給80后父親的健康指導
有關(guān)80的老人健康養(yǎng)生之道。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“給80后父親的健康指導”，希望能為您提供更多的參考。
男人20-30歲：健康的生活態(tài)度
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
第一要務(wù)：呵護生育機能
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你一臂之力：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2。3毫克、2。1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
20多歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10～12次）。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻挕?/p>
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
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男人30-40歲：勞逸結(jié)合
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
男人三十而立，需要強健的體魄
30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰，30歲是男人建功立業(yè)的最佳時機。人們常說男人三十而立，為了立，30歲的男人在拼命，過勞死已不是什么新鮮事。
沒有一個30歲的男士不希望自己有一個強健的體魄的，沒有一個女人希望自己家中的頂梁柱塌下來的，沒有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30歲的男士，你們在事業(yè)上摸爬滾打的同時也不要忘了悠著點兒，在生活中學會關(guān)愛自己，對自己的關(guān)愛就是對全家最大的好。一人健康，全家幸福！
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是僅僅20％左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。
謹防脫發(fā)
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60％的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
30歲男人健身策略
專家指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到亡羊補牢，到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。應(yīng)該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。
對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。30多歲仍可進行各種體育鍛煉，若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循循序漸進的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
男人40-50歲：需要勤查身體
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
運動習慣+保證營養(yǎng)+性生活有度=健康
養(yǎng)成運動的習慣：生命在于運動。我們常說40不惑，40多歲的男人無論在事業(yè)上還是生活上都逐漸進入一個穩(wěn)定狀態(tài)，但是生理上會產(chǎn)生很強烈的惰性。鍛煉可以使機體貯備的機能得以充分發(fā)揮，增強機體的活力。許多人年輕時都有喜歡的運動，但是工作一忙，年紀一大，就鮮有長期堅持下去的。鍛煉是一種健康的習慣，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，保持身體的健康和年輕態(tài)。
保證營養(yǎng)：養(yǎng)生很重要的一點就是營養(yǎng)均衡合理?，F(xiàn)在市場上美味數(shù)不勝數(shù)，雖可飽口福，卻容易導致營養(yǎng)不均衡。太多的山珍海味導致體內(nèi)毒素攀升，水果蔬菜攝入量少導致體內(nèi)抗氧化物質(zhì)缺乏，飲水過少使體內(nèi)氧自由基排泄不暢，長期嗜酒引起肝臟損害。所以，在享受美味的同時也要顧及營養(yǎng)，還要做到規(guī)律飲食，養(yǎng)護好腸胃。
性生活有度：年輕人雖然精力旺盛，但對待性生活還是要做到適度而不縱欲，以免機體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退，上了年紀后容易出現(xiàn)思維遲鈍、兩目無光、頭暈耳鳴、健忘乏力的癥狀。
年過40的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)日久的機器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時期，但是，物極必反的規(guī)律又決定這是由盛走向衰的轉(zhuǎn)折。如果這個轉(zhuǎn)折轉(zhuǎn)不好，就會留下無可彌補的遺憾。
人們常說，健康是1，財富、金錢、地位、事業(yè)一切的一切都是1后面的0，如果健康沒有了，再多的零都無意義了。這個道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此歸納出40歲男人保健五大要訣，與天下男人共勉并希望能身體力行。
1、謹防疾病侵襲
40歲人生才開始，是時下一種很流行的說法。但是，我們應(yīng)該明白，各種疾病，尤其是慢性疾病又特青睞這個年齡段的男人，如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人健康的大敵。
當然，40歲男人的體能尚在最佳狀態(tài)，本身的免疫力抗擊著疾病，病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是，疾病也是極有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來等待時機，一旦你的體能下降，而養(yǎng)精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮，如果到了那種地步，后悔就來不及了。
所以，40歲的男人切記：千萬不可大意，時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經(jīng)常檢查身體，一有小疾就要求醫(yī)治療，不可漫不經(jīng)心，只有這樣，才能保住一生擁有健康和快樂。
2、注意飲食調(diào)理
40歲的男人一般在事業(yè)上都達到了一定程度，所以顯得衣食有余，各種交際應(yīng)酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來?？茖W已經(jīng)做出鐵證，人的健康是吃出來的，但是人的大部分疾病也是吃出來的。飲食是否科學，營養(yǎng)是否協(xié)調(diào)，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓，蛋白質(zhì)不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。
在飲食上，有些人易陷入一個誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養(yǎng)。事實恰恰相反，五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人。飲食要達到保健目的，必須符合天人合一的原則，也就是說要科學合理，營養(yǎng)得當。步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據(jù)醫(yī)學界的權(quán)威統(tǒng)計，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于飲食不合理，營養(yǎng)失調(diào)所引起的。看看，要健康，還是要美味，要排場？孰重孰輕，不言自明吧？
3、勞逸結(jié)合最要緊
人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，地位也達到了一定高度，可是，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多干誰多干？那么，勞逸結(jié)合，調(diào)養(yǎng)生息就理應(yīng)擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧。而40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展，背著成就前行，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。所以，時下，40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結(jié)合，這樣，我們的壓力就小了，也能抽出身來保證足夠的放松和休息了。
4、堅持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對于40歲以上的人更顯得重要。機器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運動體能下降要生病，生命在于運動這句話是對健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶于運動的話，那么，他離疾病的距離已經(jīng)不遠了。
我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，這只是一種懶人的托詞，也是一種認識謬誤。體育鍛煉并非非得進健身房，進體育館、進高爾夫球場、網(wǎng)球場正兒八經(jīng)鍛煉不可。我們生活中的每一個細節(jié)都存在著體育鍛煉的機會。比如，我們?yōu)槭裁捶堑脭D公共汽車、打的或坐小車上下班，為什么不騎自行車自得其樂呢？我們?yōu)槭裁床慌罉翘葸M辦公室，而非坐電梯不可呢？我們?yōu)槭裁床蛔约嚎该踪I菜回家下廚房煮飯燒菜，而要進飯館坐享美食呢？我們?yōu)槭裁床辉谕ピ悍N花養(yǎng)草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？上面所說，幾乎每項是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們?yōu)槭裁匆栽阜艞壎指袊@沒時間鍛煉呢？
男人60-70歲，需要好好善待自己
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量
合理進補+給大腦新信息=健康
吃點補藥：人到老年，合理服用一些補藥，以防止老年疾病的出現(xiàn)是必要的。國外專家認為，吃補藥就像飲食一樣要終身服用。雖然專家并不推薦這樣做，但也不能盲目樂觀，認為自己身體好，既不適當進補也不上醫(yī)院。為了預(yù)防疾病，適當進補也有必要。老年人的健康問題多集中在心腦血管疾病、高代謝?。ǜ哐?、高血脂）、骨質(zhì)疏松、前列腺、禿頂、陽痿等問題上，因此可以有針對性地選擇深海魚油、鈣片、抗衰補品等。
給大腦新信息：由于60多歲以后已是人生夕陽，這時候也非常容易產(chǎn)生倦怠心理，對萬事表現(xiàn)出淡漠與不關(guān)心。而保持主動和積極的思維狀態(tài)，對于這個年紀的人來講也是保持年輕的法寶，因為大腦是越用越靈活。飲食上要控制油脂類食物，勿食動物內(nèi)臟，要戒煙酒，糖鹽勿過量。只有身心都獲得科學適當?shù)卣{(diào)整，才能常葆青春。
需保證睡眠質(zhì)量
生理學認為，老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系。因為睡眠有助于減少腦細胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調(diào)適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。
為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，60～70歲者每日睡眠時間應(yīng)不少于9～10個小時，70～80歲者每天睡眠時間應(yīng)不低于10～11個小時，80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時（每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎(chǔ)生理需要。
老年人也不可戀床而嗜睡，中醫(yī)理論認為，久臥傷氣，故主張凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。
身心特點，加強鍛煉
到了這個年齡其心理及生理等方面都會發(fā)生一些改變，究其原因不外乎以下幾點：①老年期內(nèi)分泌功能下降，使之進入內(nèi)分泌疾病的高發(fā)期；②腦動脈硬化，帶來腦供血不足以及高血壓等疾病；③離開工作崗位后而產(chǎn)生的強烈的失落感以及幾十年養(yǎng)成的生活規(guī)律被打亂，俗話說閑來生事，老年人總會感到事事不如意，自然抱怨就會很多。在這個時期，適當?shù)捏w育娛樂活動的作用就變得特別重要了，它對于幫助老年人平安渡過這段不平靜的目子將起到特殊的作用。
處方1頭部健康
方法①指壓后腦運動
做法：四指交叉于后腦部，以大拇指按壓天柱穴，2～3秒鐘后放開。重復(fù)按壓10次。
要求：按壓以此為圓心，約1。5厘米為半徑的區(qū)域。按壓輕重以似疼非疼為宜。
方法②指壓側(cè)腦運動
做法：在頭的兩側(cè)、耳朵上方一帶，用4個手指有節(jié)奏地按壓。
要求：此區(qū)內(nèi)有頭維、天沖等穴位，按壓這些穴位對提高腦力、防止腦衰老等有效。按壓輕重以似疼非疼為宜。
方法③指壓耳后運動
做法：耳后有一隆起的圓形硬骨，稱為完骨。從完骨周圍開始，用兩手四指交于頭后部，以拇指一邊有節(jié)奏地按壓，一邊逐漸向下移動。
要求：按壓力量以似疼非疼為宜。該部位是許多血管和神經(jīng)通往大腦的必經(jīng)之路，充分進行按壓按摩，可防腦血管硬化，保障血液循環(huán)暢通。
處方2上肢健康
方法①仰臥撐運動
做法：仰臥姿勢，屈膝或雙腿伸直兩腳后跟著地，雙手在身下做屈伸運動，帶動身體一起一伏。
要求：屈腿仰臥撐比直腿仰臥撐要輕松些，如身體較差，可采用臀部著地的方式，這樣做將會更容易。練習時以肘關(guān)節(jié)為軸，充分屈曲并伸直。練習次數(shù)及組數(shù)可由少至多。
方法②舉手運動
做法：向前邁一步為弓箭步，同時兩臂伸直由各種不同的開始姿勢慢慢上舉或上擺。然后交換另一條腿，重復(fù)上述練習。
要求：弓箭步大小、上舉或上擺高度依個人情況而定，每次做5～10次后成站立狀，放松幾秒鐘后做第二組，共做5～8組。
方法③空抓手運動
做法：站姿坐姿均可，兩臂自然彎曲，練習時雙手盡量做伸展及抓握動作。
要求：每次20～50次，共做4～8組。
方法④拳、掌繞環(huán)運動
做法：站姿坐姿均可，拳繞環(huán)時雙手盡量握緊拳，以最大幅度使腕關(guān)節(jié)順時針及逆時針方向繞環(huán)；掌繞環(huán)時手指自然伸直并攏，幅度盡量大。
要求：可將兩種繞環(huán)方法分別進行，也可將兩種繞環(huán)方法交替進行。一般順、逆時針方向各6～8圈后交換，做4～8組。
處方3軀干健康
方法①仰臥起坐運動
做法：仰臥，兩手放于身體兩側(cè)或伸直放于頭部兩側(cè)，靠腹肌力量使身體由仰臥姿變?yōu)樽?。練習時雙腿盡量不要抬起。
要求：力量較差者可用雙手撐地或床幫助坐起。4～8次一組，做3～6組。
方法②轉(zhuǎn)體運動
做法：站姿坐姿及跪姿均可，雙手交叉放于頭后，轉(zhuǎn)動雙肩帶動上體盡量向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。
要求：轉(zhuǎn)動幅度盡量大，轉(zhuǎn)動速度及次數(shù)依個人情況而定，共做4～6組。
方法③體前屈轉(zhuǎn)體運動
做法：兩腳開立與肩同寬或稍寬于肩，上體前屈保持水平狀態(tài)，兩臂側(cè)舉做轉(zhuǎn)體運動，在盡量用右手觸摸左腳尖的同時，左臂向右后上方擺動。然后換成左手摸右腳尖，右臂向左后上方擺動。
要求：屈體時上身應(yīng)盡可能與地面平行，轉(zhuǎn)動幅度應(yīng)盡量大，轉(zhuǎn)動次數(shù)、組數(shù)依個人情況而定。
處方4下肢健康
方法①蹺腳走運動
做法：蹺腳站穩(wěn)（腳后跟抬起，腳尖著地），用踝、膝關(guān)節(jié)的彈力走路。
要求：脊背伸直，挺胸，雙目平視，邁步時膝關(guān)節(jié)微屈，由腰部帶動身體前行，肘關(guān)節(jié)屈成45左右，手握空拳，兩臂前后勻速地擺動。注意不要端肩或碎步走。每天堅持走20～30分鐘。一段時間之后可按某目標進行練習，如逐漸延長行走的距離，縮短走完同等距離的時間等。
方法②直線走運動
做法：兩腳交叉走在一條直線上，可以由簡到繁，比如變成兩腳交叉走雙線并逐漸加寬兩條直線的間距等。
要求：同蹺腳走運動。
方法③變換走運動
做法：行走時無固定方向及形式。如向前走時可變?yōu)闄M向走，再變?yōu)樾毙巫?、倒退走、繞圈走等。
要求：同蹺腳走運動。
方法④繞圈走運動
做法：在直徑2米以內(nèi)的圓圈內(nèi)行走。雙臂側(cè)伸，沉肩屈肘，掌心上托，高不過頭，低不過肩，頭正身直，走時屈膝，邁步輕盈，落步沉穩(wěn)，不急不緩，全身放松，呼吸自然，舌抵上腭，氣沉丹田，目視內(nèi)側(cè)手。
要求：每日早晚各一次，每次10～30分鐘?？梢皂槙r針與逆時針交替走，走時默數(shù)圈數(shù)。宜量力而行，應(yīng)循序漸進。
方法⑤退步走（倒退步）運動
做法：鍛煉時挺胸抬頭，目視前方，雙手叉腰，拇指向后按住腰部腎腧穴。退步走時大腿應(yīng)盡量向后抬，然后向后邁出。在后退走的同時，用拇指按揉腎腧穴，可以起到補腎壯腰，減輕腰痛的良好作用。
要求：鍛煉的場地要平整，周圍無障礙物，行走的時間長短和距離依個人情況而定。腫瘤及結(jié)核病患者不宜采用此法鍛煉。
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