腰脽
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《腰脽》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人體部位名。指腰部及臀部?！端貑?wèn)至真要大論》：心胃生寒，胸膈不利，心痛否滿，頭痛善悲，時(shí)眩仆，食減，腰脽反痛，屈伸不利。
腰部
釋義：
1.人體或四足動(dòng)物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側(cè)，介于髖骨和假肋之間。
2.某些物體上相當(dāng)于人腰位置的或狀似人腰的部位;物體之中部，尤指比兩頭窄或細(xì)的中部。
腰部保護(hù)
女性的中段腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對(duì)它的關(guān)愛(ài)，它便容易受傷。
健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽(yáng)虛腰痛最常見(jiàn)
腎虛腰痛，是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn) 的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
腰部按摩
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣?。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩?，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
臀部
臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。
臀圍
即臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng);
臀部弧長(zhǎng)
即在經(jīng)臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長(zhǎng)度;
坐姿臀寬
即臀部左右側(cè)最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;
臀厚
即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應(yīng)點(diǎn)之間的水平直線的距離為臀厚。
基本形態(tài)
臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60。
臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。按臀部脂肪堆積情況，可以把臀部分為以下四種類型。
標(biāo)準(zhǔn)型
整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中。
桶腰型
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型
臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有馬褲變形之稱。
后伸型
臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。
按臀部后翹的情況可以分為三種類型。
后翹型
臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
平直型
臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型
有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
美臀標(biāo)準(zhǔn)
1. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來(lái)不可晃動(dòng)得太厲害;
2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格
3. 前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就煞是好看;
4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
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水腫證型、證名《金匱要略水氣病脈證并治》：諸有水者，腰以下腫，當(dāng)利小便。指明治法概要。張仲景用防己茯苓湯、蒲灰散等方。吳謙主張用五苓散、豬苓湯等方。(見(jiàn)《醫(yī)宗金鑒雜病心法要訣》)沈金鰲則主張用防己、昆布、海藻、海金沙、赤小豆、茯苓、豬苓等藥。(見(jiàn)《雜病源流犀燭腫脹源流》)或有主張用加味五皮飲者。參見(jiàn)水腫條。
水腫怎么辦
你是不是在早上起來(lái)的時(shí)候會(huì)有水腫的現(xiàn)象或是上了一天班，效益有些水腫，你想不想知道哪些食物可以消除水腫，那就馬上跟著小編去看看吧!
1.蘋(píng)果醋利尿消水腫
當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋(píng)果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。
2.燕麥粥消水腫
燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開(kāi)即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)又減肥。
3.花椰菜高纖維有助消水腫
如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應(yīng)給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C有利毛細(xì)血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則 可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對(duì)于除水腫也有好處，這些營(yíng)養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花 椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。
減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調(diào)味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時(shí)候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進(jìn)食，可以增強(qiáng)其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
4.香蕉防便秘
含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納，有改善水腫及潤(rùn)澤膚色之效。 同時(shí)因?yàn)橄憬队袕?qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。
5.薏米排水分
薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。
證名出《素問(wèn)熱論》：指腰脊部肌肉拘緊、強(qiáng)直?？梢?jiàn)于高熱病證、痙、痹、破傷風(fēng)等病證。參見(jiàn)有關(guān)條目。
破傷風(fēng)傷口換藥方法
破傷風(fēng)傷口換藥方法是什么?你知道破傷風(fēng)傷口換藥方法嗎?讓我來(lái)告訴你破傷風(fēng)傷口換藥方法吧。
由于破傷風(fēng)痙攣毒素能迅速與神經(jīng)組織發(fā)生不可逆性結(jié)合，故一旦發(fā)病治療困難，所以預(yù)防尤為重要。如遇到可疑傷口應(yīng)做到清創(chuàng)、擴(kuò)創(chuàng)，同時(shí)使用大劑量青霉素抑制細(xì)菌繁殖。用破傷風(fēng)抗毒素對(duì)患者進(jìn)行緊急預(yù)防，對(duì)已發(fā)病的人要進(jìn)行特異性治療。破傷風(fēng)傷口換藥方法更是十分特別，破傷風(fēng)傷口換藥方法如下：
(1)取、開(kāi)換藥包正確(防止污染包內(nèi)物品)
(2)戴無(wú)菌手套打開(kāi)手套包，取出手套，左手捏住手套反折處，右手對(duì)準(zhǔn)手套5指插入戴好。已戴手套的右手，除拇指外4指插入另一手套反折處，左手順勢(shì)戴好手套。
(3)傷口處理正確 清除壞死組織，使傷口暴露，引流通暢。用3%雙氧水沖洗，直至傷口深處。1∶5000高錳酸鉀液浸濕敷料蓋住傷口。
破傷風(fēng)的急救措施
一、判斷
1.有外傷史，曾有過(guò)創(chuàng)傷感染史，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)小創(chuàng)口或創(chuàng)口已愈合，以及分娩、流產(chǎn)、手術(shù)、接產(chǎn)等消毒不嚴(yán)等都可致病。
2.初期病人張口困難、不安、頭痛、頭暈、疲憊。甚者肌肉強(qiáng)直性痙攣、牙關(guān)緊閉、呈苦笑面容，頸、軀干、下肢后側(cè)肌群痙攣，出現(xiàn)腰部上挺，頸項(xiàng)上弓者稱角弓反張現(xiàn)象。重者遇聲、光、響動(dòng)等刺激時(shí)，發(fā)生吞咽困難，窒息等。也可發(fā)生肌肉撕裂，關(guān)節(jié)脫臼，骨折和舌咬傷。
3.患者潛伏期超過(guò)10天以上，起病又慢，每天發(fā)作3次左右，及時(shí)治療預(yù)后良好。若潛伏期未過(guò)7天，在3天內(nèi)，痙攣發(fā)作頻繁，多項(xiàng)癥狀出現(xiàn)，提示預(yù)后不良。
二、急救
1.病人住的室內(nèi)要安靜，溫暖，避聲、光、風(fēng)等響動(dòng)。專人看護(hù)，防跌碰傷。
2.深創(chuàng)口周圍先用1～2萬(wàn)單位破傷風(fēng)抗毒素(理想的是肌肉注射破傷風(fēng)免疫球蛋白250～500單位)封閉注射后，再將傷口內(nèi)的泥土異物、壞死組織、碎骨徹底清理，不縫合，敞開(kāi)創(chuàng)口。并用3%雙氧水或1：1000高錳酸力爭(zhēng)上游溶液反復(fù)沖洗。
3.立即肌肉注射破傷風(fēng)抗毒素(TAT)1～3萬(wàn)國(guó)際單位，新生兒注射500國(guó)際單位(注射前應(yīng)做過(guò)敏試驗(yàn))。越早注射越能中和游率的破傷風(fēng)桿菌的外毒素。
4.速轉(zhuǎn)送醫(yī)院或呼救醫(yī)護(hù)人員前來(lái)對(duì)癥治療。
三、預(yù)防
1.防止一切大小的創(chuàng)傷。由于破傷風(fēng)桿菌(厭氧性芽胞桿菌)廣存于人畜糞便、塵土和環(huán)境中，它不能侵入正常皮膚和粘膜，只能在機(jī)體有創(chuàng)傷時(shí)侵入機(jī)體。傷口愈深其越易感染而發(fā)病。
2.最可靠的預(yù)防破傷風(fēng)發(fā)病是注射破傷風(fēng)類毒素。小兒用百日咳、白喉、破傷風(fēng)混合疫苗注射，可保證5~10年不得此病。破傷風(fēng)癥狀兇猛，死亡率高，必須及時(shí)就診。
腰痛的情況如果很嚴(yán)重的話，應(yīng)該要考慮是不是很嚴(yán)重的疾病了。例如腰椎間盤(pán)突出癥，這里小編介紹大家喝補(bǔ)腎壯腰酒。補(bǔ)腎壯腰酒的功效是祛風(fēng)濕、補(bǔ)肝腎的。對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出癥有輔助功效。來(lái)看補(bǔ)腎壯腰酒的用法和用量等問(wèn)題!
配方
川續(xù)斷20g，獨(dú)活20g，狗脊20g，枸杞子24g，桑寄生20g，當(dāng)歸24g，杜仲20g，雞血藤24g，川牛膝20g，熟地黃24g，甘草10g。
制法
上述藥物置陶瓷或玻璃容器中，用白酒1500ml浸泡，每隔2日將藥酒搖動(dòng)振蕩數(shù)次，2周后過(guò)濾，即得。
用法
口服。每次15～20ml，每日2次。
功效
祛風(fēng)濕，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝。
主治
腰椎問(wèn)盤(pán)突出癥，腰及一側(cè)或兩側(cè)下肢疼痛、酸楚綿綿，休息則輕，勞累則加重。
附記
腰椎間盤(pán)突出癥是腰椎病中常見(jiàn)的病癥，臨床以腰痛反復(fù)發(fā)作為主要癥狀，多表現(xiàn)為一側(cè)腰部疼痛并向下肢放射，病側(cè)肢有感覺(jué)障礙。中醫(yī)認(rèn)為本病多因外傷、勞損，筋脈失養(yǎng)，風(fēng)寒濕邪流注經(jīng)絡(luò)，氣血凝滯所致。故常用補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、祛風(fēng)濕、活血通絡(luò)等方藥治療。
腰椎間盤(pán)突出癥
腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
病因
1.腰椎間盤(pán)的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。
2.損傷
長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3.椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)
椎間盤(pán)在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤(pán)所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4.遺傳因素
腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道。
5.腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤(pán)內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
6.誘發(fā)因素
在椎間盤(pán)退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見(jiàn)的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
結(jié)語(yǔ)：有掛補(bǔ)腎壯腰酒的功效和用法等問(wèn)題，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)補(bǔ)腎壯腰酒已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)了。大家對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥都有一些了解，許多老年人都患有此疾病。希望補(bǔ)腎壯腰酒的效果能幫助到大家!大家要多研究這些中醫(yī)藥酒喲!
本文導(dǎo)讀：腰部的健康關(guān)系到我們身體的活動(dòng)，腰不好的人要特別注意護(hù)腰，那么，腰不好怎么鍛煉？下面我們來(lái)看看中醫(yī)介紹護(hù)腰方法。
腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護(hù)腰、壯腰方法。
護(hù)腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開(kāi)約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè) 吸 的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè) 呼 的動(dòng)作，在操練此式時(shí)， 吸 要慢些， 呼 要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬(wàn)不要憋氣。 吸 吸 呼 平 。 平 就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做 歇息 。按照上述的調(diào)息過(guò)程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
上面為大家介紹了中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時(shí)，日常生活中也要學(xué)會(huì)護(hù)腰。
本文導(dǎo)讀：讓漂亮MM最頭痛的，莫不是那怎么都甩不掉的小肚腩，看著天氣日益回暖，脫下外套，那可惡的小肚腩暴露無(wú)疑。如何練就小蠻腰，才有機(jī)會(huì)亮出你的婀娜。
要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過(guò)食療和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不吃東西。
白領(lǐng)對(duì)策 正確姿勢(shì)
經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實(shí)不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨(dú)腰腹部贅肉橫生。這主要是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸后平的難堪局面。
如果你沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的毅力那就從改正姿勢(shì)入手吧。首先在辦公室無(wú)論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長(zhǎng)。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。
此外盡量穿一些曲線感強(qiáng)的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓衣服更加貼服，自然而然地就表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗?；丶液髴?yīng)盡快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會(huì)起副作用。
曲線速成法
如果你想將塑身計(jì)劃進(jìn)行到底的話，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng)，每天二十分鐘左右的帶氧運(yùn)動(dòng)，你可以集中練習(xí)跑步或用跑步機(jī)，然后集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運(yùn)動(dòng)每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)則可隔日做，很快便可達(dá)到理想效果。
瘦腰有氧操
杠鈴器械練習(xí)
坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。
平臥伸腿引體向上
身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地?cái)?shù)時(shí)左右，重復(fù)這動(dòng)作十次，便能收到卓著功效。
提臂運(yùn)動(dòng)
仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。
本文導(dǎo)讀：骨齡、年齡、心理年齡，除了這些你應(yīng)該知道腰也要腰齡，日常如果不注意保護(hù)自己的腰部，腰也很容易出問(wèn)題，那么，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腰部呢？下面我們來(lái)看看日常護(hù)腰7法則。
測(cè)試：你的 腰齡 超標(biāo)了嗎?
白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的 腰齡 ，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。
如果是這樣，你真的得反省一下了，你的 腰齡 很可能超標(biāo)了，說(shuō)不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤(pán)突出的 青睞 。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
日常生活中護(hù)腰7個(gè)建議
如果說(shuō)脊柱是維持人體直立最根本的中堅(jiān)支撐，那么腰肌則是連結(jié)上身與下肢更為重要的基礎(chǔ)與紐帶。從利用四肢爬行的人猿進(jìn)化到直立行走的智人，人體結(jié)構(gòu)本身并不利于站立，而我們的腰背肌又必須負(fù)擔(dān)地球重力將身體往下拉的巨大力量，因此其所承受的負(fù)荷極大，也非常容易勞損與受到傷害。
可是，當(dāng)身體無(wú)恙時(shí)，腰部默默無(wú)聞的付出卻成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)某袚?dān)，無(wú)形之中，風(fēng)風(fēng)火火的現(xiàn)代人忽略了腰肌對(duì)于日常生活的重要性。因此，對(duì)于親愛(ài)的腰，我們?nèi)f萬(wàn)不可掉以輕心。
1、坐時(shí)，托腰靠背
當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成 內(nèi)傷 。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過(guò)大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì)，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動(dòng)重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作 換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買(mǎi)回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物，而后又直接彎腰抬起來(lái)，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：抬重物(或抱起小孩)時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過(guò)懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務(wù)，一腿直、一腿曲
繁瑣的家務(wù)活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下，花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成，如若動(dòng)作不得當(dāng)，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個(gè)腰背部的勞損。以下幾個(gè)容易產(chǎn)生問(wèn)題的家務(wù)活尤其需要我們的重視
將拖把擰干水的動(dòng)作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水?dāng)Q干，這是危險(xiǎn)動(dòng)作。
正確做法：采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢(shì)，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。
洗碗時(shí)，廚房的洗池高度不夠合適，于是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時(shí)，衣服又常常距離自己太遠(yuǎn)，我們就會(huì)不自覺(jué)地伸長(zhǎng)身體前傾，這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。
正確做法：采取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢(shì)，從而控制骨盆和腰部的動(dòng)作，減少腰背部承受的應(yīng)力。
打噴嚏也可能對(duì)腰部造成傷害?打噴嚏的自然動(dòng)作就是會(huì)將上半身向前彎曲，其實(shí)這是一個(gè)讓椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)動(dòng)作。若不巧打了個(gè)大噴嚏，而身體動(dòng)作幅度又過(guò)大的話，同樣有可能對(duì)腰部造成傷害。
正確做法：最好的姿勢(shì)是身體靠墻、一腿彎曲靠墻再來(lái)打噴嚏，就可以降低椎間盤(pán)突出的機(jī)會(huì)。很多人覺(jué)得會(huì)來(lái)不及，但是你練練看，一定來(lái)得及靠墻曲腿。
腰突，也就是腰椎間盤(pán)突出，是一種困擾著很多人的問(wèn)題，由于會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦，甚至?xí)绊懙交颊叩恼Ｉ?，所以很多腰突患者，都?huì)采取一定的方式，治療腰椎間盤(pán)突出。而舒筋健腰丸就是一種效果很好的可以治療腰椎間盤(pán)突出的藥物。下面，就為大家詳細(xì)介紹舒筋健腰丸的相關(guān)知識(shí)！
舒筋健腰丸能治腰突嗎？
舒筋健腰丸是治療腰椎間盤(pán)突出癥的專用藥，獨(dú)含骨腎素BNT，骨腎同治防復(fù)發(fā)。研究表明，一定含量的骨腎素與腰部筋骨組織融合，逐步修復(fù)老化、破裂的纖維環(huán)，強(qiáng)腰健腎，激活骨腎素，并在腰部筋骨經(jīng)絡(luò)周圍形成立體營(yíng)養(yǎng)保護(hù)膜，健腰腎、養(yǎng)腰椎防止病變反復(fù)發(fā)作。在補(bǔ)充缺失的骨腎素同時(shí)，“舒筋健腰丸”通過(guò)補(bǔ)益肝腎、貫通氣血、祛風(fēng)除濕、強(qiáng)健筋骨，全面提升人體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)“骨”“腎”同治，全面消除發(fā)病根源，從根本上治愈腰間盤(pán)突出等腰椎骨病。
二、成份
狗脊、金櫻子、雞血藤、黑老虎、牛大力、桑寄生(蒸)、女貞子(蒸)、菟絲子(鹽制)、延胡索(制)、兩面針、乳香(制)、沒(méi)藥(制)。輔料為煉蜜、黑氧化鐵。
三、功能主治
補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
四、注意事項(xiàng)
1.忌食生冷、油膩食物。
2.兒童、年老體弱者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
3.感冒時(shí)不宜服用。
4.高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
5.服藥7天癥狀無(wú)緩解，應(yīng)去醫(yī)院就診。
6.對(duì)本品過(guò)敏者禁用，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
7.本品性狀發(fā)生改變時(shí)禁止使用。
8.兒童必須在成人監(jiān)護(hù)下使用。
9.請(qǐng)將本品放在兒童不能接觸的地方。
10. 如正在使用其他藥品，使用本品前請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師。
每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)成長(zhǎng)歷程，從嬰兒時(shí)期到青年，到成年，再到老年。而我們的身體也會(huì)隨之發(fā)生變化，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝會(huì)減慢。而最明顯表現(xiàn)的就是腰腎，上了年紀(jì)的人會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況、出現(xiàn)腰疼腎虛這樣的情況。我們一方面要吃補(bǔ)品滿滿補(bǔ)充，另一方面要用藥物治療，而腰腎膏就是一個(gè)非常好的選擇，使用它會(huì)有顯著效果。我們一起來(lái)了解一下吧。
一、腰腎膏的功能主治：腰腎膏有強(qiáng)筋壯骨，溫腎助陽(yáng)，祛風(fēng)止痛的功效，一般主要用于治療肌肉酸痛，腎虛性腰膝酸痛，夜尿。
腰腎膏的規(guī)格：7厘米×10厘米
腰腎膏的用法用量：外用，貼于腰部?jī)蓚?cè)腰眼穴或加貼臍下關(guān)元穴，痛癥貼患處。
腰腎膏的不良反應(yīng)：個(gè)別過(guò)敏體質(zhì)患者在使用過(guò)程中有時(shí)出現(xiàn)瘙癢，皮疹、罕見(jiàn)水皰。
腰腎膏的注意事項(xiàng)：
1.腰腎膏是一種外用的藥品。
2.有皮膚病者需咨詢醫(yī)師。
3.皮膚破損者不適合使用。皮膚過(guò)敏者需停藥。
4.腰腎膏含鹽酸苯海拉明。孕婦及哺乳期婦女需咨詢醫(yī)師。
5.兒童、老年患者慎用。
6.使用腰腎膏每貼膏片貼用時(shí)間最好不要超過(guò)12個(gè)小時(shí)。
7.使用腰腎膏的過(guò)程中如出現(xiàn)瘙癢、皮膚發(fā)紅等癥狀，可適當(dāng)減少貼用時(shí)間，并延長(zhǎng)貼用的間隔時(shí)間。
8.出現(xiàn)嚴(yán)重不良反應(yīng)者需咨詢醫(yī)師。
9.如果對(duì)腰腎膏過(guò)敏的或有過(guò)敏體質(zhì)的使用前需咨詢醫(yī)師。
10.如果腰腎膏的性狀發(fā)生了改變，請(qǐng)不要使用。
11.小孩一定要在大人監(jiān)護(hù)下使用腰腎膏。
12.兒童可以接觸的地方，請(qǐng)不要放置腰腎膏。
13.使用其他藥品的同時(shí)需要用腰腎膏，請(qǐng)先咨詢醫(yī)師或藥師。
二、
腰腎膏由肉蓯蓉、八角茴香、熟地黃、補(bǔ)骨脂、淫羊藿、蛇床子、牛膝、續(xù)斷、甘草、杜仲、菟絲子、枸杞子、車前子、小茴香、附子、五味子、乳香、沒(méi)藥、丁香、鎖陽(yáng)、樟腦、冰片、薄荷油、肉桂油、水楊酸甲酯、楓香酯、鹽酸苯海拉明等通過(guò)現(xiàn)在高新科技制成一種非處方外用藥。適用的人群為由于腎虛引發(fā)的腎虛性腰膝酸痛，肌肉酸痛，亦可用于夜尿、遺精、早泄、陽(yáng)痿等癥。但是不適用以下幾類人：
1、 有皮膚病者慎用以及皮膚破損者不宜，還有使用皮膚過(guò)敏者也應(yīng)停用。
2、 孕婦及哺乳期婦女慎用。
3、 兒童老年患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
4、 對(duì)腰腎膏過(guò)敏者禁用過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
5、 肝腎功能不全、造血系統(tǒng)疾病等人群禁用。
俗話說(shuō)把腰閃了，就是腰扭傷了。閃腰這種事情說(shuō)來(lái)還是比較不走運(yùn)的，畢竟是突發(fā)性的，突然的就受傷了。但受傷了也不要著急，下面的三個(gè)小偏方會(huì)解決你的腰傷。
1.冬瓜皮酒治腰扭傷
材料：冬瓜皮30克，白酒適量。
制作：冬瓜皮洗凈，炒灰存性，研為細(xì)末，備用。
用法：用白酒送服，每日1次，每次服用6克，3?5天為1個(gè)療程。
適用范圍：緩解急性腰扭傷。
2.西瓜皮酒緩解腰扭傷
材料：西瓜皮500克，白酒、鹽各適量。
制作：將西瓜皮洗凈，刮除瓜皮內(nèi)側(cè)的白色部分，只留青色瓜皮，曬干或風(fēng)干，研為末。
用法：每次取20克，加入少許鹽，用白酒調(diào)服，每曰3次，連用3天。 適用范圍：急性腰扭傷
3.紅花雞蛋緩解腰扭傷
材料：紅花6克、雞蛋2個(gè)。
制作：將雞蛋沖洗，磕入碗中，攪散，紅花略沖洗，放入攪開(kāi)的雞蛋液 中，拌勻;不銹鋼炒鍋置火上, 放適量油燒熱后，倒入紅花雞蛋 液，炒熟即可，不用加鹽。 用法：每天吃1次，連吃3天。
適用范圍：急性腰扭傷者。
4.韭菜炒蝦米壯腰活血
材料：韭菜200克，蝦米100克，黃酒適量
制作：韭菜洗凈，切段，蝦米浸軟;鍋內(nèi)放油燒熱，倒蝦米炒熟，再倒韭菜段，炒至韭菜熟后，調(diào)鹽即可。 用法：用黃酒送服，每天1次。
適用范圍：腰扭傷。
防止腰扭傷功在平時(shí)，平常注意身體鍛煉。對(duì)于體力活比較重的朋友，則要注意身體調(diào)養(yǎng)，不可過(guò)度勞累。
