【www.cndadi.net - 女性常見疾病與養(yǎng)生】
經(jīng)期適量運動地對身體有益,關(guān)鍵是合理適當。需要注意的是,經(jīng)期應(yīng)避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和腹部劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、排球、籃球、足球等。經(jīng)期也不宜游泳。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量較多或月經(jīng)紊亂的女性,要停止一切體育運動。
月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)周期、經(jīng)量、色質(zhì)上的改變而發(fā)生的病理變化,包括月經(jīng)先期、后期、先后無定期。以及月經(jīng)過多或過少等癥。月經(jīng)為子宮內(nèi)膜周期性脫落引起的子宮出血,是卵巢激素對子宮內(nèi)膜周期性作用的結(jié)果。
對于月經(jīng)不調(diào),一定要找到病因,然后再對癥治療。平時應(yīng)保持愉快的心情,注意經(jīng)期衛(wèi)生,避免著涼,以利于氣血通調(diào)。為緩解精神壓力,可從事一些全身性的有氧運動,提高呼吸循環(huán)水平,如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、養(yǎng)生功、太極拳等,每周至少保持三至四次,每次30分鐘。
月經(jīng)不調(diào)自我調(diào)整法
【動作要點】
1取坐位,用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸宜盡量延長,其間手已行一圈。同時摒棄雜念。意守丹田,使元氣回轉(zhuǎn)。持續(xù)3分鐘。
2然后身體平躺在床上,兩腿膝部彎曲,雙腳平放,雙臂交錯環(huán)抱在胸前。
3不要抬起雙腳。抬起左肩,左臂盡量探向右膝,只要感覺舒服即可。保持這個姿勢幾秒鐘。
4回到開始時的姿勢。放松,然后抬起右肩,右臂盡量探向左膝。緩慢又有節(jié)奏地重復(fù)練習。
【健身功效】
可以調(diào)整經(jīng)期節(jié)律。
骨盆體操
【動作要點】
1.平躺地上,將面部向上仰,手垂放在體側(cè),膝蓋曲立起。
2.用力向上挺,并深吸一口氣停頓5秒,再呼出氣,腰部放回地面,恢復(fù)平躺的姿勢。
3.重復(fù)上述動作10次。
【健身功效】
可以調(diào)整經(jīng)期節(jié)律。
痛經(jīng)
痛經(jīng)時服用止痛藥有害
一項針對14~25歲的年輕女性所作的調(diào)查顯示,該年齡階段的女性中有高達88%的人有痛經(jīng)、經(jīng)期不準、腹脹、腰痛等癥狀,其中最常見的就是痛經(jīng)。調(diào)查中不發(fā)現(xiàn),很多女性在每次來月經(jīng)時服用止痛藥,但有專家告誡這些女性,止痛藥會造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,記憶力降低、失眠等不良后果。痛經(jīng),是指月經(jīng)前期、經(jīng)期、后期下腹部的劇烈疼痛,同時可有腰酸、腰痛、腹脹等癥狀,可分為原發(fā)性痛經(jīng)和功能性痛經(jīng)兩種。原發(fā)性痛經(jīng),初潮即有腹痛者,多見于未婚未孕婦女,婦科檢查無明顯器質(zhì)性病變;繼發(fā)性痛經(jīng),初潮后一段時間內(nèi)無痛經(jīng),多發(fā)于盆腔器質(zhì)性病變者。
一般來講,原發(fā)性痛經(jīng)是因為子宮本身因素所造成,也就是由于子宮基層或是子宮內(nèi)膜的前列腺素分泌過度所引起;繼發(fā)性痛經(jīng)經(jīng)常繼發(fā)于生殖器官的器質(zhì)性疾病,如炎癥、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位等。
運動對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。他能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進腹腔及盆腔血液循環(huán),減少盆腔淤血,有助于經(jīng)血暢通,減輕全身不適感。同時對腹壁肌肉,神經(jīng)精神狀態(tài)也有良好的作用。
下面介紹一種減輕生理疼痛的簡易體操,來幫助改善體質(zhì)。
伸展操
【動作要點】
1雙腿并攏伸直平坐。
2雙手往前伸出,握住雙腳大拇指,一邊將腳趾往前拉,一邊深吸氣。
3身體往前彎,同時吐氣。
4待臉盡量碰到雙腳時,進行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再將氣吐出。
【健身功效】
可以促進骨盆血液循環(huán)改善血液不足情形。
前后按摩法
【動作要點】
雙掌一前一后,左手按壓小腹,右手按壓腰部,往返摩擦,以微熱為宜,力度要輕。每次2~3分鐘。
【健身功效】
自我按摩可以減輕或消除經(jīng)行腹痛的癥狀。一般適用于原發(fā)性痛經(jīng)。
乳腺炎
乳腺炎是乳房的急性化膿性感染,為細菌(金黃色葡萄菌等)經(jīng)乳頭皸裂處或乳管口侵入乳腺組織所引起。本病以初產(chǎn)婦較為多見,好發(fā)于產(chǎn)后第3~4周。發(fā)病前常有乳頭皸裂,乳頭隱畸形,乳房受擠壓,乳汁淤積等誘因。乳腺炎初起時主要表現(xiàn)為乳房腫脹、疼痛,腫塊壓痛,表面紅腫,發(fā)熱;如繼續(xù)發(fā)展,則癥狀加重,乳房搏動性疼痛。
按摩可防治腺炎的發(fā)生:
揉壓法
【動作要點】
用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次,直至腫塊柔軟為止。
【健身功效】
促進乳房的氣血運行,可預(yù)防乳腺炎及乳腺增生。
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