小s徐老師教你一分鐘瘦身操
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小s徐老師教你一分鐘瘦身操”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
眼看著天氣一天比一天熱，眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發(fā)現(xiàn)，體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎么一回事呢？
小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起，線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。
有鑒于此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番里面的內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。
細長美脖去皺操
步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.以右手扶住頭，向右側(cè)壓下，然后回到正面。
3.再以左手扶住頭，向左側(cè)壓下，然后回到正面。
4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。 5.可重復(fù)多做，次數(shù)沒有限制。
徐老師點評： 這套操可以修飾脖子側(cè)邊的線條，消除并預(yù)防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。
而起床或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢，不然會傷到頸椎。
毛巾、啞鈴練緊臂
步驟 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。
2.將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
4.將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次。
徐老師點評： 對手臂有不同的要求，鍛煉時的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內(nèi)側(cè)，這個動作簡單易學(xué)，不用花錢，隨便拿家里的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結(jié)實之外，還可以練出線條。如果家里沒有啞鈴，礦泉水瓶也可以。
跪姿后踢翹臀操
步驟： 1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
3.然后放下右腳，膝蓋著地。
4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
5.然后放下左腳。
徐老師點評： 這個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當你做的時候真的會有無聊的感覺。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。
左右手互相打擊操
步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側(cè)拉動。
3.左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。
4.放開左手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢。
5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側(cè)拉動。
6.右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。
7.放開右手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢。
8.先做完左邊再換邊，一邊4次。
徐老師點評： 手臂真的太重要了，大部分女生的問題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒別的法寶，就是勤練以上的操。
你推我舉的小腹平坦操
步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度，由協(xié)助的人站在后方伸手輕輕握住腳尖。
3.然后，協(xié)助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然后雙腿慢慢再由15度、45度再恢復(fù)到90度，協(xié)助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況，每回可重復(fù)做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協(xié)助。
徐老師點評： 這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導(dǎo)致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。
此外，協(xié)助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。
蹺腳尖消除蘿卜腿
步驟： 1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.右腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。
3.同時左腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到1的動作。
4.再換另一邊，左腳向斜后方移動，雙腳成前后腳姿勢，重心后移。
5.同時右腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到原來開始的動作。
6.可交互各做10次。
徐老師點評：做此項運動時，為了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。
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一分鐘蛋糕是一種老少皆宜的食材，營養(yǎng)豐富，對于日常身體保健也非常有效，一分鐘蛋糕搭配許多食物都可以做成美味的菜肴，今天主要來了解一分鐘蛋糕的最簡單做法，以及烹飪過程中要注意的幾個事項，吃出健康，吃出美麗。
2、蛋糕粉，雞蛋和食用油（或奶粉）混合攪拌均勻
3、模具刷油（有助于脫模）
4、把蛋糕糊倒入模具中（不要倒?jié)M，因為加熱后會漲起來我倒了大概七分滿）
5、裝好后可以放入葡萄干（或其他的核桃仁芝麻都可以），大家可以在蛋糕加熱途中暫停微波爐，放入葡萄干，因為我此時加入了葡萄干，放入微波爐加熱膨脹之后葡萄干就沉到下面了
6、微波爐高火一分十秒（如不熟再加熱十秒足已）
7、ok了
8、脫模
9、嘗嘗吧大家
只要學(xué)會了一些家常菜的做法，比如一分鐘蛋糕的做法，那自己在家里做飯就不會再是難事。
油條算是北方的一種非常有特色而且很好吃的早點。有很多北方人都喜歡在早上吃上一碗熱騰騰的豆腐腦和油條。但是很多人都很擔心，出去吃早點別人做的油條會有添加劑對身體是不好的，所以很多人就會想到自己在家里制作油條，那么制作油條的方法有哪些呢？下面來教大家自制大孔油條的方法。
方法一：
1.中種材料：面粉200克，水200克，糖10克，酵母2克
2.中種材料全部混合，用橡皮刮刀或筷子攪拌均均（別用手，太粘）蓋上保鮮膜入冰箱冷藏
3.取出冷藏后的面團室溫下繼續(xù)發(fā)酵至呈蜂窩狀
4.加入主料中的100克面粉和3克鹽
5.用橡皮刮刀拌勻，放入冰箱繼續(xù)冷藏發(fā)酵
6.次日，取出發(fā)酵好的面團，回溫20分鐘
7.硅膠板上刷油，雙手沾油，把面團拍成長條
8.用刮刀切成段
9.兩段疊一起，用筷子或刮刀在上面按個印
10.油溫五六成熱下入油條生坯（試油溫：可糾一小塊兒面放入油中，如果周圍冒泡，可以迅速浮起就可以了）
11.炸至兩面金黃即可
12.健康松軟的自制大孔油條就享用了
方法二：
1.酵母用水提前調(diào)勻。
2.雞蛋打散，倒入酵母水，鹽用蛋抽打勻。
3.加入面粉。
4.先用筷子攪拌。
5.手上抹油把面團揉勻，油防止粘手。表面再拍抹一層油，蓋上濕布或保鮮膜發(fā)酵。
6.面團發(fā)到2倍大，扒開面團有蜂窩眼就可以了。
7.發(fā)好的面團不要揉，移到案板上拉成長條兒。
8.斷成小塊兒。
9.兩條疊一起用筷子從中間壓下。
10.兩只手一手拉住一頭抻開，放入燒至7成熱的油鍋里。
11.小火炸至金黃色撈出。
12.好吃。
小貼士：
油條的面不能和的太硬，影響蓬松度。由于面粉的吸水性不同和面時自己調(diào)節(jié)一下。發(fā)酵時間根據(jù)所處溫度而定，溫度高發(fā)的快些反之則慢些，總之面不發(fā)好是不可以炸的。
你覺得保養(yǎng)的步驟多又繁瑣嗎？而且好像要花很多時間才能完成一整套的保養(yǎng)程序，其實只要掌握一點小技巧，就可以在極短的時間內(nèi)達到最高的保養(yǎng)效果讓衰老晚點來，肌膚自然散發(fā)光采
一、 VC美白超級簡單實用面膜
所需時間：1分鐘
原料： 壓縮面膜一顆、礦泉水一小碗、維生素C適量。
制作方法： 只要把維生素C搗碎，倒入礦泉水溶解，然后把準備好的壓縮面膜泡在水里面發(fā)起來就可以了。
效果： 揭下面膜的時候，不知道是不是心理作用，覺得沒有敷到的眼睛周圍跟旁邊的比黑了很多。
Tips：
這個面膜做好了是要洗干凈的，因為維生素C可能沒有完全融化，如果殘留在臉上的話，對皮膚不好，會變得黃黃的。適得其反哦，所以用完了別忘記洗掉。
二、神奇阿司匹林面膜
所需時間：1分鐘
原料：5-6片阿司匹林藥片、清水
制作方法：5-6片阿司匹林藥片用趕面杖捻成很細的粉末，然后加一勺清水調(diào)和，用棉片占阿司匹林溶液擦在臉上，等待20-30分鐘后沖洗掉。
效果：洗完臉后異常光滑細膩，膚色變白變均勻，痘印淡化很多，做好這個面膜第二天皮膚均勻很有光澤，感覺類似做過facial。
Tips：
1.阿司匹林藥片要磨得很細，越細越好，否則擦在臉上會覺疼痛。
2.為了防止有過敏現(xiàn)象，在使用前，可先試在耳根后面看看自己是否合適。
3.做過阿司匹林面膜后，要注意保濕，使用滋潤型的護膚品，以求達到更好的美膚效果。
三、白糖洗臉去痘印法
所需時間：1分鐘
每天用白糖加一點點水來洗臉三次，一個星期就能摸得到光滑白嫩，而且對暗瘡印非常有效，有興趣可以試試，最主要是持之以恒，而且是最廉價的化妝品了！
制作方法：
用洗面奶洗完臉后，再用一點白沙糖。在醫(yī)學(xué)上來說，糖對傷口的愈合很有好處的。放在手掌上，加一點點水揉揉，防止太過刺激過敏，然后放在臉上揉洗，一分鐘左右，就用清水洗干凈。
效果：體會得到的嫩滑。堅持一陣子，你的暗瘡印就會沒有了，可以試試。
四、銀耳湯消細紋法
所需時間：1分鐘
眼睛容易長細紋的MM可以試試看，蠻有用的。當然你要提前煮好，涂起來很快速。
原料：銀耳、水
制作方法：
用銀耳加一點點水煮一個小時左右，最好熬成很厚的湯，然后敷在眼睛上，用不掉的可以放在冰箱里，時間長了會有很好的效果。
效果：敷完后眼周感覺很滋潤，滑滑的，長期堅持便能看到效果。
五、土豆片敷眼去黑眼圈法
所需時間：1分鐘
原料：土豆片
制作方法：
刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將土豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。
效果：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大個的為佳，因為覆蓋面較大。有牙的土豆不要用，因為有毒。
六、甜酒釀美白小面膜
所需時間：1分鐘
原料：甜酒釀、壓縮面膜
制作方法：
甜酒釀倒在一個干凈的容器里，連米也一起倒出來。把米壓碎一點，然后就可以把面膜紙放進容器里吸足夠量的酒釀，敷八到十分鐘就可以了。
效果：敷完面膜后皮膚很細膩，很滑嫩，膚色也有比較明顯得改善，一下子亮了很多。
七、純水保濕法
所需時間：1分鐘
原料：市售的純水一瓶（600cc）
制作方法：用純凈水洗臉，或者拿化妝棉蘸濕純水敷面。
效果：一周堅持用純水洗臉3~4次，并經(jīng)常以化妝綿蘸純水敷面，臉自然而然會變得光滑漂亮！
八、礦泉水延緩衰老法
所需時間：1分鐘
原料：市售礦泉水一瓶（600cc）
制作方法：把礦泉水灌入帶有噴嘴的小瓶內(nèi)，直接噴在臉上，用手輕輕拍打，在為皮膚補充水分的同時，使礦泉水中的偏硅酸被充分吸收。
效果：長期堅持，可以增加皮膚彈性，舒展面部細小皺紋，從而達到延緩皮膚衰老的功效。
每個人都渴望有一副健康的體魄，尤其是看似有點文弱的女人，而往往這些只是一個理想。每個人都曾經(jīng)與病魔抗爭過，非死即傷的狀況也是有的!而我們的身體作為一個精密的儀器，諸多的內(nèi)在聯(lián)系肯定是有的了!你會發(fā)現(xiàn)，一些保持著健康的人總會有一些養(yǎng)生的小習(xí)慣，而這些習(xí)慣的源頭都不約而同的指向身體某處。
按摩成為了越來越多的人的選擇!尤其是在中醫(yī)越來越被人接受的環(huán)境下，中醫(yī)按摩可謂是深入人心，正逐漸成長為養(yǎng)生領(lǐng)域的新的方向標。而光有按摩方法還不行，還要對身體有個全面的了解。
那么今天有必要告訴大家，身體的哪些部位是健康的“晴雨表”，經(jīng)常按壓讓你與疾病說拜拜!
耳朵
事實證明：耳朵是一種非常神奇的器官，不僅能夠令我們接收到外界的訊息，同時還連接了身體的主要穴道，是一個非常重要的身體器官。如果我們的身體受到了某一種疾病的干擾，或者是身體的某個器官受到了刺激，那么耳朵的某一個穴位就會出現(xiàn)預(yù)警信號。
按摩耳朵，不僅僅能夠保護我們的耳朵，其實也是間接的刺激了身體的各大器官，對于身體有著很好的保健作用。所以說每天給耳朵進行按摩，其實就是相當于對全身的穴位器官進行了徹底的按摩。
如果一個女人出現(xiàn)臉色蒼白，并且嘴唇、指甲等等都出現(xiàn)發(fā)白的情況，同時手腳感覺到麻木，在日常的生活中經(jīng)常出現(xiàn)眼睛干澀、心跳加快的情況;或者還會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，臉色沒有光澤的情況。那么我們可以認為這是身體出現(xiàn)了血虛的情況，那么最重要的就是補血。
而我們都習(xí)慣性的喜歡通過食療的方式來調(diào)理身體，達到補血的目的。事實上，按摩耳朵也是可以有效的幫助補血，而按摩耳朵中的五個穴位分為是胃、肝、心、胰膽和十二指腸的反射區(qū)，這樣效果會非常的明顯。
腋窩
腋窩是生活中不經(jīng)常注意到的部位，也是屬于人體的隱私部位之一。而對女人來說，能否健康的重要因素之一便是氣血是否充足?？梢哉f“一榮俱榮、一損俱損”，而補氣血方面，按摩腋窩也是個不錯的選擇。
而腋窩處有一個重要穴位，中醫(yī)稱之為“極泉”。具體的位置位于腋窩頂點的腋動脈搏動處。用拇指指肚輕柔極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以緩解肋間神經(jīng)痛、乳腺疾病、肩周炎等。
而常按腋窩可促進全身血液的回流通暢，提高氣體交換能力，使全身器官享受更多養(yǎng)分和氧氣;還可增強肺活量，提高呼吸系統(tǒng)功能;并且，能偶讓體內(nèi)代謝物中的尿酸、無機鹽及多余水分順利排出，增強泌尿功能。不得不說按摩腋窩對于身體的“作息”很有幫助。
而腋窩同樣也有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時也有很多的毛細血管和神經(jīng)。由此可知，經(jīng)常性的按摩腋窩，既能對身體有一個保健作用，同樣對抗衰老也是不錯的，不得不說對女人是一個福音!
況且，腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進，還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強器官的功能。這種“腋窩運動”對抗衰老特別有良效，只需每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。
肚臍
肚臍是人類與生俱來的一個器官，它是人類與母體的唯一交流“通道”，對于人類的生長和發(fā)育有不可磨滅的貢獻。隨著胎兒的出世，與母體的分離，人類也逐漸與肚臍疏遠，不再對肚臍有過重視!
如果你真正了解了肚臍的作用，你就會明白肚臍是多么的重要!經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調(diào)整作用，而且可以提高人體對疾病的抵抗能力。
結(jié)語：身體的健康是每個人都需要的!但是如何保持健康的體魄呢?當然需要科學(xué)的方式，而對于女性同胞來說，這更是她們亟需知道的一件事。通過本文的介紹，女性如果對耳朵、腋窩還有肚臍都能針對性的按摩保健，那么身體的健康自然不在話下，疾病也會離你遠遠的了!
夏天因為天氣熱的原因，很多人都沒有什么味口，有些人甚至不吃早餐就去上班了，那樣對身體非常的不利，夏季我們吃什么最健康呢?夏季早餐菜譜都有哪些?今天與小編一起來看看夏季養(yǎng)生菜譜都有什么。
夏季養(yǎng)生早餐菜譜大全
夏季早餐食譜一：燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。早餐食譜大全 夏季五款早餐低熱量低油脂
牛奶：250毫升記得要加熱噢!
蘇打餅干：50克可以提供足夠的能量。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。
夏季早餐食譜二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!早餐食譜大全 夏季吃這些早餐補腦提神
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
夏季早餐食譜三：番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。
燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。早餐食譜大全 4款中外合璧營養(yǎng)餐
夏季早餐食譜四：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
夏季養(yǎng)生食譜
皮蛋瘦肉粥
原料：粳米100克、皮蛋2個、瘦肉80克、鹽一勺、生粉10克、生抽一勺、雞精白胡椒粉少許、清水1000克、小蔥適量早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長贅肉
做法：
1.粳米淘洗干凈后，以清水浸泡2小時以上;
2.將泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，每隔兩分鐘用木鏟攪動一次，煮成濃稠的白粥;
3.皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點兒鹽、生粉和生抽拌勻;
4.轉(zhuǎn)大火，將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中，加鹽，攪拌至肉色斷生時，關(guān)火，加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味即可。
早餐菜譜
核桃露
材料：生核桃1杯、清水3杯(或者2杯清水+1杯牛奶)、蜂蜜或糖適量。
做法：
1、生核桃剝?nèi)ビ矚?，放入開水中浸泡一下，然后取出剝?nèi)ネ馄?，依照這個方法處理好所有的核桃。
2、將處理好的核桃放入攪拌機，加入2杯或3杯清水，攪打成核桃汁。早餐食譜大全 六大建議讓你的早餐更營養(yǎng)
3、取來小湯鍋和濾網(wǎng)，將打好的核桃汁倒入濾網(wǎng)，分離出核桃汁和核桃殘渣兩部分。核桃殘渣可以加入其它糧食用來做主食~
4、過濾出的核桃汁放到火上，再加1杯牛奶，如果你直接用了3杯清水，就可以不再加牛奶了。小火邊加熱邊攪拌，煮開后關(guān)火，稍稍放涼，喝的時候加入蜂蜜和白糖調(diào)味即可。
玫瑰牛奶吐司
材料：高粉500g，奶粉25G，全蛋液60g，糖50g，鹽1小匙，酵母2小匙，牛奶320ml，黃油50g，玫瑰花適量
做法：
1.后油法揉面，揉好以后加入泡好的玫瑰花，開始一次發(fā)酵;
2.一次發(fā)酵結(jié)束后，取出，排氣，分成4個滾圓，餳10分鐘;早餐食譜大全 盤點必吃早餐的9大理由
3.卷搟一次，繼續(xù)餳10分鐘;
4.整形，放入吐司模子中，二次發(fā)酵;
5.二次發(fā)酵結(jié)束后，刷蛋液;
6.烤箱180預(yù)熱，下層，不帶蓋子的35分鐘，帶蓋子的40分鐘。
結(jié)語：夏天飲食不要油膩，看著都沒什么味口，盡量吃些清淡的食物，對腸胃也很有益，今天小編教大家的四款夏季養(yǎng)生早餐菜譜，有興趣的朋友可以在家試著做下，這種搭配還是非常有營養(yǎng)的。
紫色生菜再我國的主要品種為紅帆，起先是由美國傳入中國的，屬于生菜的一種變異品種。由于是變異品種，在市場上也不算常見，因此，很多人買了紫葉生菜卻不知道該如何食用，其實紫葉生菜和生菜的做法一樣，可以清炒，可以燙火鍋等等。下面介紹一種紫生菜泡菜的做法。
紫生菜泡菜
材料
紫高麗菜1顆，芹菜4支，辣椒5條，1.鹽2大匙，2.糖1/3杯，白醋1杯，冷開水3杯
做法
(1)將材料洗凈，紫高麗菜切成不規(guī)則狀，徹底瀝干水份備用。
(2)將調(diào)味料(1)均勻撒在作法(1)材料上并攪拌均勻，使材料軟化出水，因芹菜軟化較快，約1小時后即可將之撈起并切長段備用，紫高麗菜與辣椒則需放置半天至1天時間，最后將鹽水濾除。
(3)取出1條辣椒切成斜片，再將調(diào)味料(2)加入所有材料中充份拌勻，裝入容器加蓋冷藏，1天后即可食用，冷藏約可保存15天。
紫葉生菜的功效與作用
生菜營養(yǎng)豐富，還具有清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、高膽固醇、神經(jīng)衰弱、肝膽病患者食用。
紫葉生菜的制作技巧
1. 因可能有農(nóng)藥化肥的殘留，生吃前一定要洗凈;
2. 對乙烯極為敏感，儲藏時應(yīng)遠離蘋果、梨和香蕉，以免誘發(fā)赤褐斑點;
3. 無論是炒還是煮生菜，時間都不要太長，這樣可以保持生菜脆嫩的口感;
4. 生菜用手撕成片，吃起來會比刀切的脆;
5. 將生菜洗凈，加入適量沙拉醬直接食用，常食可有利于女性保持苗條的身材。
常言道：一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽。這句話說明枸杞是四季常食佳品，也凸顯了它益壽延年之效。李時珍《本草綱目》記載：春采枸杞葉，名天精草;夏采花，名長生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮。說明了枸杞的葉、花、根也是上等的美食補品。枸杞性甘、平，歸肝腎經(jīng)，具有補肝腎、益精氣、長肌肉、改善面色、明目安神、祛風(fēng)治虛、延年益壽、堅筋骨之功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用。
黑枸杞的功效：
1補血安神、改善睡眠
黑枸杞中的花青素可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚，如果用花青素加以保護，則大約有85%的皮膚細胞可以幸免于難。
2增強免疫力、延緩衰老
野生黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除劑，延緩人體細胞組織衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。
3明目
長期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明顯保護視力的作用，對青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血,糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲勞，干眼癥都有良好的保健作用。
4補腎益精、預(yù)防癌癥
黑枸杞中的花青素有清除自由基的功效，亦可讓癌細胞無法順利擴散，借此保護更多健康 的細胞免于被癌細 胞侵蝕。像是乳腺癌的致病機制便是如此，因此服用花青素對于乳腺癌的發(fā)展會有很好的抑 制作用。
5潤肺止咳、減緩衰老
隨著人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會不時的發(fā)生改變，比如連續(xù)的加班加點等，使得人們的生活習(xí)慣不得不接受改變，于是往往 會產(chǎn)生睡眠不足的問題。花青素具有深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經(jīng)不被氧化， 能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。食用黑枸杞中的花青素后，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除劑，延緩人體細胞組織衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。
6生津止渴、改善循環(huán)
花青素能夠改善血液循環(huán)，恢復(fù)失去的微血管功效，加強脆弱的血管，因而是血管更具彈性。原花青素被稱為動脈粥樣硬化的解毒藥。對于靜脈功能不足者，原花青素能有效地減輕疼痛、浮腫、夜間痙攣等癥狀所以歐洲的醫(yī)生通常會建議靜脈曲張的病人食用富含花青素的食品藍莓。
吃黑枸杞時需注意!
黑枸杞一天吃多少為宜?
黑枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用。任何滋補品都不要過量食用，枸杞也不例外。一般來說：
健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;
如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。
每天10克可以明目;每天15克可以補腎;每天30克可以減肥。千萬不要貪多，吃得多了反而不美。
一般來說，枸杞老少皆宜，但并不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的最好不要食用。
吃黑枸杞2周左右，身體就會發(fā)生一些變化，最主要的變化是感覺眼睛清晰了，人也比較精神，睡眠質(zhì)量有明顯改善，如果您是辦公室一族，條件允許的話，是可以常吃黑枸杞的，能抗疲勞，吃上2個月左右，一些美容功效和提高性功能方面的功效也會出來。
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