【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生腰控制自身情緒】
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。專家表示，男性應(yīng)該給腰減負了。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
專家提醒：一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視。
加強鍛煉控制體重護好腰
專家指出，護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。最后是要加強鍛煉。
在此，推薦一個鍛煉姿勢轉(zhuǎn)腰遠眺。
方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用?？刂企w重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內(nèi)容。
男人40歲近五成腰有問題
專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。專家指出，近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。
隨著年齡的增長，椎間盤確實會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現(xiàn)代人長時間伏案工作，到家又是坐進沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。
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