揭千山暮雪四大女星 輕松瘦身法
養(yǎng)生四大原則。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“揭千山暮雪四大女星 輕松瘦身法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
同名小說改編的《千山暮雪》近日在湖南衛(wèi)視獨家首播。與以往該臺的自制劇暴雷不同，《千山暮雪》劇情得到了廣泛認可。劇中更是美女如云，她們在屏幕中那樣的耀眼，身姿更令無數(shù)的女人所羨慕 到底她們時如何來保持自己的身材的呢？小編為您一一道來。
穎兒 蛋白質(zhì)減肥法
劇中主演，尤其是女一號穎兒如同保姆的上世紀80年代造型，讓不少觀眾直呼受不了，穎兒此次在熒幕上的肥胖形象令很多觀眾不滿，與實際生活中我們認識的她相差甚大。身高169體重45公斤的她通過蛋白質(zhì)減肥法保持身材。蛋白質(zhì)減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。方法是一個月只吃蛋白質(zhì)類、oslim植物和水果、蔬菜，少碰碳水化合物（面包、米飯等）。一個月的瘦身戰(zhàn)績就非?？捎^，瘦身效果非常明顯。傳說此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但是對后期控制也要求高。
溫崢嶸 每天稱體檢視身型
溫崢嶸在劇中飾演慕詠飛。溫崢嶸的名字聽來很像男孩，可叫這個堅強名字的卻是一個不時哈哈大笑的開朗女孩。身高170cm身材姣好的她是圈中很多人羨慕的對象。曾成功塑造過很多重要角色，演技頗受好評。溫崢嶸靠自己保養(yǎng)身體不刻意節(jié)食，也不會放縱口欲，一切追求自然，如果為了減肥特別限制什么不能吃，不知道活著要干麻？她認為，人生最美好的就是吃東西，只要提醒自己體重維持在五十公斤，而且每天睡前和起床前量體重，隨時注意自己的身材維持一定的狀況，如果今天吃多了，明天就少吃一點來平衡，絕不會馬上斷食不吃，
溫崢嶸有一個小秘訣就是早，晚量體重。一般而言，早，晚體重差距約莫在1公斤左右，當妳晚上量體重時，赫然發(fā)現(xiàn)體重比平常多了0.5-1公斤，隔天吃便當時（因便當卡洛里超高）時，就只菜少吃飯，就可以最快速度將多出的體重減去。畢竟沒有人一夜增肥3公斤，只要透過早，晚量體重方式檢視自己，就可以長保體態(tài)不變形。
劉雪華 瘦身茶
劉雪華以演瓊瑤劇著稱，相信大家都再熟悉不過了，長期活躍在銀幕上，雖然青春不再，身材骨干，保持非常好，但魅力不減。劉雪華喜歡喝茶保養(yǎng)，尤其是花草茶。花草茶是100% 純天然草本植物萃取制成，不含任何西藥及化學(xué)成分。能夠幫助排出脂肪分解后的油便，非腹瀉及不消化物排泄，保持體內(nèi)水分及營養(yǎng)物質(zhì)。
在拍攝過程中經(jīng)常會經(jīng)常通宵熬夜，以至于晚上經(jīng)常要吃夜宵，而夜宵會積累很的脂肪，因此，每次吃完夜宵之后，她都會泡這種花草茶喝。這 種茶事一小包小包的，含有的成分有薄菏、山楂、玫瑰果、荷葉、杜松、甘草、決明子、小茴香、洋菝契等。每次喝的時候，取一小包，然后每小包請用熱水 200-300cc沖泡，約3-5分鐘后，倒出飲用，可多次沖泡，直到口味變淡為止。
張然 睡前倒踩空中自行車
畢業(yè)于北京電影學(xué)院表演系，與楊冪、袁珊珊是同班同學(xué)。張然一開始想運動瘦身，學(xué)校操場一口氣就跑了7圈，后來發(fā)現(xiàn)對自己在意的腿部線條幫助不大，改以睡前倒踩空中腳踏車至少200下，耐力相當驚人，之后再將腿抬高避免腫脹，一邊聽歌，大約聽3首歌就會休息一下以免腿麻，然后再抬一次。經(jīng)紀人也透露，剛開始便當吃得非常干凈，還曾一口氣吃了兩份早餐，現(xiàn)在她從最愛吃的米飯開始節(jié)制，便當只會吃主菜，配菜并搭配1 / 4的飯量。
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第22屆臺灣金曲獎落幕，而莫文蔚捧得最佳國語女演唱人，激動萬分的她在臺上即刻宣布將在年底與17歲初戀男友完婚。那么，事業(yè)、愛情雙豐收的骨感美女莫文蔚是如何保持窈窕身材的呢？今天，我們就來給你揭秘這位骨感歌后的獨家減肥方法哦！
莫文蔚的獨家減肥方法：
一、做完運動才能安心睡覺
學(xué)生時代開始，莫文蔚就會固定每天游泳半小時，后來當了藝人，就只能抽空才能游個過癮啦！
除了游泳，Karen每天必做的運動還有仰臥起坐，除非那天真的累到倒頭就睡，否則她睡前一定都會做個30下，才安心躺下睡覺。正因為Karen對于運動的堅持，也就這樣造就了一代性感窈窕美女哦！
二、大吃蘋果減肥法
一旦發(fā)現(xiàn)體重上升，就削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往嘴里塞，這就是莫文蔚的飲食減肥法。每當她發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖的時候，就會開始大吃蘋果然后減少吃其他食物來減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
三、堅持倒立有助瘦腿
大家都知道，莫文蔚有一套自創(chuàng)的瘦腿方法，那就是堅持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更完美的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。
四、增加纖維素的攝入
莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜。食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，還可以防止便秘。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用，對減肥瘦身非常有利。
五、維生素B族
莫文蔚像很多女明星 一樣，對維生素非常依賴，每天最希望補充的就是維生素群，如果飲食上量不夠，或者工作太忙，她就直接服用維生素丸。
女性的股內(nèi)側(cè)是脂肪最容易聚集的地方，由于該處生理上的特殊性，一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產(chǎn)生大的影響，即大腿一旦發(fā)胖，就很難瘦下來。所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要，而維生素B族參與糖的代謝，幫助體能多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，促進脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。
六、挑戰(zhàn)高難度瑜珈
瑜伽是最有效的減肥運動之一，而莫文蔚不僅熱愛瑜伽鍛煉，她還會挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作，這對于她塑造完美的身材有很大的幫助。另外，經(jīng)常進行瑜伽鍛煉不僅能幫助你減少體內(nèi)的多余脂肪，還有助塑造更加完美的體態(tài)哦！
莫文蔚的美腿秘籍：
說到莫文蔚，最讓人印象深刻的就是她那雙長腿，纖細筆直，修長勻稱，簡直就是女人的目標與男人的夢想。Karen究竟有什么維持身材的秘訣，才能擁有如此姣好的身段呢？
莫文蔚和大多數(shù)女孩一樣，無法抵抗美食的誘惑，這種情況下想保持身材的勻稱，就得勤奮鍛煉。莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分布更均勻，每天晚上她還要做二十個仰臥起坐，這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人的就是腿長，她坦言一半靠天生，一半則靠后天保養(yǎng)。她平時會進行一些專門美腿的運動，比如做出倒立和空踢這樣的訓(xùn)練動作，但是她也會非常小心不讓雙腿受傷，運動后還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤膚乳，以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。
在減肥這件事情上，女性可以說是十分的在意，不過有些女性由于意志力比較差，所以根本就不能夠減肥成功，要想成功的減肥，確實是需要有一定的毅力的，一般來說最健康的減肥方法就是運動，當然運動確實會讓人感到比較累，所以需要一定的毅力才可以。不過今天來給人們分享一個比較簡單的減肥方法，叫做炒米減肥瘦身。
選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點：
1、炒米的時候，要保證米是干的；
2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的；
3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。
4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。
2還有其他減肥粥可供選擇：五款簡便易做的減肥粥 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然后用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然后盛起來，要吃的時候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，炒米的時候多炒一些，放在那里也不會壞，要吃多少煮多少，很方便。
3 減肥原理在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解（當然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了），變成了活性炭。
活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，對于減肥最好了！
減肥？瘦身？這個一年四季都被女人掛在嘴邊的話題，隨著夏天的到來又被炒的熱火朝天。
五月不減肥，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲，九月徒傷悲，一句話道出了上千萬女性的夏日煩惱；沒有最瘦，只有更瘦，好像成了愛美女性的追求目標。
為了漂亮，不少女明星坦言好久沒有吃飽過！當然，除了節(jié)食之外，她們還會采用各式各樣健康且速效的瘦身大法?，F(xiàn)在我們來看看大牌明星們是怎么說減肥成功的吧。
麥當娜五谷減肥法
已經(jīng)50多歲的娜姐坦言，自己一直很努力在維持一副美好的身段，難怪她看起來還是像二十多歲的女生般窈窕。
這位樂壇天后說，她每個夏天一星期運動六天，運動的內(nèi)容包括瑜珈、上健身房以及與她的私人教練用一款名為Hybrid Body的健身器材狂練。麥當娜還會變換各種運動模式，讓肌肉保持在活躍的狀態(tài)，這樣一來身體就不會因習(xí)慣運動的方式而漸漸怠慢，影響修身效果。重視自己身形的麥當娜，也絕對不允許自己吃零食。如果她真的貪嘴吃多了，就會加倍努力健身，讓體重維持在一定的水平。
飲食方面，麥當娜嚴格遵守Macrobiotic diet，即以谷類為主食，然后再以水果和蔬菜來輔助，并攝取維他命B12來補充體力。
凱特布蘭切特吃清淡單餐保身材
要保持優(yōu)美的體態(tài)，凱特布蘭切特一連三個禮拜不碰奶制品、麥類、谷類、酒精、糖類、咖啡因、紅肉和馬鈴薯，而且除了香蕉，所有水果都不可進食。
另外，凱特布蘭切特的瘦身顧問也表示，在減肥期間，只吃蒸魚、雞肉、蛋、谷類，還有各種蔬菜，均可達到減重的目地。
她的瘦身顧問也指出，針灸、反射療法和草本治療都有助修身；他也建議在減肥期間，以維他命以及礦物質(zhì)來幫助抑制饑餓感和調(diào)整心情，并且強化腎臟和肝臟功能。
維多利亞貝克漢姆跑步機上靠小貝打氣
自從維多利亞貝克漢姆跟隨大衛(wèi)貝克漢姆搬到洛杉磯后，出名挑剔的她對吃進嘴巴里的東西都非常小心。
貝嫂說以前很少花時間運動，但現(xiàn)在卻經(jīng)常上健身房：老公會幫我更新新歌到i-pod，而且他也買了計步器給我，讓我可以方便計算跑步的距離。
維多利亞貝克漢姆說她的減肥計劃包括每天跑數(shù)公里：我每天都會跑上好幾公里，感覺自己很健康并且充滿活力，我在洛杉磯有很棒的健身房，并且很享受在那里運動。貝嫂還說她非常需要自律的生活：每天一大清早起床，送過孩子們上學(xué)后，她便會直沖到健身房跑步：運動讓我的頭腦更清晰，運動后回家工作，讓我覺得這種感覺很棒。的確，跑步可以加強腿部訓(xùn)練，而且沒有一種運動像跑步一樣能夠立即見效，令三圍立刻變小好幾吋。
維多利亞貝克漢姆表示會對自己非常嚴格，她最喜歡的減重方法是每天只吃扁豆、草莓和生菜。營養(yǎng)師指出，扁豆可提供蛋白質(zhì)，對心臟也非常有益；而草莓則提供各種維他命以及抗氧化劑。瘦身成狂的她，試過只喝薄荷茶減重，甚至有傳聞表示她從洛杉磯坐飛機回倫敦時拒吃飛機上的餐點，只喝薄荷茶充饑呢！
安妮海瑟薇吃素瘦身術(shù)
安妮海瑟薇之所以擁有白嫩肌膚和火辣身材，她表示這都要歸功于嚴格的素食減肥計劃。
在這位俏公主的瘦身餐單里，完全沒有肉類、海鮮或奶制品，她可以吃的，只有蔬菜和豆類，下過一輪苦功后，她也不禁感嘆：我變得很有活力，身材也輕盈了，而且肌膚看起來也比以前更好呢！安妮海瑟薇說她只吃知名有機品牌Karen Sister 的產(chǎn)品，特別是他們的Tokyo soba面、水餃以及素食火雞肉。這新的素食減肥法在美國名人界也極為盛行，它不但減少體內(nèi)的毒素，而且還可降低膽固醇與脂肪的攝取量。
可是，素食減肥法卻有可能令體內(nèi)的抗二氧化劑、維他命和礦物質(zhì)增高，因此在實行前，最好還是先向醫(yī)生咨詢。
黛米摩爾狂飲茶減重
黛米摩爾非常懂得保養(yǎng)自己，她每天喝兩公升的綠茶，每天早上9點半、下午2時和3時都會再來一杯草herbal nettle、蒲公英茶或柑橘茶。
如果想要吃點甜食，黛米摩爾會選擇吃蘋果切片再加花生醬；如果要穿貼身的衣服，她就會吃一些李子來幫助消化，解決肚腩的困擾。談到健身，這位性感女神說：我以前很愛跑步，現(xiàn)在則比較喜歡快步走。有時候，我也會做pilates（普拉提操）來拉長肌肉曲線。
凱特哈德森跳鋼管舞舞走脂肪
凱特哈德森代表著美國鄰家女孩的形象，她的完美基因以及愛運動的天性，讓她的身材與纖細窈窕畫上等號。這位美國甜心最喜歡騎腳踏車，打網(wǎng)球與緩步跑，這樣的多樣性，讓凱特哈德森對運動從來不會厭倦。
最近，凱特哈德森與健身教練還一起練習(xí)鋼管舞，她們要穿上6寸高跟鞋練習(xí)，這雖說令舞步的難度增加，可是她們?nèi)匀皇菢吩谄渲小?/p>
飲食方面，聰明的凱特哈德森通常都會吃壽司或有機蔬菜，餐單力求以健康簡單為主。
目錄：
第一章：正反極端的明星瘦身法
第二章：5位日本女星的另類減肥法
第三章：明星愛用的7大美體招數(shù)
鏡頭前的女明星，一個個不僅擁有完美的臉蛋更是擁有很多MM都想要的魔鬼身材，那么她們是通過哪些方法達到瘦身的目的的呢？哪些方法是值得我們學(xué)習(xí)的呢，下面一起來看下。
正反極端的明星瘦身法
演藝圈其實是個殘酷的地方，你看那些瘦到爆的明星，不僅要瘦，更要有玲瓏曲線。而且這幫演員們信奉一個至理名言：只要工夫下的深，丑女也能大翻身。為了變美麗變苗條，各路明星可是使出了看家本領(lǐng)。
一、最變態(tài)的瘦身方法前三名
別人愛美要錢，她們愛美要命??！
第一名：葉倩文吞蛔蟲減肥
娛樂圈減肥方法多到爆，花樣也層出不窮，可謂是無所不用其極。但說到最毒辣最殘忍的招數(shù)非葉倩文莫屬。聽過拼命吃藥打蛔蟲的，沒聽過拼命吃蛔蟲減肥的吧。這位姐姐為了曼妙的身姿犧牲也忒大了點。
先將蛔蟲卵吞進肚子，待蛔蟲養(yǎng)大之后就可以想吃什么就吃什么了，所有的養(yǎng)分都被蛔蟲吸收了，吃什么都不胖，可是仔細想想，肚子里養(yǎng)一堆蛔蟲，多惡心??！最重要的是，這些蛔蟲很有可能會鉆到胃里，肺里，甚至大腦里，為了減肥可真是不要命了??！
第二名：張柏芝服用利尿劑
新專輯和開演唱會更成了女星們最熱門的減肥借口。雖然女星們不少因減肥過度努力而導(dǎo)致新陳代謝降低，有的還導(dǎo)致營養(yǎng)不良等后遺癥，但仍樂此不疲。張柏芝使用的減肥法是最危險的。
先是戒零食、米飯和可樂。兩個月后，瘦了10公斤，但還不滿意，于是服用利尿劑瘦臉。 服用利尿劑，會增加自身患心臟病以及腎臟病的危險。千萬不可模仿。
第三名：大S穿塑身內(nèi)衣睡覺
在大S 的書中，言傳身教了各種瘦身方法，并強烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：包括束腹、馬甲 下半身束褲。我上學(xué)穿，工作也穿，睡覺也穿著睡，全副武裝，要讓瘦的使命必達！
要瘦是沒錯啦，可是這種美體內(nèi)衣長期穿著會妨礙女性正常的呼吸和運動，而且女性腹部有許多重要臟器，長期壓迫會產(chǎn)生不良后果。容易出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良。更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。
此三位美女已經(jīng)足以封神了，不過為了美麗殘害身體那可是萬萬不可取的，正所謂身體是革命的本錢啊！同志們可要慎重啊。
二、愛用塑身品+運動的美麗達人前三名
只要方法選的好，就能苗苗條條又健康。
第一名：范冰冰泡澡+精油按摩排毒
自從人氣狂飆后的冰冰，相貌越變越水靈，身材越變越惹火。范冰冰坦言，其實她本人不會刻意去減肥，因為她是個工作狂，一工作起來就會忘我的投入，反倒不太容易發(fā)胖。不過如果發(fā)現(xiàn)自己胖了，她會采用泡澡+按摩的方法。從來不會刻意的去節(jié)食，她的瘦身法寶就是愛泡澡+精油按摩排毒。
第二名：小S請健身教練指導(dǎo)
相比姐姐大S，小S的瘦身方法要稍稍健康的多，早年為了保持身材，她堅持勤練舞蹈，生完小孩以后，為了讓身材恢復(fù)的更好，有運動習(xí)慣的小S，就專門聘請了專屬的健身教練來指導(dǎo)她加強胸部線條、收臀及消除背腹的贅肉。
第三名：張曼玉鹽開水清腸
鹽開水清腸，飲食以清淡為主，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變苗條。此外，張曼玉還說在減肥過程中，使用精油+運動是同樣不可少的。
5位日本女星的另類減肥法
藤原紀香 戴肚箍
大美女藤原紀香減肥的方法則是戴肚箍。藤原紀香笑說，起初她戴肚箍并不是為了減肥而是為了在冷得像冰酷的片場里取暖。沒想到卻在不知不覺中讓自己的腰瘦了下來，這才發(fā)現(xiàn)這是個減肥妙方。而此話一出，立刻受到許多女生爭相仿效，各種的肚箍風靡各家女性用品商店，非常有趣。
宇多田光 生食辣椒減肥
去年夏天，歌手宇多田光首次舉行大型巡回演唱會，看來健康的她，途中突然身體不適，因而取消了幾場表演，原因是宇多田光用生食辣椒減肥，一段時間下來，腸胃受不了引起嘔吐、昏眩，身體才出了狀況。
淺野溫子 大食菠蘿刮油
《101次求婚》中的的女主角淺野溫子，一向維持令人欣羨的曼妙身材，不過淺野溫子減肥的手段卻很參忍，她的方法是午、晚餐幾乎不吃，只以會刮油的菠蘿裹腹。淺野溫子的理由是，菠蘿是水果，本身熱量就不高，而且她在參考一本書籍之后，知道它有刮油的效果，所以才會自研出把菠蘿當正餐的方法。
可是，她雖然保持了窕窈身段，卻也因為吃了太多菠蘿，導(dǎo)致胃壁被磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。直到醫(yī)師建議，淺野溫子才放棄這樣的減肥方法。
黑木瞳 大聲對自己說我要變瘦
資深藝人黑木瞳減肥的方法就輕松多了，她說自己是用意志力來控制飲食的，她每天都會在鏡子前大聲對自己說我要變瘦，時時提醒自己，久而久之，飲食獲得控制，體重自然維持在一定標準。
廣末涼子 以蔬菜為主食
看來瘦瘦的偶像美女廣末涼子，也不是天生就有這樣的苗條身材，為了維持在鏡頭前的美麗，廣末涼子在片廠時經(jīng)常自己帶飯盒進餐，飯盒中以蔬菜為主食，如蓮藕、香菇、茄子、生菜等等，她說身體是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。
此外，松島菜菜子喜歡騎重型機車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀子酷愛嘗試各式減肥餐，并自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，引起了一陣黑臉酷妹的減肥熱潮;最讓人驚奇的是，音樂創(chuàng)作人椎名林檎說，接吻可以減肥，令人不敢置信！
明星愛用的7大美體招數(shù)
秘方一：精油鎮(zhèn)痛
古希臘人喜歡在沐浴后，在身上涂上香精油，而且經(jīng)常用香精油擦拭胸部和心臟所在部位，他們認為令人心曠神怡的氣味能起到鎮(zhèn)痛作用。
解密：精油是高分子、高滲透的東西，10秒鐘左右就可以滲透到血管和淋巴循環(huán)系統(tǒng)，起到滋潤皮膚和鎮(zhèn)痛的作用。熏衣草精油可以舒緩、放松我們疲勞的身體和神經(jīng)﹔迷迭香精油對關(guān)節(jié)疼痛有很好的舒緩效果﹔而精油涂抹在身上，還能起到抗菌、抗病毒的作用，效果非常好。洗完澡后，用精油涂抹在身上，輕輕地按摩，幫助精油逐漸滲透到皮膚中，或是將精油滴幾滴在水中，洗臉或沐浴都可以。
貼心提示：精油的特點是幫助我們的身體清潔、排毒、緩解壓力，最大限度也只能起到緩解疼痛的作用，并不能治療像心絞痛、關(guān)節(jié)炎等病痛，所以不要拿它藥用哦！
秘方二：牛奶浴
埃及艷后克利奧帕特拉有著令人難以抗拒的美貌和風情萬種的儀態(tài)。據(jù)說，艷后克利奧帕特拉特別喜歡洗驢奶浴，能讓她的皮膚細膩、柔嫩、光滑。女星亞斯米亞﹒菲拉麗仿效她，至少每星期洗一次牛奶浴。
解密：加入牛奶后，洗澡水會變得非常柔和，而牛奶除了能保濕，還能起到緊膚、收斂的作用。如果起床時發(fā)現(xiàn)眼睛或身體浮腫，沖個牛奶浴可以消腫﹔睡覺前泡牛奶還會讓身心放松，促進睡眠。
不過，泡牛奶浴的水溫以40℃─60℃為宜，水太涼，毛孔不容易打開，水太熱又會破壞牛奶的營養(yǎng)成分。在適合的溫度中把牛奶拌勻，泡上20分鐘左右就沖干凈，如果時間太長，牛奶水中的細菌就會對皮膚形成傷害。
貼心提示：如果認為牛奶用來泡澡太浪費，那么不妨在煮牛奶的時候，讓臉部肌膚充分吸收一下沸騰的牛奶蒸氣，營養(yǎng)豐富的牛奶加熱蒸發(fā)，會促進面部血液循環(huán)，加快新陳代謝，堅持一段時間就會感到臉上紅潤、光滑、白嫩。
秘方三：芳香醋
芳香醋療是時下比較風行的美容方法。雖然大家都知道，吃醋對我們的健康特別有好處，可以減肥、可以軟化血管，但是現(xiàn)在醋已經(jīng)開始外用美容了，國外有不少明星美女都把醋糊在臉上來嫩膚。
解密：醋里的大量維生素抗氧化劑能促進新陳代謝，美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化的角質(zhì)、補充肌膚養(yǎng)分和水分，還能促進血液循環(huán)，縮小粗糙的毛孔，抗氧化。特別適合日曬后的皮膚，皮膚粗糙、出油、發(fā)黃、色素沉淀等問題，都能有效解決。
貼心提示：醋的產(chǎn)地山西有一種專門外用的美容醋，和食用醋相比，它的發(fā)酵時間短，對皮膚的刺激性也小，據(jù)說北京有的大超市也能買到，您不妨找找看。此外，把生雞蛋放在醋里浸泡，把蛋皮都泡碎撈出來，然后用浸了醋的蛋液做面膜或洗臉，皮膚會變細膩哦。
秘方四：凡士林潤唇
芭鐸有著迷人的雙唇，她每天會在性感的雙唇上涂上顏色淡雅的口紅，并在化完妝之后，用凡士林輕輕地觸摸雙唇，對雙唇起到保護作用。
解密：涂抹凡士林來預(yù)防嘴唇干燥是個不錯的方法。凡士林不會被雙唇吸收，而是形成一層保濕屏障，讓雙唇的水分不會蒸發(fā)散失，也使雙唇不受外物侵入。
貼心提示：凡士林雖然可以滋潤雙唇，但是它比較油膩，抹多了會覺得嘴唇上糊了一層膜，說話很難受。建議您可以先抹一層唇膏，然后再將凡士林輕點幾滴在唇上。
秘方五：草莓亮齒
澤塔﹒瓊斯除了人長得漂亮，牙齒也潔白無瑕。她說她亮白的牙齒要歸功于草莓，她每周至少要用草莓刷一次牙，看來效果不錯哦，難道草莓真能達到美白牙齒的作用？
解密：草莓中的維生素C含量特別豐富，可是天然的美白圣品。草莓能亮白牙齒并祛除牙齒上和齒縫的污漬，因為它里面含的蘋果酸有收斂作用，能清除牙齒色斑和牙垢，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白。當然，它的效果不能和漂白牙齒相提并論，但確實能讓你的牙齒看起來更光亮。
在家不妨試試，把草莓搗成糨糊，然后加一點發(fā)酵粉。把它像擠牙膏一樣放在牙刷上，用牙刷將它涂抹在牙齒上，固定5分鐘左右，然后再沖洗干凈。
貼心提示：不只是草莓，蘋果中也含有豐富的蘋果酸，蘋果中的細纖維可以清除牙齒間的污垢，也能起到美白牙齒的作用，而且還能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，防止發(fā)胖。
秘方六：特殊緊膚法
納奧米﹒坎貝爾每周都用研制精良的咖啡進行緊膚美容﹔而戈迪﹒霍恩說她之所以能永葆青春，主要是借助于通常只用于收縮痔疾的一種軟膏，霍恩用這種軟膏在眼部下方涂抹，以祛除皺紋、緊實眼部肌膚。
解密：咖啡因是天然的身體排水劑，可以排掉體內(nèi)多余的水分，消除水腫。同時，咖啡中的咖啡堿還能興奮中樞神經(jīng)，刺激皮膚細胞興奮，促進肌膚的光滑滋潤。
至于治療痔疾的軟膏用在臉上似乎不妥，昭蘭美容保健俱樂部的高級美容師金碧嘉表示，藥用的軟膏用在面部皮膚是很不科學(xué)的，它雖然能收緊皮膚，但是由于其中含有藥物成分，會造成皮膚表皮壞死，皮膚會慢慢萎縮。
貼心提示：咖啡倒可以考慮，畢竟能喝也能抹，但是痔疾的軟膏最好還是免了吧，畢竟不是抹在臉上的東西。
秘方七：蔬菜、水果臉
最天然的護膚方法就是用蔬菜和水果，克里斯廷﹒阿奎萊拉每天都用生土豆擦臉，辛迪﹒克勞馥在出門之前會用鮮土豆擦眼皮，以此來祛除眼部下方的皺紋，淡化黑眼圈。奧尼拉﹒姆迪喜歡使用獼猴桃制成的潔面霜，在獼猴桃漿汁中加入一些蜂蜜和酸奶酪，然后敷在臉上嫩膚，還有人在西紅柿中加入蜂蜜和橄欖油制成潔面霜。
解密：土豆汁液涂敷在臉上有增白作用，而且把土豆貼在眼睛上30分鐘，還能減輕下眼袋的浮腫，用生土豆面膜敷在臉上，還能減輕面部浮腫，舒展臉皮，讓你的面部皮膚光潤嫩美。
獼猴桃、西紅柿、檸檬、黃瓜等蔬菜水果，富含維生素C，使皮膚美白，還能治療雀斑和色斑，延緩皮膚老化。
貼心提示：把新鮮的蔬菜水果直接敷在皮膚上，純天然不會傷害皮膚，何樂而不為。
結(jié)語：女明星們?yōu)榱似琳媸菬o所不用其極啊，好的方法咱們吸收了，那個雷人到變態(tài)，咱還是趕緊丟到腦后吧！
曾寶儀很懂得照顧自己，身材和皮膚可都是一極棒呢，現(xiàn)在就來看看曾寶儀是怎么辦到的！
好身材怎么來？曾寶儀曾在許多頒獎會場讓人眼睛一亮，大家才發(fā)現(xiàn)，原來她的身材這么好呀！其實，很多人都不知道曾寶儀的好身材，竟然是大一時曾經(jīng)胖了一些些，但是胖到該胖的地方；瘦下來時，也沒瘦到不該瘦的地方，這可是讓好多人羨慕的好運氣呢！
曾經(jīng)減肥的曾寶儀。..難忘的可怕經(jīng)驗！
雖然曾寶儀說曾經(jīng)胖過，不過，她身邊的朋友卻說：49kg哪叫胖？曾寶儀馬上反駁說︰我個頭小，49kg看起來當然是圓圓的嘛！所以大學(xué)時的曾寶儀，也會跟著大家一起減肥呢！舉凡蘋果減肥法、瘦身湯、斷食減肥法，各種減肥食譜。..曾寶儀也都試過，甚至還有全家姊妹一起減肥的記錄。不過曾寶儀說︰那其實是不太好的經(jīng)驗，因為人生不該如此，也不想整天吃蘋果吃到好像舌苔都要長出來一樣。
另外，喝瘦身湯減肥，曾寶儀也列為恐怖級，因為連打嗝都是青菜味，再加上3餐都要喝，后來光聞到味道就不行了，當然也就自動放棄啰！
曾寶儀對于減肥的看法，比起一般人要實在的多，她認為不如平常就多注意，不讓體重失控，免得最后胖到自己都受不了才要減肥，反而要花更大的心力。
曾寶儀建議大家，在家里準備個體重計，早晚都量，她自己也會這么做喔！她說雖然只從小處做起，對保持身材，可是有大幫助呢！
現(xiàn)在雖然沒有在減肥，不過曾寶儀也是有套維持身材，保養(yǎng)身體的小方法。我堅持6點以后不吃東西，所以更別說是睡前了，那根本就是增肥嘛！曾寶儀說。還有吃東西以正餐為主，零食就盡量不要吧！
而拍照前的那個星期，曾寶儀會少吃點甜食、餅干等等，因為只要稍微一圓潤點，鏡頭下看起來就會肉肉的呢！
曾寶儀的運動經(jīng)驗。..瑜珈、呼拉圈是最愛！
對藝人們來說，維持身材不只是為了螢光幕上看起來Fit，有時候更是為了鍛煉自己的體力。曾寶儀雖然平常因為工作忙碌，沒辦法有很多的時間運動，但也曾在演唱會前，真真實實地參與了14天的健身房魔鬼訓(xùn)練！
那2個星期，曾寶儀每天都得到健身房報到，讓教練操2個小時才能走。在健身房的曾寶儀，必須跑步機、臥式腳踏車、啞鈴樣樣來，還有汗流浹背的舞蹈課等著她，不僅是演唱會需要的表演，也算是運動吧！
回想起那段時間，曾寶儀只能用粉辛苦來形容，不過演唱會的表現(xiàn)不錯，都算值得了。
那現(xiàn)在呢？
現(xiàn)在的曾寶儀，雖然沒有上健身房，不過在家呼拉圈和瑜珈可是不能少的。不過曾寶儀不好意思的說：我的瑜珈只是興趣，其實不是太專業(yè)啦！至于呼拉圈沒事就拿起來搖一搖啰！
曾寶儀說，這倒是對塑腰有很好的效果，另外，教練教的啞鈴，曾寶儀也會拿來鍛煉手臂線條，因為夏天露出來的臂膀，總不能松松垂垂的吧！
導(dǎo)語：你也想擁有豐滿的胸部嗎？快來看看明星們的豐胸秘籍吧！只用幾個簡單的按摩動作，就可以讓你的胸部豐滿起來哦。
徐熙媛
美容大王大S一直非常喜歡飲食豐胸法。大S覺得豐胸要以健康為前提，不能夠為了豐胸就盲目地不擇手段，以下這種豐胸法是大S最喜歡也最推崇的。
木瓜玫瑰豐胸茶
材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖（量依個人喜好斟酌）
作法：將木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壺中，以熱水沖泡即可飲用。
功效：能有效的消水腫，補血豐胸！（適用氣血不足型，先天性的體質(zhì)虛弱，由于營養(yǎng)不足，導(dǎo)致扁平胸部，產(chǎn)后乳汁分泌不足等。
徐若瑄
徐若瑄認為想要擁有迷人的胸部線條，勤做健胸運動和使用美胸產(chǎn)品來滋養(yǎng)是不二法門。此外，如果想要讓罩杯進一步升級，可以穿調(diào)整型內(nèi)衣，平日保持正常的站坐姿勢等也是徐若瑄平時豐胸常做的運動。
在洗澡時以蓮蓬頭的水壓來刺激按摩胸部肌肉。洗完澡后，用香味濃郁并能促進荷爾蒙均衡的伊蘭精油，用指腹由內(nèi)側(cè)環(huán)繞乳房做環(huán)狀按摩，徐若瑄認為這些都會對豐胸有很大的幫助。
劉若英
劉若英一直認為自己是個小胸部女人，但是她對于豐胸也體驗過很多的方法，其中效果最好的就是按摩豐胸法了。
按摩手法：
1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個動作重復(fù)20次。
功效：刺激胸部組織，讓乳房長大
Angela Baby
Angela Baby是最近當紅的明星，雖是新人，但是對于豐胸、美白她可是有自己獨到的見解喔。她利用身邊能利用的一切東西來豐胸，方法雖簡單，但十分有效。
道具一：礦泉水
你只需在空閑的時候，左右手各握一瓶未開封的礦泉水，由小幅度開始循序漸進的做擴胸運動直到雙手張開至最大幅度為止，來回重復(fù)15次。怎么樣，果然夠簡單吧！
道具二：任意桌子
無論是書桌、餐桌，甚至是櫥柜、洗衣機旁邊，都可以完成這套簡單操。背對桌子將雙手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10個回合一組做三組，不久你就會發(fā)現(xiàn)討厭的副乳不見了，而胸部線條也神奇地上升了幾個厘米哦！
道具三：雙手
用雙手做道具，聽起來很奇怪吧？其實只是需要盤腿坐正，雙手合十，與雙肘在一個水平線，兩手用力互相推，這個操來源于瑜伽，可以有效矯正胸部的外擴，讓乳房更加結(jié)實。
為大家推薦的兩款減肥的食譜：
一、大黃開胃消食減肥食譜
早餐：飯前大**5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
本日瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時，能夠消除體內(nèi)多余的油脂，燃燒脂肪。
Tips：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響。
二、黨參暖胃塑身，減肥同時兼顧健康
黨參可以補中、益氣、生津。對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力，食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效。非常適合長期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
Tips：此食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
本文導(dǎo)讀：如果你錯過了夏季的減肥好時機，不要擔心，在秋季也是可以減肥的，秋季減肥的方法有很多，有運動減肥，當然還有飲食減肥，今天我們就來說說秋季可以照吃但減肥的三大方法。
1、魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是 草藥之王 ，又稱折耳根，臭菜草。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。
(1)、魚腥草泡水
材料：魚腥草(干燥)75克
瘦身吃法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。
(2)、魚腥草+紅棗
材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。 將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
2、生吃梨
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
瘦身吃法：早餐一個梨子加一個雞蛋
早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
這里聚集了擁有令人嫉妒的苗條身材曲線的頂級韓國明星的瘦身秘方，讓我們來看看大明星們的個人形體管理老師韓東吉先生推薦的運動健身法吧。私人教練韓東吉先生是韓國塑身形體管理專家，專門針對不同體質(zhì)進行運動健身指導(dǎo)，為張東健、金來沅、李孝利、河智苑、宋慧喬等頂級明星做過個人塑形瘦身指導(dǎo)。
私人教練公開的明星食療秘訣
秘訣一：絕不餓肚子，少食多餐
餓肚子的時候再吃東西會使人吃的更多，所以一定不要感到饑餓時再吃東西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白質(zhì)食品和蔬菜為主，絕對不要吃油炸高熱量食品，平時多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。
秘訣二、大量攝取水分
雖然經(jīng)常聽到只喝水都會發(fā)胖這句話，但是水是沒有卡路里的，與發(fā)胖完全沒有關(guān)系，多喝水可以產(chǎn)生飽腹感使您攝取的食物更少一些，所以反而有減肥的作用，并且能令您的皮膚水汪汪并富有彈性。
秘訣三、睡前絕對不能進食
睡前的3-4小時能量的消耗變少，這時吃東西話不但會給身體增加負擔而且非常容易發(fā)胖，所以睡前絕對不要吃東西哦。
擁有彈性緊致手臂的宋慧喬
宋慧喬式甩除贅肉瘦身大作戰(zhàn)
私人瘦身教練對策：啞鈴運動+少喝水+嚴格的晚餐食譜
宋慧喬屬于易胖易腫的體質(zhì)，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運動和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規(guī)定的食譜攝取是瘦身的關(guān)鍵。
① 彎曲手臂舉啞鈴
減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線的動作，左右手各反復(fù)做20次。
1、坐在椅子上兩腳分開，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。
2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來，這時要注意不要移動上半身和腿部，上述動作完成后換左手繼續(xù)進行。
② 手臂向后舉啞鈴
能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運動，左右各反復(fù)做20次。
1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。
2 、將左手臂向后伸直再回到原位，反復(fù)20次后再換右手重復(fù)上述動作。
令女人嫉妒的高挑纖細身材韓彩英
打造韓彩英的纖細身材
私人瘦身教練對策：散步+有氧運動
韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉并使之變的柔軟，散步和有氧運動可以放松肌肉并且打造緊致纖細的腿部曲線。
① 舉啞鈴蹲下起立運動
使大腿和臀部緊致有彈性的運動方法，每回20次，共做3回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。
02、彎曲膝蓋使身體向下移動，臀部向后翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。
② 彎曲膝蓋舉啞鈴
消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動作共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。
02、向前伸出左腿并彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面后再站起來，兩腿換方向再重復(fù)進行上述動作。
打造河智苑的S曲線
私人瘦身教練對策：健身運動
在牛仔褲廣告中展現(xiàn)了平坦小腹和完美S曲線的河智苑，平時全靠大運動量的健身來保持身材，讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。
① 仰臥起坐
放松小腹和腰部并使其變得彈性緊致的動作，每回20次共做2回。
01、躺下后彎曲右腿并搭在左腿上，雙手交叉放在后腦勺并微微把頭撐起來。
02、利用小腹的力量將上半身抬起來使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰后再回到原位，交換反方向再重復(fù)上述動作。
② 抬腿運動
消除腰部和小腹贅肉的動作，每回20次共做2回。
01、身體向右側(cè)躺下，利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身，雙腿打直。
02、慢慢將左腿向上抬起并維持3秒鐘再回到原位，完成后換另一方向繼續(xù)進行上述動作。
③ 握啞鈴彎腰運動
利用來回彎腰挺直的動作鍛煉腰部及臀部，打造完美的S曲線，每回20次共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿前面。
02、微微彎曲膝蓋身體向前傾，使握啞鈴的雙手到膝蓋以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后維持幾秒再站起來回到原位。
目錄：
第一章：戶田惠梨香瘦身法
第二章：產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥
第三章：韓國明星高效瘦身法
我們在網(wǎng)絡(luò)或電視上看到的美女明星們，個個都有著堪比西施的柔軟苗條身材，那么她們是如何塑造這種好身材的呢？明星減肥都有什么好的方法呢？
戶田惠梨香瘦身法
憑《野豬大改造》、《Engine》等劇為人熟悉日本美女的戶田惠梨香，是新一代正統(tǒng)美少女代表，原來在入行前對美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計也沒有;入行后頻頻出鏡，才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當健康：如果要求急速減磅，只會弄壞身體。我給自己一年時間，并且以做運動為主，以免做成壓力，影響健康。
戶田惠梨香的減肥方法：
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作;
二、放假的日子就游泳跑步，平日也盡量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，并多吃維他命補給。
這種方法令她在三個月內(nèi)減了七磅，現(xiàn)在也繼續(xù)維持狀態(tài)：減肥成功后，我每天仍會做拉筋運動，適量進食;不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢！惠梨香的瘦身方法看來相當值得參考呢！
下面來看一下戶田惠梨香這個有效的方法具體是怎么做的吧！
腹背拉筋動作
注意事項
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓，都會對身體造成不必要的傷害哦。這樣還會很容易傷到平常拉壓不到的筋，忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點張力或酸，但絕對不能到痛的程度。所以千萬不要以為越痛越好哦！
動作要領(lǐng)
1、雙腿直立，腰背挺直，臀部要夾緊，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身體要有延伸，感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板，把自己定在地板上。
2、動作要保持3到5分鐘，整過動作要緩慢，用力。
3、慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發(fā)胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
富含維生素C的食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食欲的激素，增強飽腹感，從而使我們停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，相比正常攝入量，胃口就會越來越大，難以抑制食欲，更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥，而且還可以促進鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物：咸水魚等魚類、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素堆積。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果，這樣不但不利于減肥，還會影響到美容效果。對于愛美的女生來說，維生素E是每日必備的營養(yǎng)品哦！
富含維生素E的食物：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm，這個方法最好能根據(jù)自己的體質(zhì)，制定好食譜，看看自己缺哪一類維生素，再結(jié)合運動，堅持下去一定會成功的哦！
產(chǎn)后學(xué)明星辣媽如何減肥
對于明星來說，保持一個良好的身材比什么都重要，很多明星在產(chǎn)后都能快速的恢復(fù)身材，他們是怎么辦到的呢？下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候明星都有什么絕招，幫助更多的產(chǎn)后媽媽可以快速的恢復(fù)身材。
1.董潔：健身操+塑身產(chǎn)品
產(chǎn)后的董潔身形似乎沒有大的變化，不過造型看起來比之前有突破，或許是做媽媽之后內(nèi)心更勇敢充實，如今的董潔不再是那個清純的羊角辮女生，更愿意嘗試時尚造型。
董潔生產(chǎn)后，其瘦身方法也像她生孩子一樣節(jié)省，采用健身操加瘦身產(chǎn)品按摩的方法。健身操是經(jīng)教練指導(dǎo)，董潔自己發(fā)明的一套動作，對身體的各個部位進行逐一擊破。每天，董潔都會進行全身按摩，既達到瘦身的目的，也對全身的皮膚進行了保養(yǎng)。
2.吉賽爾。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
產(chǎn)后瘦身來得SoEasy？第一次做媽媽的吉賽爾。邦辰說：在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫，不過生完孩子后，我堅持每天3次做瑜伽，瑜伽 能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果，同時瑜伽能使心靈得到凈化。這也是超模吉賽爾。邦快速恢復(fù)體形最有效的方法。
3.臺灣主持天后小S：飲食+運動+形體內(nèi)衣
瘦身法寶：飲食結(jié)合運動來調(diào)整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午 茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。除飲食之外，小S還定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也 要好的快一些。
4.李湘：
李湘的減肥之路最波折，屬于易胖體質(zhì)的她，用了將近一年才保持到現(xiàn)在的體形。
有記者問到有沒像一些辣媽從懷孕開始就為保持身材積極努力，李湘說其實也有，加上婆婆是中醫(yī)，不時會給些飲食方面的建議，奈何自己是易胖體質(zhì)，吃什么都胖。而在產(chǎn)女之后，李湘的身材仍未有顯著改善，她似乎也積極開展各種運動，但仍舊收效甚微，最近她也在采訪中說自己一直在減肥，但是不知道為什么， 效果不是很好，運動、節(jié)食的方法都用過。有一段時間我都不想見人。反正現(xiàn)在還在健身，順其自然吧。如今一張胖嘟嘟的肉臉難以掩飾，不過李湘很會穿衣，總是能很好的修飾體形。
5.米蘭達-可兒：產(chǎn)后身形豐滿令自己慶幸
據(jù)悉這位28歲的性感澳洲超模，在生孩子后為了能夠迅速的恢復(fù)從前的火辣身材，預(yù)定了一整套的綠色健身計劃，每天都堅持鍛煉身體，據(jù)國外媒體介紹說 米蘭達可兒在談?wù)撟约喝绾伪３稚聿氖?，她表示盡量均衡就好，畢竟如果特別想吃卻強忍著的話，會覺得非常不幸福。所以平時都會80%喜歡的主食+20%零 食，這樣搭配來吃。米蘭達。可兒還介紹說，自己已經(jīng)連續(xù)10年每天都堅持做瑜伽，還要每周3到4次進行體能訓(xùn)練。
6.趙薇：多游泳不提倡節(jié)食
產(chǎn)后趙薇一直沒有真正的瘦下來，不過身材倒是圓潤豐滿了很多，一直都很勻稱。
對于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：為了減肥，我每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。我個人不推薦采用節(jié)食等極端方式來減肥。節(jié)食、運動等傳統(tǒng)瘦身方式不 是導(dǎo)致精神不振、營養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來，辛苦得來的瘦身成果就會迅速消 失殆盡。
7.奧德利娜。帕特里奇（Audrinapatridge）：小麥+水果汁
奧德利娜。帕特里奇：小麥片是最有效的排毒方式，同時你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿卜汁，這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養(yǎng)顏的作用，纖體效果也非常好。
8.黃曼：天生瘦體質(zhì)
如果不說，你一定看不出來，黃曼已經(jīng)是一位有著兩歲孩子的母親了，看這身材，還是非常凹凸有致，這一點或許是黃曼天生的體質(zhì)問題。
9.李嘉欣：飲食脫脂，調(diào)整心態(tài)
李嘉欣為了極速瘦身，產(chǎn)后每天吃超低脂的雞肉，以及補血但糖份不高的車厘子，目標是盡快恢復(fù)未懷孕前身材。不過李嘉欣也并未忘記兒子，她除了喝魚湯催奶外，還喂兒子喝嬰兒容易吸收的日本固力果奶粉。
李嘉欣還與網(wǎng)友分享做月子心得大致：一是坐月子期間不能洗頭，雖然她覺得不可思議，但估計她還是這樣做了。二是月子瘦身餐吃到驚呼已盡力。三是用智慧去改變能被改變的，用胸懷去接受不能被改變的！
韓國明星高效瘦身法
尹恩惠 瘦腿方法
以運動代替食療
對腿部最為自信的她，喜歡以運動代替食療。在運動的同時最好抽出時間給腿部按按摩，使運動的效果最大化，做腿部按摩或者選擇洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
樸敏英 瘦腿方法
工作時不忘運動
雖然一直忙于《城市獵人》的拍攝，也盡量擠出時間來做運動。能步行盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，利用空隙時間做踮腳運動。
步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。
韓藝瑟 瘦腿方法
一周按摩兩次
一周堅持做兩次腿部的spa，并由兩名按摩師同時進行腿部按摩。她的壓箱法寶還有鎮(zhèn)靜體露，她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
韓彩英 瘦腿方法
專業(yè)健身俱樂部
她認為健身非常重要，堅持每周去五次健身俱樂部。為了維持體形，主要針對腿部進行重力練習(xí)和普拉提運動雙管齊下，尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
河智苑
美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后2分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
孫藝珍 瘦腿方法
睡前腿部伸展運動
她的瘦腿秘笈其實特別簡單易行，就是在睡前做一些伸展運動來舒緩?fù)炔考∪?，消除腿部腫脹，還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
鄭麗媛 瘦腿方法
瘦身產(chǎn)品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護理。為了預(yù)防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進行按摩。
李多海 瘦腿方法
足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
金泰熙 瘦腿方法
用高跟鞋塑造腿形
熟悉金泰熙的人發(fā)現(xiàn)不管她什么時候出現(xiàn)總是穿著高跟鞋展現(xiàn)公主特質(zhì)，她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
金雅中 瘦腿方法
體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
結(jié)語：幾乎每個明星都有她們的智囊團為她們保持苗條的身材而出謀劃策，因此明星瘦身的方法大家值得一試哦~
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素而且利于消化和吸收。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，成為了最適合當早餐的食品。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。
圓潤美女的深田恭子長期為減肥所苦，更在拍電影《Yattaman》時，因為下半身太胖，出現(xiàn)合身的戲服從臀部開始撐裂的慘劇，造成拍片現(xiàn)場一陣尷尬，終于讓她發(fā)憤減重！短短三個月，恭子從肉肉妹化身性感美女，是誰有本事解救把戲服撐破的深田恭子？現(xiàn)在中日最當紅的莫過于香蕉減肥法，吃香蕉讓深田恭子三個月甩肉12公斤。
現(xiàn)在就隆重推出解救了深田恭子的減肥方法：香蕉減肥法！
第一：香蕉當早餐
香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。
營養(yǎng)師說：香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。
第二：白開水當飲料
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。
營養(yǎng)師說：白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。
第三：八點以后不進食
晚餐盡量在六點以前吃完，八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習(xí)慣。
營養(yǎng)師說：香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當大的功臣，八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四：晚上12點前就寢
養(yǎng)成最晚不超過12點睡覺的習(xí)慣。
營養(yǎng)師說：熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。
第五：公開寫減重日記
香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉，之后就可以為所欲為。藉由減重日記寫下吃了甚么？做了甚么？有甚么感覺？可以記錄并且檢視減肥的過程，公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。
營養(yǎng)師說：許多人說減肥法沒效，其實都可以找出飲食或是作息里讓你瘦不了的原因，減重日記的紀錄可以幫助自己揪出這些壞分子。
你們有沒有想到呼吸也能減肥啊！你聽說過、嘗試過嗎？如果你還不知道怎么做的吧，看看明星周牧茵的減肥方式吧！
牧茵特別提示：只用鼻子呼吸
為什么呼吸練習(xí)不用嘴呼吸而必須用鼻子呢？原因有兩個：
1 用嘴呼吸會造成咽喉干燥及氣管過敏，尤其是呼吸系統(tǒng)敏感的人特別嚴重，所以我們建議只用鼻子來呼吸。
2 鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放松，而臉部肌肉放松后我們的思緒也比較容易緩慢下來，心靈也會跟著沉靜，這樣才能真正達到身心完全地放松。
我的呼吸故事
還在電影學(xué)院上學(xué)時，我其實就已經(jīng)對腹式呼吸不陌生了，畢竟氣息練習(xí)也不是白練的哦。但那時只是掌握了方法，對它的其他好處并沒有太多體會。直到接觸瑜伽之后，仿佛一下子就開竅了。
瑜伽對我?guī)椭畲蟮牟皇求w式，而是呼吸法。課程之前的那10分鐘呼吸練習(xí)，好像可以把人從紛雜的世界里拉回來。這種呼吸法現(xiàn)在已經(jīng)融入了我的生活，因為大部分時候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部來呼吸。這種更深層次的呼吸法，讓我覺得做什么事情都很平靜，最明顯的就是體現(xiàn)在我看書的時候，之前總是不能集中注意力，思緒萬千，但自從改變呼吸方式之后，專注已經(jīng)成為了我的習(xí)慣。
呼吸達人：周牧茵
呼吸吹走贅肉
牧茵推薦理由：
想不到吧，正確的呼吸也能吹走身上多余的贅肉，帶給你靈巧的身材，讓身心從此大放異彩。清晨做3分鐘的放松呼吸，心情低落時做深呼吸。原來呼吸是這么神奇的，不愿運動的女人們現(xiàn)在有了一個既能瘦身又可以保持健康的秘密，呼吸是每天不可缺少的，那何不讓它變得一舉兩得，只要做小小的調(diào)整，大大的誘惑就在不遠處等著你。
牧茵手把手教你呼吸瘦身療法：
消除下腹部脂肪
1 自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣；
2 身體向前屈，雙手邊向前輕推；
3 然后邊吐氣，雙手慢慢上舉；
4 雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;
5 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
消除腹部四周脂肪
1 右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣；
2 邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高；
3 繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈；
4 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
5 換右腿做相同動作。
消除大腿脂肪
1 兩腳開立3厘米左右，足尖離地站立；
2 保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，稍稍彎腰；
3 足尖放下，同時用力吐氣；
4 吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
如何在最短時間里讓身材恢復(fù)到最佳狀態(tài)，明星們可是各有獨門絕招，而且其神奇指數(shù)還絲毫不亞于葵花寶典。
s.h.e：低溫猛吃
s.h.e春節(jié)期間在北京宣傳時氣溫只有零下7攝氏度，這可凍壞了習(xí)慣南方溫暖的三姐妹，只要一出門，她們衣服里就貼滿暖暖包。不過雖然超低溫，但北京仍然沒有下雪，讓三人直呼：老天爺真是不幫忙，好遺憾。也因為太冷， s.h.e根本顧不了體重，大吃特吃，吃完正餐吃零食，還外加宵夜，三人原本擔心會因此更胖，但還好，天氣冷脂肪消耗快，體重并沒有增加，這讓她們松一口氣直說：好險！
小s：穿調(diào)整型內(nèi)衣
與其他藝人相比，小s的減肥大任顯得尤為艱巨。因為除了過節(jié)積累了脂肪，還有十月懷胎所形成的臃腫身材。為盡快恢復(fù)魔鬼身材并復(fù)出，小s不惜花下重金制定了詳細的減肥計劃，從飲食、服裝和運動三方面三管齊下，展開減肥大業(yè)。俗話說，舍不得孩子套不著狼，為減肥小s并不懼大出血。她產(chǎn)后沒在家坐月子，而是花39萬元住進5星級的坐月子中心，并請營養(yǎng)師精心制作了瘦身餐，餐費65000元。根據(jù)營養(yǎng)師的指示，小s不僅不能吃親朋好友送來的各式昂貴補品，甚至連水果都不能碰，以免水分攝取過多，不利減肥。另外，小s還花重金量身定做了調(diào)整型的內(nèi)衣，該內(nèi)衣不僅可以有效塑身，減少腰腹部贅肉，甚至還能幫助消除妊娠紋，現(xiàn)在小s天天都穿著這種調(diào)整型內(nèi)衣。合理的飲食搭配與神奇的調(diào)整型內(nèi)衣，再加上專屬健身教練安排的簡單、和緩伸展操訓(xùn)練，由此看來，一個月內(nèi)甩掉13公斤贅肉對小s來說，極可能是小事一樁。
林心如：礦泉水有妙用
林心如的水嫩肌膚和窈窕身段是眾多女性羨慕的目標，為了維持美麗，林心如想了不少招數(shù)，甚至將腦筋動到了礦泉水身上。林心如每次體重只要稍稍上升，便會完全在臉上呈現(xiàn)出來，手臂也常是容易變胖的部分，這對經(jīng)常要穿著禮服出席各類宴會等重要場合的她來說，很是麻煩。后來林心如終于摸索出了一招瘦手密訣，每天都會用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右便能讓手臂變得纖細，而且只要兩星期便能看出效果。最最值得注意的是，由于礦泉水四處都有，所以它使這一減肥運動變得隨處可做。在車上，在拍戲的空當，抽出點點時間來練習(xí)一下便能與脂肪說拜拜，林心如自然樂開了懷。
藍心湄：母女雙瑜伽
藍心湄因主持TVBS-g《女人我最大》，趁機從黃仲女友lulu身上學(xué)得了瑜伽術(shù)，即便暴飲暴食，身材也不會變形，堪稱圈內(nèi)女星的奇葩。藍心湄的瑜伽術(shù)，在家都能做，她笑說：我都在家邊看電視邊做瑜伽，前陣子意外發(fā)現(xiàn)不穿內(nèi)衣，胸部竟快垂到膝蓋，感覺有老化現(xiàn)象，但勤練瑜伽后，身材明顯恢復(fù)年輕。
過年少不了要喝酒，藍心湄拼酒很豪氣，號稱千杯不醉，不過擔心酒后傷身，她竟從瑜伽上找到健康真諦：我現(xiàn)在練瑜伽上了癮，連我媽媽都是忠實伙伴，過年如果吃太飽，我就和我媽媽來個母女雙瑜伽，瘦身不易胖。
何潔：健身減肥忙
超女何潔在舞臺上的超強爆發(fā)力一直讓人稱贊，但圓潤豐滿的臉和略顯肥胖的身材卻一直是她的心病，特別是有些粗壯的腰部，成為她舞臺表現(xiàn)的最大遺憾。因而，最近除了忙著籌備第二張專輯，何潔最頭痛的就是減肥。之前在泰國連續(xù)多日的拍攝工作，讓何潔累得瘦了一圈，但離她的瘦身目標仍有不短的距離。所以何潔最近在忙著錄歌的同時，還開始刻苦健身，全力減肥。
不過，她的經(jīng)紀人張紅凱表示雖然何潔努力減肥，但畢竟年紀輕，正是長身體的時候，所以減肥效果并不是特別好。
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