【www.cndadi.net - 養(yǎng)生60個(gè)健康小常識(shí)】
男人40-50歲：需要勤查身體
這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會(huì)感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣+保證營(yíng)養(yǎng)+性生活有度=健康
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：生命在于運(yùn)動(dòng)。我們常說40不惑，40多歲的男人無論在事業(yè)上還是生活上都逐漸進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，但是生理上會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)烈的惰性。鍛煉可以使機(jī)體貯備的機(jī)能得以充分發(fā)揮，增強(qiáng)機(jī)體的活力。許多人年輕時(shí)都有喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是工作一忙，年紀(jì)一大，就鮮有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。鍛煉是一種健康的習(xí)慣，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強(qiáng)壯，身體代謝率升高，保持身體的健康和年輕態(tài)。
保證營(yíng)養(yǎng)：養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)均衡合理。現(xiàn)在市場(chǎng)上美味數(shù)不勝數(shù)，雖可飽口福，卻容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。太多的山珍海味導(dǎo)致體內(nèi)毒素攀升，水果蔬菜攝入量少導(dǎo)致體內(nèi)抗氧化物質(zhì)缺乏，飲水過少使體內(nèi)氧自由基排泄不暢，長(zhǎng)期嗜酒引起肝臟損害。所以，在享受美味的同時(shí)也要顧及營(yíng)養(yǎng)，還要做到規(guī)律飲食，養(yǎng)護(hù)好腸胃。
性生活有度：年輕人雖然精力旺盛，但對(duì)待性生活還是要做到適度而不縱欲，以免機(jī)體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退，上了年紀(jì)后容易出現(xiàn)思維遲鈍、兩目無光、頭暈耳鳴、健忘乏力的癥狀。
年過40的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)日久的機(jī)器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時(shí)期，但是，物極必反的規(guī)律又決定這是由盛走向衰的轉(zhuǎn)折。如果這個(gè)轉(zhuǎn)折轉(zhuǎn)不好，就會(huì)留下無可彌補(bǔ)的遺憾。
人們常說，健康是1，財(cái)富、金錢、地位、事業(yè)一切的一切都是1后面的0，如果健康沒有了，再多的零都無意義了。這個(gè)道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此歸納出40歲男人保健五大要訣，與天下男人共勉并希望能身體力行。
1、謹(jǐn)防疾病侵襲
40歲人生才開始，是時(shí)下一種很流行的說法。但是，我們應(yīng)該明白，各種疾病，尤其是慢性疾病又特青睞這個(gè)年齡段的男人，如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人健康的大敵。
當(dāng)然，40歲男人的體能尚在最佳狀態(tài)，本身的免疫力抗擊著疾病，病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是，疾病也是極有耐性的，在暫時(shí)斗不過你的時(shí)候，它們通常會(huì)潛伏起來等待時(shí)機(jī)，一旦你的體能下降，而養(yǎng)精蓄銳時(shí)日已久的病魔就會(huì)群起而攻之，把強(qiáng)壯者攻弱，把孱弱者擊垮，如果到了那種地步，后悔就來不及了。
所以，40歲的男人切記：千萬不可大意，時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕，小洞不補(bǔ)，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經(jīng)常檢查身體，一有小疾就要求醫(yī)治療，不可漫不經(jīng)心，只有這樣，才能保住一生擁有健康和快樂。
2、注意飲食調(diào)理
40歲的男人一般在事業(yè)上都達(dá)到了一定程度，所以顯得衣食有余，各種交際應(yīng)酬也會(huì)成為生活中的一個(gè)重要部分。大吃大喝的機(jī)會(huì)也會(huì)多起來?？茖W(xué)已經(jīng)做出鐵證，人的健康是吃出來的，但是人的大部分疾病也是吃出來的。飲食是否科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)是否協(xié)調(diào)，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃?jìng)吻乙谆几哐獕海鞍踪|(zhì)不足會(huì)加速衰老，維生素不足會(huì)減弱人的免疫力等等。
在飲食上，有些人易陷入一個(gè)誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反，五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人。飲食要達(dá)到保健目的，必須符合天人合一的原則，也就是說要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味，頓頓珍饈異味，這對(duì)身體健康來說，就未必是福了。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)所引起的?？纯?，要健康，還是要美味，要排場(chǎng)？孰重孰輕，不言自明吧？
3、勞逸結(jié)合最要緊
人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，地位也達(dá)到了一定高度，可是，身上的擔(dān)子也加重了。因?yàn)槌闪松鐣?huì)的中堅(jiān)力量，你不多干誰(shuí)多干？那么，勞逸結(jié)合，調(diào)養(yǎng)生息就理應(yīng)擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀，不是機(jī)器，即使是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧。而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展，背著成就前行，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。所以，時(shí)下，40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結(jié)合，這樣，我們的壓力就小了，也能抽出身來保證足夠的放松和休息了。
4、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對(duì)長(zhǎng)期不從事體力勞動(dòng)的群體來說，是保健防病的重要法寶，對(duì)于40歲以上的人更顯得重要。機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運(yùn)動(dòng)體能下降要生病，生命在于運(yùn)動(dòng)這句話是對(duì)健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶于運(yùn)動(dòng)的話，那么，他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時(shí)間去鍛煉？其實(shí)，這只是一種懶人的托詞，也是一種認(rèn)識(shí)謬誤。體育鍛煉并非非得進(jìn)健身房，進(jìn)體育館、進(jìn)高爾夫球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)正兒八經(jīng)鍛煉不可。我們生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都存在著體育鍛煉的機(jī)會(huì)。比如，我們?yōu)槭裁捶堑脭D公共汽車、打的或坐小車上下班，為什么不騎自行車自得其樂呢？我們?yōu)槭裁床慌罉翘葸M(jìn)辦公室，而非坐電梯不可呢？我們?yōu)槭裁床蛔约嚎该踪I菜回家下廚房煮飯燒菜，而要進(jìn)飯館坐享美食呢？我們?yōu)槭裁床辉谕ピ悍N花養(yǎng)草求得樂趣，而偏偏坐在電視機(jī)前不肯挪步呢？上面所說，幾乎每項(xiàng)是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機(jī)會(huì)，我們?yōu)槭裁匆栽阜艞壎指袊@沒時(shí)間鍛煉呢？
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《給60后父親的健康指導(dǎo)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生60個(gè)健康小常識(shí)”專題。
