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作為家庭重要支柱的男人，追求事業(yè)成功的男人，承受更多壓力的男人，更應(yīng)加強(qiáng)保健，增進(jìn)健康，而且，必須馬上行動(dòng)！
防病：中年男士首防心腦血管病
如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴(yán)重的心腦血管病的人已不鮮見(jiàn)。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的第一殺手，我國(guó)人群心腦血管病發(fā)病率還在逐年上升。因此，整日為工作纏身，應(yīng)酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無(wú)病預(yù)防，有病早治。
我國(guó)心腦血管疾病的主要患病危險(xiǎn)因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運(yùn)動(dòng)、肥胖和精神壓力。前3種患病危險(xiǎn)因素個(gè)人無(wú)法改變，但后7種危險(xiǎn)因素卻是可以通過(guò)調(diào)整個(gè)人生活方式改善的。
心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個(gè)人身上有時(shí)甚至于集中多種危險(xiǎn)因素。隨著各方面壓力的增強(qiáng)以及不健康的生活方式，這些危險(xiǎn)因素在人群中越來(lái)越普遍地存在，導(dǎo)致向年輕化發(fā)展，出現(xiàn)三十歲的人，六十歲的心臟的狀況。
心血管疾病從危險(xiǎn)因素到出現(xiàn)臨床癥狀，大概需要幾十年的時(shí)間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關(guān)注心臟發(fā)出的呼救信號(hào)，以便及時(shí)作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現(xiàn)明顯的全身乏力，行走時(shí)心慌氣促或快慢不均，可能是發(fā)生了病毒性心肌炎；入睡后突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫痰或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風(fēng)心病或高心??；中老年人在過(guò)度勞累、過(guò)量飲酒、情緒激動(dòng)后突然出現(xiàn)心前區(qū)發(fā)悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心?。蝗绶磸?fù)發(fā)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，經(jīng)用硝酸甘油、速效救心丸心絞痛不能緩解，則可能是發(fā)生了心梗。
飲食：減鹽控油防患未然
為預(yù)防心腦血管病等慢性疾病，世界衛(wèi)生組織提出合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四大基石，其中，合理膳食被列首位，而合理膳食的重點(diǎn)是減鹽控油。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的建議，居民每人每餐用鹽量是2克，用油量是25克（一大勺植物油為10克，指家庭吃飯用的大號(hào)不銹鋼勺）。以此類推，每增加一人，則每餐用鹽量增加2克。如果在炒菜做湯時(shí)加放醬油或使用黃醬時(shí)，還需酌情減少食鹽量。例如，一大勺（指家庭吃飯用的大號(hào)不銹鋼勺）醬油含鹽量約為1.5克，一大勺黃醬含鹽量約為2克。
補(bǔ)腎：正視腎虛，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
如今，事業(yè)有成的男士長(zhǎng)期焦慮、緊張，缺乏必要的體育鍛煉，很容易傷腎。因此男人應(yīng)注意補(bǔ)腎，但是盲目補(bǔ)腎不可取。補(bǔ)腎要因人而異，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，首先要知道自己是哪種類型的腎虛。
腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛，可以簡(jiǎn)單地以怕冷還是怕熱來(lái)辨別。陰虛者大多臉發(fā)紅、五心煩熱；陽(yáng)虛者則怕冷、四肢發(fā)涼、面色蒼白。再如，補(bǔ)陽(yáng)藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉蓯蓉、巴戟天等；補(bǔ)陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補(bǔ)陰中成藥的代表是六味地黃丸，補(bǔ)陽(yáng)中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時(shí)，由于中醫(yī)還講究陰陽(yáng)互根，因此治療中還要做到善補(bǔ)陰者，陽(yáng)中求陰；善補(bǔ)陽(yáng)者，陰中求陽(yáng)。為慎重起見(jiàn)，你一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或服用保健品。
比較安全、方便的進(jìn)補(bǔ)方法是食補(bǔ)。從中醫(yī)藥的角度來(lái)講，補(bǔ)腎陽(yáng)的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜；補(bǔ)腎陰的食品有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。
健身：練出健美的腹部
從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，腹部健美鍛煉不應(yīng)忽視。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換另一方向，重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
踏自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。持續(xù)20～30秒鐘。
扭腰：一手握把手或拉重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
每人可以根據(jù)自己的情況選用以上運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
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