【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生春季祛斑】
肌膚白皙是每位女性的永恒追求，而導(dǎo)致皮膚顏色發(fā)黑或是局部出現(xiàn)色斑的罪魁禍?zhǔn)讋t是黑素。黑素是種蛋白衍生物，呈褐色或黑色，它的形成與代謝是由表皮的黑色素細(xì)胞和膠原組織共同完成的。除遺傳因素外，最為我們所熟知的促使黑素生成增多的原因就是紫外線照射。然而，臉上長了斑，僅僅是因?yàn)槲覀儧]有很好地防日曬嗎？不，有時(shí)候，臉上冒出來的斑反映出你的健康出現(xiàn)了問題哦。
1、面部扁平疣
年輕女性如果在短期內(nèi)驟然出現(xiàn)大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常膚色，可能是面部扁平疣。這種皮膚病是由病毒感染引起的，一般無自覺癥狀，有時(shí)伴有輕度瘙癢，搔抓后可出現(xiàn)串珠狀排列的新皮疹，與過度疲勞、機(jī)體抵抗力低下有關(guān)。
對策：
a、營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶 兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
b、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該的時(shí)候要，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
2、皮膚垢著病
還有一種皮膚病叫皮膚垢著病。發(fā)病時(shí)會(huì)在面頰部出現(xiàn)大片褐色色素沉著斑，或黑褐色污垢樣角化性斑片，呈小結(jié)節(jié)或絨毛狀，感覺像長時(shí)間沒有洗臉，這與精神壓力有關(guān)。
對策：
a、善于整體規(guī)劃
一切盡在掌握，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
b、困惑時(shí)及早傾訴
無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
c、盡量保持樂觀
無壓人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
3、黃褐斑
有些健康女性往往會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)顴部、前額、兩頰部等曝光部位出現(xiàn)淡褐色到淡黑色的色素斑，呈蝶翼狀，邊緣清楚或呈彌漫性，局部無炎癥及鱗屑，也無主覺癥狀，一般不累及眼瞼、口腔周圍。色素隨季節(jié)、日曬、心情、休息情況等因素變化。臨床上稱為黃褐斑。
對策：
a、可從身體內(nèi)部著手對黃褐斑進(jìn)行預(yù)防
可多食用含維生素C的蔬果，因?yàn)榫S生素C不僅能夠抑制黑色素的生成，而且還具有氧化還原作用，大量的維生素C可使顏色較深的氧化型色素漸漸還原到淺色甚至無色狀態(tài)。富含維生素C的食物有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿卜、蓮藕、冬瓜、西紅柿、大蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等。維生素E同樣具有氧化還原作用，卷心菜、胡蘿卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、雞肝等都富含維生素E。
b、注意飲食的搭配
含高感光物質(zhì)的蔬萊，如芹菜、胡蘿卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在強(qiáng)光下活動(dòng)，以避免黑色素的沉著。
c、生活中盡量隔熱
夏日外出打太陽傘、戴遮陽帽，做完飯后清洗面部和手臂，尤其注意清洗被熱油濺到的部位，燙油易造成永久性的黃褐斑，對中老年人尤為重要，所以應(yīng)立即用涼水沖洗干凈;當(dāng)你去美容院蒸熏面部時(shí)，要注意時(shí)間不宜過長，應(yīng)適時(shí)而足，因?yàn)闊岽碳な呛谏厣傻闹饕颉?/p>
4、月經(jīng)疹
有的女性在月經(jīng)周期開始前幾天會(huì)出現(xiàn)面部紅斑、風(fēng)團(tuán)、水皰，有時(shí)也會(huì)累及軀干和四肢，有的還可能伴有痛經(jīng)，醫(yī)學(xué)上稱為月經(jīng)疹，隨著月經(jīng)結(jié)束而消失，有時(shí)每次月經(jīng)期反復(fù)發(fā)作，有時(shí)間斷發(fā)疹。
對策：
目前，月經(jīng)疹的具體原因尚不明確，考慮和月經(jīng)來潮前女性體內(nèi)雌激素、黃體酮分泌的增多及抵抗力的下降等有關(guān)。拿黃體酮來說，它分泌多了，會(huì)影響皮脂分泌，就容易使皮膚敏感、長粉刺或長痤瘡。
從預(yù)防角度講，月經(jīng)來潮前女性朋友要注意保持心情舒暢，多休息，適當(dāng)參加體育煅煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果，忌辛辣、刺激、寒涼、油膩飲食;保持皮膚清潔，少用可能含有雌激素的化妝品、藥品或食品。
一旦月經(jīng)疹紅腫、瘙癢難忍，或伴有頭痛、精神障礙、尿頻、尿急等不適，還是要治療的。通常，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些抗雌激素的藥物，比如口服他莫昔芬等。
面部色斑中醫(yī)簡易對策
中醫(yī)祛斑講究內(nèi)外兼修，即首先要保證自己心情愉快。在中醫(yī)看來，調(diào)暢情志是預(yù)防和治療面部色斑的關(guān)鍵。然后應(yīng)前往中醫(yī)院針灸調(diào)理內(nèi)分泌于內(nèi)，再在醫(yī)生的建議下，配合中藥搽、敷、熏、蒸于外，治療原則是內(nèi)調(diào)為主外調(diào)為輔。
疏肋間自我按摩舒緩心情
方法：坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
作用：理氣疏肝。
針灸法
針灸系通過刺激人體上的特定穴位達(dá)到調(diào)理效果。中醫(yī)在上千年前就認(rèn)識(shí)到激素的存在，以天癸命名，并通過針灸刺激腎-任脈-胞宮這一中醫(yī)范疇的女性內(nèi)分泌軸來調(diào)控激素水平，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)下丘腦-垂體-卵巢的女性生殖軸不謀而合，這就不難理解針灸是調(diào)理內(nèi)分泌進(jìn)而祛除面部色斑的高手了！
生活對策
1、保持好心情：在中醫(yī)看來，保持好的心情至關(guān)重要，要懂得及時(shí)舒緩壓力，及時(shí)宣泄不良情緒，不要讓怨氣和怒氣都郁積在心，引起肝郁氣滯。
2、多食水分充足的水果：如西紅柿、黃瓜、草莓、桃等。這些食品可幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝。
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