【www.cndadi.net - 八大養(yǎng)生忌諱】
根據(jù)美國舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現(xiàn)，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對(duì)慢性壓力的反應(yīng)，不過妳更應(yīng)該注意的是，這些可以短暫讓妳紓發(fā)壓力的食物，長期下來所造成的脂肪累積現(xiàn)象，對(duì)身體卻是重大負(fù)擔(dān)。
藉由飲食是否真能達(dá)到紓解壓力的目的，從營養(yǎng)素對(duì)人體產(chǎn)生的作用來看，食物中確實(shí)含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養(yǎng)素的食物，在飲食的過程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達(dá)到食物紓壓的效果。有那些營養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的妳一定要知道。
維生素B1參與身體能量代謝，同時(shí)也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會(huì)造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸：
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
豐富來源：小魚干、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。
維他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。
豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。
體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
除了促進(jìn)生長、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對(duì)抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。
避免增加身體壓力的食物
食物是良藥也是毒藥，它可以減輕身心壓力，也就能夠增加身體壓力，就看妳如何選擇食用。吳宛穎營養(yǎng)師表示，基本上當(dāng)身體對(duì)某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對(duì)勁，這時(shí)候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點(diǎn)心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當(dāng)維生素B群缺乏時(shí)，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。
小編推薦
根據(jù)美國舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現(xiàn)，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對(duì)慢性壓力的反應(yīng)，不過妳更應(yīng)該注意的是，這些可以短暫讓妳紓發(fā)壓力的食物，長期下來所造成的脂肪累積現(xiàn)象，對(duì)身體卻是重大負(fù)擔(dān)。
藉由飲食是否真能達(dá)到紓解壓力的目的，從營養(yǎng)素對(duì)人體產(chǎn)生的作用來看，食物中確實(shí)含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養(yǎng)素的食物，在飲食的過程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達(dá)到食物紓壓的效果。有那些營養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的妳一定要知道。
維生素B1：
維生素B1參與身體能量代謝，同時(shí)也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會(huì)造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2：
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸：
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12：
不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
豐富來源：小魚干、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。
維他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣：
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。
豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。
鎂：
體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
鋅：
除了促進(jìn)生長、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對(duì)抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。
避免增加身體壓力的食物
食物是良藥也是毒藥，它可以減輕身心壓力，也就能夠增加身體壓力，就看妳如何選擇食用。吳宛穎營養(yǎng)師表示，基本上當(dāng)身體對(duì)某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對(duì)勁，這時(shí)候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點(diǎn)心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當(dāng)維生素B群缺乏時(shí)，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。
隨著生活節(jié)奏的加快，男性生活壓力也逐漸增加，加上空氣水資源等污染，以及男性朋友多于外面的應(yīng)酬，導(dǎo)致飲食不當(dāng)，男性患癌幾率呈現(xiàn)遞增的趨勢。那么，男人預(yù)防癌癥吃什么好呢?男人的抗癌食物有哪些呢?帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，有哪些男人健康飲食吧!
“病從口入”。很多疾病都和人們的日常飲食有關(guān)，癌癥就是其中一類。那么，男人吃什么可以有效抑制男人患癌的幾率呢?
有研究表明，通過改善飲食可預(yù)防的腫瘤占30%，其中胃癌和結(jié)腸癌的預(yù)防可能性更高，能達(dá)到90%，乳癌、胰腺癌、膽管癌及子宮內(nèi)膜癌的預(yù)防可能性也有一半。既然腫瘤發(fā)生的三成因素在于飲食，我們?nèi)绾伪苊獬猿瞿[瘤來?哪些食物又能讓我們的身體保持健康?
抗癌主食
多吃糙米豆飯
說到主食，大家會(huì)首先想到被養(yǎng)生達(dá)人們頻頻提到的豆飯。豆飯通常是把包括黑豆黃豆紅豆等豆類加到米中。
為什么說豆飯是優(yōu)選健康主食
我們先看下豆類的營養(yǎng)成分，它35至40%的成分都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用;含有豐富的異黃酮，異黃酮是天然植物性化合物，主要成分金雀異黃素可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長及腫瘤轉(zhuǎn)移，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、大腸癌、子宮內(nèi)膜癌有很好的預(yù)防效果。
除此之外，豆類中還含有很多優(yōu)質(zhì)的氨基酸及鈣、鐵、B族維生素等健康成分。有研究表明，經(jīng)常吃糙米豆飯，更有助于預(yù)防腫瘤。米糠提取物有破壞和抑制DNA的作用，可以在腫瘤發(fā)生階段起到抑制作用。
因此，沒有去除米糠的糙米作為主食可以預(yù)防腫瘤，尤其是糙米豆飯會(huì)將異黃酮的作用發(fā)揮到極致。那么要攝入異黃酮多少才能有預(yù)防腫瘤的作用呢?每天至少需要25.3克，相當(dāng)于30克黑豆。大家也可以將豆類制品混著吃，保證需要的攝入量即可。
多喝豆芽做的湯
中國人喜歡燉、煲、熬制各種湯類，尤其是在南方。傳統(tǒng)的海帶排骨湯等湯類菜品中，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素等成分，推薦經(jīng)常吃。但湯不宜過咸，如果鹽分太高，可能使得胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)增加;其次是不宜溫度過高時(shí)喝，有研究表明，進(jìn)食過熱與食管癌發(fā)生相關(guān);推薦多喝豆芽做的湯，因其較其他蔬菜含有更多的蛋白質(zhì)和維生素C以及纖維素。
抗癌副食
雞蛋牛奶有一定限量
雞蛋因其營養(yǎng)全面，價(jià)格相對(duì)低，被稱為是完全食品，然而，1998-2007年間的流行病學(xué)研究結(jié)果，雞蛋和癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，隨著攝入量增加，大腸癌的發(fā)生率也會(huì)隨之增加。專家建議，不要過多吃雞蛋，我們可通過攝入乳清蛋白(牛奶)、植物蛋白(豆類)以及其他植物或動(dòng)物蛋白等，補(bǔ)充蛋白攝入量，以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
牛奶也是理想的健康食品，含有人體必需的五大營養(yǎng)素，牛奶可降低大腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)。對(duì)于女性來講，多喝牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松以及大腸癌、乳癌和卵巢癌的發(fā)生;另外牛奶可以抑制肺癌的發(fā)生，建議多喝;但對(duì)于中年男性來講，喝牛奶會(huì)增加前列腺癌發(fā)生的危險(xiǎn)，因此會(huì)建議每天不要超過2杯(每杯200毫升)。
酸奶屬于發(fā)酵食品，酸奶中的乳酸菌，可以驅(qū)除腸內(nèi)的有害菌群并清理腸道。多數(shù)研究結(jié)果均顯示，酸奶中的益生菌和益生元，有抑制大腸癌發(fā)生的作用。雖然酸奶對(duì)胃腸健康有益，但過量喝仍會(huì)導(dǎo)致熱量和脂肪攝入過多，因此建議選擇低脂酸奶。
抗癌首選新鮮蔬菜水果
據(jù)研究，每天吃5份水果和蔬菜可達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。就整體效果看，蔬菜的防癌效果要優(yōu)于水果。而偏黃綠色的蔬菜防癌效果越好。我們常吃的黃綠色蔬菜有菠菜、胡蘿卜、生菜、西葫蘆、韭菜等，含有類黃酮、類胡蘿卜素以及葉綠素等生物活性物質(zhì)，對(duì)清除自由基有很好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，黃綠色蔬菜或十字花科蔬菜如白菜類、甘藍(lán)類和蘿卜類等蔬菜能降低胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
番茄
番茄中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有番茄紅素和葉黃素等多種生物活性物質(zhì)，有預(yù)防腫瘤的作用。有研究表明，番茄對(duì)于前列腺癌的發(fā)生有抑制作用，此外，番茄通過體內(nèi)酵素調(diào)節(jié)和其抗氧化作用，可抑制皮膚癌及尿道癌的發(fā)生。建議多吃新鮮番茄，可使其生物活性物質(zhì)被最大限度地吸收利用，達(dá)到抗癌目的。
大蒜
其主要營養(yǎng)素是大蒜素，可以抑制有害菌的增殖，降低血糖值，抑制高血脂，動(dòng)脈硬化等多種代謝類疾病，可以促進(jìn)血液循環(huán)及消化，對(duì)糖尿病的預(yù)防有一定作用。同時(shí)，大蒜素還可縮小腫瘤。有研究顯示，攝食大蒜和直腸癌發(fā)生危險(xiǎn)降低之間有關(guān)聯(lián)，大蒜可以降低胃癌和乳腺癌的危險(xiǎn)。作為食物的大蒜，比作為補(bǔ)充劑的大蒜素更能抗癌，但被加工熟的大蒜，大蒜素也遭到了破壞，因此會(huì)建議大家盡量生吃大蒜，如果嫌味道不好或辛辣刺激，可以搗碎或做成糖蒜后吃。
海蜇
每周保證能吃上一次以上的海蜇。科學(xué)家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強(qiáng)的藥理效應(yīng)。
葡萄
作為歷史最悠久的水果，礦物質(zhì)含量非常豐富，是人從膳食上獲取類黃酮的主要來源。最近的實(shí)驗(yàn)研究表明，葡萄中的白藜蘆醇、原花青素、前花青素等類黃酮可以抑制乳腺癌、大腸癌、皮膚癌、肝癌、前列腺癌的發(fā)生，也可以縮小腫瘤。葡萄籽中的前花青素具有抗氧化、抗真菌、抗細(xì)菌、抗關(guān)節(jié)炎、抗過敏的效果，還可以預(yù)防心臟病和皮膚老化。葡萄內(nèi)外都是寶，建議多吃葡萄以及葡萄加工食品。
抗癌零食
每天要吃點(diǎn)堅(jiān)果
堅(jiān)果主要包括核桃、花生、杏仁、松子和栗子等，它們含有大量不飽和脂肪酸、豐富的維生素E和硒。有研究顯示，吃堅(jiān)果類較多的女性，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。維生素E的攝取可以降低前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告說，硒可以降低肺癌發(fā)生危險(xiǎn)。建議每天至少吃10克堅(jiān)果，比如核桃1個(gè)，花生10粒等。相較于非吸煙的人，吸煙者應(yīng)該吃更多，建議每天要吃50克以上。
生活中的八大抗癌食物明星
1、白菜
白菜是生活中常見的食物，它的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富。中醫(yī)認(rèn)為，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜。
2、香菇
所有蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值都沒有香菇高，香菇含有大量的蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素和香菇多糖，味甘香，有養(yǎng)胃益氣的功效。更重要的是它含有干擾素誘導(dǎo)劑，有助抗癌。
3、百合
百合不僅能夠滋陰潤肺，還對(duì)病后體虛的患者非常有幫助，尤其是癌癥患者在化療后食用更能防治一些不良反應(yīng)。不過選擇百合一定要注意，要選擇功效百合，這種百合略帶一點(diǎn)苦味，而不是選擇甜百合。
4、蘋果
一天一顆蘋果，疾病不會(huì)找上我。蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成，破壞癌細(xì)胞增生時(shí)產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞。
5、阿膠
最近阿膠被爆出了摻假，但是這依然不能抹殺阿膠的營養(yǎng)價(jià)值。阿膠在治療晚期腫瘤期腫瘤患者化療后引起的外周血pLT減少癥中有明顯的刺激pLT再生的功能，阿膠具有誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞凋亡，以及顯著的抗癌和促進(jìn)癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的作用。
6、酸梅
應(yīng)常吃酸梅。酸梅能增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，提高機(jī)體的免疫機(jī)能，輔助治療陰莖癌、宮頸癌。女人們應(yīng)該多吃一點(diǎn)，既可以當(dāng)零食，又能預(yù)防疾病，一舉兩得。
7、牛肉
每周保證能吃上三次以上的牛肉。一個(gè)微生物研究小組指出牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動(dòng)的成分，從而起到防癌作用。并可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。雖然價(jià)錢有那么點(diǎn)貴，但是它的美味還是值得我們掏腰包的?？拱┪镔|(zhì)的存在也會(huì)加大我們對(duì)他的喜愛。
8、洋蔥
每周保證能吃上三次以上的洋蔥菜。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，這類蔬菜包括大蒜、大蔥等能預(yù)防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。其中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，干擾癌細(xì)胞的擴(kuò)散，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。洋蔥雖然會(huì)使我們流淚，但是味道還是不錯(cuò)的，在很多西餐中洋蔥都被作為配料，鑒于它的強(qiáng)大功能，我們可以多吃一點(diǎn)。
隨著現(xiàn)代生活工作壓力的增加，男性患癌幾率也越來越高，通過調(diào)整男性飲食來抗癌是很好的解決方法。希望能夠幫助到男性朋友們！遠(yuǎn)離癌癥生活將會(huì)更美好！
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過力所能及的體育活動(dòng)來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
【導(dǎo)讀】胃，是人體很重要的消化器官，一個(gè)人的健康離不開胃，只有胃好了，身體才會(huì)好，那么我們應(yīng)該如何在夏季里進(jìn)行養(yǎng)胃工作呢，下面就讓小編為您推薦八大養(yǎng)胃食物，希望推薦八大養(yǎng)胃食物能對(duì)您有所幫助。
推薦八大養(yǎng)胃食物
1、菠菜
面對(duì)吃什么養(yǎng)胃的問題，菠菜可以適量的多吃，中醫(yī)指出菠菜具有潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘的功效。在日常的生活中適量的多吃菠菜，可促進(jìn)胃和胰腺分泌，從而達(dá)到促進(jìn)消化的作用。而且在菠菜中還含有極為豐富的纖維素，它能幫助腸道蠕動(dòng)，從而有利排便。
2、山藥
山藥具有健脾、除濕、補(bǔ)氣、益肺等多種功效，是一種對(duì)胃很好的食物。此外，山藥與大棗一起煲湯，效果更好。
3、南瓜
《本草綱目》載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。
4、蝦米
蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎、滋陰暖胃、通暢血脈之功效。
推薦八大養(yǎng)胃食物
5、胡蘿卜
胡蘿卜性味甘平，中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效.豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。
6、羊肉
羊肉性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬令進(jìn)補(bǔ)的佳品，具有暖中補(bǔ)腎、開胃健脾、御寒去濕之功效。
7、生姜
生姜性溫，其特有的姜辣素能刺激胃腸黏膜，擴(kuò)張血管，促使血液循環(huán)加快，消化能力增強(qiáng)，能有效地緩解吃寒涼食物過多而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。
8、包心菜
要想養(yǎng)胃，包心菜絕對(duì)不能少，它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作，將包心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
【導(dǎo)讀】八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)，如果你缺乏蛋白質(zhì)，那么頭發(fā)自然會(huì)生長緩慢，發(fā)絲也會(huì)變得脆弱易斷。試試以下這八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
1.瘦紅肉
身體缺鐵會(huì)引起禿頭。按照鐵缺乏來進(jìn)行治療可能有助頭發(fā)生長。脫發(fā)或有頭發(fā)生長問題的人通常身體都是缺鐵的--尤其是女性，皮膚專家paradi Mirmirani說道。除了瘦紅肉，其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全谷類食物、干水果，以及豆子。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
2.雞蛋
雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長以及頭皮的整體健康）。缺乏這種元素，頭發(fā)會(huì)變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
3.香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄干
這些食物都含有礦物質(zhì)二氧化硅，Jackson Blarner說，這種物質(zhì)能提高頭發(fā)的濃密度。而且多吃富含這類物質(zhì)的食物能讓頭發(fā)變得更強(qiáng)韌。（雖然啤酒含有豐富的二氧化硅，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。）
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
4.深綠色蔬菜
多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C,這些營養(yǎng)素有助于皮脂分泌--皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
5.牡蠣
牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長也會(huì)遲緩，頭皮屑還會(huì)增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽--它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
6.紅薯
紅薯富含-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A（這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營養(yǎng)素）。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥（這都是引起脫發(fā)的主要原因）。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
7.豆莢
豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護(hù)頭發(fā)健康中起著很重要的作用。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
8.水果和蔬菜
它們都富含維生素C,維C有助機(jī)體吸收鐵。身體缺乏維C會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。補(bǔ)充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。
八大滋養(yǎng)秀發(fā)的食物
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