【www.cndadi.net - 春季男人如何養(yǎng)生】
很久很久以前，網(wǎng)絡(luò)上有個名人。他的成名源于一個寂寞的新年夜。那晚，當他孤單地在家熨牛仔褲時，他突然凄涼地意識自己30歲了，于是說出了那句著名的話：我突然發(fā)現(xiàn)30歲之前我從來沒帥過。30歲以后，我再也帥不起來了。很快這句話傳遍了網(wǎng)絡(luò)，也被后來的十八公看到了，他當時就說嘿，哥們兒，你可以隨便說不爽，但你不能隨便說不行。于是，熨牛仔褲的家伙被請到十八公那里旅居。再后來，他完全變了一個人人好心甜，健康有錢，下了床很帥，上了床很爽。于是他定居在了這里，并說了一句更有名的話：再小的事也一定要知道，再大的事也要去嘗試。
以下15種MH城最受歡迎的生活改造，被分為5個部分，每部分又各有難易，請根據(jù)自身條件進行選擇和實踐！
15招優(yōu)化你的新鮮生活
優(yōu)化你的健康
從醫(yī)學(xué)和感情角度出發(fā)，我們有兩個選擇：放棄或者為了更好的自己而戰(zhàn)斗。
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個選擇。實踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結(jié)果。腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。在你情緒開始低落時，就做出準確的判斷。MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因?；貞浺幌履切┳屇闶氖虑?。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當發(fā)現(xiàn)錯誤時，每個人的大腦都有一個相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運動，可以促進大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長，從而修復(fù)變速排擋。
承認生氣：
壓抑怒火會對身體造成傷害，會讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學(xué)會放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時的壓力比沒做的時候少了3個點。冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。專家說道。另一項研究表明運動和休息相結(jié)合的療法比只運動不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠比睡上八小時更能恢復(fù)精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進入臥室。任何一點光線都會刺激生物鐘。所以藏好會閃亮的鐘表，在臥室裝個窗簾。把溫度保持在22度左右。這個溫度非常適宜人體入睡。花多些錢在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個好習(xí)慣，因為荷爾蒙的分泌已經(jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上，多曬太陽適當暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運動是最簡單聰明的提高免疫力的方法，但認識微生物的攜帶者，才是最后還擊。
攜帶者
你的孩子
這個小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫灑肥料一樣。哈佛的醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對微生物免疫，可他們卻整天和這些細菌病毒朋友們親密接觸。
保護屏障
你的防護措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對于每天服用其他補品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測人參通過促進人體三種免疫細胞的生長來提高機體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補充水分，還可以幫助你在這個寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時損害免疫系統(tǒng)。
小細節(jié)保障大健康
有規(guī)律的運動。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。
藥補不如食補。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。
重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計一下你的家族病。
優(yōu)化你的性與愛
性愉悅對男人來說就是一個魔咒。這個魔咒需要徹底的、狂熱的投入。
4、嘗試更多體位達到更多次高潮
說服她多嘗試新的體位，并非什么難事。MH城的性生理臨床醫(yī)學(xué)家博士布蘭建議：先從幻想著手。每個月找出一個晚上，你來扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她來定。這可能是異常淫蕩的，也很可能是一場晚宴，一個長吻，一次讓其他女人都嫉妒得發(fā)狂的購物，總之，使出全身解數(shù)讓她興奮。到最后，她會償還你的，因為她覺得你值得，你給她這樣一次機會去體驗她的性幻想。無論發(fā)生什么，陪她做，并且享受其中的快樂。對女人們來說，一旦她們遇到一個能容忍能刺激她們性幻想的男人，她們就會給他更多回報。
布蘭說道。告訴她你的性幻想，她會滿足你的。
可還有一個需要考慮的問題當她每次都滿足了你時，她是否都能達到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理臨床醫(yī)學(xué)專家博士勞拉告訴我們：反復(fù)保證你會給她高潮，并讓她處于被觀察的壓力下，女人們不可能到達高潮。這就是為什么那么多女人會假裝高潮。
想要每次都給她性高潮，就要記住電影里常用的那句臺詞為什么不吻我？一項調(diào)查表明：不經(jīng)常吻伴侶性感部位的人會比這樣做的人多感受到8倍的壓力。關(guān)鍵在于你吻她的方式不要讓她覺得你這樣做只是為了想脫光她衣服。撫摩她的全身，在性交前給她機會平靜心緒。做完這些再去觸摸她的陰蒂。之后呢？當她放松的時候，抽動陰莖，降低強度。和男人相反，絕大多數(shù)女人需要得到緩慢持續(xù)的刺激，才能達到性高潮。80％的男人想要每一次做愛的時候都讓對方達到高潮。
5、時間長，硬度大
勃起和血液流量密切相關(guān)，常規(guī)練習(xí)可以起一定的幫助。而下面幾個堅挺攻略也是你應(yīng)該知道的。
減肥：想讓你的軟柳木變成硬橡木，就必須增加睪丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷爾蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷爾蒙呢？是脂肪。MH城醫(yī)學(xué)院研究表明，男人每胖一些，他的睪丸激素水平就會相應(yīng)下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的殺手。所以增加肌肉可以從兩方面來作用，使得你的小弟弟更加堅挺。
多吃漿果：印第安納大學(xué)研究表明，血液里的射線會抑止勃起，而漿果里的抗毒素正好可以對抗血液里的射線。你大可以把草莓列入做愛前的菜單。
保護循環(huán)系統(tǒng)：你知道心臟疾病是男性殺手。但是你也許不知道，血管疾病不但威脅到心臟的健康，同時還通過影響陰莖血流量而對陰莖勃起造成困擾。所以，每天吃個蘋果，以及一碗燕麥粥。它們所含的纖維可以清洗血管內(nèi)大量的垃圾。
每天吃兩把核桃可以刺激睪丸激素分泌以及加快腰腹血液流動。女人認為男人上床最多的衣著不多過拳擊短褲。
6、做魅力男人
方法很簡單：閉嘴。你說的越少，你的魅力值越高。這不是說你的話羅嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她說的話上，這樣，她自然而然會覺得你有魅力?！恩攘αα俊返淖髡咛乩傥鞲嬖V我們魅力是一種感覺，它沒有清單可言。如果你對一個女人表現(xiàn)出興趣，那么她就會因為有你的存在而感覺良好，進而對你產(chǎn)生好感。所以，微笑，問問題，注意聽她的回答，思考她的想法，感受她的感覺。她就會被你的魅力俘獲。女人都喜歡想要懂自己的男人。
約會時，在你的公寓里展現(xiàn)沉默的魅力，她就會對你更主動。
優(yōu)化你的生活
我們做了我們能做的一切，我們將會為自己所完成的感到吃驚。
7、在工作和家庭之間尋找到平衡
很多男人處于兩難之間。你老板不會因為你有家室就格外開恩，同樣，你的家庭也不會因為你有工作就不要你履行責任。既然你不能改變別人，只好改變自己。也許下面的建議可以幫到你。
利用公司政策的彈性
和兩方面做好溝通協(xié)商利用有彈性的時間，使你有家庭生活，同時仍能完成工作。這比你不在還糟糕。你和老板的關(guān)系越鐵，你要遵守的規(guī)則越送。
每天都進行實質(zhì)性的工作
回想一下你是怎么度過辦公室時間的，別讓那些無聊的E-mail閑談?wù)紦?jù)了你的時間。在朝九晚五之間，越有效率的工作，你在工作時間完成事情越多，相應(yīng)的，留在5點后的工作就越少。
離開公司離開工作
如果你把工作壓力帶回家，這對你和你的家庭來說都是一個不幸。如果你在家還在為工作傷腦筋。
辦公室微笑法則
如果你的資歷夠深，穿著得體，能夠和大家分享你的經(jīng)驗，那么你只需要做一件事情微笑。
春風(fēng)得意積極向上的笑容，會吸引你的工作伙伴。你的笑容帶給別人的感覺是，沒有壓力只有熱情的工作情緒。研究表明，它還能提升你的業(yè)績。老板一定會注意到你的。
8、找到錢包漏洞
如果在花小錢上不注意，就總會覺得錢花得很快，等到每月結(jié)信用卡的錢時你會變得很沮喪。每個星期至少三次星期一，星期三，和星期五寫下你在過去幾天里買的東西。（星期一會是一大筆開銷，因為周末是個黑洞）。你很快會發(fā)現(xiàn)自己的消費有多不理性，盡快補上漏洞，縮小開支。這樣反復(fù)下來，你會覺得結(jié)信用卡的錢是件輕松的事情。當春天快來的時候，可以計劃一個短途、便宜的雪地活動。
9、享受渡假或冒險
假期的時間對你來說不是問題，關(guān)鍵是質(zhì)量。假期就是要讓人們恢復(fù)疲憊好好休息。MH城心理學(xué)家詹姆斯說。
首先你要丟掉精神上的包袱，不要感覺度假是在犯罪。不要有我應(yīng)該工作這樣的想法，這會讓你的假期變得掃興。把你的工作丟到一邊徹底享受假期。
專家認為假期可以讓人產(chǎn)生更多奇思妙想，給工作帶來靈感。沒有什么比旅行更好的了。它讓你大腦放松，讓你感覺年輕，有冒險的沖動。這種沖動在成年后則是一種能力，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己的勇氣，從我不會這個，變成我想要一試，無論是體驗新鮮的旅行，還是在工作中做更多嘗試，敢于冒險，你就有優(yōu)勢。
26％的男人希望在一年里有更多、更長的假期。
優(yōu)化你的體重
肥胖是身體疾病，由此會引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負面情緒。
10、拒絕快餐成癮
你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便?？上?，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學(xué)會做雞。做健康低熱量的雞。
第一步
不要在開車的時候吃飯
人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。
第二步
多吃無皮無骨的雞胸肉
如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。
最好的調(diào)料是醋，因為它沒有任何卡路里。
第三步
我們不是說你要天天吃雞才好
你完全可以在自己非?？释朗车臅r候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內(nèi)容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。
雞胸肉的幾種做法：
醬爆雞丁：少放油，蔥姜入鍋，將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒，最后放黃醬。時間：5分鐘。
辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲，紅色辣椒切成絲，同洋蔥，花生，核桃，腰果一起爆炒，加鹽、糖，少許料酒。時間：6分鐘。
雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋，放鮮口蘑，雞丁，小火燉煮。同時煮面。面熟，將醬汁澆上。時間：12分鐘。
11、少吃多餐，多喝水
想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。
12、少攝取糖份
糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。
顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面（全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁）。
我們的建議：科學(xué)家門在14000人中做了一個月的試驗，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看，沒有人是因為吃水果發(fā)胖的。
另一方面，食用蛋白質(zhì)含量高的小點（奶酪，雞蛋）的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類，而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。
優(yōu)化你的運動
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分鐘鍛煉
你很忙嗎？可你有時間看球賽，看Channel V的黑澀會，或者在線打游戲，你還有時間經(jīng)常去泡吧。把這些時間加在一起，你會發(fā)現(xiàn)你可以找出一個半小時的時間用來鍛煉。所以，說自己沒有時間鍛煉那純粹就是胡扯。如果你這樣說，那就意味著你根本不把健身當一回事。MH城健身專家這么說道。找一個裝有線電視的體育館，在心肺機上一邊鍛煉一邊觀看 NBA的第一節(jié)比賽，遇上連續(xù)劇大可以跳過去做重量練習(xí)，這樣的電視劇VeryCD早就可以下載全套的了。所以你既可以練習(xí)，又不錯過你喜歡的節(jié)目，并且還可以跳過那些煩人的廣告，從而在一小時里節(jié)約下20分鐘。
以下幾個步驟，讓你的90分鐘實現(xiàn)的更容易。
1.克服健身房膽怯癥
不要為你的身材感到自卑。健身房的練友們看到你為了改變自己而付出努力，不會嘲笑你，相反他們會盡可能的幫助你。所以大膽向他們問問題，甚至是指導(dǎo)。不要因為他們有強壯的肌肉就以為他們沒有同情心。
2.找一個支持者。你可以找一個一同去健身的伴兒，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小區(qū)會所的健身房，你甚至可以找你的鄰居們。當然，你的教練也是很好的支持者，他可以不斷給你鼓勵，在你犯懶得時候，打電話循循善誘。
3.鍥而不舍
就這么簡單。不是這一周90分鐘的鍛煉，而是每一周90分鐘的鍛煉。這是讓你堅持到最后贏得勝利的法寶。
高球高手高高手
別再在練習(xí)場上玩命揮桿了。MH城王牌高爾夫俱樂部的教練溫瑞認為：在你練習(xí)的時間有限的情況下，應(yīng)該更注重打球的質(zhì)量而不是數(shù)量。
把球放遠一些 這樣你在每次擊球前，就必須走過去擊球。溫瑞告訴我們：走上前擊球，這個過程就是在模擬比賽。你會逐漸領(lǐng)會到個中訣竅。
果斷擊球
通常我們提倡在揮桿前要準確判斷。但是正如溫瑞說的那樣：在同樣沒有把握的情況下，自信果斷的揮桿要比猶豫不絕的揮桿來的好。
動作連貫
擊球前，把高爾夫桿放在腳趾前方，第二桿要平行于第一桿，大概相隔6英寸左右。兩點和目標位置在同一直線。第三桿位于兩腿之間，角度和前兩桿垂直。這樣的練習(xí)可以提高動作的連貫性。另外，開球木和左腋窩在一條直線上，其他球桿則要求和胸在一直線上。
多多練習(xí) 在有限的時間多加練習(xí)。你可以選擇清晨或者下午，練上個3小時，好好享受其中的樂趣。當然，別忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六塊腹肌肉。中等重量高密度的練習(xí)就能讓你美夢成真。每星期練習(xí)三到四次下面的腹部操。動作與動作間不要休息。等你完成整套動作后，休息60秒再重復(fù)一次。每個動作20次為一組，共做4組。一開始可以挑選較輕的實心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
實心球收腹
屈膝仰臥，兩腳支地。雙手握實心球于額頭上方。收腹起身，肩胛骨離開地板，然后回到原位。
實心球抬腿
平躺在地，兩腳夾住實心球，并且離開地面20厘米的高度，抬腿，然后緩慢回到原位。
屈體傳遞實心球
平躺，雙腿伸直，雙手抓實心球伸直過頭。同時抬腿起身，直至將實心球能放在兩腳中間后，記住整個過程中，四肢必須始終保持筆直。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《如何成為個高質(zhì)量男人》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chunjinanrenruheyangsheng/">春季男人如何養(yǎng)生”專題。
