這些食物竟能提高睡眠質(zhì)量
睡眠養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《這些食物竟能提高睡眠質(zhì)量》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人的一生有三分之一的時(shí)間是花在睡覺上的，所以一個(gè)好的睡眠對我們至關(guān)重要，那么我們身邊有哪些食物可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就跟三九養(yǎng)生堂的小編一起來看看都有哪些吧。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
5、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時(shí)間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個(gè)小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。
2、保持臥室安靜關(guān)燈睡覺
有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松
不要看書或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽點(diǎn)優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)
至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動(dòng)對晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
結(jié)語：以上對提高睡眠質(zhì)量的食物的相關(guān)知識大家都了解了吧。治療很重要但是預(yù)防更重要，我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣，也是造成睡眠質(zhì)量不高的罪魁禍?zhǔn)?，要想提高睡眠質(zhì)量，從源頭抓起才是關(guān)鍵。
ys630.coM延伸閱讀
失眠的原因有很多，相信很多人都被失眠的情況折磨過。下面小編給大家介紹一些促進(jìn)睡眠的方法，首先要說的是能促進(jìn)睡眠的食物，建議有失眠情況的人以后多吃一些這類食物。多多注意身體，保證睡眠質(zhì)量很重要。
相信很多人都在研究改善睡眠質(zhì)量的方法。其中促進(jìn)睡眠的方法是非常重要的緩解，因?yàn)橛行┤瞬皇撬缓?，是直接睡不著了。在我國的這么多年的醫(yī)學(xué)理念里，有句話叫藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以建議大家多用飲食療法。
選用適當(dāng)?shù)氖澄?，能夠發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜的功效，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。那么哪些食物可以促進(jìn)睡眠，促進(jìn)睡眠的方法還有什么呢?下面我們主要為女性朋友們提供一些具有促進(jìn)睡眠的食物，希望能夠?qū)Υ蠹业乃哒系K有所幫助。
促進(jìn)睡眠的食物有哪些
有促進(jìn)睡眠作用的食物，其顯著特點(diǎn)是易于人體消化吸收，口感清淡細(xì)膩，當(dāng)然，這類食物應(yīng)適量食用，如果過量攝取也會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，反而難以起到促進(jìn)睡眠的作用。
1、溫牛奶
牛奶是一個(gè)營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，很多人每天都要喝牛奶，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，也幫助強(qiáng)身健體。牛奶中含有很多人體容易吸收的鈣質(zhì)還有氨基酸，這些成分能幫助我們養(yǎng)心安神。所以，建議大家在睡覺之前，大約30分鐘左右的時(shí)間，喝一杯溫牛奶，可以幫助自己很快入睡。
2、杏仁
杏仁、花生等堅(jiān)果中維生素含量豐富，可以延緩衰老，其中的色氨酸能夠促進(jìn)女性睡眠，有效補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)和微量元素。臨睡前2小時(shí)，女性食用3顆左右杏仁，就可以提升睡眠質(zhì)量。
3、酸棗仁
將酸棗仁泡水，睡前1小時(shí)服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。這是因?yàn)樗釛椚手械臓I養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠。
4、桂圓
桂圓屬性溫和，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。女性適量食用可以補(bǔ)血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進(jìn)睡眠的食物，能夠有效預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。
5、百合
百合的功效有很多，相信研究過百合的營養(yǎng)價(jià)值的人對其有一定了解。多多食用百合能降火，還能減少煩惱。一些困擾自己的煩惱，先放在一邊吧，百合有安神的效果。食用百合的時(shí)候，可以將其和芹菜搭配來吃，口感很好，而且還易消化。
還可以將百合熬粥食用，都可以幫助睡眠，強(qiáng)化女性體質(zhì)和免疫力，保護(hù)體內(nèi)組織器官。
6、燕麥粥
燕麥?zhǔn)谴掷w維食品，女性晚餐攝取適量燕麥粥，可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃消化，避免消化不良。燕麥還是促進(jìn)睡眠的食物，其中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能夠平復(fù)女性激動(dòng)的情緒，使其放松肌肉和緊張的神經(jīng)，迅速入睡。
失眠的情況，我們都遇到過。對于失眠的原因，相信大家對自己的情況也都了解過。要提高警惕，及早治療才行啊!下面小編想給大家介紹一些治療失眠的飲食療法，效果都是不錯(cuò)的。希望大家回去之后能夠做些來吃!
說其失眠的原因，大家因?yàn)榻?jīng)歷不同。具體的原因也不好多說，但是總結(jié)起來，可以歸納為情緒波動(dòng)、飲食原因、或環(huán)境因素、生病等等原因。用飲食療法來治療失眠，不用擔(dān)心會有副作用，效果也是不錯(cuò)的，當(dāng)然比藥物治療要好很多。
在平時(shí)，多吃一些有安神、鎮(zhèn)靜、助眠的食物，就可以吃出優(yōu)質(zhì)的睡眠。那么導(dǎo)致失眠的原因有哪些，怎樣通過食療方法治療失眠呢?
導(dǎo)致失眠的原因是什么
中醫(yī)觀點(diǎn)
中以認(rèn)為，導(dǎo)致失眠的原因不外乎幾種，陰虛火旺、心脾兩虛、心情抑郁、精神緊張或病后臟腑功能失調(diào)等都是導(dǎo)致失眠的幾種原因。失眠者夜間難以入睡，白天則感到眼睛酸澀、疲勞。根據(jù)不同的原因及失眠癥狀，治療失眠多以食療法為主。
正常人是處于頭寒腳熱的狀態(tài)，但是對于體寒的人來說，是反過來的。他們大多數(shù)是頭熱腳寒。頭熱腳寒的癥狀會讓患者血向頭部涌進(jìn)，這樣一來腦神經(jīng)就很難平靜了。想要安靜地睡覺自然也比較困難。自然，正常的人頭寒腳熱就會很容易睡著了。
身體缺乏銅、鎂
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致失眠很可能與身體中缺乏某些營養(yǎng)元素有關(guān)，如銅、鎂元素等。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性的睡眠質(zhì)量跟體內(nèi)含銅量多少有關(guān)。因此專家建議，有失眠問題的女性，可多食用含銅豐富的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、蘑菇等以滿足人體對銅的需求。
身體中缺鎂也是導(dǎo)致失眠的原因之一。人體如果缺鎂，就會表現(xiàn)出情緒不安、易激動(dòng)、失眠等癥狀。所以失眠者可以通過調(diào)節(jié)飲食適量補(bǔ)鎂，食用豬肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、香蕉等食物。鎂在動(dòng)物內(nèi)臟及植物中含量較高，其中動(dòng)物性食品中鎂的利用率更高。
飲食原因
事實(shí)證明，飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因。比如睡前喝咖啡、茶等使大腦興奮的飲料都會導(dǎo)致失眠。有的人喜歡在睡前喝點(diǎn)小酒，雖然這在短期內(nèi)有助于促進(jìn)睡眠，但如果長期如此，就會對酒產(chǎn)生依賴，時(shí)間久了就會不利于健康的睡眠。
失眠的食療方法
看到了這么多會導(dǎo)致失眠的原因，大家應(yīng)該很著急找到治療失眠的方法了。下面就來說說飲食療法，主要是以清淡為主，百合、蓮子、山藥等都是可以幫助治療失眠的食物，還能搭配薏米、糯米等煮粥來吃。
在睡前不要吃東西，也不要喝有刺激性的飲品，如茶、咖啡等。睡前1小時(shí)可以喝一杯牛奶，是有助于入睡的。下面再給大家推薦一些對失眠有效的食療方。
地黃棗仁豬心湯
材料
豬心1個(gè)，酸棗仁15克，生地黃、熟地黃各30克，遠(yuǎn)志6克。鹽、味精各適量。
做法
1、豬心剖開，洗凈，切塊備用。
2、酸棗仁、生地黃、熟地黃、遠(yuǎn)志分別洗凈，一同放入凈紗布包內(nèi)，扎好布包口，浸泡1小時(shí)。
3、將豬心塊放瓦罐中，把紗布包及浸藥之水一并倒入瓦罐，大火煮沸，改小火慢煲，1小時(shí)后，揀去藥袋，加鹽、味精，繼續(xù)煮3分鐘即可。
促進(jìn)睡眠的方法還有哪些
1、當(dāng)你想睡覺時(shí)才起床，且不要想借提早上床來獲得更多的睡眠。
2、不要在床上讀書、看電視、吃東西，除非過去的經(jīng)驗(yàn)告訴你這樣對你入睡有益。
3、睡前盡量使全身的肌肉放松。
4、不要一直想著要睡著或令人煩惱的事，應(yīng)試著去回想愉快的事或地方。
5、如果一時(shí)想不起愉快的事，可傾聽室外的聲音如鳥叫、人聲、汽車聲等。
6、如果過了10分鐘還不能入睡，馬上起來，去做一些別的事情。例如閱讀或聽音樂，直到想睡覺時(shí)再上床。
引發(fā)失眠的7大原因
失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調(diào)。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。
1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。
胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2、生理性原因
如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
4、精神性原因
精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
6、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
7、營養(yǎng)不良缺鈣
會使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來，而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產(chǎn)生神經(jīng)過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導(dǎo)致失眠。
結(jié)語：有關(guān)促進(jìn)睡眠的食物還有方法，以及失眠的原因這里就介紹這么多。相信大家看完之后對失眠的情況，還有如何改善睡眠質(zhì)量已經(jīng)有了自己的想法了。以后如果遇到睡不好的情況，就吃些上述提到的食物，對身體好。
本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭時(shí)，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對 寐 的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個(gè)軌跡展開詳盡而又獨(dú)到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧 。中醫(yī)古書上亦說： 胃不和則臥不安 。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動(dòng)，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí)，一夜之后，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時(shí)作息
定時(shí)上床，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然就入睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
1、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。 體腦并用，精神乃治 ，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
5、限制白天的睡眠時(shí)間
限制白天的睡眠時(shí)間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個(gè)人的精神面貌，睡眠不好的人會格外的虛弱、頹廢，長期睡眠障礙甚至?xí)?dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時(shí)需要借助一些藥物來促進(jìn)睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來進(jìn)行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。
通過本文的詳細(xì)介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學(xué)會合理飲食。希望本文對你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用?？蓪⑻炻榍谐杀∑?，與雞同燉，也可以天麻研成細(xì)末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時(shí)加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個(gè)，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時(shí)放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實(shí)柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用?？扇“刈尤?5克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時(shí)加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實(shí)三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。
適當(dāng) 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7 8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6 7個(gè)小時(shí);對心腦血管患者來說，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長激素是白天的5 7倍。美國一項(xiàng)針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量：失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點(diǎn)，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法。下面讓我們來看看中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量吧。
刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒（多用王不留行子，藥店有售）、膠布（剪成0.6厘米0.6厘米大小數(shù)塊，備用）。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準(zhǔn)穴位貼壓好，耳穴貼壓時(shí)要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3~5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時(shí)，赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購簡便的塑料健康路）走約5-10分鐘。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量
針?biāo)廄R下
如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會活動(dòng)時(shí)，那就要服藥治療了。
措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、、雞子黃等為主的黃連湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。
針灸選穴：以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時(shí)候，有利於養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上 11 點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11 點(diǎn)-13 點(diǎn))休息 30 分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
一、睡眠時(shí)間
由于體質(zhì)、年齡、性格等各種因素，每個(gè)人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間常較長，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時(shí)間常較短?？偟膩碚f，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風(fēng)保暖。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動(dòng)作舒適。
床上用品要與四時(shí)氣候相應(yīng)，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進(jìn)入體內(nèi)而發(fā)揮保健安神的作用，例如，頭暈?zāi)垦＃位鹜呖捎脹Q明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。
三、睡眠姿勢
中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，因此，睡時(shí)頭部向東或東西方向，可順應(yīng)陽氣生發(fā)而養(yǎng)生。臥姿有很多種，以右側(cè)臥睡臥如弓的姿勢為好。因?yàn)橛覀?cè)臥位時(shí)，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體內(nèi)的臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會不自覺地翻身，因此不必強(qiáng)求一定的臥姿，以易于入睡，睡得自然舒適為原則。
四、午睡有益健康
中醫(yī)養(yǎng)生主張睡子午覺就是說在夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會兒，這樣可彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。午睡一般在午餐後半小時(shí)稍加活動(dòng)才睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間，時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要防止受涼。
五、睡前調(diào)理
睡前忌憂慮惱怒
中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)先睡心，後睡眠就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會傷心神，惱怒則會使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放松進(jìn)行閱讀、散步，或洗個(gè)熱水澡等，以平心氣助入睡。
睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣，擾動(dòng)心神，使情緒波動(dòng)，會影響睡眠，因此，要做到睡不言，寢不語。
睡前不宜饑飽失常
晚上進(jìn)食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節(jié)，并與入寢相隔一段時(shí)間;同時(shí)食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數(shù)。
