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平時(shí)多快走 閑時(shí)打太極 健身重點(diǎn)要偏柔
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測(cè)試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉。也就是說，這個(gè)年齡段的人對(duì)爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。
其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺(tái)階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。
增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運(yùn)動(dòng)主要就是指放松運(yùn)動(dòng)。
50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對(duì)身體的平衡性要求比較高。
消化代謝變慢 飲食應(yīng)有忌口 吃得合理才健康
50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)的人新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
對(duì)于50歲的男人來說，沒有固定的營(yíng)養(yǎng)食譜，應(yīng)該根據(jù)身高、體重、工作強(qiáng)度的不同有所區(qū)別，但是有一些基本的原則還是應(yīng)該遵守的。比如，主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為亞健康綜合征。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面?？梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢(mèng)易醒、疲勞等，男性更年期還會(huì)有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。
男性更年期應(yīng)該保持心態(tài)的平和，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因?yàn)槿嗽谧撕团P姿的時(shí)候大腦興奮度不同，該躺的時(shí)候躺，不該躺的時(shí)候最好不要躺，否則會(huì)造成大腦興奮狀態(tài)交換的錯(cuò)位，繼而會(huì)使白天沒精打采，不利于保持工作時(shí)充沛的精力。
適當(dāng)注意和進(jìn)行生活上的調(diào)整，可以減緩男性更年期的癥狀，如果置之不理的話，很可能會(huì)發(fā)展為疾病。建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和粗纖維食物、新鮮水果，維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素，確保體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適癥狀。另外，要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。曹大夫說，50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。曹大夫還特別提到游泳，她認(rèn)為游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來說，都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
建議這個(gè)年齡的男性每天喝1～2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。
50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動(dòng)脈也會(huì)逐漸硬化，這個(gè)年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大，很容易帶來動(dòng)脈硬化和高血壓。
平時(shí)除了要控制高脂肪食物的攝入量外，還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素，可過量吃水果也會(huì)帶來一些副作用，也會(huì)對(duì)身體帶來一些潛在的傷害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因?yàn)檫@些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
男性過了50歲以后，一般身體各器官都會(huì)出現(xiàn)衰退和萎縮，可是，前列腺恰恰相反，會(huì)出現(xiàn)增生或肥大。表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲等，到醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)告訴你患了良性前列腺增生癥。需要強(qiáng)調(diào)的是，良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會(huì)轉(zhuǎn)變成癌，但是它可以與前列腺癌同時(shí)并存。
良性前列腺增生癥由于會(huì)出現(xiàn)尿頻等癥狀，所以會(huì)影響到患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)不及時(shí)或治療不恰當(dāng)，良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對(duì)早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助，比如，排尿時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等，這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。
前列腺增生癥在日常護(hù)理方面，首先應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s，造成排尿困難，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。平時(shí)要注意保暖，因?yàn)楹淇墒股窠?jīng)血管和肌肉收縮，使體內(nèi)尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
最后，向前列腺增生患者推薦以下便于排尿的小竅門：在遇到排尿困難時(shí)，可嘗試打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿?？傊?，在排尿時(shí)要盡量做到精神放松。
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