2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌
夏季養(yǎng)生禁忌。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌？2020夏季是一年之中氣溫最高的時(shí)節(jié)，而且人體為了適應(yīng)高溫，會(huì)出現(xiàn)很多的不適，有的人可能會(huì)中暑、口渴等等，接下來(lái)小編告訴你2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌。
2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌夜食生冷
2020夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為2020夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
2、忌空腹飲茶
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，2020夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
3、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但2020夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
4、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為頭乃諸陽(yáng)之會(huì)，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。
5、睡覺(jué)貪涼
納涼時(shí)不要在房檐下、過(guò)道里，應(yīng)遠(yuǎn)門窗的縫隙，以防賊風(fēng)侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽(yáng)氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)（27度左右），房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
6、大量出汗
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動(dòng)脫水。不僅會(huì)引起肌肉疲勞，還會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運(yùn)動(dòng)。出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽(yáng)氣隨之流散，陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動(dòng)寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
7、只吃清淡素食
2020夏季因?yàn)楦邷兀藗兿矚g吃清淡的食物，認(rèn)為這樣解暑，防上火。但是在2020夏季因?yàn)闊崃肯拇?，更?yīng)該讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面。中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的。
2020夏季養(yǎng)生四原則
一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防2020冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
精選閱讀
1、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)禁忌之時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
建議大家在2020夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少,并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。一般的普通人而言,每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以,30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
2、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)禁忌之補(bǔ)水要適量
2020夏季氣溫高,人體消耗大,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失,因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充,所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí),至少要喝兩杯水。
如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí),一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,并容易引發(fā)痙攣、抽筋。
3、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)禁忌之注意護(hù)膚
2020夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對(duì)皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。
4、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)禁忌之忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時(shí)痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí),這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過(guò)冷的刺激,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽,但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí),突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。
2020夏季做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒(méi)有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家認(rèn)為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。
3、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。2020夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽(yáng)光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處。
2020夏季養(yǎng)生原則
健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防2020冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
1、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)少吃涼食
氣候特別炎熱的時(shí)候,適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊?huì)讓人感覺(jué)身心舒適,還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來(lái),事實(shí)證明,胃痛起來(lái)是要命的。
一些人剛剛飲用了冷飲,立刻又飲用熱咖啡、熱牛奶等,這樣的冷熱易使牙齒遭到影響而患牙病。并且,冷飲、熱飲替換飲用對(duì)胃腸道也不好,容易致使消化道功用失調(diào)。所以,冷飲、熱飲應(yīng)分開飲用,最少應(yīng)距離30分鐘。飯前飯后30分鐘吃冷飲會(huì)減弱胃液,下降消化酶的活性,從而損害人體健康。炎夏之時(shí),飯前恰當(dāng)飲用一點(diǎn)淡鹽開水,既可彌補(bǔ)身體所需的鹽分和水分,不用吃冷食冷飲。
2、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)避免生食水產(chǎn)品
水產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)豐富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不過(guò),像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品,安全風(fēng)險(xiǎn)較大。愛(ài)在夏天吃日本料理的人士,選擇餐廳時(shí),請(qǐng)把衛(wèi)生條件作為第一要素。
因?yàn)?020夏季炎熱,季節(jié)的特點(diǎn)是很容易罹患胃腸類的疾病,所以,在飲食上還是要注意,防止病從口入,防止因?yàn)槌藻e(cuò)食物導(dǎo)致疾病。
3、2020夏季養(yǎng)生吃水果應(yīng)該適度
長(zhǎng)期靠“水果化”生存,容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士,不要總是自己從網(wǎng)上扒拉減肥食譜,最好還是向醫(yī)生請(qǐng)教。當(dāng)然,如果你不介意病上一周來(lái)?yè)Q取體重急劇下降,可以忽視這一條。
4、2020夏季養(yǎng)生不能太過(guò)燥辣
2020夏季養(yǎng)生不能太過(guò)燥辣,夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物。夏天一定要少吃熱性太強(qiáng)的食物,也就是說(shuō)2020夏季不適合吃太補(bǔ)的食物,如羊肉、狗肉等這些盡量少吃為好。
另外,切忌暴飲暴食。2020夏季胃腸的功能本來(lái)就會(huì)下降,所以,如果暴飲暴食就非常容易導(dǎo)致胃腸的傷害。
2020夏季養(yǎng)生適宜吃的肉類
魚肉:2020夏季絕對(duì)是吃魚的“黃金季節(jié)”。而黃花魚等臨近產(chǎn)卵期的魚是2020夏季的首選,目前正是大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鲅魚以及三文魚和多寶魚的產(chǎn)卵期,因此夏天最適宜吃這幾種魚。多吃魚肉對(duì)身體有很多好處,魚肉蛋白質(zhì)含量高達(dá)18%左右,成分好,氨基酸含量也十分豐富和全面,它含有人體必需的二十多種氨基酸。魚肉中富含的不飽和脂肪酸,可以減少血液中的膽固醇濃度,防止血栓的情形發(fā)生,是心臟、血管的保護(hù)神。而2020夏季吃魚也更有利于減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
至于烹飪方式,2020夏季人容易燥熱,在烹調(diào)方式上,可以多選擇清蒸、燉湯等。在食材選擇上,不妨多吃甲魚、墨魚等寒性的魚,有些脾胃虛寒的人怕涼,烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)蔥、姜、辣椒、蒜即可。而屬溫性的魚,則可以配一些寒性的食物吃,少放辣椒,比如做草魚、鲇魚時(shí),可以加點(diǎn)豆腐、白蘿卜、竹筍、冬菇、冬瓜一起燉。鱔魚則可以用白菜幫子一起炒,最后加上點(diǎn)醋,就能有效祛熱。
2020夏季養(yǎng)生需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1、一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì):2020夏季溫度高,人體消耗大,組織蛋白分解增加,會(huì)導(dǎo)致尿中肌苷和汗氮排出增多,從而引起負(fù)氮平衡,所以,建議多吃一些高蛋白的食物才維持這種平衡,人才會(huì)少生病。
2、要多補(bǔ)充維生素:隨著2020夏季汗液排出的增多,會(huì)導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失,尤其是VB和VC,因此,在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿足身體的需要,而且量的維生素對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定的作用。
3、要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。出汗多損失最多的就是鹽和水,如果不及時(shí)補(bǔ)水,身體就非常容易出問(wèn)題。所以,水分?jǐn)z入一定要足夠。晨起也可以喝一點(diǎn)淡鹽水。
1、2020夏季養(yǎng)生喝銀耳白果粥
材料:香糯米150克,銀耳20克,白果50克,枸杞、精鹽少許。
做法:將銀耳洗凈,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用熱水燙過(guò)切成兩半,文火熬煮成粥后,再放入銀耳和白果,煮開即成。
功效:此粥色澤素雅,能補(bǔ)氣潤(rùn)肺,保健美容。
2、2020夏季養(yǎng)生喝苦瓜菊花粥
材料:苦瓜、菊花、粳米。
做法:菊花漂洗后與粳米同入鍋中,倒入適量清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。
功效:此粥具有清利暑熱、止痢解毒之功效,適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
3、2020夏季養(yǎng)生喝百合粥
材料:百合50克,粳米l00克,冰糖80克。
做法:加水適量,共煮成粥。
功效:百合粥具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安,以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
4、2020夏季養(yǎng)生喝黑米薏仁蓮子粥
材料：黑米50克,糯米100克,薏仁10克,蓮子20克,冰糖、米酒各少許。
做法：將薏仁洗凈,加水浸泡一晚,再加入黑米、糯米、蓮子文火熬煮,至黏稠軟爛時(shí)將冰糖、米酒倒入其中攪拌均勻即可。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美譽(yù),薏仁藥食皆宜,蓮子有養(yǎng)心安神、滋補(bǔ)元?dú)夤π?。多飲此粥可滋陰養(yǎng)心、溫脾補(bǔ)腎,滋補(bǔ)而不上火,是不可多得的粥中極品。
5、2020夏季養(yǎng)生喝銀耳白果枸杞粥
材料：糯米150克,銀耳10克,白果20克,枸杞、冰糖少許。
做法：先將銀耳用溫水泡發(fā),切碎,再將糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后,放入銀耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅,能補(bǔ)氣潤(rùn)肺、斂定咳喘、降糖降脂、保健美容。
2020夏季喝粥的注意事項(xiàng)
1、胃不好的人少喝
不少人認(rèn)為粥養(yǎng)胃。但事實(shí)上,這種觀點(diǎn)并不全面。因?yàn)楹戎嗖挥寐捉?不能促進(jìn)可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后,會(huì)起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運(yùn)動(dòng)緩慢,這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而應(yīng)選擇其他容易消化吸收的飲食,細(xì)嚼慢咽,促進(jìn)消化。
2、三餐不能總喝粥
這個(gè)錯(cuò)誤老人常犯。專家說(shuō),適當(dāng)喝粥確實(shí)有益,但不可頓頓喝。粥屬于流食,在營(yíng)養(yǎng)上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”,吃時(shí)覺(jué)得飽了,但很快又餓了。長(zhǎng)此以往,老年人會(huì)因能量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足而營(yíng)養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。將粥煮得稠一些,配個(gè)肉菜,或在兩餐之間吃些點(diǎn)心等,都能補(bǔ)充能量。
2020夏季養(yǎng)生飲食的原則
1、多飲開水,補(bǔ)充水分
天氣酷熱,出汗增加,會(huì)造成體內(nèi)水分的缺失。每天飲水,尤其是白開水或茶水要足夠,一般情況下正常成人每天飲水不低于1500毫升(7到8杯水)。也可以多喝些綠豆湯、酸梅湯等2020夏季消暑湯類的飲食,養(yǎng)肝排毒,消食開胃。但是有腎病者要注意控制飲水量,以免增加腎臟負(fù)擔(dān),加重病情。寒涼體質(zhì)的人要適當(dāng)減少綠豆湯的攝入量。
2、飲食衛(wèi)生,注意控病
夏天天氣炎熱,易于細(xì)菌滋生,會(huì)造成食物腐敗速度的加快,一定要注意食品安全問(wèn)題。一旦出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉、嘔吐、發(fā)燒、眩暈等癥狀,要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)不要隨便在外食用涼菜、鹵汁熟食等食品,如食用一定要先確認(rèn)食品衛(wèi)生。很多老年人有慢性疾病,這就更需要注意飲食的控制和食物的選擇。老年人相對(duì)來(lái)說(shuō)消化吸收功能、代謝功能等較弱,一定要把握不暴飲暴食,少食多餐,食物多樣,心態(tài)平和,早睡早起,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。血糖高的老年人還要注意含糖食物攝入量的控制。
1、2020夏季養(yǎng)生喝菊花茶
菊花茶可清熱解表,清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時(shí)飲用,也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時(shí)飲用。
具體做法,每天用5克的干菊花泡茶飲用,也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用,煎煮時(shí)間不能太長(zhǎng)。
2、2020夏季養(yǎng)生喝二子茶
二子茶是由決明子、枸杞子泡制而成,有益肝滋腎、明目通便的功效,適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦?、雙目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。
取決明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎,與枸杞子、冰糖共放茶壺中,沖入沸水適量,蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用,每天1劑。
3、2020夏季養(yǎng)生喝金銀花茶
金銀花茶味甘,性寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用?？捎行е委?020夏季常見的各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫?zé)岵?。但需特別提醒,虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)不能飲用。
4、2020夏季養(yǎng)生喝玫瑰花茶
玫瑰花性微溫,含有豐富的維生素,對(duì)肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、活血調(diào)經(jīng)、改善體質(zhì);玫瑰花有助改善皮膚干枯,去除皮膚上的黑斑,因此非常適合夏天飲用。
5、2020夏季養(yǎng)生喝桂花茶
桂花茶也是適合夏天喝的一種花茶,桂花又稱九里香,屬于辛溫的,香味清新迷人。桂花茶不僅有解除口干舌燥,潤(rùn)腸通便,減輕脹氣腸胃不適的功效。還具有很好的美白皮膚,解除體內(nèi)毒素的美容功能。桂花可以跟綠茶或?yàn)觚埐璐钆鋪?lái)喝,這樣桂花的辛溫性和綠茶的寒涼性綜合后,對(duì)于脾胃虛弱但又想喝茶的人來(lái)說(shuō),則是適合夏天喝的理想花茶。
2020夏季養(yǎng)生的涼菜食譜
1、涼拌苦瓜
苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲,健脾開胃,有明目、助消化、清涼解毒、利尿等療效?？喙现芯S生素C含量很高,是柑橘的兩倍多,能中斷黑色素生成的過(guò)程,干擾黑色素的生物合成,有效對(duì)抗黑色素,防治色斑。
將苦瓜洗凈切開,去除瓜瓤和瓜子,切成條塊狀,放在開水中焯一下,瀝干冷卻后加入醋、糖、鹽、蒜末拌勻,即可。為使苦瓜翠綠通透,在焯水時(shí)加點(diǎn)鹽,即可保持原色。
2、涼拌藕片
蓮藕具有多種食療效果?，F(xiàn)代科學(xué)分析,蓮藕含有大量鐵質(zhì),具有補(bǔ)血作用。其豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達(dá)到抗癌效果。天熱吃點(diǎn)脆甜的藕片,不僅開胃爽口,還有清火潤(rùn)燥的功效。藕經(jīng)過(guò)焯水,性由涼變溫,有養(yǎng)胃健脾的功效。
蓮藕去皮洗凈、切片,加入醋5克和少量的水浸泡,紅辣椒、蔥分別洗凈、切末;鍋中倒入適量的水燒開,放入蓮藕片煮熟,撈出瀝干水分,盛在盤中待涼;最后,加入紅辣椒末、蔥末及調(diào)味料(白糖、醋、香油各10克)攪拌均勻就可以了。
2020夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、保證蛋白質(zhì)的充足供給每天應(yīng)吃一袋牛奶,一兩豆,一個(gè)雞蛋,二兩肉,免因‘苦夏’而造成體質(zhì)下降。
2、多吃蔬菜水果提供充足的維生素和礦物質(zhì)。尤其是綠色的葉類蔬菜,如空心菜,小白菜,洋白菜,木耳菜,毛豆等其中含有豐富的胡蘿卜素,維生素B2,維生素C及鈣,鐵,鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于人體生理功能的調(diào)節(jié)。
3、講究烹調(diào)方法,膳食要易于消化色香味俱佳宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴可適量加酸,辣味的調(diào)味品來(lái)調(diào)節(jié)口味以增加食欲吃飯時(shí)還可以佐食咸菜和風(fēng)味小菜,既幫助下飯,又可以補(bǔ)充鹽分。
4、多食用具有清補(bǔ)和清熱被動(dòng)祛暑作用的食物具有清補(bǔ)作用的食物如兔肉,鴨肉,魚,豆腐,蛋,牛奶,糧食等。具有清熱祛暑作用的食物如綠豆,西瓜,冬瓜,苦瓜等。
1、2020夏季吃什么食物養(yǎng)生
1.1、堅(jiān)果:核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅(jiān)果中,富含維生素E,能夠起到抗氧化的作用,防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑,有效阻止黑色素的沉淀,恢復(fù)皮膚彈性,可以每天吃一把堅(jiān)果,可以預(yù)防脫發(fā)和過(guò)早白發(fā)的現(xiàn)象。
1.2、棗子:新鮮棗子富含維生素C,也一種抗氧化劑,可以保持皮膚的彈性,讓你面色更加紅潤(rùn),阻止肌膚黑色素的形成,在2020夏季要多吃富含維生素C的新鮮蔬果,要少吃鹽。
1.3、黃瓜:黃瓜有清熱解渴的功效,在2020夏季食用可以生津止渴,黃瓜水分高達(dá)98%,可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),黃瓜的熱量很低,對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。
2、2020夏季喝什么湯養(yǎng)生
2.1、杏仁水魚湯
原料：水魚1只(約500克),杏仁10克。
做法:水魚和杏仁洗凈,水魚宰殺,用水洗凈,連殼斬塊一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮開后,文火煮2小時(shí),調(diào)味即可,飲湯食肉。
功效:具有滋陰降火、化痰止咳之功效。適用于肺結(jié)核癥、咳嗽咯血、腰酸耳鳴者。
2.2、川貝雪梨豬肺湯
原料：豬肺120克,雪梨2個(gè),川貝9克。
做法:豬肺洗凈切片,放開水中煮5分鐘,再用冷水洗凈。將川貝母9克洗凈打碎;雪梨連皮洗凈,去蒂和梨心,梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內(nèi),文火煮2小時(shí),調(diào)味后適量飲用。
功效:健脾養(yǎng)胃,清潤(rùn)解熱,潤(rùn)肺清心的作用。
3、2020夏季喝什么粥養(yǎng)生
3.1、紅棗扁豆薏米粥
做法：紅棗10個(gè)、扁豆30克、薏米仁20克。紅棗洗凈,去核;扁豆、薏米仁浸泡,洗凈。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水1000毫升,武火滾沸后改文火煲2個(gè)小時(shí),再調(diào)入適量紅糖調(diào)味即可。
功效:紅棗養(yǎng)血和胃、益氣生津;扁豆健脾養(yǎng)胃,化濕消暑;薏米仁清熱祛濕。對(duì)于消化不良、氣血不暢、濕氣重等癥狀都有很好改善作用,男女老少皆適宜。
3.2、半夏山藥粥
做法:法夏15克,鮮山藥200克,陳皮5克,粳米200克。將法夏用溫水淘洗數(shù)次,以除去礬味,再將山藥洗凈去皮,切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內(nèi),加適量水,煎取300克清湯,去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥,加適量清水,熬煮成粥。
功效:有健脾和胃祛濕的功效。
2020夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜:2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些
1、多喝水:每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,2020夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。
2、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
3、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
4、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?！?020夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
