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目錄：
第一章：對(duì)癥食療經(jīng)期6個(gè)不適
第二章：經(jīng)期護(hù)理常識(shí)
第三章：經(jīng)期飲食禁忌
女性經(jīng)期常常會(huì)出現(xiàn)一些身體不適癥狀，比如痛經(jīng)，胸部不適等等，這些都給女性朋友帶來(lái)很多不便。今天小編為大家推薦6款對(duì)癥治療經(jīng)期身體不適的食療養(yǎng)生秘方，一起來(lái)看看都有哪些吧。
對(duì)癥食療經(jīng)期6個(gè)不適
一、經(jīng)期喜怒無(wú)常--缺維生素B6
那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
推薦飲食--清炒西蘭花
原料：西蘭花1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)。
做法：1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。2、胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。3、鍋中燒水，水開(kāi)加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，2分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng)；4、水再次開(kāi)的時(shí)候倒入胡蘿卜，過(guò)水一分鐘撈起。5、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡；6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘；7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。
二、經(jīng)期胸部不適--缺維生素E
乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物。
推薦飲食--菠菜豬肝湯
材料：豬肝200克，菠菜250克，淀粉適量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各適量。
做法：1、將豬肝洗凈切薄片，用干淀粉漿漬；2、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開(kāi)；3.將鍋放在大火上，加水一大碗。4、等水開(kāi)后，把豬肝一片片分開(kāi)下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開(kāi)時(shí)，再加入菠菜（先放梗子后放葉子），等到再一次開(kāi)時(shí)，加上適量味精、麻油即成。
三、經(jīng)期腹痛--缺贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。
推薦飲食--三文魚(yú)沙拉
材料：三文魚(yú)300克，西柚2個(gè)，鱷梨2個(gè)，小紅辣椒1個(gè)，生菜。調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。
做法：1、將鹽和糖撒在三文魚(yú)上，在室溫下腌制2～3個(gè)小時(shí)；2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁；3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切；5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一起；6、把腌好的三文魚(yú)在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好（時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則就會(huì)老了），拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。
功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛(ài)吃冷的習(xí)慣。橄欖油是純植物油，不會(huì)令人發(fā)胖。
四、經(jīng)期失眠--缺色氨酸
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。
推薦飲食--牛肉湯。
材料：牛肉兩斤，花椒、大料5克（制成調(diào)味袋），蔥段、姜塊25克。
調(diào)料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。
做法：1、牛肉洗凈，切成方塊；2、鍋內(nèi)倒入開(kāi)水，把牛肉整塊入鍋，燒開(kāi)撇去浮沫；3、加入花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1小時(shí)后。4、再放其他調(diào)味燉2.5小時(shí)即酥爛；5、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。
五、經(jīng)期長(zhǎng)痘痘--缺鋅
痘痘是女人最煩惱的事，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
推薦飲食--西蘭花牛肉泥
材料：西蘭花5朵、牛里脊肉100克、鹽。
制作：1、西蘭花去掉根部老皮，放入開(kāi)水中燙2分鐘，關(guān)火燜3分鐘。2、牛柳一塊，切成2厘米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機(jī)中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機(jī)中打成泥。5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點(diǎn)綴胡蘿卜絲。
六、經(jīng)期嗜吃甜食--缺鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。
通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
推薦飲食--三色肝末
材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯。
步驟：
1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎。
2、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?，西紅柿用開(kāi)水燙一下，剝?nèi)ネ馄?，切碎?/p>
3、菠菜洗凈，用開(kāi)水燙過(guò)后切碎。
4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。
5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。
功效：富含鈣、磷、鐵等。
經(jīng)期飲食禁忌
①不要吃太熱性食物
很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來(lái)補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。婦科專(zhuān)家介紹，經(jīng)期時(shí)候的飲食是很有講究的，吃對(duì)了才能起到進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的作用。
②含咖啡因的飲料
咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
③乳酪類(lèi)食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
④巧克力
巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。
⑤糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。
⑥酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。
總結(jié)：經(jīng)期女性朋友是最需要大補(bǔ)的時(shí)候，因此不妨試試小編以上推薦的那些食療方法，可以有效改善各種癥狀哦，還有小編推薦的經(jīng)期護(hù)理與禁忌事項(xiàng)，大家也要牢記哦，這樣才能有健康的身體。
經(jīng)期護(hù)理常識(shí)
1、保持外陰部清潔
女性生殖器外形較復(fù)雜，皺褶多，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時(shí)要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習(xí)慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開(kāi)，并且要專(zhuān)人專(zhuān)用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。
2、避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時(shí)，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無(wú)力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長(zhǎng)時(shí)間在野外作業(yè)等。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)勞
月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。可做一些輕體力勞動(dòng)及散步等適當(dāng)活動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要過(guò)勞過(guò)累，避免增加腹壓和震動(dòng)盆腔，以減少出血。
4、保持正常的生活規(guī)律
首先，精神要愉快、樂(lè)觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負(fù)擔(dān)。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動(dòng)，心煩意亂，愛(ài)發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時(shí)間，注意增加營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，更不宜吸煙飲酒。要多飲開(kāi)水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經(jīng)不正常時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。何主任提醒：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，主動(dòng)積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效。
精選閱讀
每月生理期的時(shí)候，飲食都會(huì)成為困擾我們的一大問(wèn)題。其一，身體不舒服，感覺(jué)吃什么都不帶勁;其二，冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃，想選個(gè)對(duì)自己胃口的又能不會(huì)產(chǎn)生負(fù)影響的食物，還真是不簡(jiǎn)單不容易。
經(jīng)期快樂(lè)食物!青春美麗正當(dāng)食
身為女人都有相同經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)月為了款待好朋友，總要耗費(fèi)不少精神和體力。不過(guò)，只要掌握月經(jīng)周期的變化，吃對(duì)食物、好好保養(yǎng)，相信你就會(huì)感到有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎喔!
月經(jīng)來(lái)潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點(diǎn)甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量，能夠增加血液循環(huán)以外，同時(shí)也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助于緩解經(jīng)痛。其內(nèi)還有可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而腦內(nèi)血清素愈多，會(huì)讓人感到樂(lè)觀快樂(lè)。因此也能改善生理期間所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)的情況;有東方的巧克力美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發(fā)揮鎮(zhèn)靜、放松的作用;紅豆則富含維生素E，也能穩(wěn)定心情。適當(dāng)?shù)奶欠菽馨矒崆榫w，也能稍微減緩經(jīng)痛的不適。但若過(guò)量便適得其反，造成身體的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂(lè)等，易造成神經(jīng)過(guò)于緊張，反而會(huì)使情緒更加煩躁。
至于生理期間，多數(shù)人認(rèn)為流了那么多血，一定要大吃補(bǔ)血的食物才行。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院婦幼院區(qū)婦產(chǎn)科主任林姿吟醫(yī)師表示，每次生理期的最多經(jīng)量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人并不會(huì)因此而貧血，所以平時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充含鐵量高的食物，如：蘋(píng)果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經(jīng)來(lái)才拼命吃。不論怎么吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負(fù)擔(dān)。
要是好朋友對(duì)快樂(lè)食物不領(lǐng)情，每個(gè)月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時(shí)，就要考慮尋求醫(yī)師的協(xié)助了。以經(jīng)前癥候群為例，林姿吟醫(yī)師說(shuō)，要是癥狀從排卵期到月經(jīng)來(lái)的時(shí)候規(guī)律出現(xiàn)，且經(jīng)醫(yī)師診斷后，一般主要以口服避孕藥改善女性每個(gè)月荷爾蒙波動(dòng)。另外，相信不少女性都有經(jīng)痛的困擾，經(jīng)痛可分成原發(fā)性經(jīng)痛及病理性經(jīng)痛，前者可用熱敷或吃點(diǎn)溫?zé)岬奶瘘c(diǎn)減輕疼痛;后者則是骨盆腔有疾病所導(dǎo)致，需經(jīng)必要的婦科檢查。因此，醫(yī)師建議，有經(jīng)痛或經(jīng)前癥候群女性，應(yīng)先給婦產(chǎn)科醫(yī)師檢查確定造成經(jīng)痛原因，才能對(duì)癥下藥，改善經(jīng)期不適。
生理期就像是坐小月子一樣，若在飲食生活方面沒(méi)有做好自我照顧、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體質(zhì)，影響后果可是非常深遠(yuǎn)的。女性朋友們，請(qǐng)好好的愛(ài)護(hù)你的好朋友，與她一起迎向美麗、健康的人生。
補(bǔ)鐵 豬肝、紅肉勝過(guò)菠菜、葡萄干
月經(jīng)快來(lái)時(shí)，女性無(wú)論生理心理都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群(pMS)包括憂郁、暴躁、易怒等，這些癥狀大多在月經(jīng)前七到十天出現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)師表示，想改善這些癥狀，只要攝取適當(dāng)食物，就可輕松讓經(jīng)期月月順。
經(jīng)前癥候群多如牛毛，有人容易與人沖突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經(jīng)前困擾是那一種，臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任鄭金寶表示，只要掌握正確飲食原則，不適癥狀都能應(yīng)刃而解。
舉例來(lái)說(shuō)，不少愛(ài)漂亮女性在月經(jīng)來(lái)前都會(huì)明顯察覺(jué)，明明三餐沒(méi)敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是扎扎實(shí)實(shí)增加了一到二公斤。
這是怎么回事?鄭金寶指出，許多人都有過(guò)的這個(gè)疑惑，其實(shí)是月經(jīng)來(lái)時(shí)引發(fā)的水腫，水份無(wú)法適當(dāng)排出體外，才會(huì)讓不少平時(shí)拚命減肥、忌口的骨感美人，一個(gè)個(gè)頓時(shí)灌氣球般，瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此，經(jīng)期飲食原則第一條就是避免攝取過(guò)多水份，并遠(yuǎn)離過(guò)咸、含鹽量過(guò)高的食物，才不會(huì)造成反效果，加劇水腫速度及程度?？Х?、可樂(lè)、濃茶等刺激性食物也要避免。
想舒緩經(jīng)期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類(lèi)等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂郁、穩(wěn)定心情。
經(jīng)期飲食迷思也不少!一般人常以為經(jīng)期吃巧克力有助減緩經(jīng)痛，但北醫(yī)附設(shè)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任蘇秀悅直言，巧克力并沒(méi)有這等功效。她說(shuō)，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類(lèi)高甜度食物，吃多只會(huì)增胖。
補(bǔ)血?jiǎng)t是另一大問(wèn)題，尤其是月經(jīng)出血量多者，一般都知道要補(bǔ)血、要攝取鐵質(zhì)，但鐵質(zhì)怎么吃才對(duì)?如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
蘇秀悅解釋?zhuān)F質(zhì)有分植物性、動(dòng)物性?xún)煞N來(lái)源，其中植物性因同時(shí)含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補(bǔ)血，最好從動(dòng)物性來(lái)源下手，多吃豬肝、紅肉才對(duì)。除了均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)與保持規(guī)律的生活作息，也能有效紓解經(jīng)前癥候群困擾。
：大多女性會(huì)在經(jīng)期前變得身體不適、暴躁無(wú)常，這是經(jīng)期前綜合癥的表現(xiàn)。那么女人如何緩解經(jīng)期前綜合癥呢？下面為您介紹如何緩解經(jīng)期前綜合癥，看看吧。
據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，25.6%的女性會(huì)在經(jīng)前變得喜怒無(wú)常，煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁，像個(gè)炸藥包一樣，但連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特別容易覺(jué)得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。黃體素大量分泌，特別容易長(zhǎng)生理痘，腫、大、痛。有52.1%的女性每次經(jīng)前一個(gè)星期，就會(huì)感覺(jué)腹痛。
什么是經(jīng)期前綜合癥？
經(jīng)期前綜合癥是指女人在月經(jīng)期前7～14天出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等癥狀。精神焦慮抑郁，水鈉潴留疼痛，有低血糖癥狀，疲乏食欲，喜甜食，頭痛。
如何緩解經(jīng)期前綜合癥？
1、飲食調(diào)理
①補(bǔ)充鈣質(zhì)
可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問(wèn)題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類(lèi)和谷類(lèi)、全麥類(lèi)食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。
喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。
飲食方面，可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。
要避免進(jìn)食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。
③維生素D
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。
2、鍛煉身體
①練習(xí)瑜伽
建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因?yàn)殍べた梢葬尫艃?nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕pMS的癥狀。
②晚間泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)期因寒涼帶來(lái)的痛經(jīng)問(wèn)題。
泡腳水要多，熱量要夠，時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過(guò)45度。正確的選擇是，買(mǎi)一個(gè)比較深的木桶，要能把小腿整個(gè)放進(jìn)去的那種。木桶比較容易保溫。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)問(wèn)題。
高溫高濕環(huán)境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡后又會(huì)使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對(duì)室內(nèi)溫度、濕度和入浴時(shí)間包括冷熱交換次數(shù)等都要嚴(yán)格掌握。初次入浴時(shí)，高溫蒸氣室內(nèi)只能停留5分鐘，然后逐步延長(zhǎng)在高濕蒸氣室內(nèi)的停留時(shí)間。
提醒：桑拿浴會(huì)引起血壓很大范圍的波動(dòng)，增大心臟負(fù)荷，易引起高血壓、心臟病突發(fā)，出現(xiàn)意外甚至危及生命。過(guò)度勞累、饑餓、飯后半小時(shí)內(nèi)、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。
如何緩解經(jīng)期前綜合癥，看了以上的介紹，您了解了嗎？
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過(guò)這段時(shí)間。每日在吃飯的時(shí)候攝取足夠量的維生素，輕輕松松就能和經(jīng)前不適說(shuō)再見(jiàn)。
問(wèn)題一：喜怒無(wú)常
肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問(wèn)題二：胸部不適
張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。
缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問(wèn)題三：腹痛
英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)
問(wèn)題四：痘痘
晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問(wèn)題五：嗜吃甜食
芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺(jué)得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。
缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
推薦食物：杏仁、大棗、芝麻、木耳、花椰菜
問(wèn)題六：失眠，睡眠質(zhì)量不高
晶從經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸。因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
得了慢性胃炎，吃多少藥也不管用。胃就像埋了個(gè)不定時(shí)炸彈一樣，隨時(shí)讓人疼痛難忍。下面為你推薦6款中醫(yī)藥膳，有效緩解慢性胃炎。
1.白扁豆湯
白扁豆30克，大棗20克，白芍、陳皮各6克。將白扁豆、大棗洗凈，與白芍、陳皮同放入沙鍋中，加水1000毫升煎煮，去渣取汁800毫升，溫服。有益氣健中、運(yùn)脾化濕的功效。
2.山藥半夏粥
山藥50克（研為細(xì)末），半夏15克，粳米100克，白砂糖適量。將半夏用溫水淘去礬味，入沙鍋水煎，去渣取汁約200毫升，入粳米煮粥，粥將熟時(shí)入山藥末，再煎二三沸，粥成后加白砂糖適量，每日早晚分服。有補(bǔ)脾益胃、降逆止嘔的功效。
3.鯉魚(yú)湯面
活鯉魚(yú)1條，牛肉30克，掛面50克，食鹽少許，生姜適量。將鯉魚(yú)宰殺，去鰓、鱗及內(nèi)臟，洗凈，與牛肉、生姜同入鍋中，加清水適量，煮至湯呈乳白色，再下掛面，煮片刻，加食鹽調(diào)味即可。有益氣健胃的功效。
4.丹參糯米粥
丹參、紅花、當(dāng)歸各15克，糯米150克。將諸藥水煎，去渣取汁，入糯米煮粥，調(diào)味后空腹食用。有活血化淤、通絡(luò)止痛的功效。
5.人參粥
取人參末6克，與粳米100克煮粥，加少許冰糖調(diào)味，每日早晚各吃1次。
6.紅棗糯米粥
紅棗15枚，去核，與糯米60克同煮粥，每日早晚各吃一次。
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