到原來水平。
老人春節(jié)易得什么病
春節(jié)長假往往讓老人操勞辛苦,可能導(dǎo)致血壓升高,老人的“生物鐘”被打亂后更有可能誘發(fā)心血管舊疾。
春節(jié)長假期間,兒女回家團(tuán)聚,老人操持飯菜、深夜長談、熬夜娛樂等,會(huì)比平時(shí)辛勞得多。老人過度勞累容易造成心率加快、血壓升高,誘發(fā)心臟病。家人團(tuán)聚,如果情緒過于激動(dòng),也易導(dǎo)致心率加快、血壓升高,有可能引起中風(fēng)、心臟病的突然發(fā)作。此外,長假常常會(huì)打亂老人原有的生活節(jié)奏,而停止鍛煉和停用藥物等,都會(huì)引起體弱老人舊病復(fù)發(fā)。
長假之后要多留心老人的身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)老人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、氣短、疲勞等癥狀,就應(yīng)當(dāng)提高警惕,因?yàn)檫@些癥狀往往是心腦血管疾病的危險(xiǎn)信號。如果老人經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)上述癥狀中的兩個(gè),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查。
慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn)，為此要注意以下幾點(diǎn)：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。
(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。
(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
(6)跑步中注意事項(xiàng)：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。
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