【www.cndadi.net - 讓你養(yǎng)生是為什么】
除了先天性疾病外，生活中忽略一些細(xì)節(jié)也可能導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。素食、過量攝入高纖維食物、吸煙、喝酒等均是導(dǎo)致不孕的危險(xiǎn)因素。
1、家居污染可能引起不孕癥
各種家用電器的普及，方便和豐富了我們生活的同時(shí)，電磁輻射也在充斥著室內(nèi)空間，直接影響到婦女的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能。如果家居用品質(zhì)量沒有保障，一些放射含量嚴(yán)重超標(biāo)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，甚至引起不孕癥和生育畸形。
如家庭和寫字樓裝修中和工作場所中各種油漆、涂料和膠黏劑釋放的苯污染就較為容易影響女性健康，甚至直接影響孕婦的胎兒發(fā)育。
裝飾材料和家具中的各種人造板的游離甲醛不僅是可疑致癌物，而且還有可能造成婦女月經(jīng)紊亂和月經(jīng)異常。
當(dāng)各種電磁輻射充斥室內(nèi)空間，直接影響到婦女的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能。由于能破壞人體特別是婦女固有的生物電流及其磁場，進(jìn)而引起體內(nèi)的生態(tài)平衡失調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，婦女易出現(xiàn)頭痛、乏力、疲倦、煩躁、易激動(dòng)、失眠等癥狀，甚至引起生育畸形和流產(chǎn)。
2、吸煙影響胎兒發(fā)育
孕婦吸煙對胎兒的發(fā)育和健康是非常不利的。煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，除大家所熟知的尼古丁外，還有氫氰酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、芳香族化合物和焦油等。這些有毒物質(zhì)可以隨著煙霧被吸收到母體血液中，使母體內(nèi)的血氧含量降低，胎盤中的血氧含量也隨之減少。胎兒由于缺氧，可造成生長發(fā)育遲緩，故吸煙孕婦所生的低體重兒（體重低于2500克）是不吸煙婦女的兩倍。這些嬰兒不僅體質(zhì)弱，且出生一年內(nèi)患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性大，死亡率高。近年來的不少研究還表明，吸煙孕婦比不吸煙孕婦較易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎。英國一項(xiàng)對14893名孕婦進(jìn)行的調(diào)查表明：凡是吸煙的婦女較難懷孕并容易流產(chǎn)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，婦女懷孕期間吸煙會(huì)損害他們女兒成年后的生育能力。
3、高纖維食品會(huì)導(dǎo)致女性不孕
美國科學(xué)家在近兩年一直對250名育齡婦女進(jìn)行跟蹤調(diào)查，最后得出結(jié)論：全麥面包、通心粉等高纖維食物的攝入，會(huì)擾亂女性的荷爾蒙平衡，吃得越多，懷孕的幾率就越低。
研究人員發(fā)現(xiàn)，高纖維食物的攝入不僅會(huì)使荷爾蒙水平下降，還會(huì)使排卵停止。之前有研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、焦慮和壓力等因素都會(huì)導(dǎo)致排卵停止，而這項(xiàng)研究是第一次將健康飲食與其聯(lián)系起來。
過量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少，有的甚至?xí)斐蔁o月經(jīng)、不排卵，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象，增加女性不孕的可能性。
這種情形最早是在精神性厭食癥患者身上發(fā)現(xiàn)的，即使她們不吃東西，沒有月經(jīng)，抽血仍發(fā)現(xiàn)血中胡蘿卜素過高，后來在一些非精神性厭食癥的女病人身上發(fā)現(xiàn)，如果大量吃胡蘿卜，會(huì)造成血液中胡蘿卜素偏高，而出現(xiàn)女性不孕、無月經(jīng)、不排卵等異常現(xiàn)象。研究人員解釋這可能是胡蘿卜素干擾了類固醇合成所造成的。
另外，咖啡、酒精等也會(huì)造成女性不孕的發(fā)生，女性應(yīng)避免過多攝入。同時(shí)，想要懷孕的女性可以適當(dāng)多吃一些有助于讓女性受孕的食物。
精選閱讀
人人都知道，運(yùn)動(dòng)是保持活力、保持身材、遠(yuǎn)離「三高」的重要手段。
不過，很多上班族會(huì)抱怨「工作太忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)」，其實(shí)只要有心，生活、工作中有大把的時(shí)間可以用來動(dòng)一動(dòng)。完全沒必要刻意找時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以選擇把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散在你一天的生活中。
丁香醫(yī)生就給你介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法，把運(yùn)動(dòng)融入生活，永葆健康。
一些小細(xì)節(jié)，在家也能鍛煉
在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇。可以把運(yùn)動(dòng)和其他事情結(jié)合起來，比如邊運(yùn)動(dòng)邊看電視。可以在家添置健身設(shè)備，一次花費(fèi)全家受益。
在家也比較容易實(shí)現(xiàn)一天少量多次的鍛煉。
做家務(wù)、遛狗是非常好的鍛煉方式；
早餐前、晚飯后走一走享受 30 分鐘的散步時(shí)光；
去離家不遠(yuǎn)的超市買東西，能走路盡量不要開車；
看電視是坐直了不要窩在沙發(fā)里，要是能邊騎動(dòng)感單車邊看電視就更好；
開車去商場的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣可以多走一會(huì)；
給家里買了健身器材，一定記得使用它們。
工作中的小運(yùn)動(dòng)
在都市人群中，工作忙沒有時(shí)間，也成了很多人沒有堅(jiān)持鍛煉的原因。其實(shí)我們在辦公室也可以采取一些小方法來增加運(yùn)動(dòng)量。
和同事一邊走路一邊討論問題；
可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；
在樓層不太高的時(shí)候，選擇走樓梯而不要坐電梯；
等飛機(jī)的時(shí)候可以走一走；
利用午餐后的休息時(shí)間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；
有些人把筆記本固定在跑步機(jī)上一邊走路一邊工作；
每天可以站立辦公一段時(shí)間。
高效率的鍛煉動(dòng)作
這些簡單的動(dòng)作可以鍛煉身體的多個(gè)部位，能在較短的時(shí)間取得更好的效果。
箭步蹲
開始站立，雙腳微微分開，肩膀放松。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅(jiān)持幾秒鐘，左右腿交換。
一組 10 個(gè)，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對啞鈴、壺鈴，或者在肩上扛杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練；或者在左右腿交換時(shí)，輕輕跳躍。
深蹲
開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅(jiān)持幾秒鐘。然后起身慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。
一組 10 個(gè)，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練?；蛘咴谡酒饡r(shí)順勢完成一次跳躍。
10 分鐘高效率訓(xùn)練方案
一次訓(xùn)練可以包含 5～6 個(gè)動(dòng)作，重復(fù)幾次。這是高效鍛煉，并且避免運(yùn)動(dòng)中無聊的好方法。
理想情況下，一次訓(xùn)練應(yīng)該包括 1～2 分鐘的熱身，接著是針對身體各部位的 3～5 組的動(dòng)作練習(xí)，最后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
下面簡單對一組訓(xùn)練進(jìn)行舉例，每個(gè)人都可以組合自己喜歡的訓(xùn)練方案。
例如：
1、跳繩 1 分鐘，接著進(jìn)行原地跑或跑步 1 分鐘；
2、10 個(gè)俯臥撐；
3、20 個(gè)卷腹或仰臥起坐；
4、20 個(gè)臀部上舉，平躺在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，用指尖指向雙腳，雙腳平放，膝蓋彎曲 90 度；
5、30 秒平板支持；
6、10 個(gè)深蹲或者箭步蹲。
完成以上 6 個(gè)步驟后，可以休息 10～60 秒，然后循環(huán)，可以循環(huán) 5～6 次。
現(xiàn)在離開椅子，開始動(dòng)起來吧！
睡眠其實(shí)也是一門學(xué)問，注意睡眠的一些小細(xì)節(jié)，有助更好的休息，更快的恢復(fù)精神。
選好床 首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。
用好枕 人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在915厘米為宜。
蓋好被 睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。
臥為弓 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。
多按摩 睡前不妨進(jìn)行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部發(fā)福，每次按摩花時(shí)不多，日久必見效。
暖好足 睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
擇時(shí)睡 按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時(shí)間是22～23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5～6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
補(bǔ)足水 人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
流通氣 人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物也少，應(yīng)及時(shí)開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。
月經(jīng)對于每個(gè)女性都不會(huì)陌生的，是每個(gè)月都會(huì)來探訪的老朋友了，可是隨著生理期的來臨，我們面對的是一些身體上的不適，然而最痛苦的莫過于痛經(jīng)了，這個(gè)困擾女性已久的問題，讓我們來輕松解決吧！
一、生理因素
由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失，然而正值青春期的女性對鈣的需求又正好加大，所以導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣，血鈣降得更低，才會(huì)時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。
二、受涼因素
因天氣寒冷或衣著過少而受涼，導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。
三、勞累因素
經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時(shí)好，需要補(bǔ)充營養(yǎng)和多加休息，過重的體力勞動(dòng)會(huì)加重出血及痛經(jīng)。
四、飲食因素
有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說：不通則痛，自然會(huì)使痛經(jīng)加重。
五、心理因素
這主要是針對一些初來月經(jīng)的女生，由于對月經(jīng)缺乏正確的了解而產(chǎn)生的恐懼、緊張的心理，反而加重痛經(jīng)。
痛經(jīng)的三大療法
飲食療法
適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。
對應(yīng)療法：這類人群平日應(yīng)攝食富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補(bǔ)充。
然而出現(xiàn)骨盆腔充血，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。
至于整個(gè)腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營養(yǎng)，少食生冷油膩，可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補(bǔ)充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。
物理療法
適用人群：痛經(jīng)時(shí)覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質(zhì)之人。
對應(yīng)療法：這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時(shí)，這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴，所以此時(shí)可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng)。
藥茶療法
適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白。
對應(yīng)療法：這類人群可以等分量的生姜（或干姜）、大棗、紅糖煎湯溫?zé)岱?。如果痛?jīng)嚴(yán)重的，可以川紅花三錢，沖泡熱開水當(dāng)茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。
月經(jīng)對于每個(gè)女性都不會(huì)陌生的，是每個(gè)月都會(huì)來探訪的老朋友了，可是隨著生理期的來臨，我們面對的是一些身體上的不適，然而最痛苦的莫過于痛經(jīng)了，這個(gè)困擾女性已久的問題，讓我們來輕松解決吧！
一、生理因素
由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失，然而正值青春期的女性對鈣的需求又正好加大，所以導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣，血鈣降得更低，才會(huì)時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。
二、受涼因素
因天氣寒冷或衣著過少而受涼，導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。
三、勞累因素
經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時(shí)好，需要補(bǔ)充營養(yǎng)和多加休息，過重的體力勞動(dòng)會(huì)加重出血及痛經(jīng)。
四、飲食因素
有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說：不通則痛，自然會(huì)使痛經(jīng)加重。
五、心理因素
這主要是針對一些初來月經(jīng)的女生，由于對月經(jīng)缺乏正確的了解而產(chǎn)生的恐懼、緊張的心理，反而加重痛經(jīng)。
痛經(jīng)的三大療法
飲食療法
適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。
對應(yīng)療法：這類人群平日應(yīng)攝食富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補(bǔ)充。
然而出現(xiàn)骨盆腔充血，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。
至于整個(gè)腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營養(yǎng)，少食生冷油膩，可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補(bǔ)充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。
物理療法
適用人群：痛經(jīng)時(shí)覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質(zhì)之人。
對應(yīng)療法：這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時(shí)，這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴，所以此時(shí)可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng)。
藥茶療法
適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白。
對應(yīng)療法：這類人群可以等分量的生姜（或干姜）、大棗、紅糖煎湯溫?zé)岱谩Ｈ绻唇?jīng)嚴(yán)重的，可以川紅花三錢，沖泡熱開水當(dāng)茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。
導(dǎo)讀：長壽，是我們每個(gè)人的愿望，也是對家人的祈禱。想要長壽，除了擁有好的心態(tài)，每天鍛煉以外，還要知道讓你健康長壽的一些食物。讓……
長壽，是我們每個(gè)人的愿望， 也是對家人的祈禱。想要長壽，除了擁有好的心態(tài)，每天鍛煉以外，還要知道讓你健康長壽的一些食物。讓我們看看讓我們長壽的三大食物吧。
1.松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
2.大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《高纖食物抑排卵 三大細(xì)節(jié)讓你的母親夢破滅》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題。
