吃蘑菇能助你強(qiáng)健骨骼
男性養(yǎng)生強(qiáng)健知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃蘑菇能助你強(qiáng)健骨骼”，僅供您在養(yǎng)生參考。
蘑菇也能吃出健康。據(jù)美國最近一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，味美多汁的蘑菇是膳食中維生素D的豐富來源，科學(xué)地食用蘑菇有益于骨骼健康。
據(jù)美國最近一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，味美多汁的蘑菇是膳食中維生素D的豐富來源，科學(xué)地食用蘑菇有益于骨骼健康。
美國FDA的最新研究發(fā)現(xiàn)，用紫外線照射生長或剛采摘的新鮮蘑菇，能使蘑菇合成大量維生素D，并在美國食品和藥物管理局科學(xué)論壇上報(bào)告了這一研究結(jié)果。研究人員用紫外線燈照射采摘下來的新鮮白色圓蘑5分鐘，就產(chǎn)生了大量的維生素D，其含量相當(dāng)于人體每日所需要的8.69倍。用紫外線照射生長中的蘑菇3個(gè)小時(shí)，其維生素D的含量也顯著增加。這些實(shí)驗(yàn)證實(shí)蘑菇經(jīng)日曬后可增加維生素D。其實(shí)蘑菇之所以有這樣神奇的功效，是因?yàn)樗芯S生素D產(chǎn)物前體麥甾醇，這種物質(zhì)在日光照射下會轉(zhuǎn)化成維生素D。
人們在補(bǔ)鈣的同時(shí)，增加維生素D的攝入能促進(jìn)鈣的吸收利用，因此，蘑菇帶來的大量維生素D無疑是一個(gè)上佳的選擇。
幾種蘑菇的家常做法
蘑菇青菜
原料：鮮蘑菇250克，青菜心500克。
做法：將蘑菇和青菜心揀洗干凈后切片，另起油鍋煸炒，并加入鹽和味精等調(diào)料后食用。能清熱平肝，降脂降壓。適用于高脂血癥高血壓及冠心病等。
燒蘑菇
原料：各種蘑菇，洋蔥，黃油，香葉，干白，番茄醬，羅勒，奶油，鹽
做法：
1、各種蘑菇切塊，洋蔥切塊
2、先用黃油炒洋蔥，香葉，炒香后加入蘑菇，一直炒，直到把蘑菇的水分炒干
3、加入一些干白，煮制大概1分鐘左右
4、然后加入一些番茄醬，炒透后，加一些雞水，加一點(diǎn)羅勒。
5、煮一小會兒以后，加入奶油，鹽，調(diào)口。
雞茸蘑菇湯
配料：黃油，面粉，牛奶，三花淡奶，雞丁，火腿丁，胡蘿卜丁，蘑菇丁，鹽，胡椒粉
做法：黃油熬化，加入適量干面粉炒勻，倒入少許淡奶油，牛奶250克煮開，雞丁，火腿丁，胡蘿卜丁，蘑菇丁放下去煮5分鐘，如果覺得煮干了可以加適量的開水，等菜煮熟了加鹽，胡椒調(diào)味。
炸蘑菇
1、先把鮮蘑撕成條（要是蟹腿蘑的話就不用了），然后燒開水焯一下，空凈水，然后用鹽、味精、生面粉、淀粉（面粉和淀粉的分量比是4：1）、還可以放些面包屑拌勻。（依據(jù)個(gè)人口味，還可以加孜然）
2、把油燒開，將拌好蘑菇逐條下鍋，等炸至成型撈出，然后原油燒熱再將剛才的蘑菇下鍋進(jìn)行復(fù)炸。等成金黃色的時(shí)候撈出即可。 還可以用番茄沙司沾著吃，也很好吃。
鮮奶蘑菇
原料：鮮奶150克，蛋清150克，鮮蘑菇50克，蕃茄1只，生油200克，精鹽6克，白糖8克，味精5克， 水生粉適量。
制法 ：
1、將鮮奶倒入蛋清中，加水生粉適量，調(diào)拌均勻。
2、鮮蘑菇洗凈，入開水鍋中滾過撈出瀝干水分。炒鍋內(nèi)放生油燒熱，將蘑菇倒入炒至色呈金黃，放點(diǎn)鹽，略炒即好，倒出冷卻。
3、鍋燒熱，用油搪滑后，放入油燒至四成熱，倒入蛋奶漿，使之慢慢凝固成片后撈出瀝油。鍋中加上 湯、鹽、味精、糖、蘑菇，倒入蛋奶片，勾薄芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。蕃茄洗凈，切薄片圍邊即成。
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菠蘿是一種比較常見的水果，因?yàn)樗崽鹂煽诒蝗藗兿矚g。吃菠蘿對身體有很多的好處，適當(dāng)?shù)某钥梢詾槲覀冄a(bǔ)充多種需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在生活中菠蘿的吃法有很多種，那么大家知道吃菠蘿的禁忌有哪些嗎?下面就一起看下去吧。
吃菠蘿的好處
1.預(yù)防感冒和咳嗽
菠蘿中含有人體需要的維生素C和抗氧化劑，這些物質(zhì)可以激發(fā)我們的身體對病毒和細(xì)菌的抵抗力，在平時(shí)多吃一點(diǎn)菠蘿可以幫助我們預(yù)防感冒等疾病，菠蘿中的菠蘿蛋白酶還可以去除粘液積聚，和一些藥物一同食用可以增加藥物的療效。
2.富含維生素和礦物質(zhì)
菠蘿中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一些礦物質(zhì)，它們對人體有很多的好處，菠蘿所富含的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)可以幫助我們的身體維持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，并且菠蘿中含有膳食纖維、鉀、維生素C、鈣、維生素A和磷，都可以幫助我們提供營養(yǎng)。
3.降低黃斑變性的可能
我們應(yīng)該知道，菠蘿在以前也民間治療疾病的小偏方，它可以有效的治療黃斑變性等多種疾病，黃斑變性會造成視力受損，這個(gè)對我們的眼部有極大的危害，在平時(shí)大家應(yīng)該要多注意，一旦患病，駕車、閱讀、認(rèn)人都會出現(xiàn)障礙。
4.強(qiáng)健骨骼
菠蘿含有大量的膳食纖維、鎂和鈣，可以幫助維持骨骼和肌肉健康，每天喝上一杯菠蘿汁就可以補(bǔ)充每日所需的全部鎂元素。
5.維護(hù)牙齦健康
保持牙齦健康對你的牙齒非常重要，可不容忽視。齒齦炎會導(dǎo)致牙齦出血并使你更容易感染病毒和細(xì)菌，不健康的牙齦還會造成你的牙齒脫落!喝一點(diǎn)菠蘿汁或者吃上幾塊菠蘿可是對牙齦的一種呵護(hù)。
6.幫助消化
菠蘿蛋白酶不僅可以去除粘液積聚，還能中和胃酸。經(jīng)常會胃部反酸或者感覺燒心的人吃上一些菠蘿會舒服很多，菠蘿蛋白酶還能幫助胰腺分泌更加規(guī)律，以保證消化系統(tǒng)更順暢健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
7.減輕關(guān)節(jié)炎癥狀
菠蘿有著抗炎的特性，可以幫助緩和關(guān)節(jié)炎的癥狀，它可以減輕關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)引起的疼痛。
菠蘿的吃法
菠蘿咕咾肉
材料
菠蘿150克.豬肉150克.青椒1個(gè)、油適量、生抽1勺、醋2勺、白糖3勺、淀粉少許、番茄醬2勺、料酒適量
制作過程
1. 菠蘿切塊，青椒洗凈切塊備用
2. 豬肉切塊，用生抽和料酒腌制一下3. 腌好的肉在淀粉里滾一下，沾滿淀粉
4. 鍋里放油，油溫6、7成熱的時(shí)候放入肉塊炸制金黃色撈出
5. 炸好的里脊肉塊
6. 青椒也放進(jìn)油里過一下
7. 青椒撈出備用
8. 另起鍋放油，然后放入番茄醬翻炒一下，倒入生抽、醋、白糖燒開冒泡
9. 倒入菠蘿塊、青椒塊、里脊肉塊翻炒一下
10. 后倒入水淀粉勾芡出鍋即可
吃菠蘿的禁忌
1.對菠蘿過敏的人
對菠蘿會過敏的人不宜食用菠蘿，菠蘿的過敏反應(yīng)快的在15分鐘內(nèi)就會發(fā)生，這類的過敏被稱之為“菠蘿中毒”還有就是“菠蘿病”。對菠蘿過敏的人食用了菠蘿之后可能會產(chǎn)生腹瀉，嘔吐，頭暈，發(fā)癢，發(fā)麻等癥狀，而嚴(yán)重的可能會造成休克。
2.患有濕疹和疥瘡的人
患有濕疹和疥瘡的人好不要食用菠蘿，菠蘿是發(fā)物，可能會加重病癥。
3.患有牙周炎、胃潰瘍、口腔黏膜潰瘍的人
因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白酶和甙類物質(zhì)，這類物質(zhì)會分解人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，但是又會對人體嘴唇幼嫩的表皮及口腔黏膜造成刺激作用，并且菠蘿含有豐富的果酸，可能會刺激口腔黏膜，牙齦，所以食用菠蘿可能會加重病情。
4.低血壓患者
低血壓患者不宜食用菠蘿，因?yàn)椴ぬ}又降血壓的功效。
5.體弱的女性
體弱，怕冷的女性要少量的食用菠蘿，因?yàn)椴ぬ}性微寒，所以本身體弱體寒的女性就不宜多吃菠蘿。
6.偏瘦或想增肥的人
偏瘦或者想要增肥的人不宜多吃菠蘿，因?yàn)椴ぬ}能夠預(yù)防脂肪的沉積，也就是說，菠蘿是適合減肥人士的，本身比較瘦或者想要增肥的人就不宜食用菠蘿了。
結(jié)語：上文為大家介紹了菠蘿的功效，我們現(xiàn)在對菠蘿應(yīng)該有了一些了解，喜歡吃菠蘿的朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，它可以為我們的身體提供需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對于預(yù)防和治療一些疾病還有不錯(cuò)的效果，是一種很好的水果。
蝦米大家都吃過嗎，是一種很常見的食材，比蝦肉小，而且含有的鈣質(zhì)是比較多的，一般做配菜比較多，可以起到提味促進(jìn)食欲的作用。蝦米的做法有很多，這道很常見的家常菜就具有強(qiáng)筋健骨預(yù)防便秘的作用，來看看吧。
蝦米拌油菜
食療功效:補(bǔ)鈣健骨、防便秘、清熱解毒
營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、維生素A、鎂
適宜人群:一般人均可食用，尤其是口腔潰瘍、齒齦出血、經(jīng)常使用電腦的人。
蝦米拌油菜所需材料
主要食材油菜梗.蝦米
蝦米拌油菜的做法
1將油菜根洗凈;蝦米用溫水泡發(fā)洗凈。
2再將油菜放入沸水中焯一下，撈入冷水過涼，擠凈水分，放入盤中。
3最后取碗，放入蝦米，用鹽、味精、香油調(diào)成味汁，澆在蝦米上，拌勻倒入油菜即可。
蝦米拌油菜功效和作用
具有通乳汁、增加骨密度、消除時(shí)差癥、鎮(zhèn)靜、保護(hù)心血管之功效。具有降低血脂、肝臟排毒、防癌抗癌、潤腸通便、強(qiáng)骨抗壓、散血消腫之功效。特別適合于青少年和電腦族食用，具有強(qiáng)健骨骼、排毒、保護(hù)視力之功效。蝦肉和油菜的搭配可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，對于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)是有一定的效果的，適合多種人群食用。
食用蝦要注意什么?
1烹調(diào)蝦之前，先用泡桂皮的沸水把蝦沖燙一下，味道會更鮮美。
2在食用蝦時(shí)要注意蝦肉一定要衛(wèi)生，一定要煮熟，不能吃冷盤的蝦肉。
3沒有須或腹下通黑的，煮后變白色的都不能吃。
關(guān)于蝦米拌油菜的做法大家都學(xué)會了吧，方法簡單，營養(yǎng)價(jià)值高，所以我們可以經(jīng)常食用，適合的人群也是比較廣泛的哦，強(qiáng)健骨骼預(yù)防便秘清熱解毒，我們要懂得一些食物的搭配技巧，這樣才能營養(yǎng)均衡，得到滿足。
本文導(dǎo)讀：一天喝兩到三杯茶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶的人更不可能出現(xiàn)臀骨骨折。每天喝兩到三杯似乎特別有益，可使人體出現(xiàn)髖部骨折的幾率降低37%。
一天喝兩到三杯茶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶的人更不可能出現(xiàn)臀骨骨折。每天喝兩到三杯似乎特別有益，可使人體出現(xiàn)髖部骨折的幾率降低37%。
但并不是所有的飲料都有此種功效?？Х染蜎]有這樣的好處，《國際骨質(zhì)疏松》期刊報(bào)道。目前還不清楚為什么茶有益于骨骼健康，可能是茶里的某種化學(xué)物質(zhì)刺激新的骨骼的筑建。茶水中的氟、鈣和其他礦物質(zhì)可使骨頭更加密實(shí)，更加強(qiáng)健。不管什么原因，這一發(fā)現(xiàn)是非常重要的。
大約有300萬英國人患有骨質(zhì)疏松癥，盡管現(xiàn)存多種強(qiáng)健骨骼的藥物，這種疾病還是造成嚴(yán)重的健康后果。每年約30萬人出現(xiàn)手腕、臀部、脊椎骨頭破碎，并且每個(gè)月死于臀部骨折的英國患者達(dá)到了1150人。
很多人因此散失了信心，失去了獨(dú)立生活的能力，和每年單單髖關(guān)節(jié)骨折的醫(yī)療成本就達(dá)到了23億英鎊(約227億人民幣)，因而任何有助于保持骨骼健康的事物都可能產(chǎn)生巨大的影響。中國研究人員一起分析之前的14項(xiàng)有關(guān)飲食和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)的研究結(jié)果。近20萬人提供的數(shù)據(jù)表明，喝茶的人不太可能出現(xiàn)臀部骨折。
每天一到兩杯的茶，可使髖部骨折的幾率降低28%，兩到杯可使這一概率達(dá)到37%，而三到四杯則這一概率又變?yōu)榱?1%。上海第九人民醫(yī)院的研究人員并沒有解釋每天喝兩到三杯茶比三、四杯更有效的原因。然而，他們認(rèn)為他們的數(shù)據(jù)可能低估了茶的強(qiáng)化骨骼的能力。
蒂姆 邦德博士的研究得到了 茶顧問團(tuán) 的資助，他說，茶中含有的類黃酮高于咖啡。人們認(rèn)為這些物質(zhì)能加快新骨骼的構(gòu)建，減緩現(xiàn)有骨質(zhì)的流失。茶水中的氟、鈣和其他礦物質(zhì)也有可能增強(qiáng)骨骼。不僅僅是茶水，牛奶或咖啡中的鈣也會有益骨骼健康。
然而，國家骨質(zhì)疏松癥學(xué)會的特倫斯 奧尼爾教授警告說，也有可能是飲茶者的特定的生活方式影響了結(jié)果。他補(bǔ)充說： 令人寬慰的是，研究并沒有發(fā)現(xiàn)咖啡消費(fèi)和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)之間存在任何重要聯(lián)系。需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究來證實(shí)飲茶是否真的有促進(jìn)骨骼健康的好處。先前的研究已經(jīng)證實(shí)啤酒是對骨骼有益的。
人們認(rèn)為啤酒中高水平的硅元素可以減緩骨質(zhì)疏松引起的骨折，同時(shí)也能促進(jìn)新骨的形成。啤酒也含有豐富的植物雌激素，這也有助于保持骨骼健康。紅酒與咖啡類似，對骨骼的益處很小，或根本沒有益處。（實(shí)習(xí)編譯：葉秀金 審校：邱天華）
我們每天都要吃不同的菜肴，這樣不僅可以滿足我們對于食物的需求，而且還可以滿足我們挑剔的舌頭，當(dāng)然不同的食物給予人們的好處也是有所不同的，卷心菜的吃法有很多，而且這樣的菜經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，那么你否知道培根炒卷心菜的做法呢?
培根炒卷心菜
材料
卷心菜，培根，蒜瓣，干辣椒
培根炒卷心菜的做法
1、卷心菜洗凈切塊，蒜瓣1片切末。
2、卷心菜過濾水(最好過濾干凈)放入適量的鹽翻。讓鹽和卷心菜均勻結(jié)合。
3、平底鍋里放入培根，然后煎出油，可以不用放油，培根會出油，煎出油，不要太焦，香味出來以后就撈出來。
4、鍋里的油不要倒，放入蒜末和橄欖晶炒香，然后放入卷心菜，一起翻炒，放入培根大火快速的翻炒。
5、然后可以放入少許的糖調(diào)味，最后起鍋裝盤。
培根炒卷心菜好吃，有營養(yǎng)，是很多人都喜歡吃的一種做法，而且卷心菜能強(qiáng)健骨骼，搭配培根的話可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，對于保持健康也是一種很不錯(cuò)的吃法。卷心菜還含有豐富的葉酸，能預(yù)防和治療貧血。它含有的維生素A、鈣和磷，能促進(jìn)骨質(zhì)發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松。此外，它所含的一種特殊成分———維生素U樣因子，能促進(jìn)胃十二指腸潰瘍愈合。這樣的菜適合各類的人群，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素C，具有防止感冒的作用，而且有營養(yǎng)學(xué)家說每天吃一點(diǎn)卷心菜可以補(bǔ)充人體所需的維生素C含量的百分之五十。
關(guān)于培根炒卷心菜的做法，大家都學(xué)會了吧，是不是覺得方法很簡單呢，很多的菜肴做起來都是不是很復(fù)雜，其實(shí)越簡單的做法它就越能夠保留它的營養(yǎng)和味道，這道菜適合各類的人群，而且還可以補(bǔ)充維C和強(qiáng)健骨骼哦。
湯是我們現(xiàn)在餐桌上不可缺少的，湯的種類是很多的，不同的湯在制作上，都是有不同的方式的，不同的湯品也是會有食材搭配也是不一樣的，而且能夠很好的補(bǔ)充身體營養(yǎng)，海帶燉排骨是我們不錯(cuò)的一個(gè)選擇，一起來看看詳細(xì)的制作方法吧。
海帶燉排骨湯的做法：
材料：干海帶適量、排骨250G、蒜3瓣、姜4片、茴香一粒、花椒8粒左右、干辣椒1-2顆、生抽、老抽、料酒、鹽、糖各適量。
做法：
1、干海帶提前3個(gè)小時(shí)泡開，洗凈，撕成或者切成和排骨差不多大小的片狀。
2、排骨焯水，洗凈，瀝干。
3、鍋內(nèi)熱油，約6分熱，入排骨翻炒，知道表面均勻裹上油，呈金黃色，入料酒，繼續(xù)翻炒一會。
4、鍋內(nèi)加入熱水，以淹沒排骨為宜。加入姜片、蒜、茴香、花椒、干辣椒，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火燉1個(gè)到一個(gè)半小時(shí)，至排骨酥軟。
5、海帶焯水，去腥。
6、至排骨酥軟，入生抽、老抽、海帶，大火煮開轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)燉20分鐘左右，至排骨內(nèi)外均勻上色入味。
7、加入鹽、糖繼續(xù)燉煮10分鐘，轉(zhuǎn)大火略收汁即可。
海帶是含有比較多的維生素的，能夠很好的幫助我們的身體分解多余的脂肪，能夠很好的改善貧血的狀況，這道菜是含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，吃排骨是可以很好的幫助我們補(bǔ)鈣，強(qiáng)健骨骼，還有助于護(hù)發(fā)生發(fā)，促進(jìn)身體和大腦的發(fā)育。青春期的孩子可以多喝海帶排骨湯，有助于長高，均衡營養(yǎng)。
通過上面的介紹，相信大家也是很好的了解了海帶燉排骨做法了，我們?nèi)绻窍胍谱鬟@道湯品的話，大家是可以很好的按照上面的方法進(jìn)行嘗試的，但是我們在喝的時(shí)候大家也是要適量進(jìn)行的，不應(yīng)該喝的太多，否則也是會產(chǎn)生不利影響的。
很多人認(rèn)為健身就是多做運(yùn)動，這種想法是片面的，在我們的健身過程中，飲食也同樣重要。下面給大家介紹一下健身中的飲食知識！
健康飲食知識1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
健康飲食知識2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
健康飲食知識3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K.
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。維生素K是止血功臣,缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識4、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識5、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身不但要付出汗水，還要看到效果，健身搭配合理的飲食就會達(dá)到事半功倍的效果哦！
相信大家都知道蔬菜的養(yǎng)生功效，多吃蔬菜有益身體健康，預(yù)防疾病。綠色蔬菜對健康益處大，其實(shí)白色蔬菜也是非常有營養(yǎng)的。白色蔬菜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)常是我們的身體最為缺少的，如鉀、鎂和纖維素等。下面小編就向你重點(diǎn)推薦幾種特別有營養(yǎng)的白色蔬菜，記得每天都要補(bǔ)充一些。
馬鈴薯
同等重量的馬鈴薯含有和其他常見蔬果同樣多的纖維和更多的鉀。一個(gè)中等重量的馬鈴薯熱量僅為163卡路里，含有高達(dá)941毫克的鉀和3.6克的纖維。馬鈴薯還能為人體補(bǔ)充維生素C、維生素B6、鎂，以及少量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
大蒜
大蒜除了殺菌的常見作用以外，還能夠幫助頭發(fā)生長、祛除痤瘡并能預(yù)防感冒和流感。此外，它的抗氧化性可以幫助提高免疫力。為了盡量讓大蒜中的活性成分大蒜素不流失，可以在用它做飯之前，先掰開來放一會兒。
洋蔥
洋蔥中有一種能消炎的物質(zhì)叫做槲皮素，這種物質(zhì)可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎等由于炎癥導(dǎo)致的不適癥狀。槲皮素還可以降低患癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
花椰菜
花椰菜就是通常說的菜花。和西蘭花、卷心菜、甘藍(lán)等十字花科蔬菜一樣，花椰菜中含有抗癌的硫化合物，對防癌很有好處。而且花椰菜還有助于增進(jìn)骨骼強(qiáng)健并維護(hù)血管健康。
蘑菇
蘑菇熱量低，無脂肪，無膽固醇，無麩質(zhì)，幾乎不含鈉，同時(shí)又含有豐富的硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D，因此是一種有百利而少害處的好食材。蘑菇還容易給人飽腹感，多吃蘑菇可以讓你不用節(jié)食就能控制體重。而且蘑菇味道鮮美，能讓簡單的菜肴也變得可口美味。
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