【www.cndadi.net - 中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)】
男人需要攝入大量的高營(yíng)養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時(shí)要注意保持這些營(yíng)養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好的營(yíng)養(yǎng)之道，MensHealth力邀首屆北京國(guó)際美食節(jié)的營(yíng)養(yǎng)專家透露各年齡段男人真正的營(yíng)養(yǎng)之道。
20歲能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來(lái)越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：營(yíng)養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保質(zhì)又要保量。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。如何選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑VS正常飲食還要補(bǔ)維生素嗎？
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛(ài)好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A（VITAMINA）：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤(rùn)軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
30歲整治亞健康
先測(cè)測(cè)你自己有沒(méi)有亞健康？
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天 香辣蟹;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o(wú)論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，正所謂年輕時(shí)人找病，老年時(shí)病找人。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過(guò)50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E片。
推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過(guò)油后，油爆烹調(diào)，勾芡。此時(shí)蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開(kāi)胃之功效，對(duì)食少腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
40歲撲滅積蓄的火山
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開(kāi)始下滑，部分器官開(kāi)始衰退，許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說(shuō)男人四十一枝花，還不如說(shuō)男人四十一道坎。長(zhǎng)年的積勞如蓄熱的火山隨時(shí)可能爆發(fā)。慢性前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時(shí)飲酒限量。五谷雜糧益健康VS每天吃多少鹽有益健康。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
纖維素（FIBER）：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時(shí)間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強(qiáng)，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂（MAGNESIUM）：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式：●西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的功效，適合冠心病人食用。
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目錄
第一章：男人衛(wèi)生保健的十個(gè)忠告
第二章：男人7個(gè)壞習(xí)慣易招來(lái)癌癥
第三章：男人行走鍛煉有益身心健康
編者按：現(xiàn)在的男人大多對(duì)自己的健康不以為然，總是過(guò)度自信的認(rèn)為自己的身體是沒(méi)有問(wèn)題的，當(dāng)疾病到來(lái)的時(shí)候仍是執(zhí)迷不悟。那么，男人們就該多關(guān)注養(yǎng)生健康網(wǎng)了。多學(xué)習(xí)男人保健知識(shí)才能有健康的身體。下面，就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男性健康知識(shí)，教你男人保健秘訣吧。
男人衛(wèi)生保健的十個(gè)忠告
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
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2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9、入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病，問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
男人7個(gè)壞習(xí)慣易招來(lái)癌癥
1.過(guò)度吸煙。
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
2.鍛煉過(guò)少。
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
3.過(guò)量飲酒。
無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
4.攝糖過(guò)量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
5.少吃蔬果。
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6.嗜吃紅肉。
紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。
7.超量實(shí)鹽。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
男人行走鍛煉有益身心健康
人的腳底穴位很多，號(hào)稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩，同時(shí)還使神經(jīng)放松。因此，對(duì)老年人而言，步行是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，技巧易掌握，花錢少，沒(méi)有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)的限制，且不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強(qiáng)自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開(kāi)始鍛煉時(shí)每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過(guò)多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒(méi)發(fā)過(guò)。嘗到了甜頭，我就長(zhǎng)期堅(jiān)持，平時(shí)，無(wú)論是上街購(gòu)物，還是探親訪友，都堅(jiān)持以步代車。時(shí)間久了，走路成了我的運(yùn)動(dòng)方式，隨著年齡的增長(zhǎng)，我瘦弱的身軀變強(qiáng)壯了，平時(shí)連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，行走鍛煉對(duì)人體各系統(tǒng)生理機(jī)能的促進(jìn)作用也是顯而易見(jiàn)的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時(shí)肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強(qiáng)心臟功能，所以讓心臟病人絕對(duì)臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅(jiān)持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對(duì)消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動(dòng)緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過(guò)行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)。晨起行走一小時(shí)，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時(shí)，安然入睡一夜。
總結(jié)：男人們肩負(fù)很大的家庭社會(huì)責(zé)任，更是因該好好的守護(hù)健康，更應(yīng)該學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生保健，更應(yīng)該好的關(guān)注自己的身體健康狀況。多做有利于身心健康的鍛煉。
目錄
第一章：男人衛(wèi)生保健的十個(gè)忠告
第二章：男人7個(gè)壞習(xí)慣易招來(lái)癌癥
第三章：男人行走鍛煉有益身心健康
現(xiàn)在的男人大多對(duì)自己的健康不以為然，總是過(guò)度自信的認(rèn)為自己的身體是沒(méi)有問(wèn)題的，當(dāng)疾病到來(lái)的時(shí)候仍是執(zhí)迷不悟。那么，男人們就該多關(guān)注養(yǎng)生健康網(wǎng)了。多學(xué)習(xí)男人保健知識(shí)才能有健康的身體。下面，就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男性健康知識(shí)，教你男人保健秘訣吧。
男人衛(wèi)生保健的十個(gè)忠告
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
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2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9、入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病，問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
男人7個(gè)壞習(xí)慣易招來(lái)癌癥
1.過(guò)度吸煙。
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
2.鍛煉過(guò)少。
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
3.過(guò)量飲酒。
無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
4.攝糖過(guò)量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
5.少吃蔬果。
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6.嗜吃紅肉。
紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。
7.超量實(shí)鹽。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
男人行走鍛煉有益身心健康
人的腳底穴位很多，號(hào)稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩，同時(shí)還使神經(jīng)放松。因此，對(duì)老年人而言，步行是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，技巧易掌握，花錢少，沒(méi)有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)的限制，且不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強(qiáng)自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開(kāi)始鍛煉時(shí)每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過(guò)多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒(méi)發(fā)過(guò)。嘗到了甜頭，我就長(zhǎng)期堅(jiān)持，平時(shí)，無(wú)論是上街購(gòu)物，還是探親訪友，都堅(jiān)持以步代車。時(shí)間久了，走路成了我的運(yùn)動(dòng)方式，隨著年齡的增長(zhǎng)，我瘦弱的身軀變強(qiáng)壯了，平時(shí)連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，行走鍛煉對(duì)人體各系統(tǒng)生理機(jī)能的促進(jìn)作用也是顯而易見(jiàn)的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時(shí)肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強(qiáng)心臟功能，所以讓心臟病人絕對(duì)臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅(jiān)持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對(duì)消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動(dòng)緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過(guò)行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)。晨起行走一小時(shí)，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時(shí)，安然入睡一夜。
總結(jié)：男人們肩負(fù)很大的家庭社會(huì)責(zé)任，更是因該好好的守護(hù)健康，更應(yīng)該學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生保健，更應(yīng)該好的關(guān)注自己的身體健康狀況。多做有利于身心健康的鍛煉。
男人往往不太注意自己的健康，當(dāng)他們忙于工作時(shí)，完全忽視了自己的健康。男人想要健康，就要注意照顧好自己的身體，要保持體育鍛煉和充足的睡眠，而且，飲食也是一個(gè)重要方面，科學(xué)合理的健康飲食習(xí)慣，才是關(guān)鍵。
男人要想健康長(zhǎng)壽，這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記！
第一、多吃一些堅(jiān)果和豌豆
堅(jiān)果和豌豆是植物蛋白質(zhì)、也是纖維素、維生素和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅(jiān)果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。
第二、多吃乳制品和補(bǔ)鈣
男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等，乳制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的來(lái)源。除了飽和脂肪食品，如牛奶和奶酪，還有，其他健康的途徑來(lái)獲取鈣。如果喜歡吃奶制品，可以選擇脫脂或低脂肪的產(chǎn)品，如果男性不喜歡吃奶制品，替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。
第三、適量飲酒
在日常生活中，少量飲酒能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。掌握適當(dāng)?shù)某潭?，是非常重要的，眾所周知，飲酒是一把雙刃劍，利弊并存。但對(duì)男人來(lái)說(shuō)，最好是每天喝一到兩杯即可。
第四、多吃全麥?zhǔn)称?/p>
一般情況下，人獲取能量的來(lái)源主要是碳水化合物，而碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥?zhǔn)澄?，如燕麥、面包和糙米等，它們富含麩糠和胚芽，以及淀粉。此外，人體消化全谷物的時(shí)間，比直接碳水化合物要長(zhǎng)，白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平，減少饑餓，或能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。健康的不飽和脂肪來(lái)自大豆、玉米、花生和其他植物油，以及含脂肪的魚類等，這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平，而且能有效預(yù)防潛在的心臟猝死和心肌梗死。
第五、多吃新鮮的蔬菜和水果
在健康飲食中，多吃蔬菜和水果，是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，可以有效預(yù)防心臟病和心絞痛，并能預(yù)防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障和青光眼也很有作用。
第六、多補(bǔ)足多種維生素
每日攝入多種維生素、多種礦物質(zhì)，這是人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。每天吃的食物，有時(shí)并不能提供身體每天所需的所有營(yíng)養(yǎng)，而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣可以使多種維生素得到補(bǔ)充。
總之，一個(gè)人的飲食習(xí)慣，決定了其身體的健康狀況。男人應(yīng)該在飲食上做出科學(xué)合理的安排，按照以上這些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而會(huì)令男人的身體更為健康。
男性健康是每個(gè)家庭都非常關(guān)心的事情，男性飲食對(duì)于男性健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，夏季飲食應(yīng)該包括哪些營(yíng)養(yǎng)呢?生活中男性要保證自己的健康飲食該怎么辦呢，其實(shí)生活中有些飲食習(xí)慣是錯(cuò)誤的哦，對(duì)男人的身體會(huì)造成傷害的哦!今天就給大家詳細(xì)介紹一下哪些飲食真相要牢牢記住呢!
告訴你8個(gè)夏季飲食真相
大汗淋漓時(shí)喝點(diǎn)冷飲，冰爽又消暑;把水果當(dāng)飯吃，減肥還健康;天氣越來(lái)越熱，很多人開(kāi)啟了這樣的夏日飲食模式。然而，這些真是身體喜歡的嗎?營(yíng)養(yǎng)專家從科學(xué)角度分析生活中常見(jiàn)的飲食習(xí)慣，并一一揭示其健康真相。
夏季吃姜好處多
俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。這在中醫(yī)上是“熱者寒之，寒者熱之”之理——冬天天氣寒冷，人們多食熱物，胃內(nèi)易積火，蘿卜為寒物，食蘿卜可祛火生津。冬天食蘿卜還可預(yù)防春天上火;夏天天氣炎熱，人們喜食冷物，胃內(nèi)易積寒，姜為熱物，食之可祛寒氣，也就少得胃脹腹瀉之病。
夏季吃姜5大好處
生姜除了驅(qū)散寒邪之效，還有哪些作用呢?
1.防暑提神。天氣炎熱，適當(dāng)吃一些姜，可以幫助防暑降溫。
2.開(kāi)胃健脾。在炎夏若飯前吃幾片生姜，可刺激唾液、胃液和消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
3.抗菌消炎。夏日易引發(fā)急性胃腸炎，適量吃些生姜可起到防治作用。姜還有殺滅口腔致病菌和腸道致病菌的作用，用生姜水含漱可治療口臭和牙周炎。
4.抗衰老。生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強(qiáng)的抗氧化和清除自由基作用。
5.防暈車。
夏季吃姜養(yǎng)生兩大注意
1.時(shí)段不同，吃姜功效亦不同。如果是日常保健吃姜，一定要在早飯時(shí)吃。因?yàn)樵绯空菤庋髯㈥?yáng)明胃經(jīng)之時(shí)，此時(shí)吃姜，正好生發(fā)胃氣，促進(jìn)消化，且姜性辛溫，能加快血液流動(dòng)，有提神的功效。
建議中午和晚上不吃姜。姜可生發(fā)陽(yáng)氣。正午時(shí)分，心經(jīng)的氣血最盛。此時(shí)吃姜，對(duì)于本身心火旺的人來(lái)說(shuō)無(wú)異于是火上澆油。心火過(guò)旺，會(huì)引起咳喘痰熱各種癥狀。而夜晚人體應(yīng)該養(yǎng)陰，收斂陽(yáng)氣，此時(shí)吃姜會(huì)使人興奮，無(wú)法安睡;刺激神經(jīng)，影響心臟功能;郁積內(nèi)火，耗肺陰，傷腎水。
2.吃姜不去皮、爛姜不吃。夏天在吃姜時(shí)不要去皮。因?yàn)槿テぞ筒荒馨l(fā)揮姜的整體功效。爛姜堅(jiān)決不吃，因腐爛的姜會(huì)產(chǎn)生一種毒性物質(zhì)，可使肝細(xì)胞變性、壞死，從而誘發(fā)肝和食管的損傷。
真相一：熱茶比冷飲更消暑
冷飲給人們帶來(lái)冰爽體驗(yàn)的同時(shí)，也會(huì)給胃腸、咽喉帶來(lái)刺激，過(guò)量食用還可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉或其他不適。
很少男性朋友會(huì)在乎自己的身體是否是健康的，如果不是什么大病大痛，那么是很難引起自己的注意的，所以說(shuō)體虛也很難讓自己花精力和時(shí)間去專門進(jìn)補(bǔ)。男性體虛怎么進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)比較頭疼的問(wèn)題，現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏變的越來(lái)越快，承受著各種壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體虛的情況，所以我們就應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)。
其實(shí)有一種生物，是藥材也是一種食材，是非常大補(bǔ)的，我們可以在男性體虛的時(shí)候吃幾口它，不僅大補(bǔ)而且對(duì)男性朋友的身體也是非常有好處的。
甲魚能大補(bǔ)
甲魚是屬于一種鱉科鱉屬的動(dòng)物了，俗稱甲魚、水魚、王八等，也是一種卵生的爬行動(dòng)物，水陸兩棲生活。
鱉肉味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有清熱養(yǎng)陰、平肝熄風(fēng)和軟堅(jiān)散結(jié)的效果，鱉不僅是我們餐桌上常見(jiàn)的美食佳肴，而且還是一種用途非常廣泛的滋補(bǔ)藥品。
甲魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、碳水化合物等多種營(yíng)養(yǎng)成分，除此之外，龜甲也含有豐富的骨膠原、蛋白質(zhì)、脂肪、肽類、多種酶以及人體必需的多種微量元素。
人們都愛(ài)吃甲魚，因?yàn)榧佐~含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分是不可多得的滋補(bǔ)品，尤其是母甲魚，滋補(bǔ)效果是非常棒的。
甲魚具有雞、鹿、牛、羊、豬五種肉的美味，所以有“美食五味肉”的稱號(hào)，而且甲魚不但味道鮮美，而且高蛋白、低脂肪，能夠有效的增強(qiáng)我們身體的抗病能力以及調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)分泌功能，所以說(shuō)男人體虛，吃甲魚來(lái)補(bǔ)是再好不過(guò)的了。
男人體虛的表現(xiàn)
體虛的男性大多表現(xiàn)為腰酸、四肢發(fā)冷、腿軟、耳鳴等癥狀，所以說(shuō)在飲食方面應(yīng)該以補(bǔ)腎固陽(yáng)、養(yǎng)血固精為本。
而且中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱為體虛，把慢性疾病的虛弱稱為是虛證，并且將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，而每一臟都有氣、血、陰、陽(yáng)虛弱的類型，只要我們身體的氣血陰陽(yáng)平衡了，那么身體就是健康的，不足的話就是虛弱，需要多補(bǔ)養(yǎng)。
而多余的就是病邪了，要祛除并且達(dá)到新的平衡，用來(lái)恢復(fù)身體的健康。
除此之外，身體虛弱還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠、腰膝酸軟、怕冷、頭暈眼花、精神疲乏等情況。
其實(shí)，沒(méi)胃口時(shí)也要吃點(diǎn)東西，有些食物有助刺激食欲。
獼猴桃、檸檬、番茄等酸味果蔬就是不錯(cuò)的選擇;
很多調(diào)料也能起到刺激食欲的作用，如醋、蔥、姜、蒜等，使人胃口大開(kāi);
松軟、水分含量高的食物相對(duì)容易消化，如面食、粥類，胃口不好時(shí)可選擇此類食物。
真相七：涼茶并非人人適合
炎炎酷暑，涼茶受到了很多人追捧，但作為藥食同源的一種飲品，涼茶中有大量中藥熬制的成分，因此喝時(shí)要看體質(zhì)。
內(nèi)熱、火氣重的人多表現(xiàn)為口舌生瘡、嘴角潰爛、失眠多夢(mèng)、口干口渴等，應(yīng)該喝清熱解表茶，代表藥材有銀花、菊花、山枝子、黃芩等;
干咳少痰、口燥咽干的人應(yīng)該喝清熱潤(rùn)燥茶，代表藥材有沙參、玉竹、龍梨葉、冬麥、雪耳等;
濕熱氣重、口氣大的人多表現(xiàn)為口苦、口干、口黏等，應(yīng)該喝清熱化濕茶，代表藥材有銀花、菊花、土茯苓等;
其他人群寒性體質(zhì)人群、老人、幼兒、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期女性都不宜喝涼茶。
真相八：水果不能當(dāng)飯吃
很多人認(rèn)為水果不含脂肪，能量低，夏天用來(lái)當(dāng)飯吃，還能減肥，但事實(shí)上水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
另外，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中含量甚微。
長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
夏季天氣炎熱，白天時(shí)間長(zhǎng)夜晚時(shí)間短，相對(duì)人們會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)，感覺(jué)什么都沒(méi)有做就到12點(diǎn)了，好像一天時(shí)間過(guò)的特別快，同時(shí)因?yàn)樘鞖庋谉崴匀藗兒茈y入眠，這時(shí)候很多人會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)，因?yàn)殚_(kāi)空調(diào)溫度比較低容易睡著，其實(shí)這時(shí)候最好是選擇用電扇吹微風(fēng)而不是開(kāi)空調(diào)，同時(shí)保持房間內(nèi)空氣流通。
飲食上最好是以清淡為主，少吃生冷油膩，同時(shí)吃應(yīng)季的瓜果蔬菜，最好不要吃反季節(jié)蔬菜，據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)季蔬菜內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素是反季節(jié)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)元素要高最少三到五倍。同時(shí)可以多吃些味道發(fā)苦的蔬菜，比如苦瓜，苦菜等等。因?yàn)橄募咎鞖庠餆?，人們很容易上火，食用苦味蔬菜第一有去火的作用，第二，大多?shù)苦味的蔬菜都有抑制細(xì)菌或病菌的作用，據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)苦味蔬菜還有抗癌的作用。
夏秋季節(jié)天氣變化比較多，注意飲食，注意休息以及起居習(xí)慣，隨時(shí)注意養(yǎng)生，讓自己擁有一個(gè)健康的身體!
結(jié)語(yǔ)：最近的氣溫一天比一天高，很多的人都會(huì)出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，所以大家平時(shí)除了要做好防暑降溫的工作之外，要多了解一些飲食常識(shí)!只有健康的飲食習(xí)慣對(duì)男人的身體才有好處哦，希望上述介紹的這些男人飲食的常識(shí)，大家要牢牢記住哦，也要記得分享給身邊的人哦!
事實(shí)上，對(duì)抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既能促使毛孔張開(kāi)，促進(jìn)汗液的分泌，還可以利尿，有助于降溫，我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。
英國(guó)科學(xué)家研究表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
需要提醒的是，喝茶的溫度不要太燙，控制在65℃以下為宜，否則可能帶來(lái)致癌風(fēng)險(xiǎn)。
真相二：肉吃多了感覺(jué)更熱
不同食材，吃后產(chǎn)熱的效果也不同。
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%～6%作為熱量散失，脂肪則是4%～5%。
肉類：蛋白質(zhì)含量是15%～20%，雞蛋是13%;
蔬菜：白菜蛋白質(zhì)含量是1.5%，番茄是0.9%，冬瓜是0.4%。
如果膳食中蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，魚肉蛋吃多了，夏天會(huì)感覺(jué)更加燥熱難受。而蛋白質(zhì)含量很低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺(jué)清爽。
真相三：吃點(diǎn)辣有助消暑散熱
很多人到了夏天會(huì)拒絕吃辣，認(rèn)為其會(huì)導(dǎo)致上火。
事實(shí)上，盛夏適當(dāng)吃點(diǎn)辣也有助散熱，因?yàn)槔蔽妒澄锬茏屓梭w各部位血管擴(kuò)張，如此一來(lái)身體就會(huì)散熱。
對(duì)于濕氣重的地區(qū)來(lái)說(shuō)，夏天吃辣還能給身體“除濕”，吃辣味食物有助平衡寒熱，對(duì)健康有益。
提醒大家，夏季人們常吃的西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、蘿卜等果蔬，都屬于寒涼性食物，吃多了容易損傷脾胃，輕則胃脘不舒，重則胃疼。
真相四：補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，因此天熱時(shí)補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水。
自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中不僅水分含量高，還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及b族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
真相五：降火不能全靠吃苦
苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺(jué)得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來(lái)下火。
實(shí)際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。
另外，吃“苦”也要適度，過(guò)多食用苦味過(guò)重的食物，可能會(huì)損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。此外，脾胃虛寒者、幼兒、孕婦都應(yīng)慎食苦味食物。
真相六：沒(méi)胃口能靠飲食調(diào)
一到夏天，很多人的胃口就被酷暑給“剝奪”了，有些人就選擇干脆不吃，但導(dǎo)致每天都精神不振、身體乏力。
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