巨星美背獨(dú)家秘方
養(yǎng)生秘方。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“巨星美背獨(dú)家秘方”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
無(wú)論何時(shí)，你都應(yīng)該在自己的后方多下點(diǎn)工夫，緊實(shí)的線條和細(xì)膩的膚質(zhì)是打造迷死人后背的要素，來(lái)看看那些擁有迷人后背的好萊塢女星們，都有哪些獨(dú)家秘方？
妮可基德曼床上轉(zhuǎn)體操
這套床上轉(zhuǎn)體操由澳大利亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家德魯斯克曼發(fā)明，是妮可基德曼的美背絕招，被她推薦給了多名閨中密友。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你只需在每天晚上睡覺(jué)前和早上睡醒后，躺在床上練習(xí)5-10分鐘即可。堅(jiān)持堅(jiān)持一周，你就能發(fā)現(xiàn)背部曲線的明顯改善。
●床上轉(zhuǎn)體操：先平躺在床上放松全身，然后雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)；接著頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)；這樣反復(fù)快速的做5-10分鐘，或做到感覺(jué)腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發(fā)汗為止。
珍妮佛洛佩茲──透氣性好的上衣
珍妮佛洛佩茲迷人的后背曾經(jīng)讓全球女星都有了危機(jī)感，不過(guò)最迷人之處還不在于肌肉曲線，更在于露出的背部肌膚都閃著健康的光澤細(xì)嫩潤(rùn)滑。珍妮佛洛佩茲說(shuō)她絕不穿透氣性不好的上衣，因?yàn)槟菚?huì)讓背部肌膚難以呼吸，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)加劇角質(zhì)化、引發(fā)色素沉淀、導(dǎo)致肌膚黯淡無(wú)光。護(hù)膚專家也指出，女人全身上下除了腳底，最容易產(chǎn)生角質(zhì)層的就是背部，因?yàn)檫@里皮膚的循環(huán)代謝能力較弱，如果老廢角質(zhì)與油脂結(jié)合還很容易形成粉刺。因此，珍妮佛洛佩茲除了認(rèn)真挑選透氣性好的上衣，也從不中斷對(duì)背部皮膚的護(hù)理。
●背部皮膚護(hù)理：每天沐浴時(shí)都用清潔力足夠且性質(zhì)溫和的產(chǎn)品清潔背部皮膚，每周末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質(zhì)。同時(shí)每天沐浴后都要選擇保濕力強(qiáng)又不油膩的專門的身體乳來(lái)按摩、滋潤(rùn)背部皮膚。白天也要堅(jiān)持給背部涂抹防曬霜。
哈利貝瑞──擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
背部肌肉因?yàn)樵谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用得不頻繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆積。哈利貝瑞平日里都通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉背部，燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說(shuō)，我的私人教練告訴我，背部運(yùn)動(dòng)的原則就是低負(fù)荷、高反復(fù)。所以，雖然擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度也不太高，但只要重復(fù)次數(shù)足夠多、練習(xí)夠頻繁，一兩周時(shí)間你就能從鏡中看到迷人性感的后背曲線。
●每日擴(kuò)胸練習(xí)：只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
安妮海瑟薇──丟掉靠墊
不太喜歡做運(yùn)動(dòng)的安妮海瑟薇說(shuō)她自有不運(yùn)動(dòng)也能瘦背、美背的訣竅，那就是坐著和站著的時(shí)候都一定保持正確的姿勢(shì)。比如坐著的時(shí)候一定不用靠墊，尤其要拿走那種沙發(fā)上軟軟的靠墊，隨時(shí)保持背部挺直，這樣每小時(shí)就能多消耗約60卡路里熱量，而且能鍛煉到背部肌肉、美化背部線條。站著的時(shí)候也是一樣，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時(shí)候做做以下不費(fèi)力的小練習(xí)，也有助于塑造背部線條。
●美背小練習(xí)：背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
納奧米坎貝爾──立式俯臥撐
Matt Roberts是納奧米坎貝爾、約翰加里亞諾（John Calliano）等多位好萊塢名流的私人健身教練，俯臥撐是他推薦給他們的美背秘方。俯臥撐是不分男女的運(yùn)動(dòng)，能幫助男人女人都塑造出緊致的背部線條。不過(guò)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，練習(xí)立式俯臥撐更加合適。
●立式俯臥撐：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
杰西卡阿爾芭──隨手啞鈴操
啞鈴雖然造型簡(jiǎn)單，但比起健身房的很多器械，卻擁有更好的背部塑形效果。不需要很重的啞鈴，我通常就用1公斤重的那種，然后在我聽音樂(lè)、和朋友煲電話粥時(shí)隨手做幾十個(gè)推舉，這樣輕輕松松就能充分鍛煉到肩背部的肌肉，看，這就是杰西卡阿爾芭的獨(dú)家美背秘方。
●隨手啞鈴操：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
珍妮弗安妮斯頓──劃劃船、美美背
我外出度假時(shí)不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)一邊劃船一邊觀賞景色的機(jī)會(huì)！珍妮弗安妮斯頓的這種愛(ài)好既有助于欣賞美景，又能燃燒卡路里，塑造背部線條。健身專家也指出，這種劃槳?jiǎng)幼髅?0分鐘就能燃燒近300卡路里熱量，而且能運(yùn)動(dòng)到背部的很多小肌群，鍛煉到平時(shí)鍛煉不到的部位。
●劃槳練習(xí)：除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
張雨綺166cm的身高，50kg的體重再加上35D的性感身材，不知羨煞了多少M(fèi)M，殊不知擁有曼妙身材的她在參演《長(zhǎng)江七號(hào)》前，還是一個(gè)小胖妞，為了參演周星馳的電影，她除了拼命減肥，定期去美容院做一些塑造形體的療程之外，每天還會(huì)做塑身豐胸和精油按摩，再配合食療和瑜伽，才造就了今天的好身材。
張雨綺由剛出道時(shí)的平淡無(wú)奇到《女人不壞》中的性感美女唐露，因緊實(shí)挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越來(lái)越多的人的關(guān)注。
殊不知擁有曼妙身材的她除了拼命減肥，定期去美容院做一些塑造形體的療程之外，每天還會(huì)做塑身豐胸和精油按摩，再配合食療和瑜伽，才造就了今天的好身材哦。
張雨綺表示，豐胸其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要選對(duì)合適的豐胸方麗，再加上恒心和信心，相信每個(gè)愛(ài)美的女孩都會(huì)擁有自信挺拔的美胸!
運(yùn)動(dòng)美胸挺好自然
張雨綺表示，運(yùn)動(dòng)美胸是她豐胸秘訣中最實(shí)用的辦麗，她的美胸運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、俯臥撐和擴(kuò)胸操。
但由于拍戲太忙，很多時(shí)候也只能選擇俯臥撐和瑜伽美胸麗。
張雨綺的瑜伽美胸麗很簡(jiǎn)單：雙手合十放于胸前，有節(jié)奏的相互按壓，吸氣時(shí)停頓，吐氣時(shí)用力，每天鍛煉1分鐘左右。
編輯點(diǎn)評(píng)：
塑身專家指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以給促進(jìn)乳房血液循環(huán)，讓胸部肌肉強(qiáng)韌，使乳房堅(jiān)挺豐滿。
而瑜伽豐胸是通過(guò)乳房方面的運(yùn)動(dòng)刺激女性乳房的乳腺?gòu)亩龠M(jìn)乳腺的發(fā)育和生長(zhǎng)，達(dá)到豐滿乳房的作用。
如果你也想通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑造豐滿的身材，那就一定要有耐心和恒心嘍。
健康飲食完美塑身
張雨綺的美胸秘訣之二就是喜歡吃一些又健康又有營(yíng)養(yǎng)的食物，除了補(bǔ)充蔬菜和水果中的維生素。
另外她常吃的就是豆類和堅(jiān)果，像黃豆、花生、芝麻、核桃等富含高蛋白質(zhì)的食品。
健康飲食配合精油的調(diào)理按摩，胸部想不大都不行，現(xiàn)在的張雨綺更加自信!
編輯點(diǎn)評(píng)：
植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用，黃豆、花生等內(nèi)含卵磷脂。
而杏仁、核桃等堅(jiān)果內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，都是良好的豐胸食物。
尤其是玉米，更是被營(yíng)養(yǎng)專家規(guī)為最佳豐胸食品，正確的精油按摩，可以促進(jìn)胸部組織，讓乳房二次發(fā)育。
演藝圈最近喜事連連，大S與汪小菲日前閃電訂婚，她的好姊妹范瑋琪與陳建州結(jié)束10年愛(ài)情長(zhǎng)跑。決定本周六訂婚，明年3月完婚，共筑幸福家庭。將在臺(tái)北宴請(qǐng)親朋好友，好友紛紛送上祝福。
黑人陳建州與范范范瑋琪的戀愛(ài)是圈內(nèi)的一段佳話，兩人十年的遠(yuǎn)距離戀愛(ài)一路走來(lái)十分艱辛不易。今年2月黑人在紐澤西NBA籃網(wǎng)隊(duì)主場(chǎng)球賽中場(chǎng)，突然拿出Tiffany鉆戒，當(dāng)眾下跪向范范求婚。
11月6日黑人與范范終于要訂婚了，并打算在明年3月結(jié)婚。周六將在臺(tái)北西華飯店席開4桌宴請(qǐng)至親好友，不過(guò)，大S因在內(nèi)地拍戲，確定不會(huì)到場(chǎng)。11月7日是范媽媽生日，小兩口提前1天6日訂婚，替范媽媽暖壽。
兩人長(zhǎng)期相隔兩地，聚少離多，但距離并沒(méi)有沖淡兩人之間的感情。靠著微博和Facebook傳情，工作再忙兩人也不忘彼此交流。收到他們要訂婚的消息，好友紛紛送上祝福。
準(zhǔn)新娘范范出道以來(lái)，高挑纖瘦的身材一直沒(méi)變，實(shí)在是太令人羨慕了。這個(gè)天生的瘦美人，可有著私藏的減肥秘方哦。今天就讓我們一起來(lái)看看吧，想瘦的MM趕快學(xué)起來(lái)哦。
范范雖然看起來(lái)很瘦，可是胸前還是有料的呢，這就要?dú)w功于這套豐胸瑜伽了。
瑜伽豐胸操三部曲
1、人直立，深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手相握放在頭后側(cè)，挺胸、抬頭。
2、上身向左側(cè)盡量彎曲，同時(shí)配合緩慢吐氣，達(dá)到極限后停留2秒，返回Step1。
3、換轉(zhuǎn)右側(cè)重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。
拋棄零食 蔬果減肥法
比較纖弱的身體只能用溫和一些的方法進(jìn)行減肥，多吃一些天然含有瘦身成分的水果和蔬菜是最好的辦法，又瘦又健康！
水果：蘋果、葡萄柚、獼猴桃、香蕉。
蔬菜：冬瓜、芹菜、苦瓜、黃瓜等。
黑眼圈心理安慰術(shù)
說(shuō)到自己的好皮膚，范瑋琪驕傲地宣布是自己愛(ài)清潔的結(jié)果。我每個(gè)星期必?fù)Q枕套范瑋琪說(shuō)不管頭發(fā)用什么樣的保養(yǎng)品和定型水，只要出門就會(huì)沾灰塵，睡覺(jué)的時(shí)候沾在枕套上，會(huì)間接沾在臉上。
她認(rèn)為對(duì)付黑眼圈最好的辦法是不要用粉蓋掉。有的藝人用粉蓋完了以后，會(huì)讓皮膚和眼睛的顏色不一樣，眼圈是白的，皮膚黃黃的，上鏡后很假，很不自然。像我一樣很自然的相貌跟大家見面反而好。
現(xiàn)代夫妻多已擺脫重男輕女的思想束縛，只求孩子健康平安，但是仍有一些獨(dú)脈單傳的家庭里，老一輩的家人期望子嗣繼承香火，就希望在懷孕時(shí)能夠盡量掌握胎兒的性別。
1. 在準(zhǔn)備懷孕前，正確測(cè)量基礎(chǔ)體溫，突然下降的日子是排卵日，如果不能確定，可以到醫(yī)院檢查子宮頸黏液來(lái)幫助判斷;
2. 在排卵日當(dāng)天或第二天性交，因?yàn)榇藭r(shí)陰道分泌物呈堿性，有利于Y精子的存活;
3. 每天服用天然鈣(4粒)，直到醫(yī)生確診你已經(jīng)懷孕了;
4. 在受孕前的2個(gè)月內(nèi)，要使用保險(xiǎn)套避孕，不可使用其他避孕方法;
5. 采用有利于生男孩的體位進(jìn)行性交;
6. 精液越濃越好，所以在準(zhǔn)備受孕前應(yīng)該禁欲。
深插入的性交體位較容易生男孩，這樣可以將大量有活力的精子快速送入陰道內(nèi);性交結(jié)束后，女性先不要移動(dòng)身體，可夾緊雙腿、抬高臀部靜躺20分鐘。
堿性環(huán)境有利于Y精子的存活，從而有利于生男孩。這種堿性液在性高潮時(shí)分泌最多。至于要如何到達(dá)高潮，則要靠夫妻雙方合作。
如果做到了以上各點(diǎn)，生男孩的機(jī)會(huì)就會(huì)大大提升了。
想生男孩，女性多吃堿性，男性吃酸性食物。
堿性食物包括青菜、水果、牛奶、面粉制品、茶、海帶、海藻、碘、鈣、維生素D;
酸性食物：牛肉、雞肉、魚、蛋白、酸味水果。
其實(shí)，不管是生男或生女，孩子對(duì)父母而言都是無(wú)可取代的小寶貝，所以還是選擇合乎自然、順應(yīng)天意的比較好。
目錄：
第一章：養(yǎng)生秘方 教辦公一族甩掉疲勞
第二章：五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀
第三章：簡(jiǎn)單幾秘方讓壓力癥走開
常常坐在辦公室的白領(lǐng)們，你們是不是經(jīng)常覺(jué)得累又疲勞呢？不管是工作上還是心理上都有很多的壓力，是不是壓的你喘不過(guò)氣來(lái)了呢？那么，下面讓我們給你支招，告訴你如何趕走你的職場(chǎng)壓力吧！
養(yǎng)生秘方 教辦公一族甩掉疲勞
專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。
五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀
了解呼吸就是了解了生命的奧秘，呼吸被認(rèn)為是生命存在體內(nèi)最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創(chuàng)造力的質(zhì)量，更與無(wú)憂無(wú)懼的生活、性以及親密關(guān)系的質(zhì)量息息相關(guān)。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處。
失眠
失眠的原因形形色色，生理、心理、環(huán)境等因素都會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間不平衡，從而引發(fā)失眠。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。
試試：深呼吸催眠法
深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣深呼吸催眠法，就是通過(guò)深呼吸來(lái)達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，可使人的身心得到徹底的放松，同時(shí)，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：
1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。
2.呼吸時(shí)要閉口，用鼻。吸氣時(shí)要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時(shí)要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。
3.掌握好深呼吸的時(shí)間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。
焦慮
焦慮時(shí)，你應(yīng)該控制呼吸。當(dāng)你用胸腔時(shí)，焦慮情緒會(huì)加重。冷靜的關(guān)鍵在于使交感神經(jīng)系統(tǒng)（身體的應(yīng)激機(jī)制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內(nèi)的壓力荷爾蒙）平衡下來(lái)，刺激控制休息與消化功能的副感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使肌肉和心情得到放松。
試試：柔式腹部呼吸法
大多人每分鐘大約呼吸15次。當(dāng)你焦躁不安時(shí)，應(yīng)該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時(shí)放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念柔式一邊吸氣，然后一邊說(shuō)腹部一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經(jīng)交感神經(jīng)系統(tǒng)重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。
發(fā)胖
發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)壮吮P中餐外，可能還有心聽想。情感壓力可導(dǎo)致發(fā)胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個(gè)好方法：集中精力減慢呼吸，有助于降低壓力荷爾蒙。
試試：印度勝利呼吸法
緩慢，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，好像對(duì)著鏡子哈氣一樣，發(fā)出哈哈聲，同時(shí)收腹。下一次呼吸時(shí)，嘗試閉嘴發(fā)出哈哈聲，就像將貝殼放在耳邊時(shí)聽到的聲音。如果你的聲音低沉，說(shuō)明你做得太用力了。
過(guò)敏癥
研究者發(fā)現(xiàn)，患季節(jié)性過(guò)敏癥時(shí)，聽聽輕柔的音樂(lè)，特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕松。
試試：蜂鳴呼吸法
選擇一個(gè)舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時(shí)發(fā)出高音調(diào)的嗡嗡聲。你能感覺(jué)到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動(dòng)感。嗡嗡聲能夠延長(zhǎng)吐氣，也適用于緩解焦慮。連續(xù)做10分鐘。
心臟病
圖像、聲音、情緒的刺激能使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)。其結(jié)果呢？長(zhǎng)時(shí)間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過(guò)快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過(guò)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。
試試：鼻孔交替呼吸法
尼泊爾醫(yī)學(xué)院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風(fēng)、腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)越大）。
方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動(dòng)作重復(fù)至少2分鐘。
不管采用哪種呼吸療法，都應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對(duì)人體造成傷害;有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。
簡(jiǎn)單幾秘方讓壓力癥走開
健康沒(méi)問(wèn)題，小病卻不斷，是心理錯(cuò)覺(jué)還是機(jī)能故障？?jī)蓚€(gè)答案都不盡然，你有沒(méi)有想過(guò)，這種亞健康也許來(lái)自心理壓力和身體機(jī)能的交互作用。
對(duì)健康起作用的內(nèi)外原因更多，專家特別提醒女性，要注意換季身心癥。
身心癥、壓力癥常常被誤解為心理影響生理的疾病，其實(shí)，導(dǎo)致身心癥的原因并非只有心理層面， 上海 市心理咨詢中心的何燕玲醫(yī)生表示，這是一種身心交互影響的產(chǎn)物，生理、心理癥狀交錯(cuò)表現(xiàn)的疾病。對(duì)身心癥要有身心一體的整體概念才好。
身心癥男女都有，不過(guò)有些問(wèn)題卻是在女性身上更為高發(fā)，例如大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經(jīng)前癥候群。如果出現(xiàn)以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的機(jī)會(huì)調(diào)節(jié)好自己，才能更好地享受生活。
腹瀉，還是腸激躁？
在房地產(chǎn)公司任職的Sharon，最近經(jīng)常腹痛腹瀉，一開始她覺(jué)得可能由于飲食不適，于是小心飲食，沒(méi)想到還是經(jīng)常發(fā)作，而常用的腸胃成藥對(duì)此似乎也沒(méi)有效。醫(yī)生通過(guò)檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之后，診斷她是得了大腸激躁癥。
癥狀：腸胃抗議不斷
數(shù)據(jù)顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁癥，而患大腸激躁癥的女性又比男性多，大概是2：1，是男性 的兩倍。另一份研究也顯示，它多發(fā)于青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時(shí)期就隱隱發(fā)作，到了工作生活壓力增大時(shí)，癥狀就更明顯頻繁。
中醫(yī)對(duì)此也早有研究，腸胃道屬于脾，工作壓力過(guò)大的人，容易心火過(guò)旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開也會(huì)讓肝氣不順，肝火過(guò)旺會(huì)影響脾土，腸躁癥就是最好的 例子。如今正是換季時(shí)節(jié)，秋燥加上心理壓力更容易引發(fā)腸激躁。
藥方：增強(qiáng)腸動(dòng)力
心理醫(yī)生表示，有大腸激躁癥的人通常 自我要求較高、容易緊張，且事事追求 完美 。因此，妥善調(diào)整飲食的習(xí)慣與內(nèi)容，緩解壓力，兩相結(jié)合就能減輕癥狀。
便秘型的大腸激躁癥，可 通過(guò)多吃高纖維質(zhì)的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，來(lái)幫助腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥，則要盡量避免容易引發(fā)脹氣的食物 （如豆類、甘藍(lán)等）和乳制品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥）。
在心理方面，醫(yī)生建議除了放輕松，還是放輕松。辨認(rèn)自己的 壓力源、發(fā)生時(shí)間和頻率，想辦法舒解或調(diào)整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂(lè)，才是緩解腸激躁的根本之道。
感冒，還是慢性疲勞？
現(xiàn)代職業(yè)女性每天都在和時(shí)間賽跑，Vivian也不例外。一進(jìn)公司就忙得馬不停蹄，有時(shí)候一早就覺(jué)得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無(wú)法準(zhǔn)時(shí)下班影響了和朋友們的晚餐聚會(huì)。有的醫(yī)生說(shuō)她只是感冒，多休息幾天就會(huì)好。有的醫(yī)生找不出原因，跟她說(shuō)沒(méi)病，叫她別想太多，可是她明明覺(jué)得身體很不舒服。
癥狀：沒(méi)完沒(méi)了的累
研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞癥候群多發(fā)生在上班族，而且女性的發(fā)生率比男性高，以25-45歲的女性居多。在美國(guó)，不少家庭醫(yī)生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現(xiàn)代女性就業(yè)機(jī)會(huì)多，還得兼顧傳統(tǒng)女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀一一出現(xiàn)。
藥方：與壓力和平共處
改變生活型態(tài)，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個(gè)平衡點(diǎn)，是最根本有效的良方。
先要 給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫(yī)生保坂隆在《慢性疲勞癥候群》中強(qiáng)調(diào)，睡眠是減輕身體疲勞和精神疲勞的最有效方法。
現(xiàn)代人忙碌，常舍不得讓自己多睡一會(huì)兒，到最后欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來(lái)償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超 過(guò)半小時(shí)，影響晚上正常的睡眠。
保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。因?yàn)槿说淖月缮窠?jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩個(gè)系統(tǒng)，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)時(shí)，身體會(huì)處在戰(zhàn)斗狀態(tài)，血壓上升，心跳加快;而副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)時(shí)，血壓會(huì)降低，心跳脈搏較緩，整個(gè)人情緒較穩(wěn)定。泡溫水澡能讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。
三招戰(zhàn)勝壓力癥
何燕玲醫(yī)生建議，女性最好能熟悉自己的癥狀和型態(tài)，可先到相關(guān)科室求診，確定是否有其他生理上的問(wèn)題，再求助身心科醫(yī)生，個(gè)人生活上的調(diào)節(jié)更能有效預(yù)防和改善。在飲食方面，定食定量是最基本的原則。吃進(jìn)對(duì)自己最適合的分量，避免自助餐等可能增加腸胃負(fù)擔(dān)的選擇。定時(shí)進(jìn)餐，讓腸胃形成一個(gè)節(jié)奏感，有個(gè)順暢進(jìn)食、消化和排便的規(guī)律。避免高脂、油膩和油炸的東西。
搭建堅(jiān)強(qiáng)后盾。心理壓力巨大時(shí)，女性不應(yīng)該懼怕向外求援，家人、朋友、醫(yī)師和咨詢師都可以是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾，不要怕跟別人承認(rèn)自己的痛苦，講出來(lái)心會(huì)舒 坦些。多閱讀靈修類的書籍，也有助于獲得心靈平衡。
運(yùn)動(dòng)緩釋壓力。有氧運(yùn)動(dòng)尤其能夠排放出身體內(nèi)的負(fù)面能量，注意不要把運(yùn)動(dòng)也當(dāng)成負(fù)擔(dān)的一種，能夠讓自己最放松的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，才能夠取得明顯的效果。
結(jié)語(yǔ)：看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢？是不是覺(jué)得輕松了好多呢。在忙碌了一天的空閑之余多做些運(yùn)動(dòng)也是可以減輕壓力的哦！（作者wendy ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
提到陳好，我們立刻會(huì)想到嫵媚、妖嬈的那個(gè)萬(wàn)人迷。那現(xiàn)在就來(lái)看看萬(wàn)人迷-陳好讓皮膚迅速變白的獨(dú)家秘方吧。
獨(dú)家秘方--萬(wàn)人迷營(yíng)養(yǎng)水
陳好的飲食非常有規(guī)律，每天早晨起來(lái)她都會(huì)喝很多水，然后再吃早餐。要知道，她自己調(diào)制的萬(wàn)人迷營(yíng)養(yǎng)水可謂名聲在外，不知有多少毫米們?cè)诟枷駥W(xué)習(xí)：在一杯清水中加入一勺蜂蜜、一片檸檬，每天堅(jiān)持，可以起到排毒、美容的效果，想不漂亮都難。不過(guò)，陳好還是強(qiáng)調(diào)，睡眠更重要，女人只有睡眠充足，才能保持好皮膚。另外，陳好還告訴我們，心態(tài)好其實(shí)才是最重要的，健康開朗的心態(tài)勝過(guò)任何一貼精致的面膜。
神奇的保鮮膜減肥法
熟悉陳好的人都知道，她是名副其實(shí)的美食家，所以在滿足自己的口腹之欲上從來(lái)不會(huì)虧待自己。說(shuō)到自己的減肥方法，陳好認(rèn)為一定要是健康的，所以她選擇運(yùn)動(dòng)。每次跑步前，陳好都會(huì)把最想要減的部位用保鮮膜多纏幾層，直至纏到密不透氣為止，然后開始慢跑。等跑完以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)：這里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了。不過(guò)，這個(gè)方法是不是放之四海而皆準(zhǔn)，陳好可就不知道了。
好式四大運(yùn)動(dòng)法寶
陳好青春靚麗，充滿活力的形象歸功于堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、打羽毛球、騎自行車是她的四大運(yùn)動(dòng)法寶。在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑40分鐘，稍事調(diào)整后她會(huì)在游泳池中暢游三個(gè)來(lái)回，每回游10至15分鐘；然后再去打羽毛球放松一下。不過(guò)，陳好補(bǔ)充，游泳并不能減肥，只能起到塑身作用，想要用游泳方式減肥的女孩子們可要留意了喲！另外，運(yùn)動(dòng)不一定非要去健身房，在家里隨時(shí)都可以，比如可以在床上做做仰臥起坐，效果也很不錯(cuò)呢。
開心快樂(lè)每一天
壓力每一個(gè)人都會(huì)有，尤其是明星、公眾人物，時(shí)時(shí)生活在鎂光燈下，所承受的壓力可想而知。關(guān)于壓力，陳好有自己的應(yīng)對(duì)方式，首先，她不會(huì)去想影迷們不喜歡自己了怎么辦之類令人焦慮的問(wèn)題，她明白十年河?xùn)|，十年河西的道理，人不能永遠(yuǎn)在舞臺(tái)上紅一輩子，關(guān)鍵是做好現(xiàn)在的工作。其次，她不會(huì)為自己背負(fù)過(guò)多的包袱，努力做好每一件事，不過(guò)于看重結(jié)果。不管結(jié)果怎樣，只要盡力就不會(huì)覺(jué)得遺憾，壓力就會(huì)相應(yīng)減少。陳好說(shuō)，開心快樂(lè)地過(guò)每一天才是最重要的。
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