急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
目錄：
第一章：急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
第二章：3天減7斤 排酸減肥食譜
第三章：五款最搜腸刮肚的減肥食譜
還有不到一星期，圣誕節(jié)就要來(lái)了，很多GGMM早就計(jì)劃好如何同自己的親愛(ài)一起過(guò)一個(gè)浪漫的圣誕之夜。所謂萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)，你真的覺(jué)得都準(zhǔn)備OK了嗎？你的衣服是不是穿著很合身，它會(huì)不會(huì)讓你身上的肥肉更加顯眼呢？是的，很多人準(zhǔn)備好了一切就忽視了減肥，這可怎么辦，圣誕沒(méi)幾天了！不用擔(dān)心，下面就編就為大家準(zhǔn)備了一套急速減肥法，有興趣的不妨試哦~
急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
相信你已經(jīng)有看中的衣服了，但卻因?yàn)樯砩隙嘤嗟闹?，怕自己穿的不夠漂亮，猶豫買(mǎi)還是不買(mǎi)！不要再煩惱了，看中喜歡的衣服就買(mǎi)回來(lái)吧，打扮的漂漂亮亮去約會(huì)，這個(gè)圣誕節(jié)是屬于你們兩個(gè)人的。
急速減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)燒餅夾里脊
上午：做一套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭
晚上：散步半小時(shí)
急速減肥食譜第二天
早上：起來(lái)一杯白開(kāi)水，瑜伽半小時(shí)，快走10分鐘，呼啦圈1500個(gè)，一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)水煮蛋，一個(gè)西紅柿市
上午：換腿跳半小時(shí)，一壺茶
午餐：一個(gè)燒餅
晚餐：一個(gè)燒餅，一壺茶
急速減肥食譜第三天
早上：一杯淡鹽水，一杯白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
早餐：一個(gè)饅頭
午餐：一個(gè)饅頭
晚餐：一碗手搟面
晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)
急速減肥食譜第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿
午餐：和早餐一樣
晚餐：一個(gè)包子
晚上：散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘
急速減肥食譜第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片，一個(gè)桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯，一點(diǎn)魚(yú)肉，一點(diǎn)西紅柿炒蛋
飯后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個(gè)小時(shí)
3天減7斤 排酸減肥食譜
減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。
要減肥，需要先排酸。
酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會(huì)生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重！排泄?jié)?！口舌黏！渾身膩！這就是中醫(yī)認(rèn)為的痰，代謝過(guò)程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個(gè)廢舊的垃圾場(chǎng)，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學(xué)習(xí)、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。
瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。一個(gè)處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營(yíng)養(yǎng)，易消化的谷物，牛奶，水果，蔬菜等。
推薦自然、健康三天排酸食譜：
第一天食譜
早：全麥吐司一片+蘋(píng)果一個(gè)
午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯
加餐：橘子一個(gè)
晚：米飯小碗+煮蝦（15只）+胡蘿卜炒木耳
第二天食譜
早：麥片粥（一小碗）+葡萄干+酸奶一杯
午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜
加餐：香蕉一個(gè)
晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋
第三天食譜
早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)
午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯
加餐：低脂牛奶一杯
晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜
弱堿性的體質(zhì)，才能保持健康的體魄，而且減肥也事半功倍。排酸減肥法一度受到許多白領(lǐng)的喜歡，不必刻意節(jié)食，還對(duì)身體有益，甚至連皮膚也變得好起來(lái)。想試試嗎？
五款最搜腸刮肚的減肥食譜
刮腸食物一、海帶
排毒原理：海帶中的碘化物被人體吸收之后，能加速病變物和炎癥滲出物的排出，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
推薦食方：
1、綠豆海帶粥祛脂減肥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
【制法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海帶絲。可分2次吃，每天1劑。
2、海帶草決明湯祛脂降壓：海帶50克，草決明15克
【制法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑
刮腸食物二、黑木耳
排毒原理：木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外。
推薦食方：木耳炒西芹
1、鮮木耳、紅椒洗凈切條，嫩西芹去皮切條，蒜拍爛。
2、燒鍋加水，待水開(kāi)時(shí)，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。
3、另燒鍋下油，放入蒜泥和紅椒條煸鍋，加入鮮木耳條、西芹條，調(diào)入鹽、味精和白糖，用中火炒透入味，下濕淀粉勾芡，翻炒幾次即可入碟。
刮腸食物三、黃瓜
排毒原理：具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素。 胖人需要減肥者，請(qǐng)?jiān)诿咳?餐時(shí)把黃瓜當(dāng)菜食用
推薦食方：
早：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；中午：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；晚：黃瓜一根
也可平時(shí)適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜。堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果
刮腸食物四、綠豆（或綠豆芽）
排毒原理：是中醫(yī)常用來(lái)接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏效果更好。
推薦食方：綠豆芽炒鱔絲
原料： 綠豆芽、鱔魚(yú)、紅尖椒、綠尖椒、姜
調(diào)料 ：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法 ：
1、鱔魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。
吃得不消化會(huì)讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助于你排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，讓減肥更具健康性！
刮腸食物五、芹菜
排毒原理：芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過(guò)濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常使用可以刺激身體排毒。
推薦食方： 芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺(jué)會(huì)好得多。
在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。尤其適合于維生素缺乏者飲用。
結(jié)語(yǔ)：這套急速瘦身法適用于所有需要減肥的帥哥美女們，為了在她（他）面前保持一個(gè)完美的形象，大家快試試吧~
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減肥是女性一直追求的目標(biāo)，每個(gè)女性都希望擁有苗條的身材，這樣不僅穿衣服好看，整個(gè)人也會(huì)看起來(lái)更加精神，但是減肥不是一時(shí)間的成功，而是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持和努力，有些女性為了保持減肥的決心，就連月經(jīng)期間也會(huì)堅(jiān)持減肥，那么適合經(jīng)期減肥的食譜有哪些呢?
經(jīng)期減肥食譜：
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運(yùn)動(dòng)。
NO.2
1.起床后...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。
(3)早晚餐優(yōu)酪乳。
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)。
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
注意事項(xiàng)：
減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6.食物之烹調(diào),減少用油。
枸杞是我們平時(shí)用來(lái)泡茶喝的一種茶飲材料，我們都知道枸杞有養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)我們身體其他的一些情況也有輔助治療的功效，但是枸杞還有一個(gè)功效卻是人們所不怎么常見(jiàn)的，那就是枸杞能夠減肥。下面我就給大家介紹如何食用枸杞能夠減肥以及枸杞的作用與功效。
枸杞減肥法
枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)橹芪措y免大吃大喝，或出去聚會(huì)、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。
大黃開(kāi)胃消食減肥食譜
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
本日瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)，能夠消除體內(nèi)多余的油脂，燃燒脂肪。
Tips：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺(jué)中減輕體重，而且絕不會(huì)餓肚子，也不會(huì)像吃減肥藥那樣對(duì)健康造成影響。
黨參暖胃塑身，減肥同時(shí)兼顧健康
黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津。對(duì)脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無(wú)力，食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效。非常適合長(zhǎng)期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
Tips：本日食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積
山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。
早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鯽魚(yú)豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。
晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。
本日食譜主要是解膩消脂。針對(duì)上班族周末可能出去聚餐，吃入過(guò)多油膩是食物，造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開(kāi)胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。
Tips：按照此中藥減肥方進(jìn)行減肥，一周可健康瘦10斤。但是請(qǐng)大家在使用中藥減肥時(shí)，一定要注意根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)和情況慎重選擇，如有疑問(wèn)最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。
枸杞子的作用與功效
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等眼睛保健的必需營(yíng)養(yǎng)，故擅長(zhǎng)明目，所以俗稱明眼子。
1. 枸杞味甘、性平;歸肝、腎、肺經(jīng);質(zhì)潤(rùn)氣和，可升可降;具有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，潤(rùn)肺生津等功效。
2. 枸杞有提高機(jī)體免疫力的作用，可以補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
3. 枸杞具有降低血壓，血脂和血糖的作用，能防止動(dòng)脈結(jié)業(yè)證樣硬化，保護(hù)肝臟，抑制脂肪肝，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
4. 歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子，著名方劑杞菊地黃丸,就以枸杞子為主要藥物。
民間也習(xí)用枸杞子治療慢性眼病，枸杞蒸蛋就是簡(jiǎn)便有效的食療方。
總結(jié)：愛(ài)喝茶的人都知道枸杞，而枸杞一般也是用于泡茶泡酒食用，但是除了這些食用方法，枸杞還有許多的食療方，枸杞在功效上有一定的藥用價(jià)值，不僅僅只是養(yǎng)肝明目的功效，所以我們平時(shí)的時(shí)候可以多多食用一些枸杞，不論是瘦身還是加強(qiáng)自身的體質(zhì)都很有幫助。
減肥是目前眾多女性嘴里經(jīng)常念叨的事情，而在生活中，也有很多女性試了很多種減肥方法依然沒(méi)有取得任何的成效，因此，本文要介紹的水果減肥法，是一種可以幫助女性朋友在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥且安全的方式，那么，用水果減肥法5天瘦10斤的水果有哪些呢?
1、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
其實(shí)，用水果減肥法達(dá)到5天瘦十斤的效果，是發(fā)生在很多減肥女性身上的事情，而女性朋友在采用水果減肥法的時(shí)候，西瓜、番茄、葡萄柚和蘋(píng)果這四種水果，就是在減肥中可用來(lái)食用的對(duì)減肥有效的水果，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩浅晒p肥的必要條件。
對(duì)于減肥者而言，飲食是需要特別注意的，這主要是因?yàn)槿绻跍p肥期間吃了高熱量或者是脂肪含量、糖分比較高的食物之后，會(huì)對(duì)減肥帶來(lái)很大的負(fù)面影響，甚至?xí)?dǎo)致減肥成功之后的人出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。那么，哪些食物比較適合減肥的人食用呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹幾種比較有效的減肥食譜！
一、蔬菜沙拉減肥
材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。
功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
二、黃瓜雞蛋減肥
材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。
做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下；再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
該道菜非常適合有一類MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對(duì)這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜蘋(píng)果汁減肥
材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶（可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少）。
做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。
相信很多進(jìn)行過(guò)減肥的人，就應(yīng)該知道大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都是不能吃肉的，因?yàn)樵谒麄冇^念里認(rèn)為吃肉是最容易長(zhǎng)胖的。其實(shí)在減肥過(guò)程中要也要做到葷素搭配，不然這樣身體營(yíng)養(yǎng)跟不上只會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。因此就有一些人選擇吃肉進(jìn)行減肥，而吃肉減肥和一般吃肉也是不一樣的，那么吃肉減肥的具體食譜有哪些?
只吃肉減肥方法
肉類的做法也盡量選擇清蒸或是水煮，爆炒的話少放一些油，吃的時(shí)候搭配水煮青菜會(huì)比較好，油炸是絕對(duì)不能吃的，炒菜的時(shí)候少放動(dòng)物油，多放一些植物油，最好少吃油，對(duì)減肥和身體都沒(méi)好處，另外就是冬天了，可以多煮湯喝，晚上睡覺(jué)前三小時(shí)不能吃東西，如果餓的不行，可以準(zhǔn)備一些鹽水煮的牛肉來(lái)吃，快速減肥的同時(shí)也趕走了饑餓感。
水煮魚(yú)
材料：草魚(yú)、黃豆芽、雞蛋清、姜、蒜、郫縣豆瓣醬、辣椒若干、花椒、鹽、淀粉、料酒。
做法：將草魚(yú)去腮、內(nèi)臟處理干凈，切下頭、尾留用，沿中間魚(yú)骨將魚(yú)肉片成兩片，魚(yú)皮朝下，斜刀切除魚(yú)身的大刺片，再切成薄厚適中的魚(yú)片，
姜、蒜切片，干辣椒掰成小段，魚(yú)片中倒入一個(gè)蛋清，加鹽、料酒、淀粉抓勻后腌制20分鐘。黃豆芽掐根部，洗凈備用， 黃豆芽入加入少許鹽的清水中煮至軟、至熟撈出，鋪在裝水煮魚(yú)的容器底部，鍋置火上倒入油，下花椒慢炸約2分鐘，倒入干辣椒和豆瓣醬，炒出香味和紅油，待辣椒變色，撈出一半的花椒、辣椒待用;將蒜片和姜倒入鍋中，炒出香味。倒入魚(yú)頭、尾、魚(yú)骨炒勻，加入、熱水，沒(méi)過(guò)魚(yú)即可，水沸后，將魚(yú)片一片片放入鍋中，并用筷子輕輕攪散，煮到魚(yú)片變色至熟，約1~2分鐘，即可，將鍋中的魚(yú)片、魚(yú)湯倒入鋪好豆芽的碗中，將事先盛出的花椒、辣椒鋪于碗中，淋入熱油即可。
土豆雞肉
材料：雞肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、蔥段10克、干辣椒少許、鹽少許、生抽10克、味精少許。
做法：將雞肉斬成大小適中的塊兒，用清水沖洗干凈，放入瀝水盆中瀝干水份，備用，將瀝干水份的雞塊放入盆中，調(diào)入鹽，料酒，生抽，蔥，腌制15分鐘，蔥切段，姜切片，干辣椒用清水略泡并瀝干水分，八角兩顆，備用，土豆洗干凈，去皮，切塊，備用，熱鍋放油，油溫6成熱，下入腌制好的雞塊，翻炒，待變色放入蔥姜，八角，辣椒，繼續(xù)翻炒，炒至水份大部分消失，放入土豆，炒兩分鐘，倒入生抽，老抽，炒至土豆表面呈略透明的黃色，添熱水。跟雞塊齊平即可。調(diào)入鹽，大火燒開(kāi)，小火燉20分鐘，20分鐘后，調(diào)中火，將湯汁燒至略收，稍粘稠即可，關(guān)火，調(diào)入少許味精。盛入碗中，即可。
很多女性朋友為了自己能夠擁有好的身材，會(huì)想盡一切辦法來(lái)甩掉自己身上的贅肉，在我們生活中的減肥方法也有很多，但是并不是每一種方法都適合，有一些方法是對(duì)我們的身體有一定影響的，所以我們一定要選擇正確的方法，其實(shí)飲食減肥是最健康的，那么雞蛋蘋(píng)果減肥法食譜是怎樣的呢？
雞蛋中有豐富的蛋白質(zhì)，這個(gè)是大家都知道的。利用雞蛋作為飲食中的主要部分，這樣在飲食中吸收的熱量就會(huì)大大的減少。但是大家要注意哦，熱量太少的話人體會(huì)出現(xiàn)休克的。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
一周食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄蘋(píng)果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包(面包五吃法你一定不會(huì)胖)，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，植提纖，咖啡，葡萄(挺拔體態(tài)“長(zhǎng)今”葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，植提纖消脂，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄蘋(píng)果，青菜沙拉，以西紅柿為主
提醒
配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
以上就是雞蛋蘋(píng)果減肥的一些食譜，這類方法對(duì)于我們的身體是沒(méi)有任何危害的，所以大家可以放心的食用，如果朋友們正在減肥或準(zhǔn)備減肥都可以試一下上面的方法，不過(guò)這也是一種輔助的方法，我們?cè)谄綍r(shí)生活中的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。
蘋(píng)果雞蛋減肥法三天，這種有計(jì)劃的減肥，很多人可能不是很了解。這種減肥的方法是三天里每天都有不同的食譜安排，這樣的安排既保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，又達(dá)到減肥的效果，很多人用這種方法收到的效果還是不錯(cuò)的。不過(guò)減肥還是需要有毅力的，要管住嘴、挪動(dòng)腿。下面我們具體了解一下蘋(píng)果雞蛋減肥法三天。
減肥原理：蘋(píng)果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，而且容易消化吸收。肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
第一天
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，蘋(píng)果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：蘋(píng)果，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡第二天
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，蘋(píng)果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，植提纖，蘋(píng)果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡第三天
早餐：煮雞蛋一只，蘋(píng)果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，蘋(píng)果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)采取飲食減肥法，經(jīng)常都是控制飲食，不吃過(guò)油膩、油炸食物，只吃蔬菜水果、喝粥等食物。但是有些人吃這些往往滿足不了胃，容易餓，于是就選擇燕麥減肥法，既能抗餓，又能起到減肥的效果，但是具體的燕麥減肥食譜有哪些呢?
燕麥減肥方法原理
很多人都不太相信燕麥可以減肥，而且無(wú)需控制飲食的量也無(wú)需運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是真的哦，因?yàn)檠帑溨泻写罅康呢S富的植物纖維，不單單可以清理你的腸道，還能產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問(wèn)題，同時(shí)燕麥所含的熱量是非常低的，但是營(yíng)養(yǎng)卻非常的豐富，對(duì)于想瘦身的懶人吃貨們來(lái)說(shuō)，是一種非常好的減肥食物。
燕麥減肥法執(zhí)行起來(lái)也很簡(jiǎn)單，如果你想瘦的快一些，那么就把燕麥當(dāng)做主食來(lái)吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，不要吃任何會(huì)讓你發(fā)胖的食物，比如零食、豬肉、油炸食品等等，只要你堅(jiān)持，月瘦30斤是絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題的。
蘋(píng)果燕麥粥
材料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋(píng)果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)
做法：
1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈，用擦菜板擦成絲。
2、將燕麥片和1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。
3、煮沸后加入2大匙蘋(píng)果，煮至熟爛即可。
肉末燕麥粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克，熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：
1、豬瘦肉剁成泥，用料酒、鹽、蛋液、水淀粉拌成肉糊。
2、燕麥片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。
3、調(diào)入適量胡椒粉和味精，再淋上豬油，撒上青蔥末即可。
羅漢燕麥粥
材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克，鹽適量
做法：
1、將羅漢果洗凈，燕麥淘洗干凈。
2、鍋中加入適量的水煮沸，然后加入燕麥，用小火煮至軟爛。
3、加入羅漢果，繼續(xù)煮5分鐘，最后加入食鹽調(diào)味即可。
麥芽燕麥脆餅
材料：燕麥片100克，紅糖25克，全蛋1個(gè)，麥芽糖2大匙，葵花子油30克，鹽1克
做法：
1、將材料依序放入容器中，攪拌均勻，靜置20分鐘，使面團(tuán)更加入味。
2、烤盤(pán)鋪上不粘布，用湯匙舀少許面團(tuán)至烤盤(pán)上，用叉子壓平。
3、烤箱預(yù)熱，170度，烤15-20分鐘即可。
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