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目錄
第一章：健康小貼士 中年男人也能遠(yuǎn)離亞健康
第二章：男人必知的日常保健常識(shí)
第三章：揭秘 8個(gè)壞習(xí)慣徹底摧毀男人健康
第四章：男人也許營(yíng)養(yǎng)支持 5個(gè)新知知多少
由于男人的工作壓力、生活壓力導(dǎo)致男人常常覺(jué)得很疲憊，這就說(shuō)明亞健康已經(jīng)到來(lái)。那么，你知道生活中那些不良生活習(xí)慣會(huì)為亞健康慢下隱患嗎？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)遠(yuǎn)離亞健康秘笈及健康身體的養(yǎng)生秘方。
健康小貼士：中年男人也能遠(yuǎn)離亞健康
健康小貼士1：肥肉好吃，但是40歲以后的你盡量少吃
很多男人都特別喜歡吃紅燒肉，一口咬下去，滿(mǎn)嘴的油。何等地美味。
可是男人你可知道，在美味的背后，肥肉會(huì)帶給你各種疾病。特別是心血管疾病。
動(dòng)物的脂肪會(huì)讓男人的過(guò)頭。年輕的時(shí)候還不當(dāng)回事，等到年紀(jì)一大了，各種毛病就找上門(mén)來(lái)了。所以男人要中年，一定要控制自己的飲食，少吃肥肉。
健康小貼士2：水盡管喝，不怕多。廁所盡管上，也不怕多。
水對(duì)于人類(lèi)是必不可少的東西。健康喝水可以讓身體更好。現(xiàn)代的男人已經(jīng)不再像以前拼搏在外，而是開(kāi)始坐在辦公桌前，有些男人因?yàn)楣ぷ魈?，就忘記上廁所，久而久之，憋出一身病?lái)。
特別是50歲以上的男人。他們往往會(huì)因?yàn)楸锬?，憋出泌尿系疾病?lái)。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該多多喝水，而且做到不憋尿，放松身心，保持心情愉快。
健康小貼士3：應(yīng)酬不能少，白酒不能多。
在外工作，哪有不應(yīng)酬的。和女人比起來(lái)，男人喝酒的次數(shù)大大高出幾倍，不管愛(ài)不愛(ài)喝酒，男人都覺(jué)得如果一個(gè)男人不會(huì)喝酒，就和小娘們一般。
喝得多，是爺們，喝得猛，是純爺們！
可是男人，你可想過(guò)，當(dāng)你純爺們的時(shí)候。你肝臟卻不做到那么純！在你醉的時(shí)候。你的前列腺也一起醉了
酒里的酒精會(huì)危害到你的前列腺，在酒精的刺激下，前列腺肥大，前列炎等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。更可怕的時(shí)候，還可能會(huì)導(dǎo)致你性功能障礙。
所以應(yīng)酬不能少。但是白酒不能多。
健康小貼士4：包里一瓶藥，關(guān)鍵時(shí)刻起作用。
美國(guó)急救專(zhuān)家，曾經(jīng)多次提到中年男人，一定要隨時(shí)帶一瓶急救藥，以防萬(wàn)一。
這是為什么呢？因?yàn)樵谛难芡话l(fā)疾病身故的男人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女人的比例。長(zhǎng)期處在一個(gè)抽煙，久坐不動(dòng)，疲勞緊張的狀態(tài)下，男人隨時(shí)都有可能心臟病發(fā)作。
男人必知的日常保健常識(shí)
少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1。6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕911歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
每天吃蘋(píng)果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織抗擊腸癌會(huì)建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1。8克，1個(gè)蘋(píng)果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專(zhuān)家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
每天曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬1015分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
揭秘 8個(gè)壞習(xí)慣徹底摧毀男人健康
（1）緊張
情緒緊張會(huì)導(dǎo)致心臟病。此外當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí)，更易染患高血壓病。人們?cè)庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的緊張和心理上的緊張。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可祛除不必要的憂(yōu)慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
（2）濫用藥物
是指不當(dāng)且毫無(wú)理由地服用化學(xué)物品，其造成的結(jié)果為自殺與意外中毒。統(tǒng)計(jì)意外中毒事件的原因中，以?xún)和滔禄瘜W(xué)物品為最多。一種不好的趨勢(shì)是許多健康的人依賴(lài)藥丸來(lái)解決各種問(wèn)題。
（3）暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致病因素，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
（4）過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)
有些人到了50歲以后，才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)不適量將會(huì)引起某些疾病。專(zhuān)家建議，最佳的運(yùn)動(dòng)就是穿雙舒適的鞋子到戶(hù)外做半小時(shí)的散步，可加強(qiáng)肌肉，使心跳加速，并使呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也易引起疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂(yōu)慮、肌肉虛弱與萎縮，還會(huì)加速衰老。
（5）不注意身體的警號(hào)
有人常常因?yàn)橐稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查，有的人卻要等到出了大毛病才去醫(yī)院。平時(shí)應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無(wú)法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞這些信號(hào)。應(yīng)當(dāng)牢記：越是使你不知道怎么辦的病痛才越會(huì)傷害你。
（6）任意中斷治療
主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果，即低估病情與加重病情。忽視各種癥狀就是對(duì)健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。
（7）過(guò)度節(jié)食或素食
所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過(guò)久，則有損害健康的潛在危險(xiǎn)，因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食，都會(huì)減少飲食所應(yīng)包含的營(yíng)養(yǎng)物。
（8）吸入致癌物質(zhì)
人們吸入過(guò)多致癌微粒，便會(huì)在敏感的肺部組織細(xì)胞上引發(fā)潛伏癌。如多乙烯氟化聚合物，其燃燒后絕大部分分裂為氟化烯，而氟化烯可能為致癌物質(zhì)。大部分塑料、膠制品都含有該物質(zhì)。汽車(chē)排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品亦有同樣的害處，這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
男人也許營(yíng)養(yǎng)支持 5個(gè)新知知多少
（1）不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋
男人中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男人如出現(xiàn)缺鐵性貧血，可能存在內(nèi)臟慢性失血或造血障礙。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延誤診治時(shí)機(jī)。
（2）增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男人應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。
（3）補(bǔ)充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病、腦卒中的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和谷類(lèi)食物中。
（4）蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男人食譜中的常見(jiàn)現(xiàn)象。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男人，多數(shù)男人并不需要額外補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
（5）關(guān)注被遺忘的一種元素鋅
鋅是機(jī)體內(nèi)含量不多的微量元素，但卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男人平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿(mǎn)足鋅的需求。
總結(jié)：以上內(nèi)容看了就了解了，影響男性健康的因素也都了解了，想要健康就要遠(yuǎn)離壞習(xí)慣，謹(jǐn)遵男性保健的正確常識(shí)。
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