【www.cndadi.net - 女人養(yǎng)生保養(yǎng)秘訣】
目錄
第一章：女人保養(yǎng)黃金期
第二章：女人終極保養(yǎng)身體8點
第三章：女人保養(yǎng)身體的秘訣
越來越多的女人加入到養(yǎng)生的隊伍中，她們無非就是希望自己可以永遠健康美麗。其實，女人保養(yǎng)最為關鍵的還是要抓追時機，那么，女人保養(yǎng)黃金時期是什么時候你呢？下面就來和小編一起盤點女人，揭秘女人保養(yǎng)身體秘訣。
女人保養(yǎng)黃金期
改善體質的最佳時間
第一時間段是月經(jīng)初潮時期。在雌激素的啟動下，這時第二性征迅速生長發(fā)育，體內各個系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導下，科學地調整膳食結構，勤上運動場，可使體質更上一層樓，抗病能力大大提高。
第二個時間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你想改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。
第三個時間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應激反應相應遲鈍，易致體內平衡遭受破壞。此階段注意營養(yǎng)，保持心理平衡，堅持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年生活。
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健美身材的最桂時間
健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時間是幼年，特別是3歲之內。此期的身材就是未來的基本形態(tài)，故健美應從小抓起。
不過，改善體形的最佳時間卻是1322歲的幾年間。有關專家認為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過程看，這個時期進行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應毫不猶豫的抓住。
防胖的最佳時間
如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實在女性的一生中有三個時間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項調查資料表明，凡1013歲期間體重超標者，到30歲后，有88％的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少60％。
二是1525歲的10年間。這10年間正是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易發(fā)福。
二是40歲以后，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
防心臟病的的最佳時間
一般說來，女性在絕經(jīng)前的心臟狀況明顯優(yōu)于男性，罹患心臟病的幾率低，但絕經(jīng)后就不一樣，心臟受害的可能性大大增加。
日本學者的研究表示，與心臟病關系最為密切的血清膽固醇，從自然絕經(jīng)前3年起開始明顯升高，持續(xù)至自然絕經(jīng)后1年。因此，為保護心臟，在自然絕經(jīng)前3年就應定期化驗膽固醇并著手防治，直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。
治療盆腔炎的最佳時間
盆腔炎是女性常見的婦科病，以月經(jīng)期治療為最佳時機。因為月經(jīng)期整個盆腔充血，給予同等劑量藥物，隨血流分布于盆腔的藥物量較平時增多，并直接作用于子宮內膜等處，從而提高療效。方法是：經(jīng)期前12天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。
女人終極保養(yǎng)身體8點
一、關心老朋友
一個月和你碰頭一次的老朋友，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細心體貼地對待她：知道哪些是正常，哪些是她異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次她沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個小時，腹部練習并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的燃燒了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間做愛。應該怎么做呢？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少做愛一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當心
吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實上很多人都不認真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生；看病時，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運輸和冷凍當中的損失。
六、稍微喝點酒
每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個一點是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做34次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、愛護好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質，這種酸性物質可是損害牙齒琺瑯質的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯，因為奶酪是堿性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
女人保養(yǎng)身體的秘訣
測體重：
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20~25。
不抽煙：
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
少喝酒：
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進鈣：
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。
重淀粉：
淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚：
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
少咖啡：
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
總結：保養(yǎng)的最基本就是要有良好的生活習慣和飲食衛(wèi)生，女人必須牢記的是，吸煙和酗酒是女人的天敵。小編盤點的女人保養(yǎng)身體秘訣趕緊來學習下吧。（文章原載于《健康文摘》，創(chuàng)刊號：2012年2月號，作者：李月，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）
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