夏天喝什么粥防中暑
女人夏天喝什么粥養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏天喝什么粥防中暑”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導讀：夏天喝什么粥防中暑？喝粥不僅可以補充水分及營養(yǎng)，還能預防中暑，那么你知道夏天喝什么粥防中暑嗎？下面小編為你推薦十款防暑粥的做法。
夏天喝什么粥防中暑？
1、西瓜皮粥
做法：西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，放入白糖即成。
功效：西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
2、荷葉粥
做法：新鮮荷葉1張，粳米50～100q，冰糖30g，先將新鮮荷葉1張，洗凈后煮湯，去荷葉，用湯同米煮成稀粥，待粥將成時，加入冰糖，再煮23分鐘即可。
功效：有清暑熱、止煩渴等功效，是2020夏季清熱解暑之佳飲。
3、藿香粥
做法：藿香15克（鮮品加倍），加水180毫升，煎煮2-3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2-3分鐘即可，每日溫食3次。
功效：藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
4、荷葉茯苓粥
做法：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖適量。將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中；同煮成粥，出鍋前加白砂糖調味即食。
功效：此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者有輔助治療作用。
5、綠豆竹葉粥
做法：粳米100克，綠豆30克，荷葉10克，水竹葉10克，金銀花5克，冰糖15克。先將鮮荷葉，鮮竹葉用冷水洗凈，放入鍋內；鍋內加入適量冷水，煮開，去渣取汁；綠豆、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)脹，放入鍋中，加入約1500毫升冷水；用旺火煮沸后兌入銀花露及竹葉、荷葉汁，改用小火溫熬至粥熟；粥內調入冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。
功效：竹葉性味甘、淡、寒，入心、肺、胃經，有清熱除煩，利尿清心之功，適用于熱病傷津，暑熱傷陰所致的口乾煩渴，心經實火，移熱于小腸所致的尿赤口瘡，小便灼熱，淋瀝澀痛等。
6、百合綠豆粥
做法：綠豆50克，大米50克，紅米30克，西米30克，干百合15克。冰糖適量。準備好所有的食材。各種糧谷用清水淘洗浸泡，百合也用清水浸泡30分鐘。百合浸泡至軟和各種食材放入電壓鍋內膽中。然后加入冰糖。內膽放入電壓鍋加入適量的清水。加蓋按下營養(yǎng)飯--煮粥鍵。滴聲提示后開蓋攪拌即可食用。
功效：用綠豆煮湯，煮粥都是很好的防暑降溫佳品，此款百合綠豆粥最適合夏日食用，可清熱解毒，養(yǎng)血安神為2020夏季時令之養(yǎng)生粥老少皆宜。
7、薄荷粳米粥
做法：新鮮薄荷30克，大米60克，冰糖20克。先將薄荷加水煎湯，待其冷卻。再用大米煮粥，快熟時加入冰糖、薄荷湯，再煮一二沸即可。
功效：此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。
8、生蘆根粥
做法：生蘆根30克，粳米50克。將生蘆根洗凈，水煎取汁備用；粳米淘凈入鍋，加水煮至八成熟時，加入生蘆根汁，煮至米爛成粥即可，晨起空腹食用。
功效：具有清熱除煩、除口臭的作用。
9、苦瓜粥
做法：苦瓜100克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。作時將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥。
功效：苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很適合2020夏季食用。
10、蓮子粥
做法：蓮子50克，粳米100克，入鍋同煮，至蓮子極爛為好。
功效：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用，還能夠養(yǎng)心安神，對于2020夏季由暑熱引起的心煩不眠，具有較好的治療作用。
夏天喝什么粥防中暑？以上粥品供你參考，在2020夏季記得要多喝粥哦！
延伸閱讀
1、夏天吃什么防中暑
清熱解毒——綠豆
綠豆性涼味道甘甜,具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效,在炎熱的夏天,喝上一碗綠豆湯,頓時都會全身神清氣爽,另外綠豆還有很好的解火功效,每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用,能夠達到很好的防暑降溫效果。
消腫防暑——紅豆
紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果,到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫,因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫?？梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配,再加入少量的冰糖熬粥,就能達到很好的防暑功效哦。
2、夏天防中暑飲食方法
夏天人們食欲減退,也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補充一些營養(yǎng)素。 要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
3、最適合2020夏季吃的水果
菠蘿：眾所周知,菠蘿是很好的清潔水果,具有很高的排毒作用,在天氣較為干燥的夏天里,多吃菠蘿,有益于機體成分的有效吸收和毒素的排出。
梨子：梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。干燥咳痰也要多吃梨。梨子的水分極多,也可以光滑皮膚,補充水分,是2020夏季里女性的首選。
櫻桃：櫻桃味美多汁,營養(yǎng)十分豐富,特別是鐵元素的含量十分突出。有健脾開胃、調氣養(yǎng)顏的功效,是2020夏季保養(yǎng)的必選水果。
甘蔗：勞累過度或饑餓頭暈的人,吃甘蔗可以迅速讓他們恢復精神。但甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人少食為宜。
草莓：草莓不僅色澤光鮮亮麗,口味也十分甜美。有助于食物的消化,清新口氣,潤喉滋膚。是2020夏季里不可或缺的一味美容良藥。
夏天中暑的癥狀
中暑先兆:在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正?；蚵陨?。
中暑初期:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿?。
輕度中暑:體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
重度中暑:也稱熱衰竭,表現(xiàn)為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大,大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。
夏天中暑的急救方法
物理降溫
將患者安置在常溫(25℃)的安靜病室中。在頭部、腋下和腹股溝等處放置冰袋,用冷水、冰水或酒精擦身,同時用風扇向患者吹風。必要時可將患者全身除頭部外浸在4℃的水浴中,給患者四肢降溫,以防止周圍血液循環(huán)的瘀滯。在物理降溫初期,由于表皮受冷的刺激可引起皮膚血管收縮和肌肉震顫,反而影響散熱甚至促進機體產熱,使體溫上升。因此,目前多數(shù)主張用藥物及物理聯(lián)合降溫方法。
藥物降溫
目前采用的降溫藥物主要是氯丙嗪,其作用有以下幾方面:控制下丘腦部體溫調節(jié)中樞;擴張周圍血管,加速散熱,松弛肌肉,減少肌肉震顫,防止身體產熱過多;降低細胞的氧消耗,使身體更好的耐受缺氧,對抗組織胺的作用,預防休克。阿司匹林等藥物可與氯丙嗪協(xié)同使用。在上述各種降溫過程中,必須加強護理,密切注意體溫、血壓和心臟情況。一待肛溫降至38℃左右時,應立即停止降溫,以免發(fā)生體溫過低而虛脫的危險。
1、補充身體水分防中暑
夏天補充水分一般白開水就可以,暑熱多汗,人體會丟失大量的水分,及時補充水分非常重要。尤其是戶外工作者,更應當提前和隨時地補充水分。汗多者可在水中加少量的鹽,以補充隨汗液排泄的鹽分。除了白開水,茶水、蔬菜湯、飲料等都是補充水分,但需注意以清淡為主--茶以淡茶為好,菜湯忌過咸,果汁飲料不能過濃、過甜。水溫以常溫為宜,冰鎮(zhèn)的飲料雖然可口,但易引起胃腸痙攣,不推薦大量飲用。總之,夏天要多飲水,不能等到口渴才想到喝水。
補充水分的時機千萬不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、吃點生姜防中暑
有人會問,生姜不是熱性的食物嗎,吃了生姜會出汗,夏天能吃生姜嗎?俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”,生姜確實是2020夏季非常好的一種保健食品。當然,吃生姜也是有講究的,不是一天到晚地吃,也不是越多越好。生姜最好在早上吃。夏天大家生冷的食物吃得多,空調、電扇用得多,尤其是一夜過來,免不了受到寒濕的侵襲。早上少量地吃一點生姜,排排寒濕,更重要的是恢復和促進人體的排汗功能--出汗是人體2020夏季應對暑熱的最主要的生理機能,出汗可以散熱降溫,可以排出代謝廢物。所以夏天有汗好,無汗才可怕。當然,沒有生姜的話,辣椒、大蔥、芥末等少吃一點也可以,道理是一樣的。
3、保證充足睡眠防中暑
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起床,睡眠時不要對著風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時補充體力。
夏天中暑的癥狀
1、先兆中暑癥狀,體溫正?；蚵杂猩?》37.5℃),表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、惡心、嘔吐、胸悶、心悸、口渴、大汗、注意力不集中等。如及時轉移到陰涼通風處,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。
2、輕癥中暑癥狀,體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時處理,往往可于數(shù)小時內恢復。
3、重癥中暑癥狀,顧名思義,是中暑中情況最嚴重的一種,如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。一般重癥中暑都會有頭痛、意識模糊、惡心嘔吐等癥狀。以熱射病癥狀為例:這一般是部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動的時間較長,身體產熱過多,而散熱不足,導致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗,繼而無汗、呼吸淺快神志模糊、血壓下降,逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展;嚴重者可產生腦水腫、肺水腫等。
中暑的急救方法
如果我們或身邊的不幸中暑,千萬不能慌張,抓緊時間按照下面的方法進行急救:
1、 馬上幫助患者離開高溫環(huán)境,找一個通風、陰涼的地方,在最短的時間內把病人轉移過去。
2、 解開患者衣領或褲帶,讓其呼吸順暢和盡量散熱,用酒精、冰水為患者擦身,或者扇風,幫助其降溫和散熱。
3、 及時補充水分,可以給患者喝點涼開水,并且服用十滴水等應急藥物。
4、 如患者中暑情況嚴重,要及時送往醫(yī)院進行醫(yī)治。
1、夏天防中暑吃什么水果
西瓜:味甘、性寒,有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利濕的功效。西瓜含有大量水分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后,吃西瓜不但可以及時補充水分,還可以補充能量。
甜瓜:多食甜瓜,有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動,促進內分泌和造血機能。據有關專家鑒定,各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng),對感染性高燒、口渴等,都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B;、C等,且水分充沛,可消暑清熱,生津解渴,除煩等。
枇杷:味甘酸、性涼?？蓾櫡沃箍?生津止渴,消暑,下氣止嘔。
補充營養(yǎng)。枇杷含有多種營養(yǎng)素,能夠有效地補充機體營養(yǎng)成分,提高機體抗病能力,發(fā)揮強身健體的作用。
2、2020夏季中暑的急救措施
搬移:迅速將患者抬到通風、陰涼、甘爽的地方,使其平臥并解開衣扣,松開或脫去衣服,如衣服被汗水濕透應更換衣服。
降溫:患者頭部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴,然后用扇或電扇吹風,加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫,當體溫降至38攝氏度以下時,要停止一切冷敷等強降溫措施。
補水:患者仍有意識時,可給一些清涼飲料,在補充水分時,可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補充大量水分,否則,會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
促醒:病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。若呼吸停止,應立即實施人工呼吸。
轉送:對于重癥中暑病人,必須立即送醫(yī)院診治。搬運病人時,應用擔架運送,不可使患者步行,同時運送途中要注意,盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,積極進行物理降溫,以保護大腦、心肺等重要臟器。
3、2020夏季中暑食療偏方
楊梅甜酒
新鮮楊梅500克,白糖50克。
此酒具有清解暑熱,祛濕止泄的功效,可用于預防中暑及治療暑熱泄瀉。
楊梅洗凈后加入白糖,共同搗爛放入瓷罐中,自然發(fā)酵1周后成酒,用紗布濾汁(若甜度不夠可加適量白糖),再置鍋中煮沸,停火冷卻后,裝瓶密封保存。越陳久者越好。隨量飲用。
西瓜翠衣粥
鮮西瓜翠衣(西瓜皮刮去表皮,削凈瓜瓤)50克,綠豆100克,薏苡仁50克,紅糖100克。
本方有清暑祛濕、生津、利尿、解毒的作用。適用于因暑濕引起的暑溫,咽喉腫痛,瘡癤,熱痱,2020夏季皮炎。脾胃虛寒及孕婦忌服。
將西瓜翠衣洗凈、切成細粒;紅糖加水熬溶、過濾,除沉淀物,收取糖水。將綠豆、薏苡仁放入砂鍋中,注入清水1200毫升,大火燒開后.煮至綠豆開裂.撇出浮沫,再下西瓜翠衣,轉用小火慢煮成粥,加入糖水,攪勻。分2次—3次服。
2020夏季中暑的飲食禁忌
1、忌大量飲水
中暑患者應采用少量、多次的飲水方法,每次以不超過300毫升為宜,切忌狂飲。因為大量飲水不僅會沖淡胃液,影響消化功能,還會引起反射性排汗亢進,使體內水分和鹽分進一步大量流失,嚴重時可導致熱痙攣。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑患者大多脾胃虛弱,大量食用生冷食物和寒性食物會進一步損傷脾胃陽氣,重者會出現(xiàn)腹瀉,腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物
中暑后應少吃油膩食物,以適應2020夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負擔,并使大量血液滯留于胃腸道導致輸送到大腦的血液相對減少,人會感到疲倦。
4、忌純補
中暑之后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純用補法,過早進補會使暑熱不易消退,或使已經逐漸消退的暑熱復燃。
2020夏季怎樣防止中暑
做好防曬的準備工作
夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門,記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品,如藿香正氣水、仁丹、風油精等。
體弱者盡量減少外出
老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應盡量減少室外活動,更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動 和行走,當感到熱時不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風或電風扇、空調來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
保持充足的睡眠
夏天氣溫非常高,人體新陳代謝比較旺盛,身體消耗也大。第每天保持充足的睡眠,可以使大腦和身體各個部位都得到充分的休息,對我們的生活和工作都有好處,也能預防中暑。
1、夏天防中暑要補充維生素
新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
2、夏天防中暑要補充水和無機鹽
可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
3、夏天防中暑要喝解暑粥
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
百合粥能潤肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
4、夏天防中暑要多飲茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有效。
5、夏天防中暑要多吃水果
水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或制作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經常選用的果品和飲料。
6、夏天防中暑要多吃青菜
天熱濕氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
2020夏季防止中暑的秘訣
1、衣著
外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
2、休息
夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
3、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出,就一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;備足水和飲料。老人、孕婦及,心血管病患者,此時應盡可能減少戶外活動。
容易發(fā)生中暑的人群
烈日炎炎或濕熱夾擊之下,以下6種人最易中暑,因此要嚴加防范。
1、老年人:老人的皮膚汗腺逐漸萎縮,且循環(huán)系統(tǒng)功能衰退,機體散熱不暢,容易中暑。
2、孕產婦:女性在懷孕或者剛剛生完孩子體力都會大大的消耗的,這時候身體是非常的虛弱的,是出現(xiàn)中暑的高危人群。
3、嬰幼兒:嬰幼兒身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,體溫調節(jié)能力差,皮下脂肪又多,對散熱很不利。
4、心臟病患者:天氣炎熱會加重心臟負荷,尤其是心臟功能不全者,體熱不能及時散發(fā),很容易中暑。
5、糖尿病患者:糖友的身體對溫度的變化反應遲鈍,盡管熱量已經積聚在體內,但自覺癥狀出現(xiàn)得較晚,因此容易中暑。
6、感染性疾病患者:感染會產生內源性致熱原的嗎,這時候我們的身體就會放出一些能夠使血管收縮的物質,這樣就非常的不利于散熱從而導致中暑現(xiàn)象。
1、夏天老人防中暑吃苦瓜
苦瓜,又名涼瓜、癩瓜,因其味甘苦、性涼、外皮多皺而得名。祖國醫(yī)學認為,苦瓜具有除熱邪、解勞乏、清心明目之功效。2020夏季人們習慣用苦瓜做成涼茶,用來清熱解暑、消渴去汗?？喙现械目喙纤乇蛔u為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少。促進飲食、消炎退熱:苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲,健脾開胃。
2、夏天老人防中暑吃西紅柿
含有大量的番茄紅素以及各種微量元素,有很好的防曬效果。西紅柿性偏寒涼,有清熱涼血、生津止渴的作用。要是渴了,吃一個西紅柿,格外舒適。但關于怕涼的人來說,做熟了吃是專業(yè)的選擇,生吃輕易出現(xiàn)不耐受的情況,導致腹瀉。
3、夏天老人防中暑吃食醋
醋在烹調中必不可少,2020夏季菜中放醋更是有益。2020夏季細菌繁殖快,人易患腸道傳染病,此時,多吃些醋有殺菌的作用。此外,醋還能調節(jié)胃腸功能。醋能幫助消化吸收,提高食欲。2020夏季吃涼菜時,適當加姜、醋、蒜,不但清淡可口,還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。
4、夏天老人防中暑多喝粥
在炎熱的2020夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,2020夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
5、夏天老人防中暑多喝湯
當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
6、夏天老人防中暑吃多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。
2020夏季老人防中暑的食譜
1、苦瓜菊花粥:冰粥成了熱賣食品但不建議大家多喝,容易影響胃腸功能?？梢栽囋囉每喙虾途栈ㄒ黄鸢局?先將大米和菊花煮開,然后再放入苦瓜塊,加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠?？喙虾途栈ǘ加星鍩岬淖饔?加入少量冰糖,能遮蓋苦瓜的苦味,自然晾涼喝,是道不錯的消暑粥品。
2、薄荷豆?jié){飲:把豆?jié){進行改造,將提前冰鎮(zhèn)的西瓜打成汁后兌到豆?jié){中,再放一兩片薄荷葉,清涼爽口的薄荷豆?jié){飲就做好了。豆?jié){喝起來不是特別涼,但解暑效果不錯。
3、綠豆湯:綠豆湯之所以能夠起到解暑的作用,是因為綠豆皮中含有能夠起到解暑作用的成分,而這些能夠起到解暑作用的成分在長時間高溫加熱的情況下會失去活性,解暑作用也就大大降低了。
2020夏季防中暑的原則有哪些
夏天人們食欲減退,也會限制了營養(yǎng)的吸收。營養(yǎng)的吸收受到影響對我們的身體也是有影響的,那么夏天防中暑吃什么好呢?要注意補充一些營養(yǎng)素。要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
1、2020夏季防中暑補充維生素
新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
2、2020夏季防中暑多喝粥
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
3、2020夏季防中暑補充水和無機鹽
可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
