馬伊琍教準(zhǔn)媽媽度過“無眠夜”
老人助眠養(yǎng)生粥。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供馬伊琍教準(zhǔn)媽媽度過“無眠夜”，希望能對您有所幫助，請收藏。
女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會發(fā)生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對壓力的耐受力也會降低，往往出現(xiàn)憂郁和失眠。馬伊琍對此深有感觸，現(xiàn)在就來教你幾招讓你度過漫漫長夜。
馬伊琍推薦睡眠良方
專家指出在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。同時飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量。
如何改善孕婦的失眠狀況呢？這里，明星馬伊琍為你推薦幾款良方。主演紫薇格格的馬伊琍已經(jīng)是不折不扣的美麗母親了，她坦言，在懷孕期間，有一段時間總是睡不著，弄得全家人都非常擔(dān)心，如今作為過來人的她給您推薦怎樣的妙方呢？
她說懷孕期間，專家建議她要盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適，直接影響孕婦的休眠狀態(tài)。而且她還為大家介紹三道助眠食療美味：
1、百合綠豆牛奶羹
百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克。
調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時后，洗凈。
將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。
食用時可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分--秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)--色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會發(fā)生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對壓力的耐受力也會降低，往往出現(xiàn)憂郁和失眠。
2、蓮子糯米粥
蓮子糯米粥
原料：蓮子50克，糯米100克。
調(diào)料：白糖8克。
做法：把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。
將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。
將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。
功效：蓮子除含有大量淀粉外，還含有－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。
3、香蕉奶昔
香蕉奶昔
原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
調(diào)料：糖適量。
做法：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。
功效：香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的開心激素。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。
結(jié)語：
無論是紫薇格格，還是生活中的馬伊琍，都絕對是標(biāo)準(zhǔn)的賢妻良母。她感嘆孕育寶寶的確是意見非常辛苦的事情，尤其是失眠問題也曾經(jīng)困擾著她，不過選擇良好的飲食方式與食譜對失眠狀況會有很好的改善。有相似痛苦的準(zhǔn)媽媽們也來試試吧，希望通過美味可以幫助您不再經(jīng)歷無眠夜！
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馬伊琍首次傳授早起做好10件事 皮膚逐漸變白嫩
早睡早起，別急著涂上修護(hù)品，也不要過度吸油，便可扭轉(zhuǎn)干燥的命運(yùn)。
要待護(hù)膚品滲透后，才涂另一種產(chǎn)品若護(hù)膚品還未完全滲透，就涂上下一樣產(chǎn)品，讓成分混在一起，會令保濕效果消失，也會令妝容容易脫落。
別一天用五張面油紙過度使用面油紙會令肌膚失去適當(dāng)油脂，反而會令肌膚更加干燥，只需間中輕輕按壓就已足夠。
謹(jǐn)記在午餐前補(bǔ)妝補(bǔ)妝的最佳時間是在午餐前，在不補(bǔ)妝的情況下出門，會讓已脫妝的部分遭受紫外線侵害，之后再補(bǔ)已來不及了。
選擇多功能護(hù)膚品建議賴床人士可使多功能產(chǎn)品，既可省去一些時間，又可讓肌膚回復(fù)最佳狀態(tài)，干燥問題便可漸漸消失。
早上肌膚漸漸蘇醒，應(yīng)以溫和的潔面乳洗面，令干燥肌膚得以潤澤。 冬天睡醒后肌膚會變得干燥缺水，因此早上的護(hù)膚應(yīng)著重保濕及鎖水功效，可選用成分含骨膠原及透明質(zhì)酸的保濕品。
早上雙眼都會變得浮腫，建議可使用具去浮腫功效的眼部產(chǎn)品，有助加速血液循環(huán)和收緊眼袋。
出門前敷上保濕面膜，增加水分同時，亦令妝容更加貼服。
防曬四季都需要，冬天涂上15-20的防曬度數(shù)，已可應(yīng)付日常所需，經(jīng)常處于戶外工作者，則可涂上30度的防曬。
油性肌膚人士，可于上妝前在T-zone位涂上控油產(chǎn)品，這就可令妝容keep得更久。
對于懷孕的母親來說，由于現(xiàn)在的家庭條件都比較好，所以對于很多的準(zhǔn)媽媽，都想在自己在懷孕期間，能吃的營養(yǎng)更好，這樣才有利于孩子的生長，所以有很多的準(zhǔn)媽媽，想具體了解一下準(zhǔn)媽媽食譜有哪些?為了你能了解更多種類的準(zhǔn)媽媽食譜，來看看下面詳細(xì)解答。
健胃止嘔-嫩姜拌萵筍
[原料]
嫩姜50克，葛筍200克，芥末仁150克，精鹽5克，香油10克，白糖10克，香醋20克，醬油10克，味精2克。
[制法]
(1)萵筍削去皮，切成長8厘米、粗4厘米的條，加精鹽拌勻腌漬2小時，去其苦味，取出洗凈，在沸水鍋中略焯，控干后，加白糖(5克)、香醋(10克)、味精(1克)腌漬。
(2)芥末仁(芥末粗老的莖，撕剔其表皮后的嫩莖)切成長8厘米、粗4厘米的長條，放在沸水鍋中炸熟，加醬油、白糖(5克)、味精(1克)、香醋(5克)腌漬2小時。
(3)嫩姜刮去皮，切長細(xì)絲，浸泡后，加醋5克腌漬半小時。
(4)以上絲條放在一起拌勻，淋上香油即成。
[特點(diǎn)]
脆嫩微辛辣，風(fēng)味獨(dú)特。
[功效]
姜具有獨(dú)特香味和辣味，其含有蛋白質(zhì)、糖、脂肪及豐富的鐵、鹽等，還含有姜油酮、姜油酚及姜油醇等。姜味辛，性微溫，有發(fā)表、散寒、止咳、解毒等功能，還具有引起血管擴(kuò)張和中樞神經(jīng)興奮的功能，能增加血液循環(huán)。
芥末性味辛、熱，溫胃散寒?？勺髡{(diào)味品，多用于拌菜。
此菜功能在于健胃止嘔、化痰，增進(jìn)食欲。并有利五臟、補(bǔ)筋骨、開膈熱、通經(jīng)脈、祛口氣、白牙齒、明眼目之功效。
美麗美味-苦瓜肉糜煲
原料：苦瓜300克、肉糜200克、開洋10克、馬蹄20克、鹽1/2匙、味精1/2匙、麻油、蔥、姜、蒜各50克、雞蛋一個、高湯一碗、胡椒粉、玉米粉適量。
做法：先將苦瓜切成兩瓣，挖空中間絮狀組織，切成3厘米寬備用;然后往肉糜中加入開洋末、馬蹄丁、蔥、姜、蒜末一起拌勻，調(diào)鹽、味精、胡椒粉、麻油拌打后，再調(diào)蛋汁和玉米粉，并拌勻作成肉餡;在苦瓜段中間放少許玉米粉，將肉餡鑲?cè)胪獗砟ü饣?，放入蒸籠蒸20分鐘，取出放入煲中加高湯，再煮30分鐘，下調(diào)料即可。
特點(diǎn)：苦瓜性味苦寒，清熱祛暑，涼血解毒，養(yǎng)肝明目，其維生素C的含量十分豐富，是絲瓜、菜瓜、甜瓜的10-20倍;除此以外苦瓜還能提高機(jī)體的免疫功能，可改善痤瘡、皮膚炎癥。
產(chǎn)后恢復(fù)-鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條(約250克)，豆腐400克
做法：
1.豆腐切5厘米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用;
2.鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘;
3.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后撒上蔥花。
功效：益氣養(yǎng)血、健脾胃，豆腐含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進(jìn)作用。
準(zhǔn)媽媽食譜有哪些?以上就為很多準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了更多的食譜，相信通過以上的了解，你也了解了更多種類的準(zhǔn)媽媽食譜，所以對于很多準(zhǔn)媽媽，為了自己能身體營養(yǎng)更充分，可以通過對以上介紹的一些準(zhǔn)媽媽食譜，然后嘗試著制作，讓自己身體不缺任何營養(yǎng)。
1.秋梨 秋梨被譽(yù)為百果之宗，是我國最古老的果品之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
2.柿子 柿子汁多味甘，是一種物美價廉的水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以一吃兩得。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止，以一餐一個為宜。
3.柑橘 柑橘品種繁多，都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。
①杞子二肚湯
食材：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量
制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。
用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。
功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
②艾葉雞蛋湯
食材：艾葉50克雞蛋2個白糖適量
制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。
用法：每日晚睡前服。
功效：溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。
③安胎鯉魚粥
食材：活鯉魚1條（約500克左右）苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量
制作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。
用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。
功效：安胎，止血，消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
④黃酒蛋黃羹
食材：雞蛋黃5個黃酒50克食鹽少許
制作方法：將雞蛋黃、黃酒加水適量調(diào)勻，可酌加食鹽少許，以鍋蒸燉1小時即可。
用法：一頓或分頓食用。
功效：溫補(bǔ)肝腎，安胎。適用于先兆流產(chǎn)。
⑤母雞黃米粥
食材：老母雞（4-5年以上者）1只，紅殼小黃米250克。
制作方法：將雞宰殺去毛及內(nèi)臟，煮湯，用雞湯煮粥。
用法：連續(xù)服用。
功效：適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。
⑥阿膠雞蛋湯
食材：阿膠10克雞蛋1個食鹽適量
制作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調(diào)勻后加入阿膠水中煮成蛋花即成。
用法：每日1～2次，食鹽調(diào)味服。
功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
哪些茶可以喝
柚子茶花果茶中最有代表性的就是酸甜可口的柚子茶。柚子茶能健胃消食 、化痰止咳 ，梳理胸中因情緒抑制產(chǎn)生的氣滯，能緩解準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)的腸胃積食、腹中脹氣、妊娠期 口淡等問題。
玫瑰花茶用玫瑰花瓣或花苞泡出的玫瑰花茶 ，能利肺脾、益肝膽，富含的維生素 C有很好的美容效果，同時還有利于鐵的吸收，消除貧血。最重要 的是玫瑰花茶有平衡激素的作用，對女性健康 特別有益。
棗茶
紅棗除含有豐富的碳水化合物 、蛋白質(zhì) 外，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì) ，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶 的健康都大有益處。棗茶有補(bǔ)血益氣的作用，準(zhǔn)媽媽如果有貧血的現(xiàn)象，可以適量喝一些棗茶來緩解。棗茶還可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽的葉酸缺乏 ，增進(jìn)胎寶寶大腦 的發(fā)育。
藥茶藥茶是由植物的葉或莖煎炒而成的，不同種類又有各種不同的功能，巧妙調(diào)配之后就制成了氣味芳香的功能茶。藥茶經(jīng)過煎炒也不含咖啡因 ，很適合準(zhǔn)媽媽。
哪些茶不宜喝
寒茶茶中有些性偏寒涼的茶，準(zhǔn)媽媽最好少喝或不喝。比如菊花茶 、金銀花茶、鐵觀音茶等，雖然沒有副作用 但屬寒。如果準(zhǔn)媽媽上火 很厲害可以適量少喝一些，但不宜常飲。
涼茶懷孕期間 ，準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)血旺，常常會覺得燥、熱，容易上火，但此時卻不宜喝涼茶，尤其在夏季，大量飲用涼茶對準(zhǔn)媽媽 和胎寶寶的健康都不利，最好用涼白開或晾涼了的蔬菜湯 代替。
決明子茶?
決明子，又叫草決明，盡管它有清肝明目 、緩下通便的作用，決明子有收縮子宮和催產(chǎn)的作用，準(zhǔn)媽媽應(yīng)絕對禁止用決明子茶。
孕婦喝茶的講究
時間準(zhǔn)媽媽注意 不要在飯前空腹喝茶，最好在飯后1小時左右再喝，而且要以淡茶為主，防止食物中的鐵離子和茶中的鞣酸結(jié)合。
用量無論喝哪種茶，一天一杯就夠了，最好不要多飲。水溫茶中咖啡因的釋放量與水溫成正比，同時也與沖泡時間有關(guān)。水溫越低，咖啡因的釋放量就越少。因此，準(zhǔn)媽媽不妨用70℃左右的熱水來沏茶。
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