【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
很多女性之所以會(huì)痛經(jīng)其實(shí)都是跟平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝取不足、保健工作做得不好有關(guān)。大多數(shù)人不注意平時(shí)的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，使得經(jīng)期的時(shí)候，因?yàn)樯硇允а瑺I(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，身體才出現(xiàn)了痛經(jīng)的現(xiàn)象。
女性大約14歲左右開始有月經(jīng)現(xiàn)象產(chǎn)生，此刻代表生殖器官發(fā)育成熟，成為真正的女人。一般人的月經(jīng)每月依時(shí)來(lái)報(bào)到，大約49歲結(jié)束，持續(xù)約35年。月經(jīng)開始及結(jié)束的時(shí)間因人而異，只要周期固定、血量適中、沒(méi)有任何病變、能生兒育女，均屬正常現(xiàn)象。
由于月經(jīng)期間會(huì)流失一定的血量，所以平日的調(diào)養(yǎng)對(duì)于女性的健康非常重要，如果平日不注重身體的保養(yǎng)，沒(méi)有攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，或飲食習(xí)慣不佳，生冷不忌，情緒不穩(wěn)，會(huì)加重月經(jīng)來(lái)臨的不適并影響身體的健康，例如月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)疼痛、貧血等現(xiàn)象。
多加鈣，和壞心情說(shuō)拜拜
研究顯示，引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月經(jīng)前血鈣的下降，刺激體內(nèi)荷爾蒙的改變，增加鹽 分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時(shí)身體的抵抗力及抗過(guò)敏能力也會(huì)下降，情緒也較不穩(wěn)定；如果平日鈣的攝取不足，月經(jīng)期間血鈣下降過(guò)低，也會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。
因此，為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應(yīng)多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好，平日多曬太陽(yáng)，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補(bǔ)充足夠的維生素D。
在整個(gè)生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對(duì)于女性生理調(diào)適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應(yīng)攝取含有蛋白質(zhì)、亞麻油酸 （一種必需脂肪酸；植物性油脂如沙拉油含之）、維生素B群、維生素E的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚 類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類等食物。
補(bǔ)充鐵質(zhì)，保持充沛好體力
若平日鐵質(zhì)攝取不足或月經(jīng)量過(guò)多，常會(huì)有缺鐵性貧血的發(fā)生，使人感覺(jué)疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以身為女人平日就應(yīng)多攝取含有鐵質(zhì)的食物，一般而言，動(dòng)物性食品鐵質(zhì)的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質(zhì)的補(bǔ)充更應(yīng)注意。
豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高，且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多；全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低，但這些食物鐵質(zhì)含量多，素食者可多選用，避免貧血；維生素C有助于鐵質(zhì)的吸收，飯后水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運(yùn)用；咖啡、茶會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，最好飯后2小時(shí)再飲用。
另外蛋白質(zhì)為紅血球的組成物質(zhì)，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其制品均需適量攝取，配合充足鐵質(zhì)的攝取，才能改善貧血的現(xiàn)象。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，另有保健好建議
依中醫(yī)的說(shuō)法，月經(jīng)期間應(yīng)減少下列食物的攝?。豪滹?、瓜類、寒性 食物、辛辣刺激食品，有月經(jīng)不順或經(jīng)痛問(wèn)題的女性朋友當(dāng)更加留意；至于補(bǔ)血、補(bǔ)氣、調(diào)經(jīng)的藥材，必須經(jīng)由中醫(yī)師診斷后，再依個(gè)人體質(zhì)使用。
月經(jīng)期間充足的睡眠、營(yíng)養(yǎng)均衡、每日淋浴、適度運(yùn)動(dòng)才能確保經(jīng)期衛(wèi)生；至于經(jīng)痛可以下列方法處理：熱敷、多休息、腳抬高、平日少吃生冷的食物。
減少經(jīng)痛的發(fā)生，增加經(jīng)期的舒適性，上天賦予生育任務(wù)，身為女性須善待自己。
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