【www.cndadi.net - 女性更年期艾灸養(yǎng)生】
更年期婦女在自然絕經(jīng)前后由于生理改變 ,機體一時不能適應(yīng) ,而出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥狀 ,稱為更年期綜合征。這些癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺進入老年期 。
重者影響工作和日常生活。且癥狀持續(xù)時間也不同。更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退 ,機體進行調(diào)節(jié)過程中所出現(xiàn)的癥狀 ,常見癥狀有：月經(jīng)紊亂，周期縮短或延長，經(jīng)血量多;陣發(fā)性潮熱、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退，情緒波動，性情急躁，焦慮，體重增加等。
中醫(yī)學(xué)多把它歸屬于臟躁范疇。 治療更年期綜合征應(yīng)以滋補肝腎、調(diào)理沖任為主 ,兼以疏肝理氣、健脾安神。同時 ,還要節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居 ,以配合治療 ,不僅有較好的效果 ,而且可以強壯體質(zhì)。防治更年期綜合征的藥食佳品很多。許多都可以配伍成粥療藥膳 ,有的還可以搭配成用餐時的佳肴 ,而且有非常滿意的療效。
常用藥食妙品有 :何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實、苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。更年期綜合征的飲食原則應(yīng)根據(jù)個人出現(xiàn)的不同癥狀進行飲食治療。
對月經(jīng)頻繁 ,經(jīng)血量多者 ,應(yīng)補充蛋白質(zhì)食物 ,如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物 ,以防治貧血。
有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者 ,應(yīng)多吃富含B族維生素的食物 ,如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等 ,應(yīng)吃低鹽飲食。忌吃刺激性食品及調(diào)味品 ,如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等 ,以保護神經(jīng)系統(tǒng)的功能 ,對停經(jīng)后發(fā)胖者 ,應(yīng)適當控制飲食 ,多吃粗糧和蔬菜 ,限制高膽固醇食物 ,如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。
小編推薦
更年期是女性一生當中一個重要的時期，隨著更年期的到來，比較明顯的衰老也隨之而來，在這個時期女性往往會出現(xiàn)各種疾病和不適，如果不及早預(yù)防和控制，則可能會加重癥狀，導(dǎo)致老年以后的各種健康問題。更年期每個人的癥狀都有所不同，有的人會出現(xiàn)較嚴重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。女性應(yīng)該注意合理膳食，加強運動，才能平穩(wěn)度過更年期。
更年期“四多三少”的飲食原則
提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。
補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。
增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。
防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
更年期女人有很多要注意的問題，如何飲食保健是需要注意的問題。更年期的婦女會出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴重，給患者帶來比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過飲食方法對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行保健。
很多的更年期婦女會出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來促進陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會發(fā)生很大的變化，就要積極的進行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來補腎強腰，飲食方面，就要以補鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經(jīng)量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進行補血。
除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進行保健。更年期的婦女還可能會出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠遠不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期是每個女人都要經(jīng)歷的時期，更年期的女性因為身體的因素，所以在飲食上要有所宜忌，那么，更年期女性吃什么好呢？
更年期女性飲食宜忌
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
飲食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。
隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。
中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足，腎陽虛衰，腎陰虧虛，腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10年-20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
更年期女性腎虛食療方：
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者：可食白木耳、桑椹、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者：可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。
女性更年期因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性更年期飲食調(diào)養(yǎng)第一》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxinggengnianqiaijiuyangsheng/">女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題。
