【www.cndadi.net - 更年期男性的養(yǎng)生經(jīng)驗】
對男性來說，是指50～60歲這一階段。在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。進入更年期之后，身體各項機能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就需要特別注意。
中醫(yī)把更年期歸屬于臟躁范疇。治療應(yīng)以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補腎潤燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強壯體質(zhì)。
更年期的飲食有什么要求呢？
1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險;
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4.更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5.鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽;
6.更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展;
總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補充營養(yǎng)。當然，每個人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，最好通過咨詢醫(yī)生了解自己的最佳飲食搭配。精神健康網(wǎng)專家提醒，除了要注意更年期的飲食外，還要進行必要的治療，比如心理治療和藥物治療等，因為只靠更年期的飲食調(diào)理是很難徹底緩解更年期癥狀的。更年期人群在出現(xiàn)嚴重癥狀，特別是精神心理癥狀時，一定要盡快咨詢醫(yī)生，尋求有效治療。
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我們常常說某個女性更年期了，女性更年期也是眾所周知的事情。那么對于男性來說呢？他們有沒有更年期呢？有關(guān)專家研究表明：與女子更年期相比，男子更年期一是來到較遲，通常在50～60歲間；二是在生理和心理上的變化較為緩和，不似女子那般其勢洶洶和前后變化涇渭分明。
進入更年期的男子，睪丸激素的合成下降，性機能減退。這種變化又導致了垂體、下丘腦和睪丸的變化，即機體內(nèi)發(fā)泌系統(tǒng)的全面變化，結(jié)果是物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，肌肉和皮膚的緊張度下降。不過，人的衰老雖然是不可違抗的自然規(guī)律，但人體卻有很大的適應(yīng)潛力和代償能力。據(jù)調(diào)查，絕大多數(shù)老年男子性腺機能的降低無明顯的驟變和標志，自我感覺、工作能力乃至性能力似無截然變化。僅僅只有10～20%的男子在50歲以后出現(xiàn)明顯的征兆，致使醫(yī)生不得不將這些更年期的征兆作為病態(tài)現(xiàn)象來處置。這些征兆雖然因人而異，但基本上表現(xiàn)為心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的障礙。少數(shù)男子還會像女子一樣，突然感覺熱流涌頭，臉部、頸部潮紅并出汗，煩躁，夜間心區(qū)疼痛，出現(xiàn)突發(fā)性早搏。
征兆明顯的人會訴說自己易受刺激，易疲勞，并且失眠；心態(tài)不穩(wěn)定，容易憂郁，不滿意周圍的環(huán)境；性欲下降，陰莖勃起不堅挺。此外，還有一個并發(fā)癥是排尿次數(shù)增多。為什么少數(shù)人會出現(xiàn)上述病態(tài)的征兆呢？這當然不能排除機體的遺傳特點，但在很大程度上也與個人的生活習慣，以及如何對待更年斯所發(fā)生的變化（即精神狀態(tài)）有關(guān)。事實證明，合理的生活方式，正確地對待自己的健康，可以增強和調(diào)動人體的適應(yīng)機制，使自我感覺不至出現(xiàn)明顯的障礙。相反，如果既不了解更年期的知識，又神經(jīng)過敏或恐懼心理嚴重，那么就會引起心態(tài)的紊亂，自我感覺也急劇地變壞。
那么，對于即將進入或正處于更年期的男子，應(yīng)該注意哪些問題呢？
首先，是抽煙者應(yīng)戒煙，平時參加體育鍛煉的人應(yīng)繼續(xù)這項活動，而原先不參加運動的人則應(yīng)加強活動——可以從做較輕松的早操和散步開始，并且注意飲食和營養(yǎng)的合理和節(jié)制，特別是限食脂肪和高熱量的食物。
第二，是保持心態(tài)的穩(wěn)定，同時用水浴來增強機體的緊張度——有些人可用溫水乃至熱水淋浴，另一些人可用冷水淋浴或者擦身。究竟用何種方式應(yīng)根據(jù)各人情況而定。
第三，每個人的心態(tài)、情緒和自我感覺是與家庭氛圍密切相關(guān)的，特別是更年期的男子，老伴的體貼、關(guān)懷、親熱和諒解尤為重要。比如，定期的性生活對于保持老年人的性能力具有決定性的意義，很多男子甚至年逾古稀仍沒有喪失性能力。每對老年夫婦的性生活頻度應(yīng)取決于雙方的愿望和自我感覺，總之不要廢棄或間隔過久。注意不要因小小的口角而彼此不睦，應(yīng)互相謙讓、諒解。否則，心態(tài)的失衡很容易導致老年男子的神經(jīng)衰弱和陽痿，這樣反過來又會進一步加劇夫婦間齟齬，從而使更年期男子的病態(tài)征兆愈加嚴重。
第四，對更年期有較明顯病態(tài)征兆的老年男子，應(yīng)勸他們求醫(yī)，并且重要的是不能對征兆就事論事，而應(yīng)作深一步的診斷。比如，對于排尿障礙，不僅要考慮機能性的更年期障礙，而且應(yīng)檢查是否有前列腺疾患。再如，對于心區(qū)痛者應(yīng)檢查病人是否有冠心病。
心理養(yǎng)生專家提示：男性更年期的癥狀雖然沒有女性明顯，但是對于男性來說，在更年期來臨，做好心態(tài)的調(diào)整是很必要的。
現(xiàn)在女性保健養(yǎng)生比男性更加多更加的注重，我們總是在說女性的更年期，往往忽略掉了男性也有更年期，然而男性的更年期比女性要晚并且癥狀沒有女性那么的明顯。今天小編就為大家介紹一下男性更年期的一些癥狀，一起來看看吧。
男性如果進入更年期之后，那么由于腎氣的逐漸衰少、精血也日趨的不足，導致腎的陰陽失調(diào)。腎陰、腎陽是各臟器陰陽的根本，腎陰、腎陽的失調(diào)進而導致各臟器功能紊亂，從而形成了男性更年期綜合征的病理基礎(chǔ)。更年期飲食是很關(guān)鍵的，一起來看一看吧。
更年期男性健康飲食法則
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由：
淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，能促進發(fā)育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125-250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
推薦理由：
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質(zhì)的目的。
羊肉是增強性功能首選
性欲減弱也是大多男人進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由：
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。
桑葚安神養(yǎng)心又明目
男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。
改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。
推薦理由：
桑葚既可入食，又可入藥。中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。
因此有“民間圣果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。
本文導讀：更年期，更年期是男女都會出現(xiàn)，那么更年期男性要注意哪些呢？男性更年期如何飲食比較好呢？下面就來了解一下男性更年期的飲食調(diào)理。
更年期是中年向老年過渡的一個時期，這個時期人體相對應(yīng)功能也是會出現(xiàn)衰退。更年期無論男女都會出現(xiàn)的，出現(xiàn)更年期后，就要從飲食及各方面進行調(diào)理。那么男性更年期飲食要如何調(diào)理呢?來了解一下。
男性更年期的飲食
1、少吃含糖量高的食物
男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐盡量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
2、宜多吃改善和增強性功能的食物
男性進入更年期后，一般會出現(xiàn)性功能衰退、性欲減弱的情況。那么在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善后，男性更年期的癥狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。
3、多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物
男性在更年期的時候，在精神和神經(jīng)上，會出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。
4、少飲酒、不吸煙
酒精和尼古丁對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時候最好不要飲烈酒和抽煙。
小編提醒：男性在更年期的時候，要做好調(diào)理，做好改善。
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