天熱中午吃素食不犯困
養(yǎng)生素食。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“天熱中午吃素食不犯困”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：天氣熱，很多人中午沒(méi)有胃口，胡亂吃些食物來(lái)充饑或不吃。其實(shí)夏天午餐很重要，你知道天熱中午吃什么最養(yǎng)生？快餐食品不可取，熱面條保護(hù)腸胃更健康，午餐多吃素食下午不犯困！
天熱中午吃什么？
一、熱面條保護(hù)腸胃更健康
2020夏季氣溫高，細(xì)菌繁殖快，若吃到不衛(wèi)生的涼面很容易誘發(fā)腸胃疾病。老年人、孕產(chǎn)婦、脾胃虛寒者，腸胃功能抵抗力較弱，也不適合吃較多涼面。雖然2020夏季天氣炎熱，但是很多人都能用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，無(wú)論是辦公場(chǎng)所、家中、地鐵、公交、商場(chǎng)等等地方，基本都有空調(diào)的涼爽，所以身體很少出汗，吃點(diǎn)熱面，有助于讓身體適度出汗，利于帶走體內(nèi)的暑濕之邪。
此外，一些2020夏季受涼以后往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞惡寒、流清鼻涕、頭痛身重等癥狀，煮一碗熱面，加些蔥白及胡椒，趁熱品嘗，有一定的輔助治療作用。
面條可以為人體提供足夠的能量，產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上一般應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃面則消化吸收比較困難。專家表示，吃面不能受習(xí)慣影響，在北京就吃炸醬面，在四川就吃擔(dān)擔(dān)面，而是要根據(jù)季節(jié)、體質(zhì)的不同來(lái)吃面，才能在享受美味的同時(shí)，保證健康。
二、多吃素食不犯困
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
相關(guān)推薦
導(dǎo)讀：2020夏季吃什么不犯困？趕走了春困，夏乏又來(lái)了。2020夏季炎熱，人們往往心情煩悶，睡不好覺(jué)，做事情也沒(méi)有精神，總是犯困。那么2020夏季吃什么不犯困呢？下面小編來(lái)為您介紹吧。
2020夏季吃什么不犯困？
1、含鉀元素的食物
2020夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。2020夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
2、維生素及富含維生素的食物
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
3、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
4、茶
茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。
5、纖維食品比較好
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
6、高蛋白食品
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
7、香蕉
水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
8、堿性食物
堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。
9、菠菜
菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的，而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力，可以為一天保持充沛的精神肋力。
同時(shí)保證規(guī)律飲食很重要，避免暴飲暴食，這樣可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助人緩解疲勞，趕走困意。
2020夏季吃什么不犯困？小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
“夏打盹”醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。
鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，一般成年人體內(nèi)的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。而適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。
困了怎么辦?告訴你幾種防犯困食物
一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。
因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品.
特別提醒司機(jī)：
在生活中，服用有些藥物后，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲倦、嗜睡、困乏和精神不振等，因此在服藥后宜稍事休息或小睡，不宜馬上駕車，尤其是夏季，駕車族本來(lái)就容易犯暈，更要當(dāng)心“犯困藥”。
可引起駕車族嗜睡或犯困的藥有：抗感冒藥、抗過(guò)敏藥、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗偏頭痛藥和治胃反酸藥等。對(duì)駕車族而言，生病時(shí)既要吃藥，又要保證行車安全，因此合理用藥顯得格外重要。
特別需要提醒的是，在上車前4小時(shí)盡量不要服藥，或是服藥后休息6小時(shí)再開(kāi)車;對(duì)易產(chǎn)生嗜睡或昏迷的藥，服用最佳時(shí)間為睡前半小時(shí)，既減少對(duì)日常生活所帶來(lái)的不便，又能促進(jìn)睡眠。有些抗感冒藥分為日片或夜片，日片不含抗過(guò)敏藥，極少引起嗜睡，白天宜盡量選用白片。對(duì)已知有不良反應(yīng)但離不開(kāi)的藥，上車前可減半量服用，等休息時(shí)再補(bǔ)足全量。
秋季適合吃素食?秋季來(lái)了，我們很多人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，這是收獲的季節(jié)，這個(gè)是美食豐富的季節(jié)，所以我們非常喜愛(ài)這樣的美食。對(duì)此，秋天其實(shí)適合食用素食，對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)吸收有很大的幫助，所以這個(gè)季節(jié)還是少吃肉，多吃素食，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收很好的幫助。
食物的營(yíng)養(yǎng)成分本身就為我們的機(jī)體健康做好了各項(xiàng)的準(zhǔn)備，不同的食物，營(yíng)養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，重要的前提就是為了健康。最適合秋季養(yǎng)生的四大經(jīng)典素食。
秋季適合吃的素食有什么呢：
1、紅薯(特別是黃心的紅薯) 系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
2、蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其他維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
3、中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
4、包心菜，其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
5、芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
秋季食用素食，說(shuō)白了就是食用有價(jià)值的大自然食材，這個(gè)收獲的季節(jié)，食物也最新鮮的，所以食用起來(lái)味道也是很不錯(cuò)的。對(duì)于這樣的季節(jié)，我們一定要好好把握好，相信您一定會(huì)很好的愛(ài)護(hù)自己的身體，通過(guò)這樣的具體措施提升自己的身體健康。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康影響很大，也是大家非常煩惱看到的，所以在這時(shí)候需要注意方法調(diào)整好，通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整好很有意義，那么具體秋季的時(shí)候我們就應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，那么具體秋季犯困如何解決，一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)
秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生犯困情況的，在這時(shí)候就要注意方法調(diào)整好，在這時(shí)候首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解犯困的情況有好處。對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果在平時(shí)的工作時(shí)間久了，這時(shí)候我們自然會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦５膯?wèn)題產(chǎn)生，這樣的情況產(chǎn)生主要是由于腦供血不足引起的。這說(shuō)明我們大腦太過(guò)疲勞了，需要休息。然而在這時(shí)候我們選擇睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但是一定不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體的疲勞，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)弄得身心更加疲憊，導(dǎo)致秋季的犯困的問(wèn)題更嚴(yán)重。
補(bǔ)充B族維生素
在秋季的時(shí)候產(chǎn)生犯困的情況，很大的一個(gè)原因是由于我們飲食不合理導(dǎo)致的，在夏季的時(shí)候天熱出汗，所以我們很容易會(huì)因此導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。而B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正常工作的，同時(shí)還可以有效預(yù)防精神疲勞和倦怠，但是如果我們?nèi)梭w中的維生素B族缺乏了，這樣會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡的問(wèn)題產(chǎn)生，對(duì)大家健康影響很大。所以對(duì)秋季容易感到疲憊的朋友們來(lái)說(shuō)，這時(shí)候我們要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等，這些食物很不錯(cuò)，可以幫助我們改善秋季犯困情況有幫助。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的問(wèn)題產(chǎn)生，這樣的情況對(duì)大家健康影響很大，所以我們需要掌握方法調(diào)整好，這樣才可以讓我們秋季的時(shí)候更健康，對(duì)大家健康養(yǎng)生也有幫助，所以大家要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的B族維生素。
寒露素食菜譜
1、寒露素食菜譜之素蓮藕湯
蓮藕在夏日是清中帶補(bǔ)、可涼可熱的食品。最清熱的是生蓮藕汁,而既滋補(bǔ)又便宜的甜品是集合蓮藕、蓮子和百合的三鮮甜湯,如蓮子和百合都用鮮品,則更多水分和鮮味,清熱之中補(bǔ)血強(qiáng)身。蓮藕多數(shù)用來(lái)煲湯,但通常會(huì)配些肉,今天我們就試試這款蓮藕素湯,內(nèi)有木耳、黃豆、菜脯等,不油不膩,湯味清甜,是夏日納食不佳、不能進(jìn)食補(bǔ)品的補(bǔ)益湯品。功效:健脾開(kāi)胃,補(bǔ)益驅(qū)勞。對(duì)夏日胃口不開(kāi),又不能進(jìn)食補(bǔ)品、流汗過(guò)多、身體疲勞十分應(yīng)癥。
材料:黃豆,蓮藕,木耳,冬菇,菜脯,馬蹄
做法:黃豆洗淨(jìng),用清水浸泡1-2小時(shí);蓮藕洗淨(jìng),削皮切塊。木耳用溫水浸軟,去蒂,撕成大小適中塊狀。冬菇用冷水沖洗、泡軟,刮去蒂上的黑色物質(zhì)。菜脯用水搓洗乾淨(jìng);馬蹄去皮。把水倒入瓦煲,再放入所有材料,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火煲兩個(gè)小時(shí),即可品嚐。
2、寒露素食菜譜之素炒三丁
食材:土豆100克,胡蘿卜100克,黃瓜100克,生抽,鹽,油
做法:黃瓜,土豆,胡蘿卜切成小方丁備用。一半的胡蘿卜丁用水焯一下。炒鍋內(nèi)底油,放入另一半胡蘿卜和土豆丁點(diǎn)少許生抽,翻炒三分鐘。下入煮好的胡蘿卜丁和黃瓜丁下入,加少許鹽翻炒半分鐘左右出鍋。
3、寒露素食菜譜之腰果玉米
食材:鹽焗腰果(50克)、甜玉米粒(100克)、西芹(2根)、瘦肉(132克)、姜(2片)
腌料:海天海鮮醬油(1/2湯匙)、料酒(1湯匙)、雞粉(1/3湯匙)、生粉(1湯匙)
調(diào)料:油(3湯匙)、鹽(1/3湯匙)、雞粉(1/2湯匙)
做法:瘦肉洗凈切丁,加入1/2湯匙海天海鮮醬油、1湯匙料酒、1/3湯匙雞粉和1湯匙生粉抓勻,腌制15分鐘。西芹去葉洗凈,切成丁狀;姜去皮洗凈,切成片。燒熱2湯匙油,炒香姜片,倒入豬肉丁翻炒至肉色變白,盛起待用。續(xù)添1湯匙油燒熱,以小火炒香腰果,倒入玉米粒拌炒1分鐘,再倒入西芹丁炒勻。倒入豬肉丁與鍋內(nèi)食材一同炒勻,加入1/3湯匙鹽和1/2湯匙雞粉調(diào)味,便可上碟。
寒露吃什么食物
銀耳—益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺
銀耳味甘、淡、性平、無(wú)毒,既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效,又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用。既能增強(qiáng)人體免疫力,又可增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。銀耳富有天然植物性膠質(zhì),外加其具有滋陰的作用,是可以長(zhǎng)期服用的良好潤(rùn)膚食品。長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品,它的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。
百合—養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳
具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功,而且還對(duì)秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳的功效,對(duì)病后虛弱的人非常有益。對(duì)中老年人及病后身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。做成菜譜,味醇而不膩,脆甜清香,具有補(bǔ)益五臟、養(yǎng)陰清熱的作用。
寒露吃什么水果
葡萄
營(yíng)養(yǎng)速查:葡萄含糖量達(dá)8%-10%。此外它含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。
據(jù)分析,每百克含水分87.9克,蛋白質(zhì)0.4克,脂肪0.6克,碳水化合物8.2克,粗纖維2.6克,鈣4.0毫克,磷7.0毫克,鐵0.8毫克,并含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p、維生素pp等,此外,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益作用。
食用提醒:一般而言,一般人都可食用葡萄,但糖尿病人應(yīng)適量。葡萄性偏涼,胃寒的人一次不要吃太多。此外,吃葡萄后不能立刻喝水,否則很容易發(fā)生腹瀉。食用葡萄后應(yīng)間隔4小時(shí)再吃水產(chǎn)品為宜,以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì),影響健康。
