【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生作息時(shí)間】
7：30：起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?；舳髡f。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登。沃特金斯說。
8：00―8：30：吃早飯
早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文。威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30―9：00：避免運(yùn)動
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。維倫博士說。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。維倫博士說。
16：00：喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，醫(yī)生瑞沃。尼克說。
19：30：晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21：45：看會電視
這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個(gè)熱水澡
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?；舳鹘淌谡f。
23：30：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
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