【www.cndadi.net - 男人40歲后如何運動養(yǎng)生】
經(jīng)常聽人感嘆：現(xiàn)代人不像以前那么結(jié)實了。其實，40歲后人體功能便會出現(xiàn)衰退，早衰現(xiàn)象嚴重威脅著人類。專家在統(tǒng)計40歲以上男性面臨的問題時，總結(jié)了以下種種典型問題：
1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。
2、睡眠不佳，多夢易醒，心理壓力大，有恐懼感。
3、心悸，頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
這一系列不良身體反應，醫(yī)學專家稱之為男性40綜合癥，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發(fā)達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。
男人40應多吃以下食物：
食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆（資訊，行情）、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
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40歲的男人怎么補腎
1、日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物,可以適當多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養(yǎng)陰的食物。過度苦寒、冰涼的食物易傷腎,如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎,要少吃這些?？砂磦€人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。
2、男性接觸過多的洗滌劑傷腎,家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果,以免洗滌劑殘留物被過多攝入。
3、適當運動可延緩衰老,但強度不宜太大,應選能力所及的運動項目,以促進血液循環(huán),可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走,或在鵝卵石上赤足適當行走,都會促進血液循環(huán),對腎虛有輔助治療作用。
4、和癌癥等相比起來,腎虛并不是一項多么可怕的疾病,要保持一個輕松愉快的心情,這樣才能保證身體內(nèi)分泌的正常進行。
5、一定要合理房事,千萬不要在服用藥期間,再次造成縱欲過度,導致腎精大量流失,從而導致腎虛情況加重,從而帶來早泄陽痿等。
6、千萬不要讓自己得感冒或者是風濕之類的病。否則只會給腎臟帶來更大的負擔,從而減緩病情的恢復。
7、每天自我按摩腰部。兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
8、枸杞子10克,豬腎一個(去內(nèi)膜,切碎),粳米100克,蔥姜食鹽少許,同煮成粥。有益腎陰、補腎、固精強腰的作用。
9、要多吃一些補腎的食物,如韭菜、豬腎、山藥、羊肉、蝦、海參等等。
10、要注意避免過多的應酬,中年男人要戒煙戒酒。
11、用冷熱水交替浴時,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復3-5次后即可結(jié)束,能強身健體,提高免疫力,也可以長期保持清潔,防止疾病。
12、每天搓腳心。兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
13、每天做縮肛運動。全身放松,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。
14、用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸,按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。但要注意掌握力度,如果力度過重,刺激過強,反而會使睪丸功能低下。請注意:過猶不及只能適得其反。
男人腎虛有什么癥狀
年四十,而陰氣自半也,起居衰矣,也就是說40歲開始出現(xiàn)腎陰虧虛、陰津減少,應重視補腎養(yǎng)陰。
1、腎陰虛
患者主要表現(xiàn)為腰膝酸軟,四肢無力。由于陰虛,往往出現(xiàn)虛火上炎等癥狀,如口干舌燥,內(nèi)心煩躁,早泄,遺精,易汗出,耳鳴,聽力下降等。腎陰虛切忌濫用壯陽藥。在中醫(yī)師指導下可應選六味地黃丸及其衍生藥物,如知柏地黃丸、杞菊地黃丸等。
2、腎陽虛
患者常表現(xiàn)為膝蓋冷痛,四肢不溫,冬季常出現(xiàn)畏寒肢冷,勃起功能障礙,精神萎靡等,可在中醫(yī)師指導下使用金匱腎氣丸(八味腎氣丸或桂附地黃丸)、右歸丸、濟生腎氣丸等。
40歲的男人補腎食譜
1、肉蓯蓉羊肉粥
肉蓯蓉15g、精羊肉100g、粳米100g、精鹽少許、蔥白2根、生姜10g。補腎助陽,健脾養(yǎng)胃,潤暢通便。適用于腎陽虛所致的陽痿、遺精、早泄、小便頻數(shù)、夜間多尿等患者食用。
2、肉蓯蓉鹿鞭羹
肉蓯蓉15g、水發(fā)鹿鞭100g、雞蛋清3個、水發(fā)玉蘭片10g、油菜10g、火腿10g、料酒10g、姜絲3g、精鹽3g、花椒水10g、素油25g、芡粉10g、上湯適量、味精3g、水發(fā)冬菇10g。補腎益精,強筋健骨,潤腸通便。適用于腰膝酸軟,陽痿、腸燥便秘等患者食用。
3、杜仲腰花
杜仲12克,煎煮過濾備用。豬腰一對,去內(nèi)膜,切為腰花。用杜仲藥液做調(diào)料汁,用蔥姜食鹽爆炒后食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用,適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴以及高血壓、房事不舉等。
40歲的男人怎么保養(yǎng)
1、40歲的男人保養(yǎng)之社交活動
多了解一些時事,多和老朋友聚會,多和自己的另一半,兒女溝通,多看一些正能量的電影等等。讓自己的精神世界得到另外一份滿足。
當然了我們這里所說的多參加一些社交活動指的并不是說去喝酒或者去參加一些不健康的活動,在活動的選擇上要盡量以積級樂觀正面為選擇。這樣可以使自己更好的面對自己的人生,得也罷失也罷。
總之在日常生活中一定不要給自己過大的心理壓力,要能讓自己更好的融入這個社會。
2、40歲的男人保養(yǎng)之運動鍛煉
對于這個時候的男人而言也許你的事業(yè)上更近了一個臺階,也許你的腰圍越來越大,血壓越來越高,也許你還很健康,但是無論此時的你處于一種什么樣的健康情況都應該學會讓自己多一些運動。
比如說堅持每天半個小時的長跑,堅持每周到健身房運動兩次等等。再不濟也要堅持飯后散步的好習慣等等。
40歲的男人正進入人生的另一個階段之中,而此時的日常保養(yǎng)是否得當,關系到未來的你,甚至你的人生最后十年是怎么度過的,因此建議從今天開始就養(yǎng)成各種良好的生活習慣吧。
3、40歲的男人保養(yǎng)之飲食方法
40歲的男性會有更多的工作應酬,食物往往會出現(xiàn)高油脂、高膽固、高熱量現(xiàn)象,繼而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)。
改變飲食習慣,以清淡、低油、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主,同時避免暴飲暴食現(xiàn)象。
4、40歲的男人保養(yǎng)之作息注意
良好的作息習慣熬夜會破壞男性的身體健康和腎的健康,同時對精神也會造成影響。所以,40歲的男人不僅要保養(yǎng),還有注意保養(yǎng)方法。
煙酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等問題,同時常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象,所以,中年之后的男性對于煙酒應當最大程度的避免。
40歲男人吃什么好
1、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
2、食用含有維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
男人養(yǎng)生保健的注意事項
1、戒煙。吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
2、按時體檢。大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
3、重視胸痛。男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
4、及時處理痣變。身上出現(xiàn)痣變,如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心,要改變這種不良習慣。
編者按：古人言，男人40不惑，但是男人并非像外貌那樣成熟穩(wěn)重，40歲的男人可能會迎來空巢期，關注男人健康，做做小編推薦的測試吧。
40歲的男人看起來風光無限，成熟、穩(wěn)重、幽默、風度翩翩，只有他們的妻子知道，外表只是假象，其實他們越來越脆弱和多愁善感，似乎任何一個舉動都有可能讓他們受到傷害。
人生觀變得消極、悲觀
惠玲 38歲：我公公去年過世后，丈夫突然像換了一個人，變得沉默寡言，不愛出門，特別注意自己和家人的健康，有時候顯得有些神經(jīng)質(zhì)。例如，他會購買許多營養(yǎng)品，還沒吃完又再買新的;如果夜里電話響，他會以為是婆婆發(fā)生了什么事，就算只是朋友打來的普通電話，也會因此失眠;還總是感覺不舒服而自怨自艾，經(jīng)常去醫(yī)院，結(jié)果什么病也查不出來
他怎么了
父母的生老病死通常是我們對生命有限的第一次深刻體驗。我們繼承了父母的行為方式和對家庭的責任，很容易在父母身上看到自己的未來，并對他們的病痛感同身受。
父親的年齡通常比母親大，而且男性的平均壽命比女性短，這讓中年男性更早地從父親身上體會到了生命的有限。這時，他們會對生老病死特別敏感，變得悲觀，甚至過度恐懼生命的有限和無常，認為生活失去了控制。
你的老公有這樣的問題嗎?
1.聽到健康謠言后，他會立即行動嗎?例如，福島核電站發(fā)生泄漏后，去搶購食鹽。是(1分) 否(0分)
2.只是一點小病，他也會十分緊張地去三甲醫(yī)院看病嗎? 是(1分) 否(0分)
3.身體出現(xiàn)細微的變化，例如，黑痣有些發(fā)癢，他會立即上網(wǎng)搜索相關信息，并判斷自己患了嚴重的疾病嗎?是(1分) 否(0分)
4.他是否過于擔心交通工具的安全性，例如，動車出事后再也不坐火車了?是(1分)否(0分)
5.對于各式各樣的養(yǎng)生節(jié)目，他會經(jīng)常收看嗎?是(1分) 否(0分)
6.即使父母身體沒有大礙，也十分擔心他們的健康，甚至會因為他們的衰老而在黑夜里獨自流淚?是(1分) 否(0分)
結(jié)果：如果得分在4分以上說明他陷入了對健康的過分焦慮中。
幫他降低焦慮
一定程度的焦慮對于生活是有益的，可以督促他過健康的生活，但是過分焦慮卻會傷害健康。首先，你需要轉(zhuǎn)移他的注意力，過多的健康信息只會讓他越來越焦慮，讓他多跟朋友相聚，多進行戶外運動，不要整天都在互聯(lián)網(wǎng)上看健康新聞;讓他注意到身體因為健康的生活方式而發(fā)生的改變，例如，腰圍減小了，血壓下降了等等，及時感受到健康生活帶來的喜悅;告訴他凡事多看好的一面，如果一件事的風險是10%，他應該把注意力放在另外90%上，用樂觀的態(tài)度對待生活。
提前到來的空巢期
張月玲 42歲：女兒初中畢業(yè)后就去英國留學了，我本來以為可以好好享受二人世界，誰知道丈夫卻像泄了氣的皮球，寧愿躺在沙發(fā)上一天都不肯出門。每次一跟女兒通電話，他能說上半天，而且還背著我跟女兒有小秘密。與女兒不相關的事，他一律沒有興趣，如果女兒一天沒打電話來，他連上班的心思都沒有了。
他怎么了
除了小留學生們，如今大多數(shù)的中國孩子都會在18歲左右離開父母去外地上大學，而且可能從此以后再也不會回家常住，這讓許多中年人提前進入了空巢期。
一旦孩子開始獨立于自己生活，父母就會感到自己的人生進入了下一個階段，覺得孩子都長這么大了，我也老了。另外，以孩子為中心的中年人會突然感到失去了生活的方向，時刻擔心遠在他鄉(xiāng)的子女，無法把注意力集中在自己當下的生活上。
你的老公有這樣的問題嗎?
1.他會毫無目的地進入兒子或者女兒的房間中，默默地待上一會兒嗎?是(1分)否(0分)
2.選購食物時，他會不由自主地選擇子女喜歡的口味，即使他們并不在身邊? 是(1分) 否(0分)
3.他會沒由來地回憶子女小時候的事情，還不厭其煩地跟身邊的人說?是(1分) 否(0分)
4.什么事都會聯(lián)系到子女身上，例如，自己所在城市降溫了，立即想著寄羽絨服給遠在他鄉(xiāng)的子女?是(1分) 否(0分)
5.對生活沒有新的計劃，以往照顧孩子的時間，現(xiàn)在卻不另行安排?是(1分) 否(0分)
6.他會擔心一些還沒有發(fā)生的事情，例如，女兒將來會嫁得不好? 是(1分) 否(0分)
結(jié)果：如果得分在4分以上說明他感受到了空巢危機。
和他一起適應新的生活
想一想你們有沒有什么考慮已久的計劃，例如，重新裝修客廳或者外出旅行，現(xiàn)在可以計劃實施;和已經(jīng)經(jīng)歷了空巢期的家庭保持溝通，比如你們哥哥或者姐姐的家庭，聽取他們的意見;和他一起培養(yǎng)新的興趣，學習可以讓人保持年輕的感覺，并且轉(zhuǎn)移注意力。
在經(jīng)歷空巢期時，多回自己的父母家，這時你們更能理解父母對你們的感受，補償過去對父母的疏忽，假期時，可以帶父母一起去看望子女，旅行外加享受天倫之樂;重新審視你們的婚姻，失去了孩子這個紐帶，需要增加和他的溝通，讓他意識到你也和子女一樣需要他。
總結(jié)：關注男性健康，關注男性心理健康更為重要，40歲男人迎來的可能不僅僅是不惑，也有可能迎來空巢期。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.07，作者：吳君，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
40歲的男人怎么補身體
1、食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
4、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
40歲男人要補充哪些營養(yǎng)
1、減少外餐,補充蔬菜
男人的應酬總是比女人多,大吃大喝已經(jīng)是很難避免了,一頓下來油脂超標,脂肪超標,酒精當然也少不了,時間長了對身體造成的傷害可不小,什么高血脂,高血壓,酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時飲食不注意,經(jīng)常外餐的男人們,一定要多給他們補充蔬菜,這樣才會保證他們的維生素充足,這樣營養(yǎng)方面才會均衡,同時可以避免各種疾病,還會輔助治療那些慢性疾病,當然還會增加免疫力,抗癌,補充鈣質(zhì),延緩衰老,解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂,高血壓,糖尿病等疾病,同時可預防感冒和前列腺疾病。
2、補上足夠的運動
專家表示,很多男性在上學時期都頗愛運動,而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目,比如足球,網(wǎng)球,籃球等,又因為家庭的安逸,工作上的經(jīng)常外餐導致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量,增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。
3、經(jīng)常補充海產(chǎn)品
專家介紹,男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品,尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質(zhì)含量高,脂肪少,膽固醇低,還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒,可促進男性精子生成,改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢復疲勞,增強體力。
4、補上充足的抗氧化物質(zhì)
女人會非常在意抗氧化物質(zhì)的補充,同樣男性也需要,因為不僅女性延緩身體的衰老,男性同樣希望自己一直生龍活虎,即便是邁入了老年,已經(jīng)開始衰老,內(nèi)心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的衰老,往往開始于脂肪的氧化,而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì),對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。
40歲男人常見的身體問題
1、“聰明透頂”
據(jù)調(diào)查,在30歲男人中,70%以上人不知掉發(fā)原因何在;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。而實際上脫發(fā)在郁悶男人中所占的比例最大,所以說,一定要保持心情愉快,心情好,頭發(fā)自然也茂盛。
2、腎虛
中年人精力充沛,但中年人負擔重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。
3、啤酒肚
現(xiàn)在大多四十歲的男人,早已經(jīng)挺著一個大肚腩了。專家提醒,脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發(fā)人群都是胖子。要是還想保持自己的青春,花一樣的日子,一定要對啤酒肚說不。
4、虛胖
40歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
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