張惠妹的跑步瘦身經(jīng)
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供張惠妹的跑步瘦身經(jīng)，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
要想使身材變得苗條起來，那么跑步就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。來看看張惠妹的跑步瘦身經(jīng)。
方法描述
在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn);但假如你還對(duì)身體負(fù)責(zé)，想健康美麗散發(fā)迷人氣質(zhì)的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體以盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧，比如抽時(shí)間跑步吧。www.cndadi.net
作用原理
在現(xiàn)在快捷湊、高效率緊張的生活中，很多人都在抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)卻也總沒有時(shí)間鍛煉，這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。跑步就是一項(xiàng)相當(dāng)普遍的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之一。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的熱量相當(dāng)。
科學(xué)盤點(diǎn)
跑步是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，并且對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如，一位體重40千克的女性，跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡！一位體型較胖的女性，要是每周堅(jiān)持20分鐘跑步2-3次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克。
跑步是變苗條的首選
看來，要想使身材變得苗條起來，那么跑步就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。跑步健身應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時(shí)大致7千米左右。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，跑的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時(shí)左右即可（可以根據(jù)健康狀況酌情增減），一般以微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
張柏芝自打生了二兒子Quintus（謝振南），便積極鋪路復(fù)出。經(jīng)過考慮后，她現(xiàn)已接拍黃百鳴導(dǎo)演的賀歲片《最強(qiáng)喜事》。據(jù)《香港周刊》報(bào)道，除此片外，張柏芝還接了其他4部電影，每部片酬都高達(dá)800萬元人民幣。
日前，前去探班的記者感慨，在片場(chǎng)的張柏芝絲毫沒有當(dāng)媽媽之后的富態(tài)，依然清純骨感，讓人想起當(dāng)年的《星語心愿》。據(jù)張柏芝透露，她的瘦身方法有6條。
張柏芝
忍住口腹之欲。之前嘗試過很多瘦身方法，但如果不能管住嘴，幾乎都白搭。因此，關(guān)鍵就是要忍住口腹之欲。當(dāng)然也不是不吃，一定要根據(jù)情況定量吃，多一口都不能吃。
跑步、跳舞。瘦身一定要配合運(yùn)動(dòng)，一有時(shí)間就在家里的跑步機(jī)上跑，每天1小時(shí)。如果在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)還跟老師學(xué)跳舞，每次跳1小時(shí)。最初覺得很辛苦，后來發(fā)現(xiàn)跑步和跳舞對(duì)保持身材很有幫助。
罰站。1.背部挺直，緊貼墻壁站立。2.雙臂側(cè)平舉。3.雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。以上動(dòng)作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。
適當(dāng)加大工作量。人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)。如果用工作來填補(bǔ)空閑，就沒有時(shí)間去考慮吃什么。
一定要持之以恒。瘦身不是一朝一夕的事，一定要堅(jiān)持。其實(shí)這個(gè)過程也是養(yǎng)成健康生活方式的過程，因此一定要堅(jiān)持。
不靠藥物。曾經(jīng)有朋友從外國買了減肥藥給她，的確瘦得很快，但上廁所的頻率大大增加，時(shí)間長(zhǎng)了有損健康。藥物減肥是最不可取的方法，不僅使皮膚變得暗淡無光，人也缺乏生氣
多吃天然食品
試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品。
一日多餐
拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。
喜歡吃
那就吃所有人都知道偏食的后果：某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長(zhǎng)期看來，這樣做能存儲(chǔ)卡路里，因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節(jié)制。
全面吸收
不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。
別忘掉蛋白質(zhì)
跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g*自身體重（磅）。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。
多吃天然食品
試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品。
一日多餐
拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。
喜歡吃
那就吃所有人都知道偏食的后果：某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長(zhǎng)期看來，這樣做能存儲(chǔ)卡路里，因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節(jié)制。
全面吸收
不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。
別忘掉蛋白質(zhì)
跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g*自身體重（磅）。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。
孫儷相信很多人都知道她，隨著電影電視劇的拍攝人氣也是越來越火。同時(shí)，值得我們注意的是，她的皮膚保養(yǎng)和身材也是越來越好，皮膚不但白皙而且氣色，身材也很讓人羨慕。下面就和小編具體去了解一下吧。
瘦身減肥方法 孫儷的瑜伽瘦身秘訣
孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中，為自己找到了令身心平衡的方法。為了改善體質(zhì)，我現(xiàn)在在練習(xí)瑜伽，它是一種非常好的主動(dòng)鍛煉方式。不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用。關(guān)于美容，我也沒有什么秘方，我跟所有人都一樣。護(hù)膚品我會(huì)選擇有品牌的，日常生活中我比較重視卸妝，至于穿衣服，我沒有什么特別的講究，舒服就好!
孫儷對(duì)飲食的要求不高，但是對(duì)于應(yīng)季食物卻相當(dāng)喜愛，就是這種不吃反季節(jié)食物的她，懂得無論在食補(bǔ)還是藥補(bǔ)上都要看時(shí)節(jié)，按體質(zhì)，絕對(duì)不盲目進(jìn)補(bǔ)。孫儷在飲食方面一直都是按照四季變化來安排的，不反其道而行之。
喝湯是大補(bǔ)，孫儷最愛豬骨湯
孫儷說，自己很愛喝湯，但她不喝魚湯，雞湯也不喝，不是說這兩種湯不好，而是這兩種湯對(duì)我來說不太適合，因?yàn)槲业捏w質(zhì)偏熱，所以適合喝一些涼性或溫補(bǔ)的湯，如鴿子湯、鴨湯，還有牛肉蘿卜湯、排骨湯之類的;我最喜歡喝的是豬骨(大棒骨)湯，豬骨里面全是骨髓和膠原蛋白，對(duì)增加皮膚彈性特別好。
及時(shí)補(bǔ)充維生素，尤其碰到工作熬夜的情況
拍戲時(shí)我會(huì)吃維生素來補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)需要，什么鈣片、維生素C、維生素E吃好多種，不拍戲我就只吃一些維生素C，因?yàn)榧依锏娘嬍匙銐蛏眢w的營(yíng)養(yǎng)需要，不需額外的補(bǔ)充。有時(shí)候拍戲現(xiàn)場(chǎng)條件不好，吃不到健康食物，就靠這些藥片來補(bǔ)充了。
瘦身瑜伽
橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀
眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。
減肥方法
一、早餐越吃越苗條
吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。
倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。
因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時(shí)消除小腹
每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。
三、21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。
現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。
然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說：萬事起頭難。這話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?
結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)孫儷的瘦身保養(yǎng)都有所了解了吧。孫儷雖說已經(jīng)出道多年了，但仍然能夠青春靚麗，這和她平時(shí)的保養(yǎng)秘籍是分不開的。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，也可以多學(xué)習(xí)保養(yǎng)方面的知識(shí)，讓自己看起來更加年輕漂亮!
很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢〝z入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。下面我們來看看飲食瘦身的一些小常識(shí)！
1、減肥時(shí)，完全不碰脂肪？錯(cuò)！
其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。
2、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?？不一定喔~
這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪？No！
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的！因?yàn)閮烧呋旌虾?，?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。
其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)（BMI）高于30的人，因?yàn)檫@些過胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。
4、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦？No！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào)，或是用烤的。
所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？
許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書來參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧！
5、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力？No！
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。
其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。
另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量！
6、早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收？No！
減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。
最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎？
要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。
7、1天吃2餐就會(huì)瘦？No！
你總是無法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。
另外，別以為吃點(diǎn)心會(huì)讓你更容易胖！其實(shí)完全不吃點(diǎn)心，會(huì)讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。
偶爾來點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)低卡的點(diǎn)，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點(diǎn)低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會(huì)發(fā)胖的好選擇。
8、果汁熱量一定低？No！
即使你很少喝沒營(yíng)養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水，堅(jiān)持只喝廣告上號(hào)稱低卡健康，又添加許多營(yíng)養(yǎng)素的果汁，你也別太得意！
其實(shí)誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因?yàn)楣卸继砑恿诉^多的糖及熱量。
9、吃東西總是狼吞虎咽？這樣不行喔！
吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會(huì)覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時(shí)間吃個(gè)不停，讓你很容易就吃過量了！
建議你，咀嚼食物的時(shí)候把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時(shí)，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會(huì)‘順便’又夾了1塊肉放進(jìn)碗里。
吃西餐時(shí)也一樣，嘴巴有東西時(shí)放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。
10、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No！
若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦!
如果怕自己在外面吃太多，請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會(huì)讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。
喜歡吃的人我們都叫他“吃貨”當(dāng)然吃貨對(duì)美食可是忠貞不渝的，很多吃貨在享受吃的同時(shí)，當(dāng)然對(duì)食物的制作也非常的感興趣。今天就滿足吃貨們的要求，為大家介紹瘦身沙拉的制作方法。
2.將所處理的食材按照自己的意愿想法擺放在盤中。
3.蘋果1/4個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，分別切成小條狀。
4.放入攪拌機(jī)中攪碎，倒入容器中。
5.橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。
6.白糖1大匙，精鹽少許。
7.將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成。
8.將調(diào)制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會(huì)滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因?yàn)榈肚忻嫒菀鬃兩?，而且水分?huì)流失得快。
瘦身沙拉已經(jīng)介紹完了，不知你心中已經(jīng)理解了沒？退一步講，認(rèn)真看幾遍，你肯定能夠完全掌握的。而掌握完畢，你需要的就是付諸行動(dòng)了，因?yàn)槊朗扯际窃阱憻捴凶龀鰜淼摹?/p>
張柏芝說，自己花了半年時(shí)間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、肉肉的身材，變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。
秘訣一 戒肉食菜
這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。
秘訣二 跑步、跳舞
減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。
秘訣三 適當(dāng)加大工作量
其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。而如果你用工作來填補(bǔ)空閑時(shí)間，你就沒有時(shí)間去想該吃什么零食，沒有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時(shí)，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！
秘訣四 一定要持之以恒
減肥一定不是輕松的，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼自己，勸我不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行啊！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好。
瘦身是一件比較困難的事情，對(duì)于肥胖的人來說，瘦下來是一件想象不到的事情，其實(shí)，只要我們有耐心，并且找對(duì)方法，一切困難都可以解決，減肥并不是完成不了的事情，在水果里面就有不少有瘦身的效果，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下能夠瘦身的水果，讓大家迅速減肥。
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于瘦身水果的一些介紹了，我們平時(shí)在生活中也需要控制飲食，不能吃的太多，對(duì)于想要減肥的人來說，控制飲食非常的關(guān)鍵，而瘦身的水果只是起輔助的效果，大家一定要制定一個(gè)減肥的計(jì)劃，這樣才能成功。
我相信瘦身是每個(gè)女孩都特別在意的一個(gè)話題，很多人都想瘦下來，但是減肥不是一朝一夕的事情，每個(gè)女孩也都在尋找更好的減肥方法，但是很多人都減肥失敗了，減肥需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持并且選對(duì)正確的減肥方法，食療的方法是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么不知道大家對(duì)于苦瓜瘦身湯及瘦身方法了解多少，下面就讓我們一起來了解一下苦瓜瘦身湯及瘦身方法吧。
食療方法：
1.蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時(shí)適合用來補(bǔ)充維他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會(huì)傷胃。
5.香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。
6.奇異果
減肥需要攝入人體需要的幾十種營(yíng)養(yǎng)素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時(shí)候當(dāng)間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。
以上內(nèi)容為我們介紹了苦瓜瘦身湯及瘦身方法的
便秘是造成脂肪沉積、小腹突出的一個(gè)魁首。下面，小編教你做幾款有效治療便秘的瘦身粥，幫你調(diào)理腸胃，擺脫便秘，成功瘦下來。
1、芝麻粥
取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作為晚餐或點(diǎn)心服食。煮粥前芝麻要洗凈、曬干，炒熟研末后進(jìn)行。
該粥可補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血，潤(rùn)五臟。適用于陰液不足所致的腸燥便秘以及肝腎精血不足所致的眩暈。
2、胡桃粥
用胡桃仁20克搗碎，加大米60克同煮成粥，常服有效。
此粥有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸等功效，有滋養(yǎng)強(qiáng)壯之用。適用于腎虧腰痛、肺虛久咳、尿路結(jié)石及氣喘等癥。還可應(yīng)用于老年人或體質(zhì)虛弱患者的便秘等癥。
3、甘蔗粥
用新鮮甘蔗榨取汁約150～200毫升，兌水適量，同大米煮成稀粥。本藥粥能清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
適用于熱病恢復(fù)期及津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等。
4、首烏粥
取制首烏30克煎出汁，加大米60克同煮成粥，早晚服食。
有補(bǔ)血及補(bǔ)腎益精之功效，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的藥粥。適用于長(zhǎng)期節(jié)食減肥后貧血衰弱、腎虧遺精、腰膝軟、頭發(fā)早白等癥。用于潤(rùn)腸通便，以曬干后的生首烏為好。
5、柏仁粥
用柏仁15克，搗爛去殼，加大米60克，蜂蜜適量同煮成粥。
有安神及滋養(yǎng)強(qiáng)壯之效用，適用于失眠、盜汗、心悸、頭暈等癥。因它含油分很多，所以能潤(rùn)腸通便?？捎糜隗w質(zhì)虛弱或老年人及孕產(chǎn)婦的大便秘結(jié)。
6、松仁粥
取松子仁20克研碎，加大米60克煮為稀粥，早晚服食。
由于松仁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)16.7%，脂肪63.5%以及鈣、磷、鐵等，所以有較好的滋補(bǔ)健身作用。對(duì)肺氣虧虛、津液不足、暈眩、腰痛、便秘都有明顯效果。
7、玄參粥
取玄參15克洗凈放入沙鍋加水用文火煎半小時(shí)，去渣取汁再與糯米60克煮成稀粥，酌加白糖調(diào)味即服。
該粥有清熱、解毒、生津、潤(rùn)腸等功效，適用于急性熱病、皮膚有紅斑，以及口渴舌燥、津液缺乏、慢性便秘。
8、決明子粥
用決明子20克煎汁后去渣取汁，與大米60克同煮成粥。
本藥粥有清熱、明目、利尿、潤(rùn)腸通便等功效。適用風(fēng)火赤眼、頭痛、便秘等癥。可炒熟后加水煎湯代茶飲。
在初夏，瘦身減肥是需要一定的定力的，其實(shí)不一定要餓肚子，只要用對(duì)方法、吃對(duì)食物。那么，初夏吃什么最減肥呢？下面，小編為你打造8款解暑瘦身食譜，讓你這個(gè)夏季清涼瘦身。快一起來看看吧！
1、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個(gè)，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒．紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。
2、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。
3、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗干凈，芹菜切成4厘米長(zhǎng)段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗凈切成細(xì)絲；鮮姜去皮洗凈切成細(xì)絲。
③坐鍋點(diǎn)火倒入香油和辣椒油，至五成熱時(shí)放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。
4、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、姜汁、料酒、鹽、白糖、水淀粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗凈，削去頭及根部，切段；珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝干水分。
②將炒鍋置于火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入姜汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開后用水淀粉勾薄芡，湯汁收濃后即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。姜、精鹽、料酒、雞湯、淀粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡后剝?nèi)テは磧舸?；將絲瓜去老皮，切成4厘米長(zhǎng)段。
②坐鍋點(diǎn)火放入油，待油溫四成熱時(shí)，放入核桃仁、絲瓜滑透后，瀝干油。
③鍋內(nèi)留余油，油熱放入姜末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻后用水淀粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
6、生菜包雞
材料：雞肉120克、蔥70克、生菜葉4片、芹菜40克。香菇、香菜、檸檬汁、紅蔥頭末各少許。
做法：
①香菇泡軟，將所有材料均洗凈，分別剁碎（除生菜葉外）備用。
②起油鍋，爆香紅蔥頭末、香菇及蔥，放入雞肉拌炒約3分鐘。
③加芹菜、香菜炒勻；起鍋前加調(diào)味料拌勻，以生菜葉包著一起食用。
7、減脂湯
材料：冬瓜200克，薏苡仁50克，去核大棗25克，銀耳50克，胡蘿卜100克。生姜、白芷、黃芪各少許。
做法：
①薏苡仁洗凈泡1小時(shí)；銀耳、白芷、黃芪和去核大棗、胡蘿卜皆先沖洗后備用。
②將5杯的水先煮開，放入泡過的薏苡仁，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
③冬瓜帶皮洗凈切塊，與銀耳、白芷、黃芪、去核紅棗一起放入，再用小火煮1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。
8、青菜鴨血湯
材料：鴨血150克、青菜250克。鹽、香油、蔥末各適量。
做法：
①將鴨血洗凈，切片；青菜去老葉，掰開、洗凈，切段。
②鍋置火上，放油燒熱，將蔥末煸炒出香味，倒入足量清水煮開，放入鴨血再煮沸后轉(zhuǎn)中火燒約10分鐘，放入青菜、鹽，以小火煮約5分鐘，淋上香油即可。
在生活中，減肥的方法是有很多種的，但是茄子這種食材是否可以起到減肥的效果，相信很多人都是不知道的，主要是因?yàn)榍炎雍泻芏嗟睦w維素以及維生素，對(duì)于促進(jìn)腸胃的消化是很好的，所以瘦身減肥的時(shí)候是可以吃一些茄子的，但是想要通過茄子實(shí)現(xiàn)減肥的目的是不可以的，反而很容易引起上火。
茄子減肥功效詳解
之所以采用茄子減肥，是因?yàn)榍炎拥臓I(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，多吃能散血、消腫、寬腸，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內(nèi)堆積毒素。而且茄子所含熱量極低，含有的維生素E還有防止出血和抗衰老的功能。不僅如此，常吃茄子，還可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。因此，茄子絕對(duì)是減肥MM必吃的食物。
茄子減肥的常見吃法
茄子的吃法葷素皆宜，既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼拌、做湯。不過，在吃茄子減肥時(shí)最好不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锖芯S生素B，維生素B和維生素C是一對(duì)好搭檔，維生素C的代謝過程中需要維生素B的支持，帶皮吃茄子有助于促進(jìn)維生素C的吸收。
不過，這種單一飲食減肥法效果畢竟有限，想要收獲持而久效的減脂效果，建議大家在吃茄子減肥的同時(shí)，注意合理飲食以及安排適量的運(yùn)動(dòng)，這樣減脂瘦身的效果會(huì)更顯著。當(dāng)然，作為運(yùn)動(dòng)減脂的必備搭檔，輔瘦也是必不可少的。
五款美味營(yíng)養(yǎng)茄子減肥食譜
茄子減肥食譜一、茄子海米湯
材料：茄子500克、水發(fā)海米50克、醬油25克、味精2.5克、白糖5克、料酒5克、清湯100克、花生油750克(約耗100克)，蔥、姜末各適量，香油少許。做法：1.將茄子去蒂去皮，洗凈控干，切成滾刀切。海米洗凈后撈出待用。2.炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下入茄塊炸至黃色時(shí)撈出，控凈油。3.原鍋留底油，用蔥、姜末炒幾下，放入海米煸炒幾下，再加醬油、料酒、白糖、味精、清湯，然后放入茄塊，用大火燒開后改用小火燜燒5分鐘，等湯汁快收盡時(shí)，淋上香油裝盤即可。
茄子減肥食譜二、蒜蓉蒸茄子
材料：茄子2根、蒜頭、生姜、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。做法：1.茄子去皮，將茄子切成10cm左右的長(zhǎng)條，蒜頭，生姜切成末待用。2.將茄子放在盤里，上鍋隔水蒸15分鐘。3.鍋中少許底油，將蒜末，姜末放入鍋中翻炒，等蒜末，姜末變色后，加點(diǎn)生抽，糖，鹽，蔥花和雞精調(diào)味。4.茄子隔水蒸15分鐘后取出，倒出蒸盤子里蒸茄子出的水份，然后澆上我們調(diào)的汁攪拌均勻即可。
茄子減肥食譜三、茄子腐竹湯
材料：茄子3個(gè)、豆腐100克、水發(fā)玉蘭片100克、腐竹(水發(fā))50克、鮮蘑菇50克、水發(fā)木耳50克、水發(fā)黃花菜50克。調(diào)料：花生油750克(約耗150克)、醬油15克、精鹽適量，蔥、姜絲各20克，胡椒粉、味精各5克，清湯適量，濕淀粉、香油少許。
做法：1.茄子削皮去蒂(蒂留用)，用尖刀從茄蒂的一頭挖空茄子(不得挖爛)，備用。2.豆腐碾成泥，腐竹、玉蘭片、木耳、蘑菇、黃花菜都切成絲，將以上原料加熟花生油，精鹽、味精、胡椒粉、醬油、蔥、姜絲拌成餡(少加入一點(diǎn)淀粉)，裝入茄子內(nèi)，再將茄蒂蓋好(用濕淀粉拌好再蓋)，即成整齊的茄子生坯。3.鍋上火加入花生油，油熱后，放入茄子炸至外皮呈黃色撈出，放入大盤內(nèi)，加入素湯，加精鹽、味精上籠蒸透取出，潷出湯汁，裝人大海碗內(nèi)。4.原汁倒入鍋內(nèi)調(diào)好口味，用濕淀粉勾芡，澆上香油，再澆在茄子上即成。
茄子減肥食譜四、茄子黃豆湯
材料：茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許。做法：1.將茄子連皮切成大方塊，香菜切碎，蔥切絲。2.將黃豆、花椒放炒鍋中，放水(沒過黃豆)燒至8成熟，將花椒揀出，放進(jìn)茄子，放水1碗，燒開后改微火，茄子變軟后放醬油、精鹽，再燒，使之軟透，離火后放香菜、蔥絲、味精，淋上香油即可。
茄子減肥食譜五、茄子肉餅
材料：茄子4個(gè)、豬肉碎100克、洋蔥60克、橄欖8個(gè)、蕃茄2大匙、蒜1個(gè)、牛油適量、面包糠、百里香、鹽、胡椒各少許。做法：1、茄子切半，沿住皮的內(nèi)側(cè)切成1cm大小。2.茄子的表面涂上小麥粉。鍋燒熱后加油，以180℃的高溫煎至茄子顏色變啡拿出。油鍋開始有煙出來便加入茄子，迅速煎，茄子取出后把多余的油吸走，放涼。3.蕃茄切成四方形，煮成汁醬。以湯匙把茄子弄碎。4.鍋中加入牛油，加蒜以中火炒。聞到蒜的芬芳?xì)馕逗?，加入洋蔥炒，炒至洋蔥變透明，加入橄欖及西紅柿醬、混合一起，然后熄火，把焗爐調(diào)至220℃。5.煎鍋中加入肉碎以大火炒，加鹽、胡椒及百里香調(diào)味。6.把4加入肉碎中，加鹽及胡椒調(diào)味，慢慢加入蛋汁。7.把肉餅放在烤爐碟上，鋪上面包粒及芝士，加入橄欖油，以220℃的溫度焗約15分鐘。
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